我的個人建議就是第一點，

你首先要找一個心靈的出口，比如說找朋友訴說，還包括去散心，去遊玩，然後緩解當時的壓力，

第二點是你要認真的思考一下你這個工作，他可以帶來你的給你帶來的益處，如工資高，福利好，等等，

第三點你要考慮的是你是一直不喜歡呢，還是越來越討厭，然後是否有考慮到麼？

換一份工作或換一個行業，等等，這些問題

給我說一下，我有的時候也會產生這樣的想法，但是有的時候它只是暫時性的，有這樣的想法，當那段時間過去以後，我還是很看好自己所有的事情的。

希望我說的這些能夠給你帶來一定量的啟示和或者有一些建設性的意見

要面對現實，努力的工作，從中找到快樂，得到收益。

這樣才能適放壓力，才能提高你的工作能力，才能幹好工作。

感到壓力大是很正常的現象，如果壓力不大，老闆就會想著是不是太輕鬆了，然後和你合作或同職位的人就會走一個，讓你壓力大起來，這也是職場的定律，就如任正非同志所說的一樣“讓三個人拿四個人的工資幹五個人的活”，選擇的就是優勝劣汰的環境，讓人一步步成長起來。

壓力大機會也多，說明你現在所做的事有較大的困難，不是隨便一個人都可以做好的，越是有壓力，動力就越大，機會也越多，在我們辦公室經常的一名話就是“舒服是留給死人的”。

當你感到工作壓力大，但又不得不幹這些工作怎麼辦？

根據本人經驗看，之所以壓力大往往來自對工作未知或者結果的不確定性。如果你對一個工作感到壓力的時候，說明你還有太多的進步空間。舉個例子，當你蹣跚學步時，你一定對行走好奇又充滿恐懼，但是當你學會走路時，走路這事還是事兒嗎？

同理，當我們對我們感到壓力時，往往就是來自對工作未知或對結果沒有把握，所以這事你需要的不是逃避，而是分析它，解剖它，怎麼把它做好，當你幹到行雲流水時，沒有壓力時，你可能就會升職，或者去挑戰更有壓力的事情了。

大咖斧，生活歷練，工作歷練，用遊戲的話說就是一個打怪升級的過程，不斷挑戰的過程

曾經看到一句話，只有死人沒有壓力！當你回過頭來，往往那段學會適應，理解，挑戰和釋放壓力的日子，才是人生最精彩的部分！

當你感到工作壓力大的時候，你要想想放棄一份工作容易，找一份工作確很難。工作得來不易，所以我們要堅持，剛開始感覺壓力大，因為我們不太熟悉，慢慢上手了，會覺得越來越輕鬆。貴在堅持，萬事開頭難，熟能生巧，一切需要時間，不然你做什麼工作都會難。與其頻繁的換工作，不如努力的幹好當下的工作。

個人覺得對於工作只有兩種情況：選擇了就好好做，要麼就放棄，如今找一份自己喜歡的工作確實很難，所以你的困惑是大部分人的困惑，要麼咬牙堅持，要麼聽從自己內心最真實的想法。生活還得繼續，有時不是靠著疲憊的堅持就能成功，有時暫時的放棄，也許也是以退為進的方法，希望每一個默默努力的人都被善待。

學會丟包袱

生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。參考閱讀《為什麼要區分緊急與重要任務》

善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。

遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。學會真正地享受生活，擺脫虛榮。

給自己留一點兒思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。

不要忘了休息

過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

儘管身邊有許多人揹負沉重的壓力，但也有人總能輕鬆釋壓，以最佳心態投入工作和生活。專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵：

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣撥出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

工作壓力、人際壓力、情感壓力等，現代人的背上馱著一堆壓力，生活忙碌，再加上睡不好，身心狀況都亮起了紅燈，於是，又影響了情緒和人際關係，就這樣惡性迴圈下去。

壓力會讓免疫力變差，許多疾病也會受到壓力的影響而轉趨嚴重。

可以幫助你減輕壓力的方法：

1、腹式呼吸: 深呼吸，而且動作愈慢愈好，吸氣時肚子會慢慢脹起來，憋住5秒才撥出，吐氣時肚子再慢慢沉下去，如此重複幾次。這是東西方共通的舒壓方式，氣功、喻咖等都是用這種腹式呼吸法。

2、舌頂上顎：找時間將自己的身心儘量放輕鬆，從喉嚨、心、胃往下想到丹田裡，即所謂的意守丹田，盤坐或躺著都可以，主要就是全身放鬆，尤其是肩膀，要想辦法把所有的壓力都卸下來。

3、泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，還能延年強身。除了飯前、飯後不宜泡腳外，不分季節，也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。

4、多想美事—保持樂觀心態：壓力和緊張感，主要都是來自我們的心理作用。所以，試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關係，要相信明天太陽還依然會升起，保持樂觀的態度,許多事情並沒你想得那麼嚴重!

