很高興回答這個問題，現在的我們生活水平不斷提高，吃穿的節奏也跟了上來，想穿啥穿啥，想吃啥吃啥，由於我們的大魚大肉的吃法，出現了好多肥胖胖美美和胖帥哥。所以在生活中，我們一定要學會維持體內脂肪含量，這是由於引起肥胖的根本原因是由於人體內部脂肪含量過多，我們日常生活中許多不良習慣都會導致肥胖現象的發生，1、不愛運動2、吃飯太快3、常吃油膩4、常吃零食5、經常熬夜。所以建議大家多運動，少吃零食，少熬夜，少吃油膩，吃飯還要慢下來，順便今天就再給大家介紹一下一日三餐既減肥又營養的健康餐，希望2020年的胖妹妹和胖帥哥都變成美女和帥哥哦。
減肥早餐：菠菜雞蛋餅準備食材：菠菜、雞蛋、麵粉做法步驟：1.菠菜洗淨焯水後切碎備用，打散雞蛋.
2.倒入麵粉和水攪拌均勻加入菠菜碎，攪拌至無顆粒狀態，開火熱鍋倒入麵糊，轉動平底鍋均勻攤煎至兩面金黃即可。
減肥早晨：火腿雞蛋餅準備食材：火腿、香蔥、雞蛋、麵粉做法步驟：1.火腿腸切丁、蔥切碎備用，打散雞蛋，倒入麵粉和水攪拌均勻。
2.加入火腿丁1和蔥花，攪拌至無顆粒狀。
3.開火熱鍋倒入麵糊，轉動平底鍋均勻攤開面糊凝固翻面煎，兩面金黃即可。
減肥午餐：秋葵炒雞丁
食材:秋葵，雞胸肉，紅椒一個，生薑，大蒜，生抽，蠔油，料酒，澱粉，豆油，鹽，胡椒粉。做法步驟：1，準備食材清洗乾淨，雞胸肉切丁，生薑,大蒜，辣椒切好備用。雞胸肉放一點鹽，料酒，生抽，蠔油，澱粉拌勻。2，鍋內放清水，放幾滴食用油，水開後放秋葵，焯水兩分鐘撈出並將秋葵切小段。（放油為了焯出來的秋葵夜色更翠綠）。3.起鍋燒油，油溫五成熱，放生薑，辣椒爆香,放雞丁，炒熟盛出。4.起鍋燒油油溫五成熱，放秋葵，翻炒，放入炒好的雞丁，放鹽，放胡椒粉，翻炒均勻即可出鍋。
減肥晚餐：娃娃菜豆腐湯
食材準備：娃娃菜，金針菇、豆腐、蔥薑蒜
1，金針菇娃娃菜洗淨，蔥薑蒜切好，嫩豆腐切丁備用。
2.少許油熱蔥姜爆香，放娃娃菜、金針菇、豆腐丁，再加1大碗水煮開，放點鹽，少許雞精煮開繼續煮5分鐘出鍋啦。就這麼簡單，再泡點米飯或者來半個饅頭湯湯水水，吃的健康吃得舒服。
給大家介紹的從早餐到晚餐都是低脂的而且營養很高親們可以放心的吃哦。做法也特別簡單。都是分分鐘能搞定的菜。
很高興回答這個問題，現在的我們生活水平不斷提高，吃穿的節奏也跟了上來，想穿啥穿啥，想吃啥吃啥，由於我們的大魚大肉的吃法，出現了好多肥胖胖美美和胖帥哥。所以在生活中，我們一定要學會維持體內脂肪含量，這是由於引起肥胖的根本原因是由於人體內部脂肪含量過多，我們日常生活中許多不良習慣都會導致肥胖現象的發生，1、不愛運動2、吃飯太快3、常吃油膩4、常吃零食5、經常熬夜。所以建議大家多運動，少吃零食，少熬夜，少吃油膩，吃飯還要慢下來，順便今天就再給大家介紹一下一日三餐既減肥又營養的健康餐，希望2020年的胖妹妹和胖帥哥都變成美女和帥哥哦。
減肥早餐：菠菜雞蛋餅準備食材：菠菜、雞蛋、麵粉做法步驟：1.菠菜洗淨焯水後切碎備用，打散雞蛋.
2.倒入麵粉和水攪拌均勻加入菠菜碎，攪拌至無顆粒狀態，開火熱鍋倒入麵糊，轉動平底鍋均勻攤煎至兩面金黃即可。
減肥早晨：火腿雞蛋餅準備食材：火腿、香蔥、雞蛋、麵粉做法步驟：1.火腿腸切丁、蔥切碎備用，打散雞蛋，倒入麵粉和水攪拌均勻。
2.加入火腿丁1和蔥花，攪拌至無顆粒狀。
3.開火熱鍋倒入麵糊，轉動平底鍋均勻攤開面糊凝固翻面煎，兩面金黃即可。
減肥午餐：秋葵炒雞丁
食材:秋葵，雞胸肉，紅椒一個，生薑，大蒜，生抽，蠔油，料酒，澱粉，豆油，鹽，胡椒粉。做法步驟：1，準備食材清洗乾淨，雞胸肉切丁，生薑,大蒜，辣椒切好備用。雞胸肉放一點鹽，料酒，生抽，蠔油，澱粉拌勻。2，鍋內放清水，放幾滴食用油，水開後放秋葵，焯水兩分鐘撈出並將秋葵切小段。（放油為了焯出來的秋葵夜色更翠綠）。3.起鍋燒油，油溫五成熱，放生薑，辣椒爆香,放雞丁，炒熟盛出。4.起鍋燒油油溫五成熱，放秋葵，翻炒，放入炒好的雞丁，放鹽，放胡椒粉，翻炒均勻即可出鍋。
減肥晚餐：娃娃菜豆腐湯
食材準備：娃娃菜，金針菇、豆腐、蔥薑蒜
1，金針菇娃娃菜洗淨，蔥薑蒜切好，嫩豆腐切丁備用。
2.少許油熱蔥姜爆香，放娃娃菜、金針菇、豆腐丁，再加1大碗水煮開，放點鹽，少許雞精煮開繼續煮5分鐘出鍋啦。就這麼簡單，再泡點米飯或者來半個饅頭湯湯水水，吃的健康吃得舒服。
給大家介紹的從早餐到晚餐都是低脂的而且營養很高親們可以放心的吃哦。做法也特別簡單。都是分分鐘能搞定的菜。