這是心理導向輸出的結果。不是病。不是必然。程度的表現力取決於演講人對這次演講的重視程度和準備紮實度及個人心裡承受度。總之越緊張和越壓力大表現越嚴重。並且表現形式不僅於此。嚴重時有人可能失去生命。

你說的這種現象在很多人身上都能體現出來，有些人不善於上臺演講，一到臺就會感覺到氣短，渾身出汗，手腳得瑟，甚至身體都跟著抖動，腦瓜子一片空白，這就是人們常說的怯場，上臺演講主要靠的是平時的積累，還要有現場發揮的能力，這需要經常個人鍛鍊，經常在人多的地方發表自己的看法，儘量找機會去磨練自己，平衡自己，每個人在剛剛上臺說話的時候，都會有怯場的表現，這是一種非常正常的現象。

那麼怎麼樣才能讓自己上臺演講的時候，順利的表達自己的意思，又能把臺詞說的順暢自如呢？其實這就是需要你平常的鍛鍊，儘量提高口語的表達能力，多學習，多積累知識，語言的表達就是文化底蘊的積澱，同時還要掌握說話的技巧，誰都不是上來就能演講的。很多人和朋友們在一起的時候可能是誇誇其談，但是真把他推到臺上去演講的時候，也許就慌了手腳，不知所言。甚至大腦出現一片空白的現象。

沒有什麼好的辦法能迅速改變，只能是透過自己的不斷練習，多在人多的場合下說話，提升自己的自信心，在上臺說話之前要提前做好充分的準備，熟記臺詞，在臨上臺之前，多熟悉一下需要演講的材料，不斷的練習，多參加幾次這樣的演講，當你慢慢的樹立起來信心以後。就會克服一些怯場的心理了。

【我的主要觀點】題主的問題是過度緊張造成的。緊張是一個正常人的反應，甚至說緊張是好事情，它可以讓我們在面臨事情時更興奮和更重視。我們需要做的是，克服“過度”緊張。

過度緊張，是指過度的或長時間持續性的緊張，是由於自身承受了來自外界的緊張壓力，無法消解而導致的。

在上臺演講或發言中，由於過度緊張，常常會出現氣短、出冷汗、手腳發抖、腦袋一片空白等現象，從而導致失去對事物的控制力。

要化解這種過度緊張，可以從兩個方面做起，即：降低期望和提高準備。

一、降低期望。

人們往往都希望自己所做的事情能夠如自己的期望的一樣順利和優秀，然而在現實生活中，大多數人都是期望越大，失望越大；越是期望，越是緊張。

因此，在上臺演講或講話前不要對自己期望過高，請牢記三句話：

1.你過分在意的，觀眾並不在意。

2.即使失敗了，大不了從頭再來。

3.不求成功但求無過，完成即可。

三句話對自己進行精神鼓勵，把預期降低，把信心提升。

二、提高準備。

對付過度緊張最有力的武器是充分的準備，為了得到一個令你滿意的結果，在行動之前，應當把所有導致既定結果的方法和途徑都考慮進去，併為之做好充分的準備。

除了對演講或講話的內容爛熟於心以外，我給你提三點建議：

1.模擬真實環境演練。

很多人都喜歡在上臺前，一個人對著牆或鏡子練習，但很多人的實踐證明，這樣練習的效果有限。最好的辦法是儘量模擬真實環境演練，比如去現場演練，最好能多找一些人當觀眾進行演練。

2.做好充分應急準備。

在上臺演講或講話中最容易出現的是問題是忘詞，當看到臺下一雙雙眼睛盯著你時，稍不注意就緊張忘詞了，非常尷尬，針對這種情況，準備一套應急準備方案很重要。這裡推薦的方法是：與現場觀眾互動，你可以提個問題，比如“我剛才說了兩點，不知道大家是什麼看法？”在交流中，給自己預留了時間回憶演講詞，也常常在觀眾的回答中得到啟發。

