一般的常見的減肥方法就是不吃飯，甚至就只吃水果，不吃主食，其實這種方法很容易再讓它反彈回來，而且也不利於自己的身體健康。因為長時間的不吃飯，身體裡面的營養就會跟不上。可能等到你年齡稍微大一點的時候，就會發現這個病那個病就會出來。

我個人的建議是要減肥的話，最好的辦法就是管住嘴邁開腿。一天三頓飯每一餐就吃個半分飽，再配上合適你的健身運動。吃飯也儘量少吃那種油膩的，含碳水化合物比較多的，含脂肪比較多的那一類食物，多吃水果和蔬菜，糖分特別多的也不要吃。

有條件的話就可以去健身房找一個私人教練給你專門定製一套屬於你自己的一套健身方案。這個是必須得長期堅持，不要那種三天打魚兩頭上網。條件有限的話，那就沒事兒在網上搜那種健身操或者沒事快步走，跳廣場舞，跑步等方法。

最重要的是得堅持。

對於減肥，我認為應該分成兩個階段。第一個階段是減重，也可以叫去脂。第二個階段就是保持。你所用的節食，不能說無效果，但是就算減重也勢必不能長久，掉秤也是臨時的，而且極有可能會爆發，正如你說的暴飲暴食。所以減重應該選一個可以長期堅持下去的，比如跑步健身，這才是長久之計。節食不可取，少吃還是可以的，控制飲食加運動才是掉秤的王道。對於第二階段的保持，也就是說減肥是一生的事情，並不是你瘦下來就不會反彈了。你需要把運動和控制飲食當成一種生活習慣，保持自律生活，只有這樣才能保持滿意身材。希望你能找到適合自己的方式，發到自己想要的身材。節食就不要了吧，明知道不可能堅持一生的事情，做了也是無用功。

你這樣是減不了肥的，三天不吃一頓吃回來說的就是暴飲暴食。過度節食壓抑食慾就會爆發，報復性飲食，吃得越來越多。

正確的飲食方法是首先不能餓肚子，當然也不能吃撐，每頓吃七八分飽。重點是把食物換一下。吃清淡飲食，調料越少越好，清炒，清蒸為主。讓口味變淡。其次戒掉零食飲料一切入口的，吃之前都想一想會不會熱量太高了？晚上控制下7點後什麼都不要吃，實在想吃的留到第二天早上再吃一口。

以上是我的減肥心得。

首先節食不是減脂的捷徑，而是減脂的絕境，每個人基於先天遺傳和後天養成，都會有自己的一套基礎代謝。所謂基礎代謝，就是假設你每天靜躺在床上任何動作都不做時，身體仍然要消耗掉的熱量。我們常說，人比人，氣死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都發胖，雖然有誇張的成分，但卻實實在在地揭示了基礎代謝的不同所造成的體質不同。而節食會造成你的基礎代謝降低，身體不但會分解肌肉來提供能量，而且你的身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了【儲脂】狀態，於是你哪怕多吃一個蘋果，多餘的熱量都會馬上儲存為脂肪。同時，由於肌肉大量分解，你的基礎代謝又進一步降低，就此進入了惡性迴圈，也就是俗稱的【越減越肥】。

當然有啊

如果不是特別胖的人

間歇性的減肥就好吧

晚上節食常態化

偶爾實在想吃什麼了也不要非得難為自己

減肥是一個長期的過程，一定要堅持才能取得勝利。但是減肥並不代表需要節食，而且節食對於減肥可以說是百害無一利。正確的減肥方法才能讓減肥事半功倍。

1.難以堅持，容易反彈。

2.導致肌肉流失，基礎代謝率下降，形成易胖體質。

3.造成女性內分泌紊亂，甚至停經。

4.容易暴飲暴食或神經性厭食。

1.保證足夠的熱量攝入，不低於自己的基礎代謝熱量。保證足夠的熱量缺口，最好能保持與每日的消耗熱量之間有不低於500千卡的熱量缺口。

2.控制碳水化合物的攝入，每日每公斤體重2到4克為宜，避免或減少精製碳水化合物和小麥製品。選擇粗糧，小麥製品。以血糖生成指數較低的主食為最佳選擇。

3.選擇低脂高蛋白肉類，如雞胸，瘦牛肉，魚蝦蟹等，避免肥肉，五花肉，加工醃製肉類。每天多吃幾個雞蛋白，補充蛋白質，增加飽腹感。

4.多吃蔬菜，每日不低於500克，控制水果的食用量，儘量選擇低糖低熱量水果。不喝果汁，酒精，飲料，多喝水，茶水。

5.一日三餐按時吃飯，避免不必要的加餐和少食多餐。吃飯細嚼慢嚥，充分咀嚼，晚上七點後最好不進食。

運動可以增加熱量消耗，提升基礎代謝率，增加肌肉含量，可以有效提升減肥的速度，並且避免反彈。每天最好能堅持30分鐘以上的有氧運動，如走路，跑步，跳繩，騎車等。每週進行2到3次力量訓練就可以達到減脂，塑形，避免反彈。

