最簡單也最環保的減肥方法，當然就是運動了，每天早晨起來到操場跑5圈就大汗淋漓，但是一開始就幾天，你的身體還沒適應這個強度，建議由慢走改為快走，然後慢跑，循序漸進的過程，堅持一個月，你會發現變化很大，首先身體適應了，其次你的精神外貌也自信很多，運動過後一定要拉伸，敲打腿部肌肉，這樣不會讓腿變粗。

晚飯一小時後，最好也設定圍著操場走或者跑8圈左右，不讓熱量轉換成脂肪，我以前就是堅持2個月，整個人容光煥發，同學都說我變了一個人是的，真的是 運動使人變美麗！

加油！春光無限好，適合運動的季節！

親身經歷，不用控制飲食，每天跳繩1500左右，當然一定要循序漸進，不可急於求成，還有注意跳繩姿勢，具體可以網查，保證你回覆完美身材。

很榮幸第一個回答您的問題。首先肯定和贊同你的不節食、不適用減肥產品的觀點，真的很棒呀。我之前透過節食、拔罐、針灸、點穴都是減過後迅速反彈了。這個年特殊情況又胖了。目前準備開始第五次減肥。。。總是在減肥的路上。下面是我個人針對健康減肥的一些建議，希望對你有所幫助。

1、每天早起半個小時，慢跑或者快走。

2、早餐少油，最好選擇無糖牛奶/豆漿或者雞蛋和全麥麵包（切記不要吃油炸）

3、午餐八分飽，剛開始可以隨便吃（儘量不要吃主食，如果吃主食先吃七分飽），建議吃飯前先喝500毫升水或者吃一些水果（最好選擇蘋果）；

4、吃完飯不要坐、臥，站立15分鐘。

5、晚飯最好7點之前吃，一定不要吃主食，可以吃一些蔬菜、水果、粗纖維（雜糧、蕎麥、燕麥或者紅薯）

6、最重要的一點，8點以後不要吃任何東西（如果剛開始餓的不行，可以選擇吃水煮蛋蛋白或者手撕牛肉乾）

7、睡前適當伸展運動或者有氧操，半個小時（剛開始壓腿也可以）

堅持以上7點，一週後應該就會有變化，一個月減2-4斤不是問題。前提是一定要堅持和控制。加油！

最後我想說的是，一定不能吃高熱量食品，我之前一直控制的很好，最近體重居高不下，反思了下自己：最近每天一杯拿鐵，晚上還吃油潑面，偶爾還吃薯片和巧克力棒。

早餐中餐一定要吃！早上起來可以喝杯開水，促進腸道排洩！早餐不宜吃油膩食物，中餐一定要吃飽！晚餐可以適當的吃一些水果！晚飯之後不宜吃零食！可以適當的運動！減肥一定要堅持！不然沒有效果的，加油！最後提醒一下，健康的身體才是最重要的，適合自己就行，不要刻意減肥！謝謝

如果想要瘦下來一定要控制住嘴，有很多食物是一種熱量非常高的食物，減肥期間儘量不要吃。

想要減肥就必須嚴格地控制飲食，還要多運動，儘量多吃一些蔬菜水果及粗糧粗纖維的食物比如燕麥片、芹菜、黃瓜、蘿蔔、蘋果、西紅柿等以及吃一些含脂肪低的食物，

同時要積極的進行體育鍛煉，最好是每天堅持有氧運動一個小時可以爬樓梯、跑步、游泳、搖呼啦圈，這樣長期堅持下來就可以實現減肥瘦身的目的。

學生減肥的方法主要是加強運動鍛鍊，學校有運動設施，操場，比如說跑步，打球，跳繩，打羽毛球。在學校不要吃油炸的食物和零食。控制好飲食的總量，儘量做到飲食多樣化，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

我是從140減到110.用了半年左右的時間！我的結論是，少油，少鹽！不喝飲料，零食，外賣，火鍋，燒烤，之類的都不吃！每天少量運動就可以，晚上6點之前吃晚飯，6點以後就不要吃了！晚餐主要以 水果 出糧 水煮的蔬菜為主！

