疫情期間，哪兒也不去了，在家裡管住嘴邁開腿，多運動，既能鍛鍊身體，又提高身體免疫力！室內減肥的話，我覺得跳繩，俯臥撐，深蹲起，平板支撐應該都不錯，但任何事情都貴在堅持，加油哦！

我不跑步的時候就跳【鄭多燕小紅帽】，節奏感強，有氧消耗大約30分鐘，每節2組，以前剛開始跳不動，累人，尤其從第三組開始到結束前的半蹲組，簡直是虐我，現在偶爾跳跳也適應了，主要還是傾向於跑步，因為消耗的熱量和感覺不一樣。

如果題主是想在室內減肥，效果好的話推薦Hiit，高強度低強度交替間歇進行的訓練方式，訓練方式多樣化，趣味性也足，室內鍛鍊。

題主要知道，想減肥，前提是飲食，在飲食保證的前提下，再加入入hiit，減肥效果最佳。

hiit怎麼有效？

原理：它是提高對氧氣的利用從而提高你的靜息代謝率。實際上在持續30分鐘以上的有氧運動中氧氣只有在前幾分鐘是增加的，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而hiit會讓你在這十幾分鍾裡的氧氣吸收都處在一個較高的水平。從而提高你的靜息代謝水平。

訓練模式

高強度、短時間、多間歇！確保大肌肉群參與（臀部發力）、高低強度交替進行、持續時間15-20分鐘，不超過半小時。

訓練模式非常多變，比如：4個動作4組，分次數或者時間；30秒動+10秒休+20秒靜；30秒動+30秒休等等

現在舉一個例子：

開合跳30秒，休息30秒；

支撐頂膝30秒，休息30秒；

平板開合跳30秒，休息30秒；

高抬腿跑30秒，休息30秒。

或

開合跳1分鐘，休息10秒；

支撐頂膝1分鐘，休息10秒；

平板開合跳1分鐘，休息10秒；

高抬腿跑1分鐘，休息10秒。

好了，再多的理論知識也趕不上實踐，要想減肥還是行動起來，加油！

在室內運動減肥，最好還是跑步機，這種有氧運動能夠更均衡的消耗全身脂肪，億健跑步機質量挺好的，減脂效果也不錯，還有專門的教練進行指導，我和老婆都在用，飯後走一走，能活九十九，現在不能外出，跑步機是真的好。

題主，你好，我是一名健身教練。關於你的問題，想在室內減肥，請問用什麼方式最好，我想說的是，沒有最好，只有適合自己的才是最好的，而這個適合自己的，需要你自己去判斷，所以，下面我會告訴你，在室內的減肥，有哪些，該怎麼做。

首先，要明確一點，減肥呢，與飲食相關，只有當你把飲食也控制的很好，結合運動，才能比較好的減肥。我們先來說一說在室內的運動有哪些把？

第一種 家庭式徒手健身

現在網路上的影片有很多，只要你認真學，並且用對，其實基本上都是有用的。關鍵是很多人並沒有真的學對用對，這些教程只是教了你動作怎麼做，然後你要根據這些教程進行適當的加量，千萬不要迷信那些，什麼，七天瘦十幾斤的說法，都是噱頭而已。

比如，一個三分鐘的影片裡，教了三到四個動作，你可以在學會這些動作之後呢，將每個動作，做十到十二個，如果感覺還可以，可以適當加量，這是每組的個數，然後呢，一個動作做三到四組，這樣，總共加起來的時間大概就可以達到四十分鐘了。可以控制好組間休息的時間，30秒左右，如果不是太累，也可以不用休息。

注意的點時，一定要把動作做到位，別求快，高質量的十個，頂上低質量的三十個。很多新手，在做動作的時候，一味求快，動作並沒有做到位，這也是很多人跟影片練沒有效果的原因之一。這部分，是針對抗阻力型別的訓練，家庭版的徒手訓練等，比如深蹲，弓箭步等這些動作比較常見。網路上有很多這種影片，我的影片裡也有相關內容。