建議收手，不要在做無謂的堅持，因為你從一開始就做錯了~節食減肥就是個坑！不信的話，可以自己上網找案例，看看那些節食減肥成功的人恢復飲食後會不會反彈的更厲害~因為食慾這東西，越壓抑，越反彈，越想吃高熱量食物，而攝入高熱量食物後，短時間內也消耗不完，然後就轉為脂肪儲存起來，發胖！

另外你要知道，“暴飲暴食”只是節食引發的一個小後果而已。長期食物攝入不足，營養相應匱乏，身體得不到充足的營養補給，只會讓你越減越醜，脫髮、面板暗沉、面板鬆弛、停經等問題紛至沓來。

怎樣才能才是減肥的正確模式？針對體重基數不同，減肥速度、方式不一，但有幾個大點是不變的：

1. 對錯誤減肥方式說“NO！”

2. 規律三餐，控制飢餓感

考慮自己的腸胃狀況，調整飲食結構。大致方針為“減少碳水（主食）攝入，適量吃些健康脂肪（橄欖油、各類原味堅果等），增加優質蛋白與蔬果比例。”然後嘗試用“飲食替換法”“劃餐盤法”，每頓將精製米麵更換成糙米飯、玉米、南瓜、燕麥片、鷹嘴豆等等，將愛吃的甜品換成酸奶水果等等。

就這樣每天把自己的三餐吃什麼吃多少提前規劃好，能幫助你的腸胃形成規律飲食的記憶，利於控制飢餓感。雖然剛開始會很不習慣，甚至吃那些“健康食物”會沒什麼食慾，但是你已經慢慢步入正軌了。

3. 維持熱量缺口

這個前提是自己一定要把每天維持基礎代謝的熱量吃夠，至於如何算？我之前寫過一篇文章（關於節食暴食的），可以點進去看一下或者自己上網查。在此之上，記住每天的熱量消耗與攝入的差值達到400~500大卡左右就可，否則熱量缺口太小，減肥效果不佳，熱量缺口太大，那就是節食了。至於如何計算自己每天攝入熱量多少，建議下載個APP記錄一下，但是希望也不要太過拘束自己，減肥是有伸縮性的。比如碰上外餐，或者自己今天沒忍住大吃大喝了，那也不代表你前功盡棄了，只需在第2天把缺口差撕開的再大一點就好了。

4. 拒吃高GI（升糖指數）食物

升糖指數的高低對於減肥的影響想必就不用瘦瘦再多說了。而升糖指數低的食物（像下面這些）吃下肚後，餐後血糖波動小，需要分泌胰島素少，能有效降低脂肪合成，減少脂肪在體內儲存。

5. 儘量自己做飯吃

外出吃飯固然方便快捷，但是對減肥無益。自己做飯能有效減少沙拉醬、辣椒醬、蛋黃醬等高熱調料的過量攝入，食材選擇也更多樣化。

6. 學會解壓，積極運動

要減脂，運動必不可少，所以有條件的自己辦個健身房卡，沒條件的自己每週可以安排3~5次的低強度有氧運動，比如慢跑、爬樓梯等等，結合自己的生活條件，安排運動。如果實在不想運動，那就多在飲食上面下功夫，避免久坐久站，飯後站半小時，晚上臨睡前學會拉伸或跟著網上課程多跳跳操也可以。

