所謂內家，就是從人體自然本能與中國傳統哲學、醫學為訓練基礎依據和目標，開發人體自身潛能與自然的統一，注重人體內在的意識、肉體的高度協調。

注：外家，則注重人體外在絕對力量、速度、體格的鍛鍊。可以說是1+1=2的一種訓練方法，而內家的理念是1+1大於2。但練至極致都是殊途同歸，只不過走攀登高峰時的出發點不同而已。

沒有啊，這種有意追求永遠都達不到效果，內家拳一定要遵循功到自然成，盲目追求以及急於求成都達不到效果的。

內家拳必須有以下一些共同點，精，氣，神，丹田，經絡。遵循煉精化氣，練氣化神，練神還虛。

由於牽扯到氣功，很多感受只能自己體會難以言傳，所以真正能練好內家拳的99%是悟性特別高的人。否則不但學不會反而質疑內家拳。

我不知道別人的內家拳是怎麼練的，我也不按照他的去練。以下是我對內家拳最容易理解的描敘，也是接近核心的描述，不是我吹牛皮，想學不一定學的會，老外更別做夢了，中國人都沒有多少嫩搞明白的東西外國人更難，所以也不怕洩密。

打坐：

打坐是內家拳的重要基礎，打坐時需要按照師傅教的方法引導氣，聚氣，最後守丹田。能守住丹田最重要，能守住丹田是下一步的基礎。

建議守丹田這步功練紮實一些，我建議至少三個月~1年 。

站樁：

站樁同樣是是內家拳基礎，在站樁期間開始的一段時間裡保持一種姿勢不動，同時守丹田，要知道，打坐是微微閉上眼睛守丹田的，容易守住，站樁守丹田沒有那麼容易守丹田。當站樁能守住丹田之後 ，手可以做一種固定的動作，常見的就是揉球的動作，站樁守丹田能守住了，加上揉球的動作也能守住丹田了，這就是站樁成功了 建議至少練半年。

練拳（動中求靜）：

站樁之後就可以一邊守丹田一邊練拳，在這種守丹田練拳的過程中會增加一些力量，這個時候 不要去刻意的追求力量，這種力量要自然產生，順其自然。目的與站樁差不多，只是練拳的時候守丹田。切記不要搞反了，不是守丹田練拳，而是練拳守丹田。

發力（靜極生動）：

內家拳的發力同樣是肌肉之力，但不是蠻力，在內家拳中稱之為勁。這種力道很巧妙，只有練過的人才知道，真的是隻能體會，無法言傳，練成這種勁，輕輕鬆鬆放到一個彪形大漢並不是吹噓。

在練拳時守住丹田，時間達到了（功到自然成），會由丹田以及其他地方產生一些不固定的氣流或者勁流感，這個時候一定要切記只管其練習的方法，不要主動去追求這些變化或者感受，也不要主動排斥，任其自然，該有就讓其有，該無時就讓其無。

練成這種勁就是太極勁（無極生太極），無極（靜極）生太極，真正的太極是從這裡開始的，這裡才是太極的基礎，太極不是一種拳，而是一種上層武功的修煉方法。

很多傳統武術都有各種各樣的發力技巧！很多內家拳都有冷脆勁！題主所說的全身上下，應該是整勁，而冷勁也就是冷脆勁！其實冷脆勁和外家拳的寸勁殊途同歸，是一個意思！作為內家拳手，把全身上下的力量集中在一點，在貼近對手的時候爆發，勢能轉化產生的巨大能量，打擊的效果倍增！而且冷脆勁發力比較突然，對手由於準備不足，產生的傷害就會比較大！所以說，內家拳手在較量的時候，很少使用冷脆勁，因為他產生的傷害會比較大！現在由於一些偽大師拙略的表演使大家對傳統武術產生誤解！其實傳統武術，練好了絕對有威力！不要妄自菲薄！中華五千年文化博大精深！好東西太多了！

其實很想反問一下提出這個問題的朋友是依據什麼來判斷得出這樣一個問題結論的。

內家拳？請問您知道究竟有哪些內家拳，每種內家拳的形式，特點都是什麼樣的？

發力？請問您知道，或者瞭解，或者聽說過，或者見到過多少種發力形式，其中的要領詩什麼樣的，作用形態是怎麼樣的，使用後的效果又是什麼樣的？

冷力？那麼您知道什麼樣叫做冷力嗎？是溫度冷還是說動作冷，又或者說時機冷？又或者反問一下，有沒有什麼拳相對您說的冷力之外，還有用所謂“熱力”去進行所謂發力的？

非要？這個結論是怎麼得出來的？從字面上來說，感覺就是一種光明大道不走，偏偏過臭水溝的意思，而且還是無一例外，只要是內家拳都這個德行好比的蓋棺定論似的結論。真心覺得很疑惑這個結論是怎麼得出來的？

