1.吃飯的時候吧，少吃幾口大米飯麵條，多吃點肉蛋菜，碳水就會攝入的少。

2.奶茶是個好東西，一週2次足矣。

3.下課期間別在那一坐，從桌堂拿出那辣條就擱那旋，出去走走，離商店遠一點。

4.讓自己的好朋友（好朋友，很親的那種）監督自己，或者一起減，群體效益。

5.儘量早睡早起，高三黨考研黨做不到就提升一下自己短暫睡眠的質量吧。

6.多喝水，少量多次，不要一次一瓶，喝的多排的快。

7.散散步，繞操場走幾圈，累不死你。

8.不要抱有僥倖心理，也不要中途放棄，因為健康意味著循序漸進，不要為了美麗失掉健康。

9.減肥是有平臺期的，不要焦躁，每個人不一樣，別急。

10.不要嫌棄自己減的慢，只要少上稱，你每次上稱都會有所不同，必要急功近利，沒有多少人可以27天減肥法連續多次，對自己寬容一點。

祝你健健康康的瘦下來，早日像lisa一樣美麗

斷絕一切零食，不喝任何飲料，三餐正常吃，而且要葷素都吃。

讀書時親身體驗過，一年下來25斤左右。掉到人生體重最低值。

學生時代減肥很容易的

1.每天除了正常飯點兒儘量不要吃東西。

2.吃過晚飯後，看好時間，只要過了8點半就不要再吃了。

3.不喝飲料（實在忍不住買袋酸奶，但不要空腹喝，就一片吐司吧）。

哈哈，節食減肥是最愚蠢的選擇，因為節食減肥不僅對身體傷害很大，而且損失的更多是體內的蛋白質、肌肉，所以極易反彈，而市面上的減肥產品大多都是治標不治本，減肥只有一個原則，那就是每天攝入的熱量要小於每天消耗的熱量，與此同時還需要滿足每日人體需要的營養物質，這就涉及到學會在日常飲食中選擇正確的食物和烹飪方式了！

有沒有減肥的必要呢？

首先要做的是判斷一下

自己是否屬於超重或是肥胖，

國際上常用標準是計算體質指數（BMI），

BMI＝身體質量（kg）/身高的平方（ m）2

對於中國人而言

BMI＜18.5 偏瘦

18.5≤BMI＜24 正常

24≤BMI＜28 超重

BMI≥28 肥胖

BMI能在一定程度上反映你的體重是否正常。

那麼，我們是不是就能認為，

BMI值越低就代表越“瘦”？

BMI值越高就代表越“胖”呢？

當！然！不！能！

因為體重本身就不能真實客觀地反映“胖”和“瘦”

要判斷一個人胖不胖，

更需要結合“體脂比”這個資料，

即脂肪重量佔自身體重的比例。

一般男性以15%為宜，

高於18%為超標，高於25%為肥胖；

女性以22%為宜，

高於25%為超標，高於30%為肥胖。

如果一個人BMI正常卻看起來很胖，

那一定是因為體脂比超標了。

脂肪密度小，像泡沫一樣，

體脂比越高看起來越會顯得臃腫。

由此，我們可以這樣簡單的總結：

低BMI+低體脂率：消瘦

低BMI+高體脂率：隱藏性肥胖

高BMI+高體脂率：肥胖

所以，減肥的最終目的其實是減脂就是

減掉多餘的脂肪。

在這裡咱們扣一下題，

什麼是“快速減重”？網傳“範丞丞三天瘦17斤”