除上面之外，其實還有一些減肥小技巧分享：

1. 外出吃飯烹飪方式選擇：拌、蒸、煮、烤、炒、煎、炸；自己在家做盡量拌、蒸、煮。

2. 在家吃飯要專心致志地細嚼慢嚥，感知飽腹感；外出聚餐要多社交，少吃飯。

3. 飯菜油膩時，可以用米飯或是白水來涮食吸油

4. 不是非要7、8分飽才停箸不食，自己感知到無飢餓感就可以停止，果斷地站起身......瘦瘦就不一一列舉了，那怎樣才能避免自己暴飲暴食？

往往暴飲暴食都是由於減肥過程過於剋制自己，這不能吃，那不敢吃，其實不用給自己限制那麼多條條框框，與其“堵”不如“疏”，想吃就去吃，但要會吃，自己吃兩口嘗著味道了就直接扔了/送出去或吃完運動等，這裡主張的就是有計劃地“放鬆”自己而非“放縱”。

希望對您有幫助！

節食減肥是最不可取的，易患暴食症，就算是堅持下來瘦了，如恢復正常飲食也會反彈，長期間節時新陳代謝下降就更難瘦了。最好的不易反彈的方法有三個，1:輕斷食減肥法，一週兩天時間，其餘時間正常吃。2:少吃，七八成飽，營養均衡，少吃油膩甜食物等。3:基礎代謝減肥法，每天吃夠基礎代謝的熱量就可以啦。還要配合適量運動提高代謝更不容易反彈

節食減肥，是一個被事實證明完全錯誤的減肥方法。可是，為什麼還有大量的人相信呢？因為你如果真的能堅持住不吃東西，真的能瘦。誰管你對於身體是否會有危害？體重下降，瘦成閃電才是王道！

而這種極端方式，最後的結果也非常容易出現兩個極端，一個就是暴飲暴食，最後前功盡棄。另外一個就是神經性厭食。

其實，如果想減肥，確實需要控制飲食，這個是避免不了的。但是，至少需要滿足身體基本需求。而另外一個要求，身體鍛鍊才是最主要的方面。

而恰恰是身體鍛鍊這方面，那些熱衷於節食減肥的人是接受不了的。

為什麼呢？

懶。還有一個原因，她們認為鍛鍊會讓胳膊腿變粗。

而且，節食減肥多方便啊！鍛鍊還要浪費時間。這些可以作為不鍛鍊的藉口！

沒事的，繼續堅持就可以了，我減肥兩個多月了，昨天吃了餃子，後悔得想打死自己！還是繼續吧，偶爾一次不影響，就當欺騙餐了！

減肥避免暴飲暴食的方法有很多，我個人推薦你在減肥期間不要過度控制飲食，在減肥的基礎上可以適當吃點平時喜歡吃的，但是要控制量，還有不要給自己太大的壓力，在減肥期間可以給自己一頓欺騙餐，但是不要過於頻繁，當然也是要控制好量的，如果你對自己減肥中的飲食過於節儉，追求綠色與健康的話，這樣你的大腦得不到食物的滿足，更容易暴飲暴食！

減肥沒毅力不是你的錯！解決這些問題，讓你輕鬆堅持瘦到底！

“這吃一個漢堡要跑2小時， 減肥太累了，還是算了吧。” “我節食3天都快前胸貼後背了， 體重卻忽上忽下，是在逗我嗎？” 吃胖容易，可減肥怎麼就這麼難， 你是不是也想過要放棄減肥?

減肥想放棄？看看是不是出了這些問題

問題一 遇到瓶頸就自暴自棄 一如既往地堅持著減肥計劃，體重卻忽然不再下降了，時間一長，無疑會讓人擁有挫敗感，甚至會產生放棄減肥的念頭。

其實，減肥中遇到平臺期屬於正常現象，不要急躁，調整好心態，循序漸進地調整自己的飲食和訓練。不必進一步減少每天的熱量攝入，但是應該稍微調整一下飲食結構，比如可以多吃一些富含膳食纖維或者蛋白質的食物，另外，還可以嘗試進行不同的運動組合，改變運動的頻率等。讓適應了現狀的身體接受新的刺激，體重就會再次下降了。

問題二 過度節食難堅持

透過節食減肥是許多人剛開始減肥時會嘗試的方法，但長時間忍受飢餓和食慾不僅會消磨人的意志力，還會產生頭暈、胸悶、胃痛等不適症狀，最終只會因為忍不住飢餓或身體吃不消而放棄。

雖然，剛開始節食時確實能看到體重下降的情況，但減掉的並不全是脂肪，還有體內的水分和肌肉。一旦恢復了正常食量後，不僅會使體重迅速反彈，還有可能產生“暴食症”的傾向，使你變得更胖。

