室內減肥，個人非專業，僅供參考如下方法:

減肥千萬條，合理飲食就一條；

一、少吃多餐，每次半飽就好

二、戒掉油膩，蔬菜水果搭配

三、菸酒去掉

四、不熬夜，不吃夜宵

減肥方法多，管住嘴不懶惰；

一、仰臥起坐，每天早，中，晚可以各來二十個，開始不在於多少，在於長期堅持。

二、室內跑步，每天慢跑5公里，適當補充水分。

三、平板支撐，鍛鍊背部和腹部肌肉群，從五分鐘逐漸增加時間，可以一組兩組的開始。

瘦腿運動，注意雙腳自然站立，腿部向正前方抬起，大腿保持水平，同時小臂向大腿觸碰，需要腹部也發力。

2手臂運動，注意雙腳依次想依次邁開，與肩部同寬，後背保持挺直，手臂端平摺疊。

3手臂運動，注意雙腳自然站立，身體保持挺直，手臂在一側向頭頂上舉，需要注意呼吸節奏。

4抬腿運動，注意雙腳依次高抬至水平位置，後背保持挺直，手掌配合腿部的動作拍手。

5腰部運動，注意雙腳與肩部同寬站立，下半身保持不動，腰部發力上半身左右動作，雙手交叉置於腹部。

6半蹲運動，注意雙腳與肩部同寬，雙手交叉舉向頭頂，手心朝上，膝蓋下蹲，膝蓋不能超過腳尖位置。

7.凱格爾運動，可以下載G動APP鍛鍊盆底肌

首先，恭喜你，踏出了第一步，有了透過運動來改變形體的想法

室內這個詞語有點籠統，除了跑步之類的運動，大部分的運動都是室內的。

我現在簡單的把這個室內理解為你是想在家裡鍛鍊，不要去健身房，不要用器械。

那麼針對新手，無運動基礎，該如何鍛鍊來達到減肥的效果呢?

主要從以下幾個方面著手：

1.養成良好的飲食、睡眠習慣，俗話說，三分練、7分吃，可見吃在鍛鍊中佔的比重。

很多人有一個誤區，就是我在減肥，那麼我就要少吃、甚至不吃。短期內確實能減輕些自己的體重

但是這個靠不吃飯來維持，誰又能一直堅持下去呢？所以很多人餓出了腸胃病，恢復飲食後體重又反彈。得不償失。

那麼應該怎麼吃呢？這個就牽涉到營養均衡以及能量換算的問題了。建議你去找個專業的教練給你專業的指導。

只要保證你的攝入＜你的支出並能滿足你身體的基礎代謝，那麼就可以減肥。

簡單的說，如果你一天，一動不動要消耗2000的能量，工作上班運動大概要消耗500能量。那麼你一天就是2000+500

要保證減肥。那麼就要保證你的攝入要低於2500.但是又要高於2000.這樣才是健康的減肥，太低就對身體有害了

2.三分練，7分吃，吃大概說過了，現在來說說練得問題。鍛鍊，是為了我們更快的達到我們的目標

針對新手來說，想在室內。那麼就只能從跑步做起，增加自己的心肺能力，運動前熱身10-15分鐘，跑步40分鐘以上，運動後拉伸10分鐘。那麼問題來了。你是要在室內健身。如果沒有跑步機就沒辦法鍛鍊了。不是的，原地小碎步。高抬腿，登山者，等等之類的動作都可以幫助我們提高心肺能力。增加代謝。有興趣可以去搜索TABATA室內運動。

健身是一件科學嚴謹的事情。好的方法，有助於你事半功倍。

疫情期間，我們一定做好個人防護，儘量不要出門，

那麼在家的時間長了，又有那麼多時間我們可以做的很多的，

比如我們原地踏步走，一定要注意不要影響樓下的人，最好腳下面墊個軟墊子，可以滿足我們的健身也不會影響樓下的鄰居。

還可以做些瑜伽

有運動器材的可以在家做運動更好不過了

坐著也可以減肥呀，抬腿，腳踏腳踏車，俯臥撐，

沒有做不到，只有想不到的，加油

減肥瘦身無所謂室內室外，飲食控制好了，每天掉秤容易。有點虛胖的人光靠運動出汗，實際上脂肪並沒有減多少。一定要搭配能夠減脂肪的三餐飲食，我每天會在家裡用一餐或者兩餐主食換成五穀雜糧全素食粥，菜照常吃，不吃米飯