減肥無外乎兩句話，

關注嘴邁開腿，

我們先說說管住嘴，

我們想控制總能量，

首先我們最好對自己嚴格要求，

1.各種甜飲料，冷飲，蛋糕、餅乾、巧克力等

這些糖分、油脂很高，

營養素密度很低的食物就不要吃了。

2.主食的熱量一定要嚴格把關，

我們可以把精緻的白米白麵換成，

1/3的紅薯

1，減肥，我們應該選擇正確和安全的減肥方式。運動是一種安全健康的減肥方式。對於那些想減肥和減肥的人來說，每天跑步可以在減肥和減肥中起到更好的作用。如果每天早晨堅持跑步半個多小時，你就能成功地減肥，加速腸道蠕動，加速體內脂肪的消耗。

2，每天一杯檸檬水可以起到減肥的作用，檸檬水不僅有減肥的作用，檸檬水也有美容的效果。對於想減肥的女性朋友來說，每天喝一杯檸檬水可以加速身體脂肪的消耗，每天喝一杯檸檬水可以起到更好的美容作用，加快的腸蠕動可以預防腸道疾病。

3，肥胖的人應該注意少吃高熱量的食物,控制飲食熱量和脂肪的攝入,多吃膳食纖維含量高的食物,多吃新鮮蔬菜和水果,可以發揮更好的作用，在減肥過程中膳食纖維能促進人體腸道的蠕動，促進人體的新陳代謝，減少的脂肪的產生。

綜上所述就是關於減肥的正確飲食方法有哪些的詳細介紹，希望對大家有所幫助，為了減肥我們必須選擇一種健康安全的減肥方式。運動是一種更安全的減肥方法。對於肥胖者來說，我們應該堅持鍛鍊，鍛鍊可以起到減肥和減肥的作用。我們還應該控制飲食中卡路里的攝入，每天一杯檸檬水可以起到減肥的作用。

減肥是持之以恆的過程，首先不懷疑自己可以瘦下來，然後方法正確，剩下的就是堅持！再堅持！！ 第一，管住嘴，三餐只吃兩餐，早餐吃脫脂牛奶加水煮蛋，豆漿加水煮蛋，麥片加水煮蛋，不能隨便改，不飽再加一個蛋清！ 午餐，自己查一個食物熱量表，吃低卡粗糧食品，如蕎麥麵條，糙麥片，我就吃拌菜加雞蛋加豆製品，魔芋面都可以，吃到八成飽！五天後再吃這麼多就完全飽了！ 一週後中午加肉，菜加雞胸肉二兩，可以加醬牛肉二兩加豆製品，再加50克蕎麥麵，應該能吃飽了。 飲食原則，三低一高，低脂肪，低碳水，低熱量，高蛋白。 下午三四點加一個蘋果，晚餐就別吃了，實在太餓了加一個蛋清！ 七點後就不吃不喝了！重點：不吃零食，不喝飲料，不喝涼水，每天2500-3000mI白開水！堅持每晚出去走4000步！一週喝兩次紅豆湯，都可以吃了，湯當水喝！如果小肚子發涼，每早加一碗薑糖大棗枸杞煮水，裡面可以加一個雞蛋！每天不能超過兩個蛋黃，蛋清隨便吃！再不瘦，加晚上泡腳！再不瘦，你找我來吧！

我覺得減肥不是一朝一夕的事情，要堅持。要以運動為主，搭配餐食為輔。每天一定量的運動，可以提高身體的代謝，練出身型。餐食的話，當然也很重要，要有營養但能量少的，要清淡少油的。相信堅持下去，一定會有收穫！

讀書的學生現在是腦力運動，同時也是長身體的時候，一日三餐不僅要有營養還要合理搭配，要按著早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的概念去做，下課休息時加強運動，運動要靠自己的毅力去堅持下去，這樣不久的將來一定會看到一個不一樣的自己。

