有的人上臺演講和發言的關鍵時刻，經常會出現不自覺的手腳發抖，吐字不清，氣短等現象，這類現象被稱為演講恐懼症，在進化論和生理學對演講恐懼症都有相應的解釋。

對於沒牙沒爪的老祖先來說，處於以下的任一情況，就意味著他們處於被狩獵的情況之下，他們會感覺到危險：（1）孤立無援；（2）身處於空曠、無遮蔽的場合；（3）視線逆光，這種情況下，對方看你很清楚，你看出去一片黑；（3）站在一大群盯著你的生物前方。

演講或者發言在字面上完全符合（1），（2），（4），但其實第（3）點也是符合的，因為在演講或者發言的時候，講的人被臺下所有人關注，相當於處於聚光燈下，人緊張或者焦慮時候，會刻意逃避觀眾的視線。

雖然現在已經不是原始社會了，但是這種對危險的應激反應卻透過漫長的自然選擇和基因遺傳，留存在我們的身體裡了，演講或者發言會觸發這種危險機制。

這種機制會促使我們逃離危險，產生的反應就是我們的心跳會加速，血液主要被調動到手和腳，這種現象在遠古的作用是，手可以拿武器，腳可以跑得更利索，逃生的希望更大。所以我們上臺演講和發言的關鍵時刻，經常會出現不自覺地手腳發抖，吐字不清，氣短等現象。

康奈爾大學季洛維奇教授和薩維斯基教授提出聚光燈效應，又稱焦點效應：

有時候我們總是不經意的把自己的問題放到無限大。

這種聚光燈效應的表現形式是，我們很在意自己給別人留下了什麼印象，以至於我們傾向於認為別人對我們的關注程度，比別人實際給予的關注，要多得多。

演講或者發言的時候，我們被臺下的所有人盯著，激動又緊張的情緒會讓我們肢體顫抖。然後我們又擔心自己發抖的慫樣被臺下的人看到，於是便進一步放大了自身的錯誤，發抖得更加厲害了。

自此，緊張—聚光燈效應—犯錯—更緊張的閉環效應就形成了，於是就出現了手腳發抖，吐字不清，氣短等現象。

關於如何克服演講恐懼症，很多演講大師會告訴你各種方法，比如心理暗示、演講前深呼吸、注視對你微笑的和聲音洪亮等，但其實一番嘗試後，你會發現其實這些措施沒有任何作用，只是浪費你的時間，而且還會打擊個人自信心。

富蘭克林·羅斯福說過：我們唯一害怕的是害怕本身

當我們注意力集中在“如何克服演講恐懼症”時，其實我們的焦點集中在關注“恐懼”本身，而不是“演講”本身。最好的例證就是，很多人知道了自己有演講恐懼症，每次演講前都會擔憂演講恐懼症發作，結果就是演講無法進行，更加恐懼，上臺的時候表現一次比一次糟糕，進入了聚光燈效應中的閉環。

人的注意力很難做到一心二用，當我們把精力放在“恐懼”上，何談關注“演講”，更不用說做好演講了。所以演講恐懼症的解決辦法在於把注意力放在演講上。

（1）做好充分的準備。除了即興演講之外，我們都有機會為演講這件事情做充分的準備，比如：查閱相關資料、準備吸引人的小素材、準備PPT、準備演講稿等等，把準備工作做的越充分，就越不會因為恐懼而忘記演講內容。

（2）嘗試忽視恐懼，直到恐懼失去攻擊力。一個人在某一時刻，注意力只能集中在一個焦點上，如果一心二用，把注意力同時放在“恐懼”和“演講”上，最終只會把事情搞砸。很多演講高手說，一開始他們都會有不同程度的緊張，但是演講5分鐘後，這種恐懼感就消失。恐懼消失的根源就在於他們已經把注意力集中在演講這件事情上了。

（3）多次練習跨越演講恐懼症。一開始在幾個熟悉的人面前演講，不斷提醒自己把注意力集中在演講上，可以只講2-3分鐘。感覺越來越好後，就逐步提升演講的時長或者增加演講的物件數量。

就像老虎看見羊的第一反應是逃跑，其實羊的內心也有恐懼反應，也會顫抖。但是這種逃跑的意識和動作已經成為它的本能，而我們多次練習演講的動作就是為了把“適應演講，做好演講”變為我們的本能。

最後，希望大家都能享受演講，更好地用演講展現自己的才學和能力，取得學業和事業的成功。