首先我們是如何看待負面情緒的呢？是不允許自己有負面情緒嗎？在我看來既然是人那就有七情六慾，我們應該像接納幸福那樣接納負面情緒。因為它是真實的存在。想哭就哭出來，苦也是一種宣洩。當我們遇到莫名想哭的時候，我們應該多關心這背後的感受，當我們想哭的時候去想一想這哭帶給我什麼樣的感受？是自卑？是自責？是傷心？是難過？是沮喪？是絕望？等等？等等？當出現這種情況時多去體會個人感受會讓你更加了解自己，也會讓你接納自己。

至於方法：1、想哭就哭出來，不要壓抑自己。2、如果自己想弄明白為什麼想哭，那麼可以和自己對話，自問自答，也可以寫出來，讓自己有一個快樂的自動化思考。3、對自己真誠一點，要有愛自己的信念，不要自欺欺人。4、找家人朋友傾訴。5、運動或做自己感興趣的事。6、看搞笑的影片。7、KTV吼一吼。

成年人與孩子最不同的就是自我控制力強，孩子潛意識是什麼，意識層面就表達出來，但成人潛意識的情緒往往被意識壓抑住了，有時是藏起來了。

所以，處理自己負面情緒，最先要找到它，能命名它就意味著你找到了，比如我覺得我現在的情緒是憤怒？羞愧？悲傷？無地自容！等等，如果言語表達不出來，那就從身體上來感受吧，感覺一下在這種情緒下你身體哪裡反應最大，例如胸口悶？嗓子堵等等。

找到之後，就用自我對話的方式安撫，或者用手去輕輕撫摸難受的位子。

負面情緒不要去壓抑，因為壓抑不是消失，它總要透過某個口子抒發出來，所以最好的辦法是撲捉到它，給它挖個水渠，引導他出來，而不是任其氾濫。

我想我們每個成年人都應該有過這種感覺吧，我當然也有過這種經歷，坦白說，不止一次...

就在前不久還差一點就崩了~

那時候，我在上班早上本來心情出奇的好，忽然得知我的工作份內任務被競爭對手公司比下去了，完敗！

忽然心理好酸澀，覺得自己加班加點了這麼久，本來還想著升職加薪，現在倒好，反而擔心老闆發怒，工作要丟了....而現在的我，是萬萬不能失業的，一旦失業就斷糧了~忽然覺得好崩潰，真的的，一邊對著電腦工作，感覺眼淚馬上就要跑出來了，而對面就坐著同事....

我馬上起身逃到衛生間，反鎖。淚水噴湧而出，大雨磅礴。而衛生間內是寂靜無聲的。我的哭泣是無聲的，那一刻我覺得我撐不住了。我已經堅持了這麼久，人想墮落崩潰太容易了~所以我必須重新收拾下自己，整裝待發，雖然通往上坡的路好難走！

我們都是成年人了，哪能隨隨便便崩潰呀哈！

其實想想，崩潰只是那麼一瞬間，大多數時候，生活還是很美好，快樂總比痛苦多 一些，只要熬過去了，天很快就亮了，真的~

朋友們，如果你覺得看不到希望，那就在堅持堅持~

今天不行，明天行；明天不行，那就後天，後天還不行，那我就一直堅持，我相信日子總會好起來，而我們會忽然發現自己已經變得很強大了，回首之前的那些崩潰，只會淡然 一笑。。。。

作為成年人，可能我們宣洩負能量的方式會更加具有侷限性，比如我們不能肆無忌憚的像父母宣洩，不能像小時候那樣大哭大鬧，成年人的宣洩會更加理智平和一點。

日常生活，我有兩種宣洩的方式分享給大家：

哭。不要有任何心理負擔的奔潰的大哭，心理敏感的可以看一些悲壯但卻正能量結局美滿的言情小說，雖然小說中段子情節很俗，但是文字的悲傷感會激發我們心中最悲傷的一面，迫使心中所有的負面能量全部爆發出來，等你發洩出來，你會發現，人悲傷悲傷就會自動堅強起來，自身會自動爆發出野蠻生長的力量......

暴走。這是我生活中無意間發現的，不開心的時候暴走，不要給自己方向，目的地，腳想往哪個方向邁進，就去哪個方向，隨意哪個方向，隨意哪條街，不要去任何事情，當然可能剛開始的時候，各種事情都會湧上心頭，但是走著走著你就會發現突然大腦就空白了，什麼都沒有，在走著走著，你就會發現你的方向無形中就明確了，因為生活的喧囂讓我們忘記了自己的心，只有當我們真真正正的放鬆下來，安靜的世界就只剩下自己的時候，你才會真正觸控到自己的心。

有負面情緒不可怕，不要排斥他，大膽的承認自己現在負能量，請給我一段時間做個調整，當你說出這句話的時候，就意味著你已經克服了他。

平常壓力太大，心裡承受不了了，才會有這種感覺，找一個安靜的地方，哭出來就好了，然後抱抱自己，告訴自己：你不容易，對自己好點，人生十有八九不如意，暖暖的太陽明天會從新升起來，不如意的事情早晚會過去的。

自己有時間多看看書，開導一下自己，給自己的心靈洗個澡，把那些塵埃都清洗掉，早晨起來照照鏡子，給鏡子裡面的我一個甜甜的微笑，