首先我們需要知道，人體的身高體重成正比，則稱之為健康。超出與達不到都是亞健康的表現。

現代社會中，掛在女生嘴邊的最多的一句話，就是我要減肥。而盲目的減肥，如節食，使用減肥產品，不當運動，不僅不利於減肥，反而會造成身體的傷害。

如何才能實現最健康的減肥呢？在這裡我推薦瑜伽練習。因為，瑜伽本身就是一種高雅的身體文化藝術運動，瑜伽崇尚的是自然健康科學養生。透過瑜伽的練習，不僅可以消除身體各個部位多餘的脂肪，給人以良好的曲線，還能有機的排除體能堆積的毒素，使身體的五臟六腑，迴圈，血液系統處於良好狀態，時刻給你一個精力充沛，膚質靚麗，思維敏捷的狀態。

當然，瑜伽的練習是需要配合好呼吸進行體位練習的。對於初學者，切不可盲目。一定要在專業瑜伽老師的指導下，針對性的練習。透過一段時間後，你的自信是寫在臉上的，所有的人都會羨慕你的哦。

謝謝邀請！即不想節食，有不吃藥，到是有辦法減肥的！一日三餐的早餐正常吃，平時該怎麼吃就怎麼吃！中餐和晚餐不吃主食！(碳水！)，人體每天的碳水攝入量以70公斤為例，每天200克足夠了，早餐一般碳水就能達到，中餐晚餐儘量一半青菜一半肉、蛋類，中途不要吃任何東西！儘量多喝溫水！同時每天慢跑40分鐘，心率控制在120左右！儘量不要躺著坐著，最多一個小時要起來有10分鐘！這樣下來，一個月最少減重15斤！

這個問題很棒，同時健康為前提的話有更多問題你也需要清晰！你是女生還是男生？具體年齡？體重多少？區域性肥胖還是全身肥胖？

生活中，女性面臨的第一大難題就是減肥，管住嘴邁開腿，看似簡單，但是多餘大部分女性而言真的實行起來卻真的是很難。那麼我們到底應該如何才能高效率的進行減肥呢？首先減肥不一定要你節食甚至不吃肉，這種想法是錯誤的。高效率減肥是要正確的進行飲食搭配適當的運動，而不是盲目的節食。在減肥的時候，飲食方面我們可以選用雞胸肉來替代豬肉，雞胸肉熱量低且含有豐富的蛋白質，對減肥中的女性特別友好。但是如果你攝入了很多高熱量的食物再食用雞胸肉，其實是沒有減肥效果的，必須食用雞胸肉來替代這些高熱量的食物，才具有有效效果。其次適當運動，因為運動是有效減肥的方法之一。有些人說越運動越胖，那是因為沒有掌握好運動量和運動方式，我們可以在減肥期間每天進行適當的慢跑和游泳，再與合理飲食搭配這樣一來就會有不錯的減肥效果了。現在社會科技發展醫學手段比較發達，除了雞胸肉減肥我們還可以透過適當的醫療進行減肥。不管是減脂減肥還是脂肪刀瘦身都已經不再是一個罕見的事情了，唯一我們要保證的是根據自身情況合理減肥。

建議過午不食法，過了中午以後就不要去吃任何東西了

然後課餘時間就去操場跑步

減肥最有效但是最難熬的就是“管住嘴邁開腿！”只要你能堅持住，這是最健康，最有效，不反彈的！

與其貪圖快速變瘦，不如合理的去運動，飲食來改變自身！

我來告訴你，減肥最好的辦法就是少食，然後適當運動，你光少吃但不運動就不健康，你運動很多了但吃的也多，對不起絕對瘦不下去！

健康減肥的最好方法就是運動，每天堅持做一小時有氧運動，只靠運動效果也是比較慢的，可以在搭配飲食，效果會比較快，管住自己的嘴巴，不要吃油膩油炸的食物，不要吃高熱量的食物，少喝碳酸飲料，吃飯不用吃的太飽，保證六七成飽就可以，以運動為主，飲食為輔，這樣的減肥效果是最好的。