每天醒來問自己三個問題

1.我能依靠誰？

2.我能拖累誰？

3.誰能給你掏錢？

想清楚了，你就想拼了

首先，確立一個總目標。

我們在很喪的時候，總是覺得，生活很沒意思，什麼也不想幹，像葛優躺一樣廢材的生活，又覺得非常的空虛。

所以，我們得為自己找到一個前進的目標，比如成為優秀的產品經理、成功減肥、在比賽中獲得冠軍等等，我們需要問問自己的內心，你真正想要的是什麼？你想成為怎麼樣的人？

小羊是我朋友當中最為雞血滿滿的，去年她入職一家大型的房產公司，為了讓自己適應公司的快節奏，小羊在工作上非常努力，不斷挑戰自己的極限，入職僅僅半年就加薪三次了。

工作生活忙得團團轉的小羊卻非常快樂，整日笑嘻嘻的，我問她，這麼累的生活你怎麼還天天樂呵呵的，小羊說，因為我要攢錢給房子的首付啊，每次看到自己離房子又進了一步，開心都來不及了呢。

樹立一個清晰的的目標，能幫助我們擺脫混沌的迷茫，從很喪很喪的生活中抽身出來，圍繞著目標不斷努力，積極的態度能讓人更加快樂。

第二，找出評估目標進度的方法

世界上最著名的成功學大師博恩·崔西說：“成功等於目標，其它都是對這句話的註解。”如果要為這話加一句引申，那就是，找到能評估目標程序的方法，成功的機率更大些。

弗洛倫斯·查德威克從英法兩邊海岸遊過英吉利海峽的第一個婦女，在那之後，她就在為橫渡加利福尼亞海岸而加強訓練，要是成功了,她就是第一個遊過這個海峽的婦女。

1952年7月的一個清晨，在海岸以西 21 英里的卡塔林納島上，弗洛倫斯·查德威克準備從太平洋遊向加州海岸。

那天早晨，霧很大，海上的能見度只有幾英尺遠，她甚至看不到護送她的船。

15小時後，她又冷又累，雖然母親和教練都不斷說，離海岸已經很近了，鼓勵她不要放棄，但弗洛倫斯·查德威克向前看去，除了迷霧，什麼也看不到。

弗洛倫斯·查德威克實在無法堅持下去了，讓人把她拉上船，後來她才知道，原來那時她離海岸只有半英里。

弗洛倫斯·查德威克說，令她半途而廢的不是寒冷，也不是疲勞，而是她在迷霧中看不到目標。

找到評估目標程序的方法，能讓我們時刻知道，自己離目標還有多遠，這樣人們才更願意堅持下去。

第三，在生活變得令人厭倦時，隨時提高挑戰的難度

當你有既定的目標，但生活還是很喪的時候，我們可能需要問問自己，這個目標對你來說是不是太簡單了，如果你的目標只是每天活著躺在沙發上，那你每天都能成功，但一點也不會快樂，只會成為一個喪喪的葛優躺。

