正常一般人減肥應該注意的幾個點：

第一：少吃米飯、麵條、麵包等米麵類的食物。減少碳水化合物的攝入。ps：建議每餐攝入半個拳頭左右的粗糧即可，代替主食。

第二：多吃青菜，有助於腸胃蠕動，排毒代謝，加快身體分解脂肪的速度。ps：青菜可以隨便吃，吃多點都沒關係。

第四：每天抽出一點時間進行體育活動，久而久之，運動➕嚴格飲食控制就可以達到高效減肥的目的。

管住嘴，邁開腿！健身如做人，需要長年累月的積累，不要指望幾個月速成，但只要抱著視死如歸的決心堅持下去，健身真的是天底下最公平的事情，只要你付出，就能看到收穫[加油]

1.首先建議找教練測一下體脂及身體各項指標，根據檢測出來的結果決定你應該減多少脂肪，然後再塑型，如果體型偏瘦的話建議根據教練檢測的資料適當的去調整飲食增加一下脂肪含量然後再塑型

2.無論是減肥還是塑型，一定要有氧運動➕無氧運動結合訓練每天訓練的內容及部位要進行適當調整

3.覺得私教費用比較高的情況下，可以選擇自己訓練，但是必須要有尋常教練在場，保證鍛鍊動作的標準及安全性[玫瑰]

巧了，我也是175。我也2017年是92公斤，兩個月減到最低69公斤。當時方法比較變態。但事後並無大礙。拿前女友的戶口本發誓沒跟你吹牛。哈哈哈。

1，基本不吃，喝荷蘭的一款一升裝的脫脂牛奶，好像是12塊左右。敞開喝。餓了就喝。吃水煮蛋。

因為乳糖不耐，量也比較大。天天拉肚子。不在意，精神狀態非常好。

2，每週5-6次健身。去健身房。請了私教。尿過醬油血。後來才知道是橫紋肌溶解？？？實話實說，鳥事沒有。甚至沒去醫院。

3，減完肥以後有四塊不清晰的腹肌。去了趟西藏，總共十天汽車搭車，抽菸喝酒，沒鳥事。在拉薩。早九點逛這個小城市，完整逛完，一路步行到晚九點。沒鳥事！這裡說一下在西藏的十天裡，吃的膀大腰圓還喝酒，但是瘦了4斤。

4，肌肉漲了0.2Kg，如果我沒記錯的話。

5，現在還是90公斤。因為我入了健身的坑。

6，2020年繼續減肥。應該叫減脂了！會全程記錄vlog的。

7，得心應手。

第一步：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？瞭解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。

第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮某寶的PQFITNESS。

第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。