對於一般人來說，作息時間是相對有規律的。今天我談談自己的看法。

一般人（除去工作需要有夜班或者輪班）基本上是隨著日出而作日落而息的作息時間來安排工作。

在古代，科技不發達，沒有電，照明採取油燈，所以一到天黑，人們都早早地熄燈就寢。而睡眠時間充足，再加上當時勞動力低下，第二天天亮，人們就起床勞作。

進入現在發達的二十一世紀，隨著科技發展，各種娛樂活動、夜生活經濟的發展，如今人們晚上睡得越來越遲，大部分人都到10點鐘才休息，有些人甚至到凌晨還醉生夢死，娛樂通宵達旦，第二天因工作需要艱難地起床。

研究表明，一個人，一天正常睡覺時間要保證7小時，否則會嚴重影響身體健康，透支未來。對於那些晚上睡得遲白天補睡的人來說，補睡是比不上晚上正常睡覺的效果。而第二天賴床，會導致個人身體內分泌失調，長此以往，會嚴重影響身體。

所以，我們現代人在享受科技帶來的方便快捷和娛樂帶來的身心愉悅的同時，更要關注自己日常的作息時間，做到早起早睡，保證有充足良好的睡眠時間，才能迎接明天的挑戰。

有一句話叫做日出而作，日落而息。我想基本上所有的人都聽過，但是大家知道這句話是怎麼來的嗎？這是人類幾百萬年進化出來的作息規律。人類在漫長的進化過程當中，沒有照明的工具，所以他們的睡覺節律是根據太陽的機率來的，夏天太陽落山比較晚，所以他們睡得比較晚一些，冬天太陽落山比較早，所以他們也睡覺睡得比較早。這是通過幾百萬年的磨合，我們的身體各個器官都適應了這樣的作息規律，可是人類進入文明之後。發明了電燈電視，卡拉，OK抖音遊戲。所有的這些這些。擾亂了我們的睡眠，作息習慣。所以做不到日落而息日出而作，那就儘量的往這個方向去靠。

因季節而作息

春季應夜臥早起，順從春生的特點。

夏季亦應夜臥早起，且比春季起得更早一些。

秋季則應早臥早起，以順從秋收的特點。

冬季即應早臥晚起，必待日光，以順從冬藏的特點，並可借自然界的陽氣以助益機體陽氣，防寒保溫，以利於陽氣潛藏，防止陽氣外散受損。

幾點睡覺最好？幾點起床最好？下面就來說一下這個問題

有了孩子後，家長除了希望孩子們健康平安的長大，更希望孩子以後有個高高的個子以及超群的頭腦，雖然孩子的身高和智商受先天遺傳的影響最大，但後天的環境對於孩子這兩個方面的影響也是不可估量的。而孩子在這兩個黃金時段睡覺，身高智商都會高，家長可要抓住機會。

第一個時間點是在晚上睡覺的時間，最好十點前就能進入睡眠，這樣才能讓身體得到舒緩，身體發育才能更好更快。

第二個時間點是早晨六點，這個時間點不要叫醒孩子，雖然大人有可能醒來，但是孩子還需要休息，所以不要著急叫醒孩子，否則只會導致孩子的身體發育受到限制。

孩子平時也不能一天到晚都呆在家裡，除了在飲食方面要多加嚴格要求外，還要要求孩子多運動，多參加活動，因為透過鍛鍊身體能夠讓晚上睡得更好，而且也能促進骨骼發育，讓身體越來越好。

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做準備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

另外，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆製品和牛奶等。

二、睡多長才好

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時

太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時