3.不斷地去霸佔舞臺。

不管是什麼克服緊張的方法，都只是治標，要想從根本上解決過度緊張，只能不斷的去霸佔舞臺。多上臺，多上大的舞臺，多去挑戰內心的舒適區。每次霸佔舞臺後會很有成就感，內心舒適區則會不斷的擴大，心理素質會越來越強，以後碰到這樣的場合就會更加淡定了。

最後，再送幾個演講中很好用的Tips:1.講故事。在演講中，少講道理，多講故事，多講自己的故事，從故事去啟發別人思考和總結。由於是自己的故事，一定會非常熟悉，也自然不會太緊張。2.自嘲。開場前先自嘲，講一個自己丟臉的故事，比如直接說自己有些緊張，請觀眾給你些鼓勵。這樣一方面可以暖場，另一方面接近觀眾與自己的距離。3.微笑。不少研究報告都認為微笑能讓人社交活動更順暢，可以有效的緩解緊張。在微笑時，把觀眾想象成自己的朋友，觀眾看到你的微笑，也會自然的與你拉近距離，更容易快速暖場，減少緊張的時間。總結

克服上臺演講或講話時的過度緊張，沒有捷徑可走，需要我們降低期望，提高準備。

透過不斷的講、不斷的練、不斷的去霸佔舞臺，相信你一定能夠成為一個優秀的演講者。

這些主要都是由於你太緊張且沒有臺上經驗造成的。其實很多人都有這樣的毛病，平時在私底下可以侃侃而談，一到臺上就發抖，語言不清。

我記得我以前上課演講PPT時，也是一上臺就緊張的不行。手腳勉強沒有發抖，但是聲音都是顫抖的，還特別小聲，估計只有老師能聽清我的聲音。然後，還一直忘詞，一句話說的結結巴巴的，吐字又不清。

那次也算給了我一個打擊吧。後來我每次上臺前都會在臺下多演練幾遍，然後上臺時深呼吸，告訴自己不用緊張，就當臺下的都是木頭人。後面慢慢心理安慰給多了，上臺演講也好很多了。但是，最重要的還是要多上臺，多演講，上臺機會多了自然就不怕了，可以侃侃而談了。

被逼著做了幾年培訓，直到現在，只要一上臺，我依然還是會緊張，見過很多老師包括極其優秀的夥伴，看起來侃侃而談、雲淡風輕，其實私底下交流，幾乎沒有人不緊張的。

你越看重的時刻，緊張程度越高，無法避免，因為努力想表現最好，生怕會出差錯，越是這樣卡殼的可能性就越大，一旦出錯又會反作用於自己，下次更忐忑了。既然避免不了，那就勇敢接受它，緊張就緊張，儘量調節控制就好，讓緊張進入良性迴圈。

我以前是真的很怕當眾講話，一上臺就面紅耳赤，面試找個工作整個過程聲音都在顫，最後進了公司被逼著做培訓，都差點兒辭職了

還是因為太緊張了，太把底下的人當回事兒了，效果反而適得其反。

我是一名老師，在我當學生的時候，因為考試成績好，讓在全校面前分享經驗，我也像你一樣緊張、發抖、忘詞了。

現在的我，可不是了，可以在學生面前滔滔不絕。

方法有：

放鬆心態。因為你要想明白，越緊張，效果越差，所以，乾脆放鬆。充分準備。有備而來，你就不容易緊張了。多多練習。我的經驗告訴我，我當班幹部的經歷，對我當老師有很大幫助，不緊張了。從成功中找自信。先做好一件小事兒，再做好一件，自信是需要積累的，加油！