學會如何解壓是當我們面對壓力時必須具備的一項能力——排除壓力需要具體的方法，下面的一些有效的建議你不妨試試：

開始考試了，在你的身上有很大的壓力，別怕，別擔心，陽光總在風雨後。

你的面前不管有什麼問題，都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地，因為連續不斷的精神負擔對心臟不利，甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示，壓力能引起血液裡的應激反應激素急劇突變，從而削弱機體的免疫力，變得難以抵禦感染。所有疾病，包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌症，甚至連記憶力衰退都跟壓力有關，呵呵，是不有點恐怖。雖然生活壓力不小，但你也不必焦慮不安。

1.靜坐休息

哪怕一天裡用5-10分鐘安靜地坐一坐，什麼也不要做，把精力集中到周圍的聲音上，集中到自己的感覺上，自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時，心跳放慢、血壓下降，也就是說，壓力的症狀有所減緩，有能力控制局勢了。當局勢失控時，也是壓力最大的時候。我們無法改變過去，但能把握現在。

2.放聲大笑

手裡拿點能發笑的材料，例如：笑話書，也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。

3.傾聽音樂

當你接受一項重大任務時，聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂，離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。

澳大利亞進行過一項試驗：兩組大學生被要求準備一份報告，一組工作時十分安靜，另一組有音樂，這兩組的大學生工作都很緊張，靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快，而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。

4.多想點美好的事情

抽一點時間，哪怕只是5分鐘，集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事，也可以構思一幅安靜休假的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒：不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事，效果就完全不同了。

5.走路散步

從桌子旁或沙發裡站起來，就算走幾分鐘也好。專家證實，散步有助於平靜內心。據觀察，一批志願者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作，志願者中的人每週堅持散步4次的，很少煩惱不安，睡眠也好得多，血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關係，當你感到緊張時，走上5至10分鐘，同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘，鎮靜作用最大。

6.放慢呼吸

放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是說，用5秒吸氣和用5秒呼氣，通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放鬆肌肉。

5秒吸-5秒呼的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然迴圈相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來，還有利於心血管系統的健康。

如果連這點時間也擠不出來，專家還建議，在手錶或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現，你立刻會平靜下來了。

7.輕鬆起床

晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。

早晨起床就緊張，那麼接下來的一整天都別想輕鬆了，你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量，而這一點又會加重你的精神負擔。因此，每天的開始和結束時花上5分鐘放鬆全身很有必要。

1、傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底，而應將這些煩惱向你信賴、頭腦冷靜、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

2、旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就越充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。越健康，心理就越容易平靜。

3、讀書

讀感興趣的書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻，但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

4、聽音樂

音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲高歌也是一種氣度，一種瀟灑，一種對長壽的呼喚。

5、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。不管面臨何等目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦螢幕上便沒有它們的立足之地，它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。

6、做好事

做好事獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到塌實，別人作出反應，自己得到鼓勵，心情愉快，從自身做起，與人為善，這樣才會有朋友，在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心別人，仁慈是最有價值的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處，要熱情，缺乏熱情，一事無成。

7、忘卻

忘卻也是保持心理平衡的好辦法，忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、誹謗、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脫了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

和同事、朋友們吐槽，也聽聽他們的故事，

當你聽到比你更悲催。﹏。的經歷，你就會覺得自己這點事不算啥，而且本來很大的事，說出來就已經縮了50%，再一樂就煙消雲散了

先簡單分析一下,為什麼不想做這份工作.

一、工作能力達不到工作的要求

二、做的時間太久了，對工作疲倦了，沒有衝勁，沒有動力，或者遇到發展的天花板了，考慮清楚再做打算呢。

現在的生活工作壓力大，想一想自己的老婆孩子和父母自己不幹這個工作還能幹什麼？我們90後小的時候衣食無憂，父母帶我們長大，他們乾的什麼工作？他們壓力大嗎？和咱們是一樣大，他們不是也堅持過來了嗎，咱們替父母想一想，咱們長大成人了，所以說父母要孝順，孩子要心疼，有工作就有收入，父母孩子就是自己的動力，壓力越大，動力越大，男人女人都一樣

當你感到工作壓力大，但又不得不幹這些工作就要心態放好！想想為什麼別人能做的事我為什麼不能，我的能力比別人差嗎？好的生活需要自己去創造和奮鬥的。人要有顆積極向點的心態。再大的困難都不是事！

先是為了生活，忍耐住，堅持住;但請你一定別消磨了自己的創業激情，要邊幹邊學習，多動腦，多總結，尋找機會，發現機會，為日後打基礎，而不能一味的蠻幹，死幹，而讓壓力永遠揹負自己了。