但是，作為一名營養師，

我深切地知道，如果這是事實，

從基本的原理來說極大可能是脫水了，

這是非常不科學的。

首先大家應該知道，短期內快速減重，

極大部分丟失的是水分，

因為水、電解質以及蛋白質的缺乏，

容易引起頭痛、發怒、疲勞、頭昏、

肌肉痙攣等問題，甚至影響免疫功能，

增加感染風險，得不償失。

如果你已經透過第一步的方法判斷自己

是屬於肥胖或超重人群，

那減肥就是刻不容緩了。

一般一週體重下降0.5-1kg，

一月體重下降4-8斤，

是一個安全且科學的範圍。

控制自己的體重一年下降

不要超過自己總體重的10%。

一般減肥期間每天攝入的能量

應該在平時的正常能量

基礎上減少250-500kcal。

對於一個正常的成年輕體力活動女性

如果你每天的大部分工作時間

是坐著或站立，

那你可以說自己是輕體力活動者

每天需要的能量是1800kcal，

如果你愛好運動或者活動量較大，

那你則需要2100kcal的能量攝入。

對於一個正常的成年輕體力活動男性，

每天需要的能量是2250kcal，

如果你愛好運動或者活動量較大，

那你則需要2550kcal的能量攝入。

因此正常的減肥全天能量攝入應該是

女性1300-1550kcal

男性1750-2000kcal

對於想減掉更多斤數的人來說

你可以適量進行更嚴格的飲食控制，

但是不建議低於你的基礎代謝。

女性一般不建議低於1200kcal，

男性不建議低於1500kcal。

如果你想嘗試一下極低能量飲食，

全天能量可以低於800kcal，

但是此食譜應該在

醫生或者專業營養師的監管下執行。

能量的計算建議

大家可以應用一些專業的食物熱量計算軟體，

比如：食物庫、薄荷健康等

主食篇：

首先，減肥期間要不要吃主食呢？？

答案是：要！

建議減肥期間每天至少吃150g主食，

大約是一碗半米飯。

主食遲的少了，就容易產生飢餓感，

那咱們下面就介紹一些

能讓你長時間不餓的優質主食：

全穀類：

包括小米、紅米、燕麥、蕎麥、藜麥、筱面類、小麥粒、大麥粒、

黑米、高粱米、青稞等。

這類食物不僅飽腹感強，

而且維生素和礦物質含量也遠遠高於精白米麵。

雜豆類：

包括赤小豆、綠豆、芸豆、花豆、幹豌豆

、幹蠶豆、鷹嘴豆等。這些豆類的飽腹感強，

消化速度慢，而且蛋白質含量相對較高。

高澱粉類蔬菜、種子：

包括南瓜、土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、

嫩蠶豆、嫩豌豆、荸薺、百合、蓮子、板栗等。

這類食物飽腹感強，

而且還含有更多的維生素尤其是維生素C和鉀。

吃肉篇：

很多人都有誤區，一說到減肥就不敢吃肉了。

那減肥期間到底能不能吃肉呢？

答案是：能！而且還要好好吃。

肉裡面除了含有脂肪，

更多是含有優質的蛋白質，

蛋白質有利於增加飽腹感，

降低餐後血糖反應，有利於肌肉的合成，

提高基礎代謝率。減肥期間，

每天吃50-120g的肉量是合適的。

這個肉量是指的豬牛羊、雞鴨魚等的精瘦肉，

不包括肥肉、骨頭、皮、筋等。

減肥時，優選白肉（一般指禽肉和魚），

因為含有更多的不飽和脂肪酸，

對於女性而言，應適量多吃紅肉

（一般指豬牛羊等4條腿的肉），

因為可以更好的補充鐵，

儘可能減少因體重下降過多過快而引起的

月經量減少甚至閉經等不良情況。

蔬菜篇：

減肥期間建議餐餐有蔬菜。

咱們可以把蔬菜分為以下三類：

▲第一類：高澱粉類蔬菜——代替主食食用

包括南瓜、土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、

慈姑、菱角、嫩蠶豆、嫩豌豆、荸薺、

百合、蓮子、板栗等

▲第二類：高營養耐餓型蔬菜——搭配主食食用

包括各種深綠葉蔬菜如菠菜、芥蘭、木耳菜、油菜等，

還有菜花類如西蘭花、花菜等，豆角類，

菌藻類如蘑菇、香菇、海帶、木耳、紫菜等。

▲第三類：低能量飽腹型蔬菜——增加飽腹感

包括茄子、冬瓜、黃瓜、西紅柿、大白菜、白蘿蔔等。

這類蔬菜能量低，具有一定飽腹感，

就算餐餐吃一大碗，對於體重來說也不會有i負擔。

▲三類蔬菜的搭配原則：

主食類蔬菜代替一半以上的主食食用，

再餐前吃1-2種高營養耐餓型蔬菜，

再搭配一大份低能量飽腹型蔬菜！！

值得注意的是：烹調蔬菜的時候一定需要少油。

因為大部分蔬菜是比較吸油的，

即使蔬菜本身的能量不高，

但是因為吃蔬菜而攝入了過多的油脂，

也是達不到減肥的效果的。

水果篇：

問大家一個問題：光吃水果能減肥嗎？？

能。那一定是營養素不全面，餓瘦的！

不能。那應該是攝入了過多的高糖分水果。

其實，如果用水果代替零食、甜點或部分主食，

是有助於減肥的。

▲如何選擇水果？

除了葡萄、棗、火龍果、山楂、榴蓮、桂圓、

香蕉、波羅蜜等水果含糖量相對高一些，

大部分水果的含糖量是在10%左右，

代替糕點餅乾來作為零食是非常不錯的。

什麼時候吃水果好？

一般建議在兩餐之間食用水果作為加餐，

避免因為兩餐間隔時間過長而出現低血糖，

血糖波動水平過大會比較好；

再一個比較好的時間就是餐前半小時，

這樣可以避免正餐的時候由於過度飢餓

而攝入過多的能量。

▲一天吃多少水果合適？