所以，這個時候，你要做的事情就是，提高完成目標的難度。

我認識的一家初創公司的股東，無論什麼時候見到他，都是溫文爾雅，風度翩翩的，而且，他是好幾家公司的老闆，他一點也不缺錢，加入這家初創公司，也不是為了能大賺一筆。

他在上世紀八十年代的時候，從體制中出來下海經商，早早就已經實現財富自由了，財富積累到一定程度後，他不需要擔心那麼多，每天在江邊的別墅裡睡到中午十二點才起床。

這樣的生活，很多人都羨慕吧，但他卻覺得很喪，覺得生活太沒意思了。

機緣巧合下，他加入了一家創業公司，生活節奏立刻從中午十二點起床，變成早上九點就得到公司，甚至晚上有時會忙到凌晨。

但他覺得非常快樂，他說，感覺又變回了那個為實現夢想而奮鬥的年輕人，生活一下子變得光芒萬丈起來。

我們不可能長期做同樣層次的事依然覺得樂趣無窮，一旦時間久了就開始變得很喪很疲憊了，這時候，我們需要提高挑戰的難度，讓我們重新回到最能產生愉悅的狀態中來。

關於這個問題，其實很好回答。

走出去看看，看看這個世界的方法，看看別人是怎麼生活的？看看別人是怎麼努力的？

如果你不願意走出去，你可以去醫院看看。你看看多少人為了生命在努力，多少人為了活下去，在掙扎，你可以看看這個社會有多現實。

有了低落的情緒，無非是因為生活的不公，但是如果一個人有了一個正常的身體。那麼他就不應該停止不前。自甘墮落是最可怕的。

“生活就像一地雞毛，既無趣又無聊。”人生在世，難免會起起落落落落落落落，也總會遇上很喪很喪的時候，你是選擇繼續喪下去，還是安慰自己說這是水逆期，等過一陣就好了，或者是行動起來，治癒這個很喪很喪的自己？所以，我們得為自己找到一個前進的目標，比如成為優秀的員工，領導、成功減肥、等等，我們需要問問自己的內心，你真正想要的是什麼？你想成為怎麼樣的人？

樹立一個清晰的的目標，能幫助我們擺脫混沌的迷茫，從很喪很喪的生活中抽身出來，圍繞著目標不斷努力，積極的態度能讓人更加快樂。

當你有既定的目標，但生活還是很喪的時候，我們可能需要問問自己，這個目標對你來說是不是太簡單了，如果你的目標只是每天活著躺在沙發上，那你每天都能成功，但一點也不會快樂， 所以，這個時候，你要做的事情就是，提高完成目標的難度。

我們不可能長期做同樣層次的事依然覺得樂趣無窮，一旦時間久了就開始變得很喪很疲憊了，這時候，我們需要提高挑戰的難度，讓我們重新回到最能產生愉悅的狀態中來。

但你的改變讓自己覺得非常快樂時，這時，會感覺又變回了那個為實現夢想而奮鬥的年輕人，生活一下子變得光芒萬丈起來。

到醫院，福利院，腦癱中心去看一看吧，看看那些人間不幸，也看看那些雖然經歷著不幸卻仍努力活著的人兒吧。我們有什麼理由不好好活著；又有什麼理由不好好熱愛自己的生活；開心也是過一天，不開心也是過一天。積極正能量過一天；喪也是過一天。為什麼不選擇更好的活著，這樣才能遇見更好的自己。

同志你好，首先你要有個小目標，掙它一個億。從小事做起，例如，你脫單了嗎？[奸笑]你買車買房了嗎？這些都是目標。其次要有為之奮鬥的動力，一個人，一段情，一首歌，或者是朋友的一句話"我過年裝修好房子開車去接老婆"！老鐵，扎心嗎？最後看屋裡亂不亂，收拾一下下，"一屋不掃何以修身"。從點滴小事做起。對生活狂熱，然後好好睡覺。[互粉]——我是SUGU，有什麼問題可以直接聯絡我！

用樂觀情緒沖淡消極情緒。因為消極情緒在大腦皮層中處於興奮中心時，樂觀情緒處於被抑制狀態。這時，人們轉移注意力，有意識地作一些自己感興趣的活動，把樂觀情緒發動起來，逐漸使它在大腦皮層中處於興奮中心，這樣就會談化以至消除消極情緒，要培養樂觀開朗的性格。要改變消極情緒，最根本的是要讓自己樂觀開朗、豁達灑脫，對生活中的一些矛盾，不要斤斤計較、耿耿於懷。要用生活中那些美好的、閃光的東西來陶冶自己的情操，使自己感到生活很充實，對生活充滿信心，那樣就能夠戰勝消極情緒！

很高興回答你的問題。能提出這個問題，首先證明自我內心想改變的心裡變化，擺脫這種生活模式，第一點先給自己訂個目標，比如兩個月內我要讀幾本書，或把看手機的時間調整到一個小時內等等這樣的小目標，拒絕外賣，自己動手做一頓飯，這也是好的開始，先從小事做起。

