某種程度上，你習慣把別人的需求優先於自己的需求，如果不能滿足別人，就覺得自己有錯。

這個要去探索你的內在運作模式，你怎麼看自己～

如果你有能力幫助別人，卻拒絕了別人，你心裡會愧疚；但如果你真的沒有能力去幫助別人，而拒絕了別人，其實就沒有必要愧疚。

有這種想法的人，其實很多。

都是犯了同一個毛病：不知道人的有限，把自己想的太高啦。

如果，真真實實接受自己的有限，還有什麼可內疚的。

1 因為拒絕別人而產生內疚感，是因為你很善良，處處為他人著想，只是考慮別人。你內心在考慮或擔心別人會因你的拒絕而難過。

2 而第二種情況是往往“兩難囧境”很難拒絕別人，更重要的是無論拒絕或者接受都會讓自己難受。而當拒絕的時候，往往就會有“我拒絕他了他會不會不喜歡我，說我不好”、“我拒絕他之後，我就是一個不善良的人，我都沒有助人之心”這類的想法。

3有這類想法，是因為對自己的評價不夠高不夠穩定，需要靠外在別人的反饋不斷的去建立起自己的評價。當然自我評價體系也是從小慢慢建立起來的，建立的過程中也需要不斷的從他人那裡得到反饋然後內化成為我們對“自己”的評價和認定。而一般健康的成人是比較完善和穩定的，不會輕易被別人的評價所動搖或否定。

4在現實生活中，說“不”是一種能力，也是一種自信。不要在乎別人對自己的看法，只要堅持自己的行為準則。有原則的人，反倒是更容易被認可和尊重。

5學會說“不”，這其實也是一個立人之本。其次才是在能力範圍之內，去幫助別人。要做一個好人，但千萬不要做“老好人”。

那些選擇做“好好先生”“好好小姐”的人，總是無條件地答應別人的要求，不敢在別人面前說“不”，總是為如何拒絕別人而感到不安，而且覺得別人的需求比自己的更重要。

實際上，抱有這種想法的人，對人際關係總是有隨時會被拒絕的焦慮感，認為彼此之間的關係很容易因為隨便一個衝突就結束。久而久之，他們與人相處時束手束腳，在人際交往中緊張不安，反而傷害了原本堅強而正面的關係，使雙方的關係變得疏遠。

反倒是學會說“不”，能讓你的生活變得更加美好，這樣你便擁有了更多的屬於自己的空閒時間。如果你是一個工作狂，這對你來說簡直就是一根“救命草”，你可以把更多的時間和精力專注於自己真正關心和感興趣的事情上，這樣就減少了別人下一次以同樣的理由麻煩你的機會。當然，最重要的是，你證明了自己是一個有“自我選擇權”的獨立的人，這樣你就不會被他人當成逆來順受的人對待。

不懂拒絕就像是一種病毒，這種病毒會讓很多“應該”和“必須”侵入你的思維，破壞你的情感能力，讓你無法感到快樂、滿足、自信，甚至是成功。學會戰勝自己，委婉而輕鬆地說出自己真實的想法，你將不再遭受內心的糾結。下面教給大家一些拒絕的技巧。

第一，如果你要拒絕，就要做得堅決而直接。比如，“感謝你看得起我，但現在我不方便”或“對不起，我不能幫忙”。記住，你不需要被允許才能拒絕，也無須過分道歉。

第二，給自己一些時間，然後在空閒時考慮一下你的選擇，這樣的話，你會更有信心地拒絕對方。

第三，如果你想要同意對方的請求，就要考慮一下妥協的方案，但前提是一定要用有限的時間或能力去做。如果你真的想拒絕，就要避免妥協。

第四，區分拒絕與排斥。請記住：你是拒絕對方的請求，而不是排斥對方這個人。一般來說，人們都會明白，你有拒絕的權利，就像他們有權利請求別人的幫助一樣。

第五，如果你有孩子，請不要為拒絕孩子的要求而感到愧疚。對孩子而言，有時被拒絕是很重要的，因為這會使他們更有自制力。

第六，幫助你做回自己。學會拒絕這件事，可以讓你看清什麼才是你真正想要的。如此，你才能更好地認識自己，找出什麼是你生活中必需的。

這樣的人首先是善良的，也總是設身處地為別人著想……不是實出無奈，無能為力的情況下是絕對做不到的，就這樣，tα也會為自己的“不作為″而自責難過，耿耿於懷，久久不能釋懷……