第二種 各種型別的hiit

簡單的理解，就是那種，只能跳個二十多分鐘，就讓你氣喘吁吁的訓練影片，節奏很快，通常還配有很多音樂的那種。這種動作，燃脂效果確實很好，但是，也意味著，對心肺功能沒有那麼好的人來說，是一種災難。因為真的很累。這種動作，因為提升心肺的速率很快，一般人撐25分鐘就已經很厲害了。也因為如此，建議一週最多兩次，不要太多。

第三種 無繩跳繩用起來

跳繩其實是居家減肥的一個好幫手，它提升心肺快，同時，因為挑的時候，時長因為踩繩而停止，所以，就給了你中途的休息時間，不至於讓你太過難受，可以在中場休息的時候，補充一點點水分。之所以選擇無繩的原因是因為，它的噪音更小，如果你不是瘋狂的將自己的腳砸向地面的話，樓下鄰居不會投訴的。

以上部分呢，是運動部分的內容，記住，不管你選哪一種，運動時間最好在四十分鐘及以上，不是我說四十分鐘才有效，而是我做教練很久，小白的動作質量真的不高，所以，時間上，你們一定要保證，既然決定減肥了，就不要磨洋工，中間休息太長時間。

接下來，我們說說飲食的部分

三分練，七分吃，這是大家都知道的一句話。但是怎麼吃，還是很有講究的。個人建議，你可以先審視一下自己的飲食結構，看有哪些是可以調整的，之所以說調整，是因為，減脂不一定非要你餓著，你可以選擇吃飽的，但一定要吃對。

主食替換的方式。將白米白麵等這些精加工的主食，換成，糙米飯，玉米，紫薯等這些粗糧。粗糧的好處在於，它們都是低升糖指數的食物，可以將你身體的胰島素上升的沒那麼快，也可以讓你身體裡的食物晚一點轉化為脂肪。

肉要多吃。這裡的肉，絕不是指五花肉之類的東西，而是指瘦肉，包括魚蝦啊，牛肉，雞胸肉啊，雞蛋白這種東西。它們比較抗餓，同時熱量也比較低，也是肌肉生長必須的原料，如果你不希望你的脂肪長太多，那麼，多吃肉吧。

蔬菜豆類可以多吃。因為蔬菜裡幾乎不含有蛋白質，我說的是葉子類的蔬菜哈。但是，它卻有很多膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，避免減肥期間便秘。豆類，作為植物蛋白，也是肉類動物蛋白很好的補充，所以也可以吃一點。

水一定要多喝。我們身體的百分之七十都是水分，如果，你的水分補充不足，不僅面板不會好，你的減肥也會受到很大的影響，但注意，晚上睡前就別喝水了。

需要忌的東西。高油高糖高鹽的食物，各類零食飲料，以及酒類。這些東西，看著體積小，但是熱量卻奇高，為了減肥，一定要戒掉這些東西。我之前帶的一個會員，跟著訓練，完全沒控制飲食，只是戒掉這些零食習慣，就已經瘦了很多了。

三餐忌太飽。如果你真的三餐都要吃，請你只吃七分飽，其實當我們吃七分飽的時候，就已經夠了，多吃的三分就會轉換成脂肪，存在你的身體裡。如果你真的做不到，我前面說的那一條，不吃油很多的食物，那麼，你可以改成不吃晚飯。同時，注意細嚼慢嚥，先吃肉，再吃菜，最後吃主食。

飲食能夠控制住，一定可以讓你的減肥視覺可見，但，運動一定要加上，因為，這樣可以讓你的面板變好，精氣神變得好，同時，如果你採取了徒手訓練的那一種，系統的訓練，還可以讓你的體態更加好看。所以，不要覺得學起來好難，剛開始都是這樣的，等你真的學會了，這就是你終身可用的東西，加油吧！