我自己試過一個最有效的辦法，減了大概20斤左右。

整個過程必須要自律，想清楚自己為什麼要減肥，真正的下決心開始，不變。

做好兩件事：

1、營養均衡，飲食宜清淡，多吃新鮮果蔬和優質蛋白。七分飽，晚上五點後不要進食。

2、鄭多燕有一套半小時的減肥操，每天做一次。

你可以試試。

祝減肥成功！！！

其實，減肥的秘方就是管住嘴，邁開腿。

首先減少飲食量，一天三頓少吃一點，晚上別吃主食，以粥為主，然後配合運動，現在好多居家減肥的運動，我自己也在做哦

想在室內減肥，請問用什麼方式最好？

1、室內什麼運動最減肥之室內腳踏車

腳踏車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式 , 但作為減肥與健身的有氧運動 , 近年來也是受到大家的熱捧哦。騎腳踏車的好處是 , 運動的級別與幅度張力較大 , 可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 強度加大的話 , 卡路里消耗量可達 420 大卡 , 能夠提升 2 倍呢 ! 而且平時作為代步的工具 , 隨時運動起來也是超方便的。

2、室內什麼運動最減肥之健美操

健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦 , 你可以上網搜尋健美影片， 自己邊看邊跟著音樂跳 , 輕輕鬆鬆就可以消耗掉 315 大卡的熱量 , 而且比其他有氧運動更快見效。

3、室內什麼運動最減肥之踏步機運動

在室內也能有氧運動 , 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一 , 運動量也不是很大 , 但是每小時卻能夠消耗 325 大卡的熱量 ! 如果家裡沒有踏步機 , 用一個木造的箱子 , 或是雜誌堆起來 , 上下地踩踏也是有同樣的效果哦 , 但是要注意安全。

4、室內什麼運動最減肥之高抬腿運動

這項運動無需任何器械 , 不受時間、空間、氣候、環境的限制 , 只需有一平方米的場地就可進行。

高抬腿跑的具體動作是 : 雙手叉腰、上身挺直、目視正前方 , 雙腳直立 , 先抬右腳使大腿與小腿成直角 , 然後右腳下蹬左腳抬起 , 左腳大腿與小腿亦成直角 , 依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中 , 上身應始終保持挺直。每次鍛鍊時間在五分鐘左右 , 運動頻率每分鐘 50 次左右 , 可根據自己的體質情況掌握 , 由緩到快逐步推進。

長期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多餘脂肪 , 鍛鍊腹肌。每天鍛鍊時間可控制在十五分鐘左右 , 但飽腹時不宜進行。最好把鍛鍊時間安排在晨起與晚上睡覺前 , 這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恆 , 一定可使你保持健美的體形

最近疫情比較嚴重，遇上春節+假期延長，畢業後好久沒有和爸媽在一起這麼長時間，各種好吃的，好多運動都不能開展，所以長胖是必然的！想要瘦，只有逐步改善自己現有的生活作息，慢慢一點點地來做，突然一下子全都改了身體也會不習慣的。

一是要生活作息有規律，在家不能愛睡睡愛吃吃的，給自己設定一個除了減肥以外的目標，有助於分心，不要老想著瘦瘦瘦，老想著只會提醒你餓餓餓吃吃吃。。。目標根據自己的興趣愛好來，比如讀完幾本書呀繡幾幅十字繡啊彈幾曲啊練幾個字啊學幾首歌啊等等，隨自己意。