其實當代人的工作壓力都很大，房價高商品都在漲錢，就是工資不長錢的年代裡能不累嗎？

尤其是70和80年代，上有老下有小一天不工作就感覺好像沒有飯吃一樣，再苦再累都得堅持，實在是累了找個朋友喝杯酒，或者回家跟我媽媽說說，媽媽的鼓勵也是我堅持下去的一個動力，媽媽說：人這一輩子哪有容易的啊，他們經歷過60年代，經常餓著肚子，那個難處就不用形容了，再苦再累也不會讓家人孩子看出來，自己吃苦給家人看到的還是一面湛藍的藍天。

第一，當你出現這個問題的時候，證明你已經非常的焦慮了，這樣無論對身體，對工作，都不好，要及時調整好自己的心態

第二，怎麼調整自己的心態呢？

1、因為這份工作，你現在是必須要做下去的，所以不能夠消極的怠工，工作還是要認真做好份內的事的

2、把這份工作當成一個暫時的跳板，自己對自己說，先忍一忍吧，逼自己一下，最起碼要自己可以養活自己的時候，才能有要離職的想法

3、我以前剛開始到一個陌生的工作環境也是一樣壓力大，自己對自己失去信心，自己還整天東想西想，疑神疑鬼的，都懷疑同事對自己有看法，看不起自己，差點都抑鬱了。

但是我挺過來了，我每天還是照常上班，帶上耳機，聽著一些勁爆的音樂，一聽就是一上午，不停地打程式碼，啥都不想，下班了，就慢慢的跟新同事玩，打打遊戲，打打球，慢慢的，我就回來了

4、如果你真的喜歡這份工作，真的也不要這樣逼自己，不合適就離職，還有其他很多工作做的，不要把自己逼得了抑鬱症，變成一個行屍坐肉，這樣會很打擊自己的身心健康

5、總之，工作，肯定是為自己活得更好而工作的，不是讓工作把自己給整沒了

大家，加油吧！

當你感到工作壓力大，但又不得不幹這些工作時該怎麼辦？記得當年有一個技術改造專案，是一個大學生主持的工作，他準備要調走到南方去，由我來接替她的工作，當時我也不是很懂，這個工作我是接還是不接？如果不接，我可能被調整去幹別的工作，但我在領導心中的工作能力，責任心，和我自己工作失敗的壓力，都是我所不能接受的，怎麼辦？當時我就下決心，只能頂著壓力幹，沒有後退的空間，下班以後我就去新華書店，現買相應的技術書，回家自己對照書本進行學習，第二天對照原理圖對照實驗裝置，測量記錄裝置的試驗情況，裝置的技術狀態，找出問題加以解決，最終完美解決了裝置的技術問題。工作遇到壓力大的時候，我們要想想我們來之不易的工作，這個工作如果沒了，需要多長時間才能找到新工作？新工作我們就能勝任嗎？工資就會高嗎？如果我們的工作遇到點困難，就放棄了，一般會承受很嚴重的連鎖反應，往往需要很長的時間才能恢復過來，如果我們從自身找原因，別人能幹我為什麼不能幹？我覺得自己要振作，要有目標，要有方向，我覺得自己很吃苦，很努力的學習，不怕勞累，最終我覺得能夠取得成功

當工作壓力大時。我會選擇多陪陪家人小孩，買些菜，回家燒一頓大餐，當美味佳餚放在家人面前，大家飽餐一頓後，所有的煩惱都沒有了

放寬心，靜下心來想想，那麼多次都闖過來了，其實沒什麼的！相信自己能行，在想想做完這些事自己就有的閒了。而且還有不醋的回報。畢竟人的惰性是靠利益改掉的做完了這些事，可以犒勞犒勞自己，純屬個人意見不喜勿噴

我的話，一般都是自我催眠！1，想想來之不易的工作和父母孩子，不斷重塑希望和目標； 2，想想如果放棄後將會發生的連鎖反應是怎樣的悲慘，讓自己振作； 3，考慮下，孩子的奶粉錢從哪兒來？想想不如自己的人的情況，換位思考一下； 4、想想過去美好和開心的事；想想未來將會取得的成績和榮譽； 5、再從自身找找問題，為何會產生想放棄的念頭？是哪裡出了問題？ 6、相信自己一定可以勝任，一定可以做的更好！

俗語說:夜有千條路，白天還得買豆腐.學會解壓，休息日的時候出去散散心，或者買一個自己非常喜歡的東西，來緩解工作帶來的煩躁情緒。

當你知道壓力無處不在的時候，你應該學會喜歡壓力，愛上壓力，分解壓力，化壓力為動力，這才是面對壓力的生活態度，你認為對嗎？[贊]