找對適合自己能長期堅持的方法，我從120減到現在的95，用了兩年時間。其實就是集中那兩三個月來一次真正的運動飲食減脂，其他時間就保持。我是這兩年的暑假減脂。每天跑步40分鐘，飲食用薄荷軟體計算熱量，每天保留熱量缺口。可我現在小基數很難減，這個月就用了哥本哈根食譜導致自己隔幾天就暴食。覺得這個方法不適合。現在開始邱醫生的藍色食譜，很多人成功了。希望自己也能堅持，加油(ง •̀_•́)ง！

沒必要了，才三天就忍不住，你的減肥註定會是失敗的。減肥的過程無一例外是痛苦的，悠閒的減下去都對不起你費勁長上去的肉。說什麼都不用幹就能減肥的不是忽悠人就是暫時的。

如果是想減肥的話，在試試跳舞、運動和騎腳踏車吧，至少每天都要兩個小時來運動和跳舞！堅持三個月，一定會有明顯的減肥效果。在跳舞和運動期間不用節食的，但要注意每日不要吃零食，就吃三餐正餐就可以了，還告訴你的是在跳舞和運動期間飯量還會大增的。這個是我親身體驗了三個月二十來天，得到的結論。我當時是在夏天的時候開始鍛鍊的，因為當時我飯量很差，渾身都沒勁，頭昏，眼花。我一直黑眼圈挺重的，臉頰上隱隱長的好多小黑斑點，我那時106斤，我就奇怪長的算胖了，為啥每頓吃幾口飯就覺得飽了，在多吃胃就撐的難受。當時又不想吃藥，我是看手機上說跳舞能減肥，健身，我就決定試試。我先是每晚最遲十點去睡覺，這樣子能保證每晚休息好，我是早上十點到十一點，下午三點到五點晚上七點到九點基本就這三個時間段裡跳舞運動和騎腳踏車的，但晚上七點到九點我是一定在鍛鍊的。我是隻要有音樂就會有舞感那樣子的，自己弄一面大鏡子，在房間裡，放音樂就憑感覺跳，每次跳一個來小時後，就自己原地跑步，高抬腿，踢腿之類的運動了，最後就壓壓腿，拉拉筋，要能學點瑜伽對拉筋更專業點。在跳舞之前至少半個小時內不能吃東西的，要不就跳舞時肚子會痛。我當時天氣熱了，每天就跳舞和運動會出好多汗，我發現每次鍛鍊完，飯量有增加了，心情舒暢了，只到現在一有心情不好時我都會跳跳舞，感覺跳舞是最好的心情安慰劑了。當然有時也有不想鍛鍊的時候，但我是逼自己去鍛鍊，每次鍛鍊完了，就會特別開心，就想著幸好沒偷懶，反正把當天的鍛鍊任務完成了。我堅持到三個月二十天時，我是92斤，最出乎意料的是伴我多年的黑眼圈消退到就只有眼角下一丟丟了，其他都退完了，顏色淺的斑點退完了，就顏色深的幾個黑點沒退完，飯量增加了，頭不暈，渾身有勁了，這就是當時的親身體驗吧，後面我結了婚，就沒在鍛鍊了，後面又差不多一年吧，我增長了2斤，94斤那樣子！真心想減肥的話，我覺得最經濟，安全的方式就是跳舞，運動，騎腳踏車這三種方式了，它不會枯燥乏味，但至少要堅持三個月，才有減肥效果的，同時還有提高身體免疫力、美容養顏的效果。

不想鍛鍊減肥就要控制嘴！

一、吃飯前喝杯水！別太多！別太少！給吃飯留著餘量；

二、三餐品類建議

1、早餐：牛奶、全麥麵包、燕麥、煮雞蛋吃蛋清

2、午餐：雞胸肉、西紅柿、西蘭花、黃瓜、白菜、生菜、青椒、胡蘿蔔、菠菜等蔬菜，清水煮、涼拌或生吃要根據季節自行確定，蔬菜組合自行搭配搭，配小碗半碗米飯（碳水化合物）不放油，少鹽，