二是吃方面，選定一個容器，一個盤子或者一個大些的碗，吃前把自己要吃的東東全選好，只能吃那麼多，吃完就不許再吃了，回憶一下自己剛才可是吃了那麼多一碗呢，大概八九分飽，絕對不要餓著，不然到下一頓來之前自己肯定受不了，吃完後就該幹嘛幹嘛，下一頓來的時候再考慮吃的事兒了，長期堅持，哪怕爸媽說什麼什麼也別管，可以讓爸媽也試試，一大碗真的很飽了，但總量控制總比不斷吃著夾著那樣少入口很多，時間長了你會發現食量慢慢變小了。

三是動方便，只要開始動，立馬身體就有反應了，春節復工後發現自己胖了很多，才動起來一個星期體重就開始往下降了。想要瘦得快的，就有氧半小時+無氧半小時，對運動不感冒的就有氧半小時就好，還是那句話：貴在堅持。思考自己喜歡的運動方式，不要做任何自己覺得有畏懼感的運動，因為那樣根本堅持不了，最後減肥計劃就不了了之了，所以選擇自己喜歡的，每天半小時，堅持就好。

個人總結的小小方法，希望對大家有幫助，請大家參考喲～

很多女生都想要減肥，室內減肥是最安逸的，可以在家跳操，或者買個啞鈴回家做運動，也可以在室內踏步機上慢跑，但是要注意持之以恆，不能半途而廢，才能起到減肥的效果，平時要注意飲食，不能暴飲暴食。

舉措建議

室內減肥的運動方法有：

1、跳操。

2、啞鈴運動。

3、踏步機慢跑。

4、瑜伽。

注意事項

減肥的注意事項：

1、不要暴飲暴食。

2、多喝水。

3、要堅持，不能半途而廢。

4、飲食要清淡。

減肥需要持之以恆，我沒生孩子以前是一個瘦子，身高165體重100，生完孩子最胖的時候是128，拍的照片我自己都看不下去，後來我就下定決心要減肥，因為要帶孩子，我沒有時間出去跑步什麼的，就在手機上下載了一個keep,每天跟著上面運動一會兒，然後就是晚上吃一個西紅柿不吃飯，堅持了一個多月瘦了十多斤，沒想到的是這時候二寶來了，所以不得不暫停了減肥計劃，直到二寶斷奶後，我又開始減肥，這次我沒像上次一樣節食了。早餐和午餐正常吃，晚餐不吃米飯，每天晚上喝一碗湯，吃一些菜就飽了。剛開始不習慣，一會兒就餓了。餓了我就喝水，過了幾天習慣了就不餓了。同時我也在喝某款減肥茶，挺不錯的，過年吃了睡，睡了吃沒長胖反而瘦了。超開心！總而言之不管你選擇了哪種方法（除了減肥藥）只要你堅持，就會看到意想不到的結果。

可以透過居家運動和飲食結構調整在室內達到減肥的效果。現在在家裡待的時間比較久，長時間的不運動和飲食結構不合理，慢慢的會導致體重增加。導致體形臃腫，心情鬱悶，也影響身體健康。

室內減肥需要從飲食和運動輔助進行，雖然現在大家都是待在家裡不出去，但是在室內也可以透過室內減肥的方法也能達到減肥的效果的。

最近這些天大家都是待在家裡，有很多人的生活和飲食不規律，加上晚睡晚起，導致代謝降低，原有的苗條身材，現在也變成了小肚腩，體形肥胖的胖子隊伍了。

一，飲食調整。

1，保持三餐規律，不少餐不吃單一食物。

在家裡儘量保持三餐規律，規律的飲食有助於代謝穩定和保持營養充足。如果少餐代謝就會降低，同時也會影響到你的身體健康和抵抗力下降。另外，每餐儘量有主食，蛋白質，蔬菜或者水果的攝入量，這樣才能保證均衡營養的作用。

2，保持蛋白質的攝入量。

現在在家裡的時候，如果缺乏了肉類食物，可以透過牛奶，雞蛋或者豆製品來補充。因為蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充能增加飽腹感又能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。

3，沒事的時候如果想吃食物，可以補充一些熱量低的食物。

在家裡無聊的時候人都會想吃食物，可以補充一些低熱量的食物，如水果，堅果或者是酸奶等食物，這樣做的好處就是補充能量，避免下一餐攝入過量。不過，儘量避免熱量高的食物，如加工的瓜子，奶茶，甜點等食物。