問題三 過度關注體重，給自己太大壓力

許多人都把體重當作是衡量減肥是否成功的標準，甚至每天上秤好幾次，往往會讓自己揹負了太多的壓力，看到幾天沒變化就會產生負面情緒，甚至想要放棄。

減肥不應該過分在意體重，讓體重給自己造成太大的壓力反而會適得其反。其實，正常的減重速度是一週1-2斤，一天時間並不能看出什麼變化，所以每週稱一次就夠了，可以固定一週中某一天早晨起床上完廁所後稱，更具有參考性。另外，有時體重下降也不能完全代表脂肪減少，還應多多關注你的體脂率、肌肉量等資料。

如何將減肥堅持到底？

1 減肥照樣能吃肉不怕胖 肉類可以為身體提供優質蛋白，是減肥膳食中不可缺少的食物，但注意要儘量選魚肉、雞胸肉、瘦牛肉等脂肪含量低的肉類，並要注意別吃太多。另外，別讓葷食佔據整餐，在膳食中搭配些低脂、高膳食纖維的食材，如菌類、藻類、蔬菜等都是不錯的選擇，將葷素比例控制在1:3至1:4為佳。

2 補足水分加速減肥 由於夜間人體水分流失，代謝降低，血液粘稠度也有所增加，因此早晨喝一杯100-200毫升的溫水，有利於喚醒新陳代謝，幫助身體排毒，還能促進腸道蠕動哦。

3 不忍耐飢餓 減肥的訣竅是，不要長時間的處於空腹狀態。如果空腹時間過長，飢餓感就會增加，很容易出現暴食和食用過量的情況，對減肥很不利。如果肚子餓了，可以適量的補充一些水果或者堅果。既能緩解空腹感，還能給身體補充足量的營養素。

4 飯前喝碗湯 喝湯有時也可以幫助減肥，但千萬別犯錯，例如用湯泡飯，這反而會增加進食的速度，讓人在不知不覺中吃得太多。邊吃飯邊喝湯也易導致發胖，看似能讓食物更好下嚥，但其實食物沒有透過充分咀嚼就被嚥下，非常不利於消化。建議大家把湯放在飯前喝，這樣能增加飽腹感，減少對其它食物的攝入。當然也不是所有的湯都適合減肥時喝，最好選擇口味清淡的蔬菜湯，避開肉湯、骨湯等高熱量濃湯，才不會讓你有增肥的煩惱。

5 適量攝入奶製品 奶製品中豐富的蛋白質能為你帶來飽腹感，並促進肌肉修復和合成，有利於提升基礎代謝。另外，奶製品所含有的鈣質也不少，當人體缺鈣時會釋放“鈣三醇”，增加脂肪的儲備，因此奶製品對減肥很有好處。根據《中國居民膳食指南》建議，每人每天應攝入300克奶及奶製品，減肥期間儘量選擇脫脂或低脂的牛奶、酸奶等為佳。

6 懶人運動幫你增加熱量消耗 在許多人的印象中運動是件又苦又累的事情，所以很少有人能堅持下來，甚至根本就懶得動。其實，大家可以嘗試一些強度小的懶人運動，推薦爬樓梯運動，日常生活中多爬樓梯少坐電梯，不僅容易操作還有很好的運動效果。除此之外，許多到家就喜歡躺下的胖友，可以做一些能在床上完成的動作，如臀橋、空中踩腳踏車等，這些都能幫你消耗熱量哦。

別再一提到減肥就愁眉苦臉了， 只要你用對了上面這些方法， 減肥也一樣可以享口福、輕鬆瘦， 堅持下來也就不再那麼難啦！ 讓肥胖遠離自己！

節食減肥是最多人嘗試過的方法，同樣也是很不健康的減肥方法。

出於健康的角度，科學的減肥方法是最重要的。

1：說到減肥的方式，不建議靠節食來減，這樣對健康不利，尤其是胃，經常這樣節食或暴飲暴食容易得胃病，得不償失，而且節食減下來也只是暫時的，容易反彈。

2：最好的減肥方式就是：管住嘴，邁開腿，即控制飲食和加上適量的運動，控制飲食不是節食，而是減少食物的攝入量，每餐不過飽，吃至六七分就好，這樣也能有效的避免暴飲暴食，另外避免暴飲暴食的方法還有一個，就是平時做飯寧做少不做多，家裡儘量少放一些吃的零食餅乾等不利於減肥的，平時可以多吃些疏菜水果以及各種粗糧，尤其是各種粗糧，如紅薯、糙米、黑米等含膳食纖維較高的食物，可以增加飽腹感有利於減肥。