這以上的問題如果提這個問題的朋友能夠都答出來，感覺這樣的問題也就不存在了。不知道算不算也是一種解答。

另外正面說一下所謂的冷力的一個方面。您說的“所謂全身上下突然發”這樣的形容是一個完全不合邏輯也不可能實際做到的動作。因為人全身的骨骼肌肉是互相作用相對的。比如小臂胳膊伸出去，必然是肱三頭肌收縮而肱二頭肌舒張，反過來縮回就是肱二頭肌收縮肱三頭肌舒張。也就是任何一個動作，必然是與之相對的部分肌肉發力而另外肌肉不發力。那麼怎麼可能做到“全身上下突然發力”？

嗯，其實也有全身肌肉都發力的情況。不過那叫做抽筋，俗稱醫學上俗稱肌肉筋攣。內家拳如果按照您的說法練到肌肉筋攣的境界，也算是到頭了吧！

再最後說一下，提出這個問題的朋友，假如說是真心對所謂內家拳有興趣希望瞭解或者說學習，那麼提出這樣的問題是過於草率和武斷了的，而其中想要的答案在多多瞭解過程中是自然可以解決的疑惑，所以不用回答。而假如說純粹是為了對內家拳進行質疑，詆譭，那麼這個問題的形式其實跟“為什麼某某某是個SB，他為什麼非要像個SB”這型別的問題是一個道理，所以根本不屑去回答。

所以以上就是吐槽而已。完畢。

第一，肌肉從放鬆，到突然緊繃，可以發出最大的力。

第二，能最大限度，形成合力，也就是最多是肌肉同時由放鬆狀態，同時進入法力狀態，且法力最終作用點一致……

力量和速度，在沒有掌握用力的技法以前是很難成正比例發展的。任何武術流派的用力技法都要求剛柔結合，剛柔是用力技法中相輔相成、互相依存的兩各方面。剛柔相濟、先柔後剛、剛後必柔這種週期性的放鬆——收縮——放鬆就是武術用力的技法所在。只有肌肉處在完全放鬆的狀態下，才能產生第二次的最大收縮力量。

內家拳是古人很早就注意到了發力，但時當時綜合性學科進展有限，不能詳細說清。借用體操的理論參考下。

一、完成體操動作的內力

凡是人體內部各環節相互作用產生的力，稱為內力。

特點：內力的作用與反作用的著力點均在人體內部，其總和等於零。

1）在無支撐狀態下，內力只能改變身體各環節的相對位置，而不能改變身體重心運動的軌跡。

2）在支撐狀態下，內力不僅能引起身體各環節的相對運動，而且能改變身體重心運動的軌跡。

1. 內力的種類

1）肌肉拉力：透過中樞神經系統的調節，使肌肉收縮而產生的力。（是人體運動變化的唯一主動力。）

2）組織的被動阻力：是指對抗肌群、韌帶、關節軟組織和內臟器官等，對肌肉收縮的阻力。

2. 運用內力的方法

1）做好準備活動 肌肉升溫、神經系統適宜興奮，可使肌肉收縮迅速、準確、有力。

2）各部協調配合 身體各環節協調配合，能保證肌肉力量最集中地使用在動作上。如頭部的狀態反射。

3）肌肉適當放鬆 肌肉放鬆增加初長度，增加肌肉收縮的速度、幅度和力量。

4）掌握用力時機 根據身體運動的方向和部位，準確地掌握用力的時機，才能合理地完成動作。

5）注意調整呼吸 呼吸在一定程度上影響肌肉的緊張程度。用力時憋氣，保持靜止時以淺呼吸為宜。

二、內力與外力的關係

1.內力是產生位移的原動力，外力是產生位移的條件。

2.內力可以引起相應的外力，外力也能引起相應的內力，並在一定程度上能決定內力的大小、方向、作用時間等。

3.內外力是既有區別，又有聯絡，相輔相存的整體。

體重80到85的泰神是怎麼打出體重三倍以上的重拳的？

看到這問題我首先想到的是“故步自封”這個詞，都什麼年代了明明國術已經衰弱的不成樣子，知道的不知道的還在搞玄之又玄的假把戲，而事實上搏擊的發力方法早就已經在現代運動科學的研究下徹底解密了，所謂的冷勁，內勁，寸勁都是一回事，跟拳擊的發力原理都是一樣的，拳擊不是人人都會，那麼推鉛球不論成績，大多數人都在體育課上學過吧？年紀大的或許真有不知道，那麼以前全民皆兵木柄手榴彈投過吧？都是一樣的！