拒絕別人的能力反映了自己心理健康的水平。我自己個人總結的幾點認識：

1.拒絕別人需要訓練。

首先，我們需要學習並且掌握拒絕別人的方法，當我們拒絕別人的方法得當時，會取得特別好的效果。

拒絕別人的時候，也要站在對方的角度，看一下他/她真實的期待，站在他/她的角度去表達你的拒絕，往往會取得良好的效果。

2.拒絕別人感到愧疚，可能是自尊水平低。

我們總希望幫助到別人，讓別人感覺到舒服。如果別人不舒服，就會覺得對不起對方，是自己的過錯。因為感覺是自己的過錯，所以會覺得愧疚。

我們知道“君子有所為，有所不為”。心理健康就是做自己想做的事，不做自己不想做的事。

3.提升心理成熟度，開心拒絕別人。

首先可以說明你是一位會關心他人，照顧他人感受，有責任感的人，覺得能幫盡幫，拒絕別人時會有些不好意思。但你要清楚的是拒絕別人並不是什麼難為情的事，面對別人不公、無理的要求時該拒絕一定要拒絕，幫別人一定是建立在你保證自己的事情能完成的基礎上，你覺得你還有能力，有時間再去幫助別人，否則你都泥菩薩過河了，還怎麼幫助別人。對於力所能及之外的事，拒絕的時候找個理由就行了，沒必要有什麼心裡負擔，真正的朋友會理解的。

如果被你拒絕的人幫過你的話，你拒絕了，心裡不舒服，那就是愧疚了。

當然，如果只是普通同事，那麼恭喜你要從討好型人格脫離了，當然不能高興太早了。畢竟如果你這次沒有承受得住不舒服，那就會變得更討好。

你拒絕別人後，心裡不舒服，是你的討好在作祟。你不想拒絕別人，是因為你想要所有人都喜歡你，你想要成為大家眼中的完人。你是不是蠢？

你不懂拒絕，可能是會被有心人利用。別人在背後私語的，不是你幫助他們的好，而是你滿足他們所有請求後的傻里傻氣。

題主啊，你記住，這個世界沒有人應該幫助別人，幫是情分，不幫是本分。誰都不欠誰的。

學會拒絕真的很重要。

想要活的自在，想要拒絕後不那麼難受，就去學怎麼拒絕。

所以，題主你再提問吧。

對了，關於不舒服，多拒絕幾次，就習慣了。況且，不去拒絕別人，又要怎麼在別人眼裡豎起你的防線，磨尖你的稜角。

你可別傻的怕自己心裡舒服，就放棄拒絕，想想你就活這幾十年，圖啥呢。自己舒舒服服就行，管別人幹啥。

這個要看什麼性質的問題呀！如果有人對你示愛，你要果斷呀！這事沒什麼好愧疚的。如果有人請你幫忙，本應能幫的，處於某種考慮沒有幫，事後你感到很愧疚，這是良心上的過不去，那就總結教訓，得救於人勝造七級佛徒。總之生活是複雜的，也是一慈悲的，分清利弊做自己該做的問心無愧就好。

從這點能看出來，你是一個心地善良的人，也是一個優柔寡斷之人，做人做事不果決。

凡事愛思考，過分在意對方的感受，委屈自己。

其實有些時候自尋煩惱，也許你拒絕別人以後，別人沒有過多的感受，反而你自己愧疚了。你覺得呢？

這是因為自己善良，把所有人的難處都當做是自己的難處，心裡老是想著別人沒有達到山窮水盡的地步是不會輕易來求助自己的，但是在他們求助你時，有時候也想幫助，但是自己也有很多困難從而有心而無力，所以才沒有能力幫助到他們，自己覺得對不起他們，才造成有點內心愧疚的心情。這是很正常的一種心理反應，只有心地善良的人才會有這種感覺。但有這種感覺的人也容易受騙上當。

我覺得吧，這個一般看什麼事吧！一般這樣的人比較心軟，拒絕別人後還會站到別人的立場上在考慮一下，然後覺的很慚愧沒幫到人家的忙，心裡不舒服！

這可能是一種討好型人格里的表現。我很有同感。

這些人做事風格大多是善於考慮別人的想法，照顧所有人的情緒，求穩求和的型別。

當拒絕了別人後，可能事後再思考還會後悔或一直糾結想這件事，並且會胡思亂想，被拒絕的人的想法:他會不會就此對我印象不好等等。從而產生一種奇怪的感受:自責和愧疚。

拒絕本是再正常不過的事了，一天有多少人被拒絕過，為別人思考是好的，過度了就顯得多餘了。

因為你心裡自卑，有種討好別人的心思，想透過討好別人得到認同，而這次沒有幫到別人，怕別人生氣，怕他不跟你玩了，你這樣在人際交往中處於弱勢地位，是不可能得到別人的認可和尊重的。