《易經》說“尺蠖之屈，以求進也。龍蛇之蟄，以存身也”。人生不易，每個人的一生都不會一帆風順。要面對現實，順應自然，心中不能沒有陽光。

我說一下在60年前親身經歷的一件事情，60年前的1960年我7歲，在7歲以前我經過的大躍進，大鍊鋼鐵，吃大鍋飯，由於我年齡太小沒有留下記憶。

這一年冬天非常冷，當時的生活條件也非常差。在春節前，從關內老家來了一家四口人。這是我爸爸年輕時的一個朋友，父母帶著兩個孩子。

這四口人我叫大爺大媽，大哥二姐。原來是老家河北滄州一帶連年饑荒，百姓都到處逃荒，投親靠友。可是那時候我家也不富裕，我爸媽愁壞了。

過了幾天，吃飯和睡覺都成了問題。我爸的朋友給出了一個主意，給我17歲的二姐找個人嫁了，只要是誰能解決一家四口人吃住，就嫁給誰。

有人介紹，在九臺農村山溝裡，有一家哥三個都是光棍。老大40老二38老三35，這哥三個要共同娶二姐當老婆。當時在當地有“拉幫套”的風俗。

沒有別的辦法，為了生存活命，二姐嫁給了這哥三個。大爺大媽，和二哥都有了安身之處，二姐結婚，我爸爸帶著我去送親，這件事我永生難忘。

寫到這裡，我已經是熱淚盈眶，這是我親身經歷。現在的生活條件多好呀！我想就是遇到了再大的困難，也不能和這件事情相比，冬天到了，春天不遠了。

改變都是從“心動”到“行動”的，我們會先產生想改變的念頭，然後再去實際行動發生轉變，題主提出疑問就已經說明產生了想改變的念頭，所以我認為題主願意發出這個疑問，就已經離結束喪的生活前進了一大步～

要想完成這個轉變，我們首先要弄清楚造成這個狀態的原因是什麼，然後才好針對原因有效解決。

一般處於喪的狀態有以下三類原因：

1、對生活失去興趣。做什麼都提不起興趣。

2、對自己失去信心。做事之前總是想到可能出現壞的結果，從而具有巨大的心理壓力，反過來困擾自己。失去信心當然容易提不起勁。

3、生活中有比較多不太好的習慣，形成了迴圈，想改變卻不知從何下手，就拖著得過且過或者破罐子破摔。

如何行動？

這三類原因都有對應的解決辦法。

在解決之前，我先給你堅定堅定信心，不好的狀態雖然迴圈了起來，但並不是不能打破的，好的狀態也能從小地方開始，逐步迴圈起來。所以我們需要找到一個關鍵的“小木棍”，插入已經迴圈起來的齒輪裡，讓迴圈逐步扭轉過來~

可以根據自己情況，看自己屬於哪一類，便採用以下哪種方法~

先說原理，再說實操方法。

其實生活是你眼中看到的模樣。這其中的關鍵在於感知，你是如何感知生活的，生活就會呈現什麼樣子。

同樣是富有，有的人對自己的富有很滿足，也有人日日擔心自己會不會破產而變得貧窮；同樣是沒錢，有的人認為這只是暫時的，努力經營好自己的生活，有的人覺得這是永久的，選擇徹底放棄努力。

所以生活是什麼樣，關鍵看我們如何感知的。

接下來可操作的方法。

方法一：寫“感恩日記”或“美好日記”。

你可能會問這有用嗎？這個方法特別有利於培養自己感知力，所以簡直是“對症下藥”。而且操作起來很簡單，就是每天寫5條你認為值得感恩的事或覺得美好的事。

例如我的牙齒還很好，可以享受美食。我雙腿很好，還可以跑步。今天天氣很晴朗，曬太陽很暖和。今天下著小雨，很適合睡覺。大大小小，無關鉅細，你會發現有很多可以寫。

這個操作很簡單，但就是一定要堅持，時間長了才會有效果。可以給自己每天設定一個鬧鐘提醒自己寫這個日記。

方法二：每天做10分鐘正念冥想。

這種叫“正念”的療法，有緩解焦慮、壓力、抑鬱等效果，說得感覺很玄妙，但其實說白了，正念是在訓練對自我、當下周遭的感知，對這一刻的感知被加深了，你就能發現生活的妙處。一開始可以選一個不會受打擾的時段來做，例如睡前，或早晨起床後，後面熟練了其實可以在任何場景下做這個訓練，感受一餐飯、感受自己的行走、感受正在做的工作……說白了，就是感受當下這一刻（不是過去，也不是將來，而是現在）。