這很正常。

1. 多實戰練習。多爭取當眾發言的機會。

2. 做好準備工作。提前準備好相關資料，並且熟悉資料，多演練，做好臨時突發狀況的預案。

3. 多總結。特別是自己做的好的地方。

4. 多學習。學習借鑑他人成功經驗。

慢慢就好了。

這個問題就我個人來講是因為興奮，我是興奮型人格，上臺演講也好，表演也罷。看到臺下的人越多腎上腺素分泌越旺盛，身體就會不自然的都懂。

這個問題一直困擾著很多人 那麼怎麼處理這個問題想必大家沒有什麼感受吧！下面我為大家提供一些方法 可以嘗試著讓自己體會了解在各種場合 區域怎麼才能更好的去表達 吸引別人

一 首先你要對自己想要表達的事有清晰的思路 或者說你準備說的是什麼 條理清晰 而且對自己說的事物比較拿手 比較專業 沒有陌生感 （比如說你是醫生 你就要說自己所擅長的領域這樣才能讓你有更好的收穫）

二 你要熟悉你所說的 就像做事 不知道朋友們有沒有這種經歷 當你去做一件事的時候 開始你沒注意 但是做著做著就沉入其中 你的眼睛 你的手 你的心 你的耳朵好像都處於一種空靈的狀態 所有的身心都沉入到了你所正在做的事物當中這個時候就是你發揮最好的時候也就是說讓自己的腦子刻意的去集中想這一件事 慢慢的你就會發現和感覺到不一樣

三 如果前面兩種你還覺得不滿意 那就試試這個方法 去到一個陌生的環境裡 找一群陌生的人 先從相互瞭解開始 慢慢的說 找到你們說話的共同點 這其中肯定會經歷謹慎 緊張 膽怯 不好意思 精力不集中 害怕 等等等等的情緒變化 一次不行就第二次直到你和任何一個人或一個群體都可以快速對話為止

每個人都會以自己所認知的方式生活，極少數人會跳出自我，以抽離狀態認知世界，所以這部分人成功了。

我們都有過在大庭廣眾之下發表演講，或者介紹自己的時候會手腿發軟，語無倫次，這時候很多人會說你心理素質不行，沒有氣場，其實如果你用心，問一下你周圍的人，他們和你一樣，只是因為你一直以為這是你特有的表現，所以往往會在心理留下一個自己不行的標記。

但是如果你經常做做演講的話，你會發現這種現象越來越少，是因為自己心理強大了嘛？

熟能生巧耳，其實這是你認知世界的一個過程，當你發現其實臺下的人和你一樣，甚至需要你來為他們指引方向，那麼你就不會覺得緊張，反而會有點小興奮，慢慢的放開自我。

不過有一些小技巧可以讓我們避免緊張！

上臺之前深呼吸，腦海想象自己最喜歡的演說家，比方馬雲，調整自己的狀態，把自己想象成那個人，你就可以做到不緊張。

在臺上不要眼睛放空，讓自己的眼神和臺下的人有交流，你會發現大家也會肯定的鼓勵你，讓你更有信心！

儘量給自己一個放鬆的姿態，然後大腦順著自己的思路去表達。也會有很好的效果

這是因為上臺少，演講表達經驗少，自信心不足所致！5個方法可有效提升你的演講表達力：

1.說你所做，做你所說；

2.只要有開口的機會，就開口講話；

3.只要講話，就要配合肢體動作；

4.只要講話,就要講正能量的話；

5.你的腳下就是舞臺；

充分準備讓你心中有數。

心中一片空白，什麼都沒有，不知道該說什麼，你肯定怯場。演講肯定得“胸有成竹”，而要有“成竹”你就得細細透析那個題目，不管命題的還是即興的，你自己要搞懂，要嫻熟，要以一種研究的精神去理解選題，要以一種創作的心境去醞釀思考，要以一種實戰的方式去現場演練，把“胸外”之“竹”變成“胸中”之“竹”。只有充分準備才能找到感覺，而找到感覺比什麼都重要。

自己的親身經歷:

1，過多的把關注點放在自己身上

2，害怕無法呈現內心想要表達的想法

3，成為焦點後的一種內心壓抑，得到釋放

4，害怕出現失誤，被他人評判

5，期待得到他人的認可。

針對上臺演講、發言緊張，手腳發抖的情況是因為緊張造成的。吐字不清、氣短和緊張也與緊張有一些關係。

《高效演講》一書中寫到：人都有過可怕的演講經歷，因為當你走到臺前看到很多眼睛時，我們大腦中原始的杏仁體會提醒我們要小心，因為在原始社會，被這麼多眼睛盯著，就意味著要被吃了。

首先不用太擔心，你只是有一個所有人都有的問題。別看名人明星啥的不緊張落落大方，他們只是比你做的準備多很多，練習的更多，長期刻意練習的結果。

那接下來談談有哪些方法可以克服或緩解這種情況。

一、針對提前知道的，做足準備

重要發言，在演講或者上臺前一定要做做準備。有時間的話，可以把自己要講的內容，先寫成文字稿背熟，背熟練了以後，還可以找幾個朋友試講一下，進行了幾輪模擬，再講就自然可以脫口而出了。

如果沒有試講時間和條件，可以省去。但如果沒有時間寫全稿，至少要把思路整理出來，有一個清晰的思路，也會減少你上臺的緊張感。

所謂不打無準備的仗，事前做好準備是關鍵。

二、針對臨時上臺

如果是被臨時抽到的，來不及準備，該怎麼應對呢？那屬於即興發揮了，有以下應對方法供你參考。

回答別人的問題，可以用一個統一的結構。先表明自己的觀點，然後說明原因，再舉例論證你的觀點，最後再做一次總結，能夠加個昇華呼籲大家就跟完美了！這樣別人聽了就會很清晰。如果是被婚禮，聚會臨時抽到講幾句，可以用這個結構。首先感謝別人對你的邀請，然後回顧下過去，你們一起走過的路，度過的歲月，最後祝福憧憬一下未來。簡稱感過豬（感謝、過去、祝願）三、刻意練習

《刻意練習》一書提到：傑出並非一種天賦，而是一種人人都可以學習的技巧，成為傑出人物的關鍵，在於刻意練習。

任何事物都是如此，更別說演講了，首先它是一種技能，透過刻意練習可以掌握。

想能夠發言從容自如，一定要多講，多霸佔各種舞臺。剛開始可能講的並不好，可以自己在對著鏡子刻意練習，再去人多地方講，如果講的足夠多，你會從一次次演講中收穫經驗，下次自然就更好，所謂熟能生巧。這個道理和讀書百遍其義自見一樣。都熟練了，你在關鍵時刻就不會再手腳發抖了。

所以想戰勝緊張，就一定要去多練習！

演講教練龍兄的名言送給你：堅持不要臉，世界才能給你臉！

四、吐字不清和氣短的其他原因

吐字不清排除自己說話本身不清晰原因外，我覺得主要還是緊張造成的。

氣短除了緊張，可能跟你的肺活量不足，沒正確的換氣使用發聲也會有關係。

平時不知道愛鍛鍊運動嗎？可以試著多鍛鍊多運動，增加肺活量哦。

發聲方面就比較專業了，真想了解可以諮詢專業聲音老師。

這是我對你演講和發言是容易緊張的解答和建議，希望可以幫助到你。

大致以下幾個原因：

1、在乎聽眾評價；

在上臺分享前，總是想負面，比如"萬一講不好"，怕表現不好怎麼辦，怕丟面子，因為現場有認識自己的人，有朋友，有領導，或有同事，有親屬等，甚至有心儀的人，所以上臺時，心裡有壓力，表現可能就不太好，即所謂"太在乎就會失去"。

2、經歷得少；

那怕你自認為自己已經準備好了，演講稿已經背得滾瓜爛熟了，可一上臺，當看到黑壓壓的一大片聽眾時，一開口問候就緊張，一緊張，手忙腳亂腿抖，忘詞，腦袋一片空白。其實真正的原因是，你上臺分享的次數太少了，這種場合經歷少了，不緊張才怪。

a、聽眾物件經歷少；

那怕你有不少上臺分享經驗，當聽眾物件不一樣時，你自然緊張。比如、你以前是面對學生分享，

當面對家長或企業家或政府領導等時，你可能緊張!