簡單說就是多肌群參與發力！最直觀就是推鉛球！我們以其中最簡單的站立轉體推鉛球為例，首先是面向落球區，兩腿分前後站立，然後轉體背對落球區，整個動作是後腿蹬，轉腰，挺胸，擺肩，伸臂，旋腕將球推出！這樣的動作就跟武術裡的發力方法相通了，都是利用可以利用的一切肌肉的力量，在身體內運轉不斷加速加力，最後在一個肢體部位釋放出來！拳擊也一樣，發力都是先從腿部開始的，武術裡講究“力從地起”也是！

至於冷勁，就是以前人不能充分說明或者是準確表達出來，甚至是為了迷惑外行人外門人，故意用打冷顫來描述這種發力方法而已！寸勁也一樣，不過是用人體內部的肌肉運動替代外部的大範圍肢體運動的發力方法，而實質上還是跟推鉛球是一樣的，體內加力！

當然了，原理解密了，但是要學會並且作用出來，還是需要大量的時間去訓練的，還拿推鉛球來舉例，這是一項簡單動作的體育運動，它就有數種方法，站立的，助跑的，轉體180.360.720，目前還在不斷的有人提出創新動作！武術可複雜的多了，頭手肘腿膝腳肩背，常用的徒手攻擊部位就那麼多了，所以實際上也不可能是一樣的肌肉系統參與，而我們還在說冷勁，寸勁，這種籠統的詞，這就不對了，應該更加科學清晰的表達，說實在的，如今是明明白白都未必能教出一兩個高手了，還藏掖著，那就是作死了！

題主所說的冷力我理解為抖勁或顫勁，這個其實也就是所謂的有錢難買機靈顫的顫勁!

無論內外家不變的練武共有要求都是內三合外三合，齊四稍，有四稍齊泰山移的說法，練武練的就是整力，和快如閃電的發力

練武本來就是很樸素的，但被一些人故意弄的玄之又玄的，聽不懂看不明，莫測高深的樣子。

練功就是按照對的方法刻苦練習，求水到渠成之效，武術自古以來就有百日築基，三年小成十年大成的說法，十五歲左右正常苦練三年就夠用了，以後就可以邊工作邊繼續練習，防身自衛當個教練都沒有問題。

練武又不是修仙，動不動就要練十年幾十年的，人一輩子總共才能活多少年，所以武術就是越簡單越實用，關鍵是功夫!

何為冷發力?不如說突然發力，其實無論內家拳

和外家拳，都需要有突些爆發力的效果，這要看習拳者如何理解，和如何展現了。

在練拳中，我們講的是，出拳長，發力短，而發力時採用的是顫勁，和抖勁。而同時又講的是內六合，和外六合，如何發力相當重要，1,,以足為根，軸以腰間，發力於背，2,同時注意:手三節，和腿三節的執行原理，要做到前稍走，中節隨，落於根。要善於運用順力，運用給勁，這樣運動才能有份。

突然發冷力，也可以說就是帖身發力，主體發力和整體發力，當然，越高階就越好，為什麼？就是為了實戰而搶得先機，突發，瞬爆！令人防不勝防，整體發力就是將全身之力集中於一點……瞬間複合爆炸。一如一輛跑車，啟動如跑車，就說明他動力強勁，這樣的實戰理念和實作應該才是真正的實戰功夫，而且詳情更是視為珍寶，不公開……。

從人體力學角度講，人發力有力臂，力矩，重心，支面，動量，衝量，骨勁(壓力)，筋勁(拉力)，扛杆勁，切線勁，法線勁，等等。

所謂整勁，涉及動能動量的轉化和傳導。腰腿胯質量大動能大，能把大質量動能傳導到手掌上，是門技術。

能把全身的動能動量傳導到手上，人還不失重心，這就牛X了。

道理說著簡單做著難。一般人身體協調性做不到那麼好。

冷勁，在武術發力中是一種形容，是對某種生活現象中條件反射的一種借鑑。

最著名的借鑑就是，大熱天頭上澆一盆涼水，要不就是觸火、觸電類似的感覺。

武術的冷勁不能侷限於整體，區域性動作如單純手臂或一條腿、一根指頭同樣能發冷勁，但我們透過訓練可以發出整體的冷勁，也是炸勁。

冷炸勁應歸結、源自人的神經系統的反應，與大腦的思維沒什麼關係。

一句話，武術的冷炸勁不是大腦指揮出來的，但可以透過大腦的參與，一步一步脫離大腦的束縛，形成運動本能。

武術發展到今天，經過歷史的披沙揀金，冷勁的傳承必然有其獨到的科學性。

打拳練功，要技歸於一。

我原來有一本拳王阿里自傳，記得拳王阿里曾說過，在精神疲勞到極限幾近於空白的時候，大腦會覺得一秒種會很長，彷彿時間會停頓，這時的發力會快的驚人。同理，武術冷勁的精髓就在於重複，時間的重複和次數的重複。