關於這個有一些可以更好地幫助你進入狀態的方法，我就不多說了，推薦一本書《正念的奇蹟》。

每個人的一生都有很多各種各樣大大小小的成就，只是我們的教育通常把我們培養得只關注自己沒做好的地方，所以對自己失去信心。

生活會給每個人各種各樣的挑戰，這很正常，如果有信心，面對挑戰時會更舒適，認為挑戰沒啥了不起。

每個人都有相信自己的資本，所以關鍵是如何變得關注自己的成就樹立信心。

實操方法：寫“成功日記”，每天5條。

這個和之前那個感知力的日記類似，不是我糊弄，而是本來原理一樣，這裡需要一個幫你提升感知自己成就的方法，所以成功日記很合適。例如，“今天想要改變喪的狀態，並在網上發問求助”，這就是一條可以寫入成功日記的事，因為思想上的改變很重要，而且你不僅想了還行動起來去尋找方法了！這就是成功~

一開始的時候，你可能也很不習慣，一天怎麼也想不出5條來，特別正常，那就能想出多少寫多少，至少要寫一條。這個事也是操作不難，關鍵是要堅持，時間長了奇異自現~

抵禦不好的習慣惡性迴圈的方法，就是建立一個好習慣，好習慣會逐步開啟良性迴圈。就是這麼妙~

就算樹立決心改變，也不要一下子建立幾項好習慣，一定會失敗的，改變的阻力太大。從一樣習慣開始，建立好了再說新的。

這裡有兩種習慣比較推薦：運動或閱讀。

推薦這兩種的原因是：一是比較容易短時間內養成，二是這兩個習慣本身對狀態的調整很顯著，三是建立了一個好習慣之後，你對自我的肯定感和信心會大增，有利於你脫離狀態。

運動可以產生讓你愉悅和放鬆的激素，也就是說身體從內部就會給你正能量。閱讀可以升級我們的認知，有些一直想不明白的地方其實開闊了眼界一下就明白了，從精神上可以給你正能量。

從這兩者中，選一個自己認為更感興趣的習慣。

並且針對自己情況，制定一個自己最“懶”的情況下都能完成的計劃，關鍵還是那句話，不在乎多，而在乎能堅持持續。

例如運動可以從每天散步15分鐘開始。或者選擇你感興趣的運動。

看書可以從每天5頁開始，要選自己感興趣的且自己認為有益的書來看，注意這裡強調“自己”。例如自己覺得金庸的武俠小說能讓自己體會一些俠義道理，對自己有益，那就看金庸，彆強迫自己看那些覺得有益實際不感興趣的勵志聖經或理財聖經。（小提示，確定自己感興趣的領域之後，儘量從中選好書，可以在“豆瓣網”上搜索書籍評分，雖然評分低的書不一定真差，但一般評分高的書更保險，不會差不到哪裡去。）

以上，就是所有可以實操的方法了，雖然每個方法都很簡單，但一定要去行動，現在就是最好的行動時機~只要堅持，就一定會有大效果。

多說一句，前面說的“每天”是個虛數，千萬別因為某一天有特殊原因中斷就自暴自棄，第2天接著來就行啦。可以每週有個最低完成數，就是說給自己一個底限，但也不必太緊繃。

生活中我們常常有著非常喪的時候，當這種負面情緒淹沒我們的時候，我們常常很無力，感覺根本沒有辦法擺脫它，以為整個生活好像都被它充斥著，我們無處可躲，但其實日常生活中保持良好心情的“砝碼”就在你的手中:

1.轉移情緒。

人生的道路崎嶇不平,坎坎坷坷,難免有挫折和失誤,也少不了煩惱和苦悶。此時此刻,應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵,不妨暫時離開一下現場,換個環境,或者同別人去侃大山,或者參加一些文體活動,娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走,而重新恢復心情的平靜和穩定。

2.憧憬未來。

追求美好的未來是人的天性,也是人類生存和社會進步的動力。只有經常憧憬美好的未來,才能始終保持奮發進取的精神狀態。不管命運把自己拋向何方,都應該泰然處之。不管現實如何殘酷,都應該始終相信困難即將克服,曙光就在前頭,相信未來會更加美好。

3.向人傾訴。

心情不快卻悶著不說會悶出病來,有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴,這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友,也就無愉快可談。沒有朋友的話,不僅遇到難事無人相助,也無法找到可一吐為快的物件。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人,心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外,我們可以向親人傾訴,學會把心中的委屈和不快傾訴給他們,也常會使心境立即由陰轉晴。

4.拓寬興趣。

興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛,適應能力就越強,心理壓力就越小。比如,同樣是從領導崗位上退下來,有的人覺得無所事事,很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕,可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之,興趣越廣泛,生活越豐富、越充實、越有活力,你會覺得生活中處處充滿陽光。