在家裡也一樣做運動，有些朋友覺得在家裡沒什麼運動，其實在家裡也一樣可以做運動減肥的。

在室內可以做這些運動，如靠牆俯臥撐，仰臥起坐，跳繩，上下蹲，踮腳，縮腹走路等運動，這些運動在室內都可以做。

這些運動可以交替進行，既能增肌又能燃脂，同時還能提升你的代謝。

運動的時候儘量堅持在30分鐘以上，因為堅持30分鐘以上，才能更好的促進燃脂和利於身體健康。

另外，晚上睡前泡腳也是一種增加消耗的一種方式，泡腳能刺激微迴圈和血液迴圈，提升心臟功能，對於常年手腳冰涼的女生更適合。堅持泡腳能促進消耗脂肪和減輕體重的輔助作用。

現在宅在家裡的朋友很多，疫情期間嘛，都出不去。在家裡啊，有的朋友就會弄美食，有的一天到晚葛優趟，還有的抱著電視不停吃著零食，天天這樣的話不長肉才怪了。

更多熱愛生活、積極向上的朋友，腦洞大開，在家裡做各種運動，有在飯桌上打乒乓球的，有在客廳打羽毛球的，小面積的打吧，嗯，促進家庭的感情和諧，夫妻關係融洽，孩子互動交流，多好啊！

所以首先啊，你得管住自己的嘴巴，不要無所事事的，吃著零食，抱著電視，整天整天的混時間。

其次動起來，很多人有這種概念，越睡身體越不想動，這樣容易導致惡性迴圈,選擇一些自己喜愛的室內運動。

喜歡抱著電視看的，換一個運動頻道，最好有教練的，跟著教練一起運動，一起跳操，一起跳舞，一起做瑜伽。還可以和家人一起做，特別孩子喜歡的運動，就陪著孩子一起做，這樣孩子的興趣也會給調動起來。

在室內可以做的運動很多，這裡就不一一舉例。反正嘛，要減肥，就邁開腿，管住嘴。

可以給自己制定一個減肥食譜，然後學一套室內減肥操，每天早起空腹喝一杯淡鹽水幫助排便，做10分鐘以上的運動，三餐一定要按時吃，減少在床上躺著的時間，如果在床上躺著可以試試腿倒立，剛開始的時候不要每天稱體重，如果嚴格按照計劃走5天后可以稱一下，一定會有驚喜。減肥一定要堅持，加油！

【賣廢品就上廢品之家 我來回答您的問題】

1。跳韻律操 找一段韻律操影片跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛鍊，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣裡，為家裡增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

2。啞鈴 買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。 選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

3。挺進步行 把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。 如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

4。蜷縮起坐 雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5。 3分鐘踏跳 在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。 這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

6。體轉運動 左腳向左一步，同時雙臂側舉，上體左轉90度，左臂於體後屈肘，手背貼腰，右臂胸前平屈、手指觸左肩，雙臂伸直，經前成左臂胸前平屈、右臂側舉，同時上體右轉180度，眼看右手，然後還原成直立，左右各轉4次，這種運動減肥方法共做2組。

7。體前曲 站立、抬頭、挺胸、雙肩開啟，雙腳分開與肩同寬，雙手放於背後伸直，交叉握拳，上身慢慢前傾與身體呈90度角，再將交叉的雙手往上抬，注意胳膊不要彎。，然後身體繼續向下，胳膊與身體同步，用力往下壓胳膊，使身體儘量的向腿部靠近，整個過程中腿儘量不要彎，共做8次。