時間的重複，體現在站樁。在單次以及漫長的

站樁過程中，除了姿勢、力的追求，人的精神需要經歷像鐵一樣，火煉、錘擊、淬火最後成為鋼的系列過程。

當人精力旺盛時，很難隔斷大腦中樞和形體動作之間的聯絡。只有站樁到兩小時以後，並且累積到一定的天數，形體就會自覺的形成下意識行為，當然方法要正確。

因此，培養冷勁的第一個秘訣，便是練功至疲勞想放棄的時候，暗示自己再堅持一會兒。

在漫長的站樁過程中，人的精神需要經歷，由集中到渙散，由渙散到昏沉，由昏沉到警醒，由警醒而至神明。

當練習站樁，軀體戰勝疲勞、內心趨於神明之境，外界稍微一刺激，肌肉本能力便會不加思索，應感而發，冷勁的基礎就在於此。

次數的重複，是建立條件反射的基本條件。冷炸力是需要有動作作為載體的，並且這個動作必須要有一個大動到小動，小動到微動的過程。

一個運動員KO對手，形容他的鞭腿起得很冷，毫無預兆性，一定是他平時千萬次枯燥乏味苦練鞭腿的代價換來的。

培養冷勁的第二個秘訣，是簡潔，再簡潔，次數重複裡有真髓。

說了歸齊，時間和次數的重複，都是為了戰勝疲勞，是為了技歸於一，這是培養冷勁的基礎。

廢話，人體就是那麼回事，什麼外家內家，扯淡玩意，基本就是肌肉的發力不同而已。前面那些說話的，都是純屬意淫瞎掰。科學解剖層面人體圖沒看過？人就是有兩三大塊組成：肌肉，骨骼，面板，往小的說還有內臟，心臟等等。就一個人體動作就被搞的神話一樣，愚蠢。。。。。

那叫驚勁。比方在你很放鬆沒有防備的情況下，我突然用一根針扎一下你的手，你會身體會很自然的突然緊繃、甩手，身體會不受控制的爆發出一股很大的力量。內家拳就是透過練習，把這樣的勁練到收放自如。

這只是打個比喻，真正的驚勁還需要配合呼吸、整體發力和一些技巧手法。

你沒有練習過內家拳，對其真的不是很瞭解，這樣的冷力是突襲的一種，而這樣的突襲是不是會傷身甚至達不到預期的攻擊效果呢，這與其拳理是有關係的，內家拳都會讓力量積蓄，而這樣的積蓄的力量假如一直存在於醞釀之中是會讓心脈加速執行，這於身體是不當或者不合理的練習，這樣的練習假如不進行調理以及儘快的把內力消耗掉，這勢必會影響接下來的運氣與勁力的展開，所以是要發冷力的，但是你一定要在調理之後再發冷力，在調息過程中千萬不要貿然發力，這樣會鎮斷筋脈，輕則傷骨，重則阻心肺，能讓人四肢不聽使喚，有時癱瘓，有時很可能就會有性命的危險，所以習武練習不要自以為是的練習，以為就是鍛鍊身體，而不注意練習方式，甚至沒有老師的指導與指引，而誤入了習武之誤區裡面了，而真正的習武之才，有老師的指引，則才會能成大才，否則練習一輩子也不過是花架式，甚至只會是傷身又害人，於己於國則無甚益處，所以還是要量力而行，擇良師而日益精進，爭取早日成才，而不誤入歧途為要！

內家拳最反感這種刻意去發勁，而是要把勁練掉，全身上下很輕靈，感覺整個人要飛起來一樣，任何一個動作打出去應該是毫無阻力，沒感覺用一絲力，非常的空靈，但打在人身上卻是排山倒海，勢不可擋。

內家拳講究開合，開時意氣達四稍，合時意氣收回丹田，也是用意氣松回丹田，這時續滿丹田氣，用時必需突然爆發直指對方身體一點勁透身後，傷其髒腹。雷雷說真用時就進派出所了，可大部分人只摸防了外在的發力，並沒有用意氣崔出的內力。

武術不是請客吃飯，當年多是下黑手的。踢襠鎖喉搞偷襲。所以連的都是放突襲和搞突襲。文化上當然按照儒家一套來，講話都裝斯文。現在也一樣，嘴上都是主義，私底下都是生意。

外行，內家拳從不發冷勁，發冷勁的那都是外家拳！真正的內家拳發的都是光明磊落的、陽謀的勁，而不是陰暗狡詐的冷不防。

沙發坐墊裡插著牙籤，你疲憊不堪，全身鬆散，一屁股坐下去——你彈了起來，這就是驚炸彈抖力；

想象人體是裝2/3滿水銀的容器，向前跨步、剎車、上半身稍向前傾，出拳或掌擊打目標——這就是整體勁力。

能練到本能的反應了，就可以了，當然要一整套訓練方法，看起來很簡單，難堅持——重要的是，你不會相信！