5.寬以待人。

人與人之間總免不了有這樣或那樣的矛盾事之間,朋友之間也難免有爭吵、有糾葛。只要不是大的原則問題,應該與人為善,寬大為懷。絕不能有理不讓人,無理爭三分,更不要為一些雞毛蒜皮的小事爭得臉紅脖子粗,甚至拳腳相加,傷了和氣。應該有那種“何事紛爭一角牆,讓他幾尺也無妨,長城萬里今猶在,不見當年秦始皇”的博大胸懷和高風亮節。

6.憶樂忘憂。

在人生的旅途中,有時荊棘叢生,有時鋪滿鮮花,有時憂心如焚,有時其樂融融。對此應進行精心的篩選,不能讓那些悲哀、淒涼、恐懼、憂慮、彷徨的心境困擾著我們。對那些幸福、美好、快樂的往事要常常回憶,以便在心中泛起層層漣漪,激發人們去開拓未來,而對那些不愉快的事情,諸多的煩惱則儘量要從頭腦中抹掉,切不可讓陰影籠罩心頭,而失去前進的動力。

7.淡泊名利。

現實生活中有的人把名利看得很重。得隴望蜀,慾壑難填,財迷心竅,官癮十足。有的為了名利,不擇手段,一旦個人目的沒達到,或者耿耿於懷,疑竇叢生;或者心事重重,一蹶不振。不要那麼斤斤計較,不要把名利看得那麼重,否則,容易導致心理失衡。

除此之外,還要經常鍛鍊身體,合理飲食,養成良好的生活習慣,這些對於保持一份好心情也是至關重要的。

俗話說：有壓力才有動力

給自己設定一些目標

逼迫自己完成它

讓自己忙起來

如何結束喪的生活？人生不如意十有八九，有時候心裡過不去就是過不去。連晚上睡覺做夢都是。時間長了就會慢慢好的，經歷多了就覺得活著才是幸福，活著什麼都不是事。

可能是因為某件事受到了傷害造成的，但是人不要長期處於這樣的生活，這樣的日子過得會很累，應該振作起來，開心❤也是一天、不開心❤也是一天，為何不開開心心❤過好每一天呢，凡事得往前看，看遠點。

人活著就要折騰，百味才是人生，如果一直頹廢下去沒有人會看得起你，每個人都會尊重努力奮鬥打拼的人，就算拼到一無所有，那也要從頭再來

喪，就是沒有方向沒有慾望沒有行動的一種狀態。

1，閱讀，讀書使人明智而且陶冶性情，個人喜歡讀些名人自傳、財經新聞以及研報，還有一些科技新聞。

3，換個環境，我選擇出去旅遊走走，走著走著一個全新意識和充滿能量的我就回來了。

個人習慣，見仁見智[大笑]

是缺失了生活目標了吧！在家裡待的太久了會越來越懶得做其他事情，尤其是獨處久了。不妨放下手裡的事情，出去走走，做一些自己想做的事情，參加一些團體活動，別人的熱情會驅散你身上的“喪”，帶動你重新燃起激情。還有就是要提升自己的自信心，有時候缺乏自信會給自己帶來很多困惑。而實際上，那都是你“一廂情願”罷了，優秀的你只是因為自卑而將自身的閃光點隱藏了起來，試著放開自己，在別人面前展示一下自己，不要過分糾結別人的看法，自信的人會得到大家的肯定的。

所謂“喪”的生活，只不過是自身的實力撐不起內心慾望的另一種表現。

有沒有想過為什麼會這樣？沒有目標？不接受失敗？內心懦弱？還是別人說自己很“喪”？要學會分析自己的處境，改變一種生活不是一朝一夕的事，自古成大事者，哪個不是忍辱負重？哪個又是一步登天？

給自己一個目標，用行動去實現它，在實現目標的過程你會發現，相對實現目標，過程會使你收穫更多，這也是堅持的真諦！

堅持不下去的時候去跑步、讀書。把時間規劃好，學會犧牲那些對你幫助不大的時間，換成去做對你有幫助的事情。

“喪”是一種心態。改變是最快的辦法，但需要堅持，祝你“好運”！

英國小說家傑羅姆·K·傑羅姆說：“只有在你工作堆積如山時，你才可能享受閒暇。當你無事可做時，空閒就變得一點也不有趣，因為空閒就是你的工作，而且是最耗人的工作。”