3、晚餐：蔬菜清水煮，涼拌或生吃，吃到飽

三、細嚼慢嚥、每口30下左右；

四、七分飽；

五、一般建議3個月，根據個人情況自行調整！

六、整體飲食少油少鹽少糖，儘量不吃甜食，水果效果會好些！

七、吃飯要注意環境！不要看美食節目，不要任何飯局！不要與家人一個飯桌吃飯！

八、瘦到標準體重，根據自身情況按階段調整，好處是好多漂亮衣服都可以穿了！不好就是花錢更多！

九、確定決心了！減肥是孤獨的！是長期的持續的！想好了！那就加油！

僅僅是建議！自行理解安排！

因為不喜歡現在這個自己，拼命地要去減肥。減肥到一定程度控制不住了才會產生暴食，這也是對自己的不接納。需要開始重視，停下來想一想是哪裡出了問題。

在生活中哪幾個原因會讓我們暴飲暴食？

1、過度節食

減肥時極度控制自己的飲食，甚至到了節食的程度，前期可能效果會很明顯，一天掉一斤，後期沒效果了，導致心理不平衡，心理到了爆發點，開始暴飲暴食。來尋求心理上的安慰。

2. 三餐不規律

早晨起的晚了，早飯和中午飯就一起吃了，或者因為工作忙到了飯點沒有吃飯，然後讓你產生強烈的飢餓感，導致過量進食

3. 外食太多（也就是零食！！）

除了一日三餐以外，邊工作邊吃零食，邊聊天邊吃零食，根本注意不到已經吃了多少了。

4. 吃了過多的GI值食物（血糖值上升率）

比如年糕、巧克力、蛋糕等GI值食物進入腸胃容易吸收，好消化。你可能常常吃完一大份食物後很快又感到飢餓，那是因為你吃進去的食物GI值都太高了。

5. 心理壓力

當你處於焦慮、緊張、沮喪等情緒，壓力過大時，會透過吃東西來釋放壓力、轉移注意力，尤其是高糖高熱量食物，這屬於安慰性進食。

所以說，暴飲暴食不是好習慣，還可能引發暴食症，暴食症和厭食症都屬於進食性障礙。

那有什麼辦法能夠控制暴飲暴食？

1、少食多餐，選擇飽腹感食物

餓太長時間的話，很容易暴食，一定不可以餓肚子！吃飯的時候要選擇有飽腹感的食物。

推薦：豆類食物、粗糧主食

2、吃健康的零食

吃零食獲得的滿足感和吃飯的是不一樣的，實在非常想吃零食的話，這裡有幾種“健康零食”推薦。

推薦：

①堅果類（體積小，方便攜帶，因為熱量不小，每天一小把就好）；

②牛肉乾（在挑選牛肉乾時，避免新增硝酸鹽、味精、糖等物質的牛肉乾）；

④酸奶（越是天然健康的酸奶，不僅能提供鈣質酪蛋白，還是對腸道健康有幫助的好菌。但是市面上很多酸奶含糖量脂肪量都較高，有條件也可以選擇自己做。）

⑤紅薯（富含膳食纖維，糖分可以穩定你的情緒，粗纖維也不會給身體造成太大負擔。）

3、透過香味減輕食慾

葡萄柚的香味有助於抑制食慾。另外，葡萄柚香味中的某些成分可以促進脂肪燃燒

4、攝取維生素B6

對於小姐姐們來說，生理期前，新陳代謝會導致維生素B6的減少，這就是你又煩又累的原因。所以補充維生素B6很有必要！飽含維生素B6的食物是：香蕉、雞肉、金槍魚...

5、吃飯前先滿足肚子

吃飯之前喝一杯果汁或者豆漿，先滿足自己的肚子，吃飯的時候就不會多吃了。豆漿在飽腹的同時，低卡又對身體很好。

只要多多注意細節，相信一定能戒掉暴飲暴食的壞習慣！