再如，你是醫生，當你面前醫生、護士等專業內人分享你專業專長的時，你可能娓娓道來；但如果你面前的是不同行業幹銷售的是，你可能緊張；還有如果你之前分享是面對沒有你成功成就的人，當需要上臺分享面對諸多身價身份都比你歷害好幾倍的人，你可能緊張。

b、聽眾人數經歷少；

比如你常常瀟灑自如分享面對一兩百人，當聽眾人數一兩千時，你可能緊張；你自信分享當面向一兩千人時，可突然有一天你需要面對一兩萬人時，你可能緊張。

3、性格問題。

你可能是屬性格內向的一群人，平時本來就常常獨來獨往，給別人感覺"清高、不合群。"，加上平時又不主動上臺分享。你天性中不喜歡為了刻意的交往與交流，去違背自己的內心去與人打交道，還不如去做自己的事，做好自己，所以平時的你不像很多外向的人一樣嫻熟地推杯換盞，虛情假意的你來我往。當被邀請或安排上去時，自然而然沒有外向的人表現得好，外向的人很多情況下他們不恐陌生人。

體為氣虛，神為不自信。我也有過，實為自己上臺太少，經驗不夠，緊張和不自信所為。其實不要怕出錯，人都是平等的，領導或者其他人也是像你一樣的，出錯怎麼圓場就好了。

是與不自信有關，但是不止不自信。

如果準備的不充分，人是很容易的緊張的。我帶了快三年的心理成長小組，剛開始的時候，也會緊張，哪怕就幾個人，也放鬆不下來。突破自己的時候也會喘不過來氣。

三年前，帶小組的頭一天，我的耳中隆隆作響，腦海中始終我爸爸的聲音一直在轟鳴：“你不行，你不要弄這種事兒，你不行······”一遍又一遍。不知道這是童年的哪年被植入的潛意識，既使我準備的再充分，也非常難受。開始講小組課的時候，就算人不多，我也手抖，非常緊張。

突破之後，一切就不同了，三年後，我現在講心理學課，只要有一個主題，就可以一直侃侃而談，氣氛還很熱烈。

但是，當時，我在人多的場合，也會手抖，緊張，尤其收費的課，人的文化素質比較高的場合，這場分享課程對我很重要的時候，尤其緊張。就是越渴望表現好，越緊張。人少和公益課的時候反而沒事。

為什麼呢？探索一下，我的潛意識裡有“這很重要，我必須講好，不講好就完了”的信念。這個“我必須”與小我有關，把當下面對的普通情景，投射成了生死情境，就是再淡定從容，只要到了臨上臺那一刻，也慌張的要命。準備的越好，越仔細，越背了很多次，越緊張。深呼吸心無雜念各種方法都試過，不好用，心跳加速根本不受自己意識控制。

後來，又有了新的突破。我在段麗曉老師的課上，刻意準備的自我介紹的影片被群嘲，在大家的笑聲中，我被點名上臺分享，分享本來並不難，然而我又被當眾狠批了一頓，表面鎮定，無地自容。經過一次小我徹底坍塌，從此發言再也無所謂了。再失敗能如何？能比這種現場更難堪嗎？表現不好又如何，丟臉又如何，徹底丟臉又不會死人。