閒懶和吻一樣，當它被盜走了之後，它的味道才是甜的。

所以，我們並不需要在宇宙中心呼喚喪，正如不需要在宇宙中心呼喚愛一樣。

說白了，你去真正看那些很喪的人的生活，你就會明白，一喪到底的生活，終究不是一件很酷的事。

我們狀態差的時候，常常聽別人這樣勸自己：你要調整自己的狀態。但是要怎麼調整呢？很多人都很迷茫。說到底，這句話還是太抽象了。我來翻譯一下，其實就是把最貴的注意力，放回自己身上。

我們這一生，其實很容易把過多的注意力放在別人身上。在公司工作的時候，老闆同事是最重要的；談婚論嫁的時候，另一半是重要的；生了孩子之後，孩子是最重要的。所以，當我們喪的時候，一定要努力思考：要怎麼做才能更疼愛自己，如何把注意力放回自己身上。

如果你沒有獨立思考的時間、沒有獨處的時間，很可能沒有把自己放在重要的位置，你覺得別人才是最重要的，自己不重要。我有一個朋友每次聊自己的事情，就是一片喪，婚姻也不好，工作也不好，賺不到錢、升不了職，人生很無望。所以她很喜歡聊別人，總是和我討論的她對別人的觀察、她的偏執理解、她的羨慕怨恨。後來我受不了了，勸她不要在研究別人了，多考慮考慮自己。不要對別人好奇，要對自己好奇。

你們有沒有發現？當我們和朋友聊天，可能會碰到一些人，他們聊著聊著，就開始聊自己的孩子了，然後就是聊家庭瑣事、自己的另一半、抱怨家長裡短。他們從來不聊不到自己，自己在做什麼？最近工作上有什麼新進展、新計劃？什麼都沒有。我意識到這個問題的時候是讀大學的時候，那時經常和一個以前的朋友聊天、寫信，我們去了不同的學校，但是每次分享彼此的生活，她的聊天內容永遠是“感情”，喜歡什麼人，處於什麼狀態，幾乎沒有別的。當時我就覺得，做女人不能這樣啊。人生想要豐富多彩，必須意識的自己才是主角。

時刻提醒自己保持身心環境的舒適整潔，和你的臥室、辦公區域要乾淨整潔一樣，內心環境也要舒適整潔。這樣才能在狀態差的時候保持冷靜，不過分情緒化，以最快的速度恢復如常。下面介紹5個方法。

1、覺知自我狀態

首先要對自己的狀態有察覺。我有個朋友最近遇到公司調整，然後特別討厭自己的女上司。她和我聊天內容50%是在抱怨這個女上司，表達她的不滿和妒忌，但她自己毫無覺知。當你在傾訴、在倒垃圾的時候，你可能看不清這些垃圾裡到底是什麼。

如果你對什麼事情都感到疲憊，對很多事情都沒有興趣，覺得做很多事情都很有困難，自己無能為力，你可能已經處於一個比較消極的狀態了。如果自己無法覺知到這個點，一些量表可以幫助大家。這裡推薦SAS焦慮自評量表、SDS抑鬱自評量表和三葉草測試。SAS和SDS都是20道題，是國際通用量表，一般測試最近兩週的狀態。三葉草是和工作相關的測試，它從興趣（新鮮感）、能力（掌控感）、價值（滿足感）三個維度來測試你當前工作的狀態，我前陣子測試下來只有掌控感分數比較高，新鮮感和滿足感分數都很低，我處於職場疲倦狀態，言下之意，我可以換工作了。

2、更新放鬆清單

考慮一下，如果自己處在消極狀態下做什麼事情可以讓自己放鬆？比如吃甜品、喝酸奶、跑步、和相處舒服的人聊天。每個人都不一樣，每個人都要有意識地去嘗試、去搜集可以讓自己放鬆的事情，放在自己的放鬆清單列表中。

我的放鬆清單

我以前讀高三的時候，每週都很焦慮，給以前的同學打電話是我的一個有效的放鬆方式。感覺打完電話整個人都輕鬆不少。現在這個方法不行了，感覺身邊每個朋友都很焦慮，和他們聊完天，我更煩躁了。所以我又列了一個防止內耗、讓心靈身心保持健康的清單。