對於無理要求，該拒絕就拒絕，有什麼不好意思的？有什麼值得愧疚的？

人類潛在本性都是願意去幫助別人的，幫助別人後的喜悅感是任何事情都替代不了的。不管因為什麼原因如果本可以幫助別人，但拒絕了別人的求助，可能別人並沒有覺得如何，自己往往會糾結、還會後悔。無論什麼時候，無論是在工作還是在生活中，無論是對自己的親人朋友還是對素不相識的人群，真誠的去幫助每一個人是最明智的選擇。

拒絕別人時能感覺內疚說明你是個善良的人。有的人偷啦搶啦都不會覺得內疚。善良的人心軟，但是往往人善被人欺。別人要求你幫忙的時候，是要你付出你的時間，精力，甚至是人脈，金錢。我們當然有理由拒絕。有的人今天讓你幫忙列印個檔案，明天幫忙拿個快遞，後天幫忙帶個盒飯。拜託你開我多少工資？請我當你助理？有些人你不拒絕他，他就把你當免費勞力使。所以不是拒絕的人要內疚，而是發出請求的人要感覺抱歉吧。為不管別人能不能幫忙，自己的請求都麻煩到了別人而感覺抱歉吧。

謝邀。我就是這樣一個人，否定自己的時候比肯定自己的時候要多得多，所以在拒絕別人的時候，也會首先想到是不是自己做錯了什麼，書上說是因為有很強的同理心的緣故，特別會為別人設身處地的著想，只是想了別人，卻虧了自己。我很羨慕我姐，直來直往，從不考慮有什麼不妥的，若有誰無端指責，哪怕是長輩，她也會懟回去，大家反而認為她性格直爽，很喜歡她。

這或許很大一部分原因取決於自己的性格，或許是心太軟，總擔心別人會因為你的拒絕而難過，也或許是受自古以來傳統思想的禁錮和影響，總覺得拒絕別人就是不好的行為，會有很深的負罪感。

其實大可不必如此，要懂得學會拒絕，才是我們真正的生活方式。有時候現實就是如此，如果你不懂得拒絕，沒有人會感激你的善良，往往讓得寸進尺的結果，是你讓自己變得鬱悶和糾結。

有句話說的很有道理：有時候你不懂得拒絕，其實也是一種“低價值”的付出。這種付出，你以為會感動全世界，往往卻只能感動自己。我們不會去主動給別人添亂，但是也不能因為照顧別人的情緒，勉強和為難自己。

人際交往也是紛繁而複雜的，學會拒絕，或許有些殘酷，但是，只有懂得拒絕，才是通往答案最乾淨最利落的捷徑。

這方面存在很多因素，要看你是處在一個什麼樣的情況下拒絕的，拒絕的是什麼人，拒絕的什麼事，如何拒絕的。

打幾個比方:

1.假如是很要好的朋友之間的求助，但自己又沒有能力幫到，所以拒絕了朋友的求助。怕影響友誼，想繼續維護這段友情的責任心，又擔心以後朋友是不是也會拒絕我的求助，就這樣導致心裡無比愧疚。

2.如果是一個男生向你表白的情況下，但你不喜歡他，所以拒絕了他，這個時候感到愧疚說明你怕傷害到他，總想著會不會拒絕得太直接了，站在朋友的角度又擔心會不會影響到他的生活。

3.假如你在網上多次諮詢商家最後終於買了他的商品，途中又各種麻煩商家催快遞改地址，收到後還是不喜歡想退貨，賣家無論怎麼讚美自己都拒絕收下商品，這種情況下的愧疚說明自己麻煩了別人這麼多，還給別人潑了冷水，覺得自己有些過分，有替別人著想的心裡。

總而言之，愧疚的出發點都使與兩個字＂善良＂，心裡善良的人總會為別人著想，所以愧疚也不一定是壞事，但有些事也沒必要太過愧疚，因為世界上也有自己無能為力的事，責任不全在於你，遵守好自己的本分即可，如果是遇到那種不懂得感恩的、不守信用的、道德綁架的，這個時候想拒絕就拒絕，沒必要為他們感到愧疚。俗話說:幫你是情分，不幫你是本分。所以適當而行，生活中堅持做自己，不用受他人的影響!