從此穿越。

很多人心裡都有個“我不夠好”的內在小孩，這來自原生家庭的影響，因此越發想表現好，越緊張，過了這一關，就好了。

至於吐字不清，氣短，跟這些都有關係。不管做任何事情，都要修心。心修好了，一切都好了。所有的事情，都是推進人往成熟的人格方向上走的，都是經歷，也都是過程。

我們用腦神經心理學來解釋一下這個問題。

上臺演講的時候，人都會產生壓力（緊張），壓力荷爾蒙會迅速啟動腎上腺素，發出預警，腎上腺素分泌會導致出汗、呼吸緊迫、心跳加速、血壓上升，手抖、腿抖等特徵。

腎上腺素的分泌是由自主神經系統控制的（交感神經和副交感神經），也就是人類的丘腦和腦幹參與了這些行為的形成。

而直接導致腎上腺素分泌的神經元就是交感神經系統，當壓力慢慢消失的時候，副交感神經系統才開始替代交感神經系統，同時解除預警狀態。

無論一個人是第一登臺演講，還是經歷了很多次的登臺演講，這種壓力都是存在的，永遠不會消失，這是人類的生理本能反應，只不過第一次的時候壓力反應比較強烈，嚴重的時候甚至會出現眩暈、嘔吐、拉肚子等特徵。

人類的語言表達中樞神經系統集中在丘腦，所以一旦面對強大壓力的時候，丘腦就會專注於集中注意力應對壓力，這個時候我們往往發現因為緊張而導致語無論齒，結結巴巴等現象。存在口痴的人就是對急性壓力形成的條件反射，越著急，越結巴！

就算一個人上臺前做了充分的文字稿，往往也很難發揮出來。這是典型的壓力荷爾蒙反應。

如何解決這個問題？

你不妨做一個實驗：如果演講前，你在講臺上站立五分鐘到十分鐘左右，你會發現這種現象會大部分消失，原因何在？因為提前適應場地可以大大減緩壓力的強度。春節晚會的，彩排也可以起到這個作用，足球比賽前運動員也會提前適應場地，否則比賽的時候，因為腎上腺素的分泌會導致動作僵化、腿腳抽筋現象。

類似的現象還有：住賓館或者朋友家裡，很多人往往會失眠，人類對陌生環境很容易產生壓力，這是人類進化過程中殘存的防禦系統，一旦產生壓力就會分泌腎上腺素或皮質醇，這兩種神經遞質都會干擾褪黑素分泌，導致失眠，其機理和上臺演講是一模一樣的。

所以提前適應場地最關鍵，大腦對場地熟悉的時候，就不會或最小幅度啟動預警系統，逐步解決以上問題。

這是由於緊張導致心悸的原因，但是我們要清楚，這樣的心悸對我們身體不會有多大傷害。一顆健康的心臟，它在貧血，疲勞，和壓力大的情況下也會有心悸的症狀。對於一個非常緊張的人來說，這樣的症狀是很可怕的，因為在那種情況下沒有人能給他安慰和鼓勵，一般會感覺心臟狂跳不已，幾乎要爆炸窒息的感覺。

這樣的症狀主要是由於緊張引起我們體內分泌了更多的腎上腺素，這種激素會讓你冒汗，手抖，心跳加速，臉上發燒，手指麻木，胸部有壓迫感。由於這些症狀讓當事人更加害怕這些症狀加重，或者非常厭倦這樣的症狀，於是當事人會讓自己努力去壓制這樣的症狀，當你去壓制的時候由於害怕這些症狀持續發生，當事人會更加緊張，體內分泌更多的激素，症狀又加重，這樣就形成了緊張–腎上腺素分泌–害怕症狀–更加緊張–分泌更多腎上腺素惡性迴圈。不過最終症狀還是會停下來，身體可以恢復平靜。