防內耗清單

3、選擇鍍金的方法

很多人放鬆的方式很簡單：刷抖音，刷朋友圈，追劇，吃垃圾食品，這些其實都沒錯。但是如果是我的話，事後就會產生罪惡感，覺得自己又要發胖了，覺得自己浪費了時間，然後更加消極了。如果你和我不一樣，你沒有罪惡感，覺得這樣沒什麼，很爽，那絕對沒問題。如果你和我一樣，那建議還是不要透過這些方式讓自己放鬆。因為我們要分清楚，這是真正的放鬆，還是短暫的輕鬆。

一定要有意識的選擇”鍍金“的方式，讓自己全身心是放鬆舒服的，不會產生後遺症的，另外也可以是有助於自己大腦恢復的方式。我在《為什麼精英都是時間控》的讀書筆記中整理過10個讓大腦重啟的tips以及關於午睡和午休的5個tips，也許對大家有用。

此外，我們除了要多觀察研究自己之外，還可以參考一下別人的放鬆方式。比如很多人喜歡看綜藝節目，奇葩說、吐槽大會，放鬆休息的時候還能增長一些演講和語言使用的技巧；我曾經喜歡的一個雜誌編輯，她的放鬆方式是讀阿加莎的推理小說。每個月最忙的時間過了之後，一定要獎勵自己讀1-2本阿加莎。我的一個閨蜜的喜歡的放鬆是拼拼圖，但這個非常不適合我，因為我覺得大腦已經很累了，不想再繼續受累。另外還有朋友最近迷上了點香和抄佛經，我覺得也挺新潮的。

4、學會自我獨處

這裡說的獨處不是說身邊一個人都沒有，只有自己一個人。而是我們生活中大部分時候，其實都是和自己獨處，你在公司上班，身邊有很多同事，但是你完成工作是獨自一個人；你去參加活動遇到很多人，但是回來的路上是一個人；你去了一個新的環境，看上去好像有很多人，但是你總是感覺無法融入，你其實還是一個人；朋友找你閒聊，你被八卦、抱怨和對方的負面情緒打擾了，你想要恢復到無干擾、無內耗的安靜環境中，你還是需要一個人......

你有很多時候需需要專注工作，或者處在一種安靜的狀態裡。這個時候要學會何用合適的方式和自己獨處，讓自己提高工作效率，不沉溺與焦躁抑鬱的狀態中，在喧鬧和安靜的環境中學會來去自如，讓自己好好地與人相處， 這些很重要。

我一歲多進幼托班、3歲讀幼兒園，從第一天開始就沒有哭過，沒有分離焦慮。這件事情我媽媽一直拿出來“炫耀”，覺得我很好帶。雖然小時候也不是很外向，但是也不害怕陌生，沒有人和我玩我就一個人待著，小朋友和老師召喚我去玩，我就一起參與；放學後我爸媽經常很晚接我，我爸好幾次居然忘記接我，老師給我一塊小餅乾，我就可以安靜等半天。成年之後，很多年單身也不曾覺得孤單。如今結婚，也覺得內心是獨立的。大概我從小就學會了和自己獨處。

5、告別完美主義

很多人都是完美主義，除了工作，生活中的許多瑣碎也喜歡做到極致，其實不用這樣，內心會累。我們要學會和自己和解，把要求降低。在生活中只要儘量做到“平衡”就可以了。生活不是隻有工作，還有家庭，還有朋友，還有娛樂。

如果你做了一陣子的工作狂，就要告訴自己現在該陪伴家人了；如果一段時間一直在輸出，寫文章、講課、和別人聊天分享，你也會空虛，需要找時間讓自己輸入，閱讀、新課程、學習新的東西。反過來也一樣，輸入多了，最好能找渠道輸出，否則憋著會難受，也不利於自己對知識的消化。工作很辛苦，專案結束後去度假，這很常見，但是我有很多朋友一直在度假，旅遊結束後抱怨自己無法回到正常的工作中，這就很疲憊了、很讓人費解了，整個心都收不回來也不是好事情。生活裡遵從動態平衡的思路，學會經常協調自己。

人生不如意事十有八九，也許狀態不好是人生常態。一旦開始感到“喪”，儘量向內尋求答案，會有不錯的收穫。