1、藉助器械（具）：跑步機上跑步，跳繩，綜合器械上仰臥起坐、引體向上等，練習啞鈴，舉槓鈴，打乒乓球、羽毛球、網球、籃球等，踢足球，踢毽子，等等；2、徒手：練太極拳等中國傳統武術，做健身操、瑜伽，跳舞，仰臥起坐，做俯臥撐，跑步，等等；3、勤做家務，特別是運動量大一點的，譬如：拖地、手洗衣服等；4、少吃零食，控制飲食，一日三餐減少脂肪攝入量，堅持皇帝的早餐、大臣的中餐和乞丐的晚餐，忌久坐不動；5、辦公室忙裡偷閒適當活動一下（切勿過多，否則有磨洋工嫌疑）。減肥千萬條，切記最後一條——堅持才能瘦身！

首先我們要知道減肥和健身，他是兩個概念。減肥是單純的體重減少，那有些運動對體重減少是沒有用的。我又不用減脂增肌，我又不用塑形，所以很多運動我們是沒必要做的，做了也浪費。最簡單的減肥，也有最簡單的運動。

鑑於最近疫情的影響，大家不能出去，只能在室內運動，所以我給你推薦兩個，一個是室內徒手跳繩，另外一個是室內原地跑步，不需要任何器械。因為我知道剛開始想健身減肥的人，家裡不會有任何器械，更別說什麼跑步機了。

具體怎麼做呢？你可以徒步跳繩100個，休息個兩分鐘，然後原地跑步五分鐘，一天重複六組。千萬不要相信網上說的要持續運動30分鐘以後才消耗脂肪，你只要知道，只要你動了，那必將消耗能量，消耗脂肪。這次疫情結束後，你可以每天慢跑五公里，時間控制在40分鐘左右，減肥效果也是很明顯的。

我在這裡還有另外一個建議給你，光運動瘦的很快，但瓶頸也會很快到來，你會很快到一個平臺期，怎麼也瘦不下去，這時你就要去調整你的飲食了，低碳低脂低鹽高蛋白。

等調整飲食後，也會遇到下個平臺期，你也同樣可以來諮詢我，我是一個一年瘦了30斤的寶爸，可以一起和你分享我的經驗。

最後給大家一個祝福，希望每個想瘦的人都瘦了下來。

疫情期間在家減肥其實挺痛苦的 因為只要先減脂就要控制飲食 天天待在家裡要再不讓吃點零食那真是太沒天理了 運動就正常做一些徒手的比如深蹲 俯臥撐 划船也可以藉助家裡的重物做一些簡單的負重練習 保持一個好的運動習慣增加一些肌肉含量 為疫情過去後的訓練打下基礎 如果真想努力減脂的話那就要管住嘴再製定一個好的計劃練了

要想減肥成功並且一直保持下去，就必須把健康科學飲食和運動當成一種習慣。

題主應該是想了解室內可以進行什麼運動。許多人認為條件允許可以買家庭跑步機或者動感單車。我覺得，大機率這兩個物件都比較浪費，不僅浪費金錢，還佔用空間(住大別墅的土豪們請無視，可以隨意買買買)。我朋友也有買過跑步機和單車放家裡的，剛開始一段時間還用一用，後面基本就是吃灰。

有沒有什麼更實用的器材或者鍛鍊方式呢？我覺得一個跳繩、一個瑜伽墊加一個彈力帶就夠用了，全身基本都可以練到。跳繩就不說了，下面說說用瑜伽墊和彈力帶的運動。

瑜伽墊不只可以做瑜伽，還可以拿來做各種運動。網上搜索HIIT訓練或者Tabata訓練。這些訓練基本一個瑜伽墊就搞定，訓練有不同難度，可以根據自己的身體狀況，選擇適合自己等級的訓練。每天20分鐘，一週5次。

不要小看彈力帶，像我這種經常去健身房擼鐵的人，做一些彈力帶的動作時，也會累得夠嗆。彈力帶的好處是可以有針對性的訓練區域性肌肉，網上也有很多教程，可以自行搜尋。並且用彈力帶完全可以練出翹臀以及緊緻的大腿和胳膊。有女生可能會擔心，用彈力帶會不會練出很大塊的肌肉，練成金剛芭比那樣。我只能說，你可以放一百個心。如果隨意拿彈力帶就練成了金剛芭比，那麼去健身房擼鐵的男士，人人都練成施瓦辛格了。