3：每天適量的運動，可以加快身體的代謝，加快脂肪的燃燒，對減肥效果非常好，需要持續的堅持，對健康也有好處，減肥的運動有很多，可以跑步、做有氧運動、跳繩、跳健身操等，根據自己的喜好來就行，貴在堅持，加油，瘦下來會很美！

節食三天就忍不住失控，暴飲暴食一天了，還有沒有必要堅持？

這個情況其實是非常好的。只用了短短四天的時間，就結結實實地捱了錯誤減肥方法的一巴掌，如果能就此覺悟，放棄節食減肥這種不靠譜的方法，還有機會從頭開始，成功減肥。

正確的減肥方法，應該是運動與飲食控制相結合的。但太多人因為對勞累的運動有抗拒心理，因此任性地選擇只用飲食控制來減肥，希望達到輕鬆減肥的效果。

可惜的事，除非原本的飲食結構有非常大的問題，不然單純的飲食控制很可能不會較為明顯的減肥效果。為了追求更快的減肥速度，往往會採取偏激的節食方案，比如一天只吃一個蘋果之類的，根本就算是在絕食了。

過度節食的第一大特點特點是，雖然有較快的減重效果，但流失的體重並不單純是脂肪組織，還包括了珍貴的肌肉量與各種營養素，脫髮、月經紊亂等各種問題也會隨之而來。

除了副作用明顯，減肥已經是得不償失之外，過度節食的第二大特點就是根本無法堅持。身體的生理機制已經註定我們必須每天攝入足夠的食物，如果強行不吃，就會被過多分泌的胃液腐蝕胃部，飢餓感也會日漸增長，除非是餓死了，不然必然會導致暴飲暴食的報復性行為，最終導致體重反彈。體重還跟可能會比減肥前的還要大。

因此單純節食，很可能會發展為過度節食，過度節食必然會最終暴飲暴食。最終只會落得個被飢餓摧殘了一圈更虛弱後又反彈復胖的身體。

吃代餐粉，買大牌子的，買官方旗艦店，反正買正品的，康寶萊我喝過，味道不錯，替代中餐和午餐，吃三天，我是搭配加熱的250ml脫脂奶吃的，代餐粉一餐33g的量，你也可以買別的牌子，量要諮詢一下，吃完三天後正常吃東西，但是不能吃熱量高的和主食之類的容易發胖的東西，正常吃完東西三天後，又繼續吃三天代餐粉，掉秤很快的，要堅持，一直這樣吃，三天代餐粉三天正常吃東西，掉到滿意為止就別吃了，畢竟這種方式，會讓身體虛弱，不要太長時間這樣。體重滿意後，也不要輕易去吃熱量高的東西，主食之類的，會胖回來的。我每天都不吃飯的，吃吃菜就好。

你這樣不但不能減肥，還讓自己身體受到損害。

如果真的需要減肥，首先，要有一顆自律的心。

①儘量少吃零食，能不吃就不吃，多吃水果蔬菜，有益身體健康，且不用擔心會發胖。

②考慮到每個人的體質不同，有些人真的容易發胖；這個時候你儘量每天抽出時間運動，要堅持，哪怕一個月也可以，如果瘦下來了，也不要大吃大喝，畢竟肥肉會反彈。

④多喝水，運動會排出你體內的毒素和汗液。

⑤儘量不點外賣，然後每次吃飯吃到七分飽，吃完飯以後休息一下，可以出去散散步，少坐多站等。

減肥還是要循序漸進，節食除非你能節一輩子，要不然還是調解飲食結構，合理安排作息適當運動，健康減肥才能越來越漂亮

要堅持，改變飲食習慣不是一朝一夕的事。不管吃什麼都要控制好量，低卡量大也胖人的。等你習慣了低卡飲食，對高卡興趣就不大了。慢慢來，別想幾天就改變飲食習慣。我用了三年才習慣低卡的。

堅持✊等你瘦下來之後你就會發現所有為減肥吃的苦都是值得的！

減肥不是靠餓肚子瘦下來，那樣不健康！靠的是改善飲食習慣的方法！多關注一些減肥醫生，聽從他們的建議和安排！

瘦下來以後就會知道怎麼讓自己變成易瘦體質了！

我一直喊著減肥，今年才終於瘦下來，從57公斤到現在的47.5公斤。