《中國居民膳食指南2016版》推薦

每天食用200-350g的水果。

這個量大概就是一箇中等大小的蘋果或者橙子。

烹調方法篇：

減脂餐原則：少油少鹽、低溫烹調

少油：當然是控制總熱量。

1g碳水化合物提供4kcal能量，

1g蛋白質提供4kcal能量，

而1g脂肪卻提供9kcal能量！！

減肥期間必須嚴格控制油脂攝入量，

最好可以用天然食物中的脂肪

來代替額外的脂肪新增，

比如牛油果、堅果、動物肉類等

少鹽：《中國居民膳食指南2016版》

推薦每天每人的食用鹽應該＜6g，

控制鹽分攝入可以極大程度上

控制慢性疾病比如高血壓的發生發展，

並且可以控制食慾，減少攝入過多食物，

避免身體水腫，有利於控制體重。

低溫烹調：主要為了最大限度保留食物的營養素

推薦烹調方法：

涼拌生吃：100%保留食物維生素和礦物質

蒸菜：保留營養價值最全面的做法

焯煮：如果是蔬菜，建議連湯一起喝，

主要是水溶性維生素會溶於水；

如果是肉類：建議棄湯，湯裡面會溶解一部分脂肪，

會含有過多的嘌呤物質，不利於健康。

燉煮：一定注意少油少鹽，

蔬菜不建議燉煮時間過長，會破壞營養素。

快炒：少油炒，大火

無油烤制：注意不要將食物烤糊，產生致癌物質。

空氣炸鍋：無油，方便。

微波烹調：便捷，食物幾乎沒有過多的營養損失。

俗話說：減肥七分靠飲食，三分靠運動。

只有飲食+運動，才能真真正正的健康瘦！

但是總的運動原則還是：量力而行

食用低能量飲食食譜的你，

注意以輕度活動為主哦，

請需要注意以下兩點生活細節：

在生活中多走動，避免久坐，

工作的時候最好是隔一個小時就起來走動一下，

如果您經常開車上班請多嘗試公共交通工具，

並依據實際情況早下一個站等

避免餐後即刻坐下或躺下，

一般餐後半小時內的運動更加有利於血糖的穩定，

有利於體重管理，

可以在餐後15-30分鐘左右適量活動15-30分鐘

如果您有額外預留的運動時間，

一般建議全天進行30分鐘的有氧運動+少量力量訓練

有氧運動，一般指強度低且富韻律性的運動：

其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度，

心率保持在150次/分鐘左右。

這種運動，氧氣吸入充分，消耗體內的糖分、脂肪，

為耗能運動。

常見有慢跑、游泳、腳踏車、健美操、瑜伽等，

一週建議運動3-5次以上。

力量訓練即無氧運動：

此運動是相較於有氧運動而言，

是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，

.在人體進行激勵運動時，如衝刺、舉重等，

便是進行的無氧運動。

此類運動可以促進肌肉生長，

有助於提升基礎代謝。

咱們可以以平板支撐、HIIT訓練、啞鈴等

作為常見的力量訓練，

保證一週有3次左右的5-10分鐘

的力量訓練就很不錯了。

需要額外注意的是，如果你的體重基數偏大，

並且沒有運動的習慣，請循序漸進，

不要依賴就選擇過多跑跳、爬樓梯等運動，

請注意保護膝關節。

有長期健身習慣的朋友們，

建議大家在運動的同時增加蛋白質的攝入哦，

一般每增加1小時的運動，

有健身需求的男性建議在此基礎上增加10%-15%。

那10g蛋白質大概有哪些東西呢，

1.5個雞蛋、400ml純牛奶、30g瘦牛肉噢。

看到這裡，

想必你一定是對減脂抱有極大興趣和熱情的寶寶了，

如果你只是過節期間突然體重上漲明顯，

或者是大吃大喝後急需立刻減輕體重，

你還可以用下面的終極絕招噢~

一、高蛋白飲食

一般我們建議一個輕體力成年人每天攝入蛋白質55-80g即可，而對於一些處於高分解代謝狀態或者其他需要大量蛋白質的人群，我們可能會按照每公斤理想體重1.2-2g提供蛋白質，這時候就能算是高蛋白質飲食了。

高蛋白質飲食飽腹感強，充足的蛋白質攝入幫助你保持肌肉，避免肌肉大量流失、基礎代謝率下降而導致體重反彈。在一些臨床試驗中，高蛋白質減肥的人群，往往短期減肥效果也更加明顯。

由於在長期高蛋白飲食條件下，人容易暴躁、暴飲暴食、心情抑鬱、產生酮症等、

所以此飲食方案只建議短時間使用，

如有必要可在醫生及專業營養師指導下使用。

一、輕斷食

我們會長胖的基本原理都是你整體熱量攝入的增多，當攝入能量＞消耗能量了，就會變胖！所以如果你只是短時間吃多或者一餐吃多，是關係不大的，你可以選擇增加運動，增加能量消耗，當然如果你非常急切要消耗這部分能量，可以試試輕斷食噢。

我們可以在一週選取不連續的2天，每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，宜選擇一些蛋白質含量高但升糖指數低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應儘量避免食用高熱量、高升糖指數的食物，如油炸食物等。

大家可以參考下面這個食譜噢

我也確實減肥減了一段時間，首先要規律得生活，對於還在上學的朋友們，因為你們還很年輕，所以基礎代謝就很高，那麼減肥就千萬不要節食，這是誤區，一開始要做的就是戒掉各種飲料，油炸和甜品，零食，和早睡，11點之前，必須睡夠8個小時，飯不要每次吃撐，這樣下來就能減不少希望可以幫到你，千萬別節食，傷害身體還能讓自己得暴食症