然而，由於有了這樣的可怕的經歷，當事人會害怕再次發作，並且下一次出現這樣的壓力場景時不幸的經歷又會發生。如果你一直這樣害怕緊張，或者害怕再次發作，或者擔心自己緊張時被別人看低，那麼症狀還會再次發作，發作約頻繁你就會越緊張。為了擺脫這種討厭的感覺，當事人要麼生硬的與這種感覺對抗，要麼強迫自己轉移注意力，換句話說，要麼在抗爭，要麼在逃避，這樣都是解決不了問題的。

在生活中，容易緊張的人可以用以下幾條原則，在長時間的接納過程中慢慢症狀就會減輕。概括起來就是，面對，接受，飄然，等待。接受你的容易緊張的問題，儘管你的雙手還是會抖，還是會出汗，但是隻要你接納了這種感覺，正常人在壓力下都有可能會這樣緊張，你緊張不過是因為你的神經比別人敏感一點，當你接受不害怕的時候，這份寧靜會平息腎上腺素的分泌，由於你不在意是不是會發抖，抖就讓他抖好了，勇敢的接受，勇敢的自嘲，那麼你接受以後，你的腎上腺素就會降低，慢慢的你就平靜了下來。這些症狀不過是腎上腺素分泌多了一點，你的身體完全不會因為這個受到損害。如果你願意的話你還可以去參加體育鍛煉，你的身體也會沒問題。一旦你接受了這樣的心跳，手抖，情況就會越來越好。不過從醫學，從心理學來說你也會慢慢恢復平靜，當你不在乎症狀的時候，經過長時間的練習，你會發現你會輕鬆很多。所以不要強迫自己去裝出不緊張的樣子，手抖就讓他抖好了，當你做好了接受的準備，你的緊張慢慢就會放鬆下來。

這個應該叫“僅僅限於表演狀態時的社交焦慮”，或者按照日常叫“害羞”，很多人具有上臺表演緊張的情況，有極少數具有嚴重的反應，這也叫“社交焦慮障礙”。對於一般人這種“焦慮”不算什麼，但對於從事舞臺表演的人就是大問題了。

比如對於一個從事鋼琴彈奏的藝術家或者以後勵志教書育人的教育家來說，如果他有這種障礙，可以預見他們的職業生涯前景暗淡。

這種障礙男女患病比例一樣，各站50%。為什麼會有這樣的障礙呢？

遺傳

人類天生害怕別人生氣、批評或拒絕。這具有進化優勢。我們的祖先之所以能繁衍後代——也就是我們，他們大概會迴避那些可能攻擊或傷害我們的憤怒、霸道的人。

經歷

一些研究顯示，社交焦慮可追溯到童年、青少年時期。在公開場合遭到同伴羞辱。這種情景使孩子產生焦慮，最終泛化到各種社交場合。

教養

父母過度保護和控制，也很挑剔和消極。過度保護和控制在我國比較常見。與大樣本對比，來自中國的孩子更害羞。這可以源於中國的教養傳統，孩子似乎是屬於父母的私產。當然目前正在改善中。

整合的理論是遺傳、經歷和教養結合造成了“社交焦慮”。一個具有遺傳易感性的個體經歷了嚴重的社交性羞辱再加上有一對過度保護和控制的父母，所以個體有了障礙。當然這是理論，真實情況複雜的多，但總體是至少具有以上一個原因。

治療

如果你僅僅是描述的演講反應，可以透過想象適應法自己療愈一下。我講下大概思路。

1.首先找個安靜的地方，舒服的坐著。

2.深呼吸三次，完全平靜下來。

3.想象看到自己在公眾面前演講。這個想象要有技巧，先以第三者視線看，公眾很喜歡你的演講，不斷給你鼓掌和喝彩。然後慢慢融進去，自己正在演講。先看演講——再融進去成為演講者。

4.至少練習五次。五次是一輪。經常練習。

重點：個體需要真切感受到觀眾的歡呼、喝彩。才算成功的練習了一次。

上述辦法對於輕度演講焦慮（害羞）有效果。開始可能需要點時間，後面練習應該是一分鐘就練習一次。祝你演講成功。