高個子穿衣氣質帥氣，許多女生也都會因對自己身高的期望而開始了增高之路，男生不必說有挺拔的身高更能獲得女生的芳心和在男生中的聲譽。現代社會人們對於外貌形體的要求更苛刻了，許多職業單位對應聘者的身高都有一定的要求。特別是有體育夢想的孩子，身高的不足常常成為了他們的一塊心病。下面由我來為大家介紹一下，自己嘗試過的有效的增高方法。年齡小的可能效果會好點，不過因人而異，體質決定著很多問題的。最好18歲以下，效果會明顯一點，18-25的話可能效果會差一點，我相信各位都明白為什麼，實話實說我這也不是靈丹妙藥的方法，不過確實對我有很好的效果就對了。

一、飲食計劃

年齡越小飲食對於長高就越重要，相反年齡越大運動就越重要。但是如果你想有效迅速的長高飲食方方面的調控也是必不可少的。

1、每天早晚一杯牛奶，早上一個蛋【補充鈣質蛋白質，相信大家都知道。不過要注意牛奶每天也不要喝太多保持在500-600毫升就行。不要超過1000毫升。喝多了可能會結石。】

2、每天午飯吃一點雞鴨魚肉，吃點綠色蔬菜，可以再搭配杯豆漿或果汁。【保持營養均衡，記得吃飽就行不要吃太多或太少】

3、每天吃一些水果

二、食品推薦

1、牛奶、酸奶、乳酪等乳類和乳製品。

2、豆腐、豆漿等豆製品

3、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。

4、如果想要補充維生素就吃維A+維D吧。【不過好好吃飯吃水果的話就基本還是不需要的】

三、運動計劃

1、每天早上跑步，慢跑變速跑都可以時間差不多【30-60分鐘】

2、每天抽空把手舉在頭頂努力伸直然後向使勁向上跳，姿勢就是想象著頭頂正上方掛著個東西然後你怎麼也夠不到，然後跳起努力去夠它。【腿可以彎曲】

或者手伸直腿也伸直，手努力向上伸直然後跳的時候【腿不彎曲】，像殭屍那樣不過手是是伸在頭頂努力向上夠然後跳。

3、晚上睡前做做拉伸

四、拉伸

1、沒條件可以簡單壓壓腿【就是腳併攏用手去夠腳尖】保持最大忍受限度的痠痛堅持一分鐘，然後休息20秒繼續堅持10組。也可以一下下的壓不過每次都壓酸一點，堅持15分鐘。

然後在床上把手伸直腳也放鬆的併攏伸直身體呈一字型記得手腳兩頭各留一點空間，然後你手向前伸腳向後伸，像打哈欠那樣很舒服的。

2、有條件的話，多去搜搜整體全身的拉伸運動做做吧，特別是腿部的。

五、運動推薦

1、打籃球

2、跳繩

3、跑步

4、向上的跳躍

5、與技術好的人打羽毛球網球

六、作息與習慣

1、在10點睡吧，11點前趕緊睡覺吧【早睡對長高蠻重要的！！能9點就9點睡吧】

2、早起【七點】。為了跑步做準備

3、挺直背。每天可以靠牆站10分鐘。有駝背的話建議練下 體態大師的氣場大法4、不要蹺二郎腿

5、在洗澡時多按摩下腿

七、總結

1、早睡早起【10點睡七點起】

2、挺直背頸

3、多跑步向上跳躍

4、多吃含鈣類蛋白質的食品【牛奶，雞蛋，豆漿】

5、飲食均衡【吃肉也吃水果蔬菜】

首先看你得年齡。

年齡其實也不是最準確的指標 應該是骨齡 因為基因和後天因素每個人的骨骼癒合的時間段是不一樣的 只能說大概的單位是18歲左右。當然不排除有的人時間更短，有的人時間更長。如果你的骨骼已經癒合了 那除了讓重新生長，基本沒有其他方法了。

如果你的骨骼沒有癒合，就應該多鍛鍊了 在有限的骨骼生長的時間內 最大程度的讓它拉伸 生長。多做蹲起跳的運動，拉伸的運動，目的也是促進骨骼的增長和拉長，

並且多吃鈣含量多的食物 也可以適當補充鈣質。

15歲週歲還不到，有的是機會，你父母多高？身高80%左右的因素是遺傳，如果父母高的話，你的身高不會矮，1.好好吃飯，補充蛋白質，鈣，維生素 2.非常重要的一點，好好睡覺，好好睡覺，好好睡覺！生長激素晚間分泌最旺盛 3.保持適度運動，注意適度，不要過量 也不要不動 4.多曬太陽，陽光補充維生素D

5. 多吃麵食

PS 本人身高187

要想長高，肯定要把以下三方面做好，那就是飲食、運動和睡覺

飲食方面，第一要營養均衡，多吃蔬菜水果。第二營養要充足，但不能攝入過多，別再沒長高倒長胖了。睡覺前喝杯牛奶，早起一定要吃飯，一定要吃早飯，一定要吃早飯。

運動方面，每天要保證運動三十分鐘以上，多做彈跳類運動，比如籃球，摸高，跳繩等。還有要經常做拉伸運動。

睡眠方面，每天一定要睡夠八個小時，晚上十一點一定要進入睡眠狀態，看好了是十一點睡著不是十一點開始睡覺。

做好這些雖然不一定會真的長高，但這一切都有助於你長高！！！

處於青春期,理論上是還能長高的,身高是都受遺傳因素而定,不要過於相信一些所謂拔苗助長的方法.

不需特殊的藥物或食物進補，一些廣告中的拔苗助長方式並不可取.

02年出生的，理應還是長個子的年齡,您可以去醫院查下骨齡,微量元素,生長激素及性激素還有促甲狀腺激素等影響生長的檢查.

1,飲食上注意要高蛋白質,尤其是動物蛋白質和鈣,磷,維生素等無機鹽類食物,如瘦肉,禽蛋,牛奶,魚類以及各種促進新陳代謝的維生素B族,E族,豆類,雜糧及新鮮水果 ,蔬菜等所含營養成分,都有助於骨骼的充分發育,即骨骼的增長,增粗,增寬和骨皮質增厚.

2,平時要保證充足的睡眠,每晚至少要睡足8個小時.研究人員發現,當兒童深睡1小時後,生長激素的分泌量,超過白天5～7倍,而深睡時性激素和黃體化激素的分泌也很旺盛.青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期.生長激素的主要功能是使四肢骨骼增長；雄性激素則使骨骼增粗,更結實.

3,運動有助於長高.專家建議,下面一些運動特別有助於孩子長高.A.摸高練習；B.爬杆或爬繩梯鍛鍊；C.上體前引；D.交叉伸展；E.跳繩,跳皮筋,踢毽子；F.單杆懸垂；G.游泳.這些訓練會增加關節,韌帶的柔韌性,有助於身高發育.體育鍛煉所以能促使身材長高,一是能促進生長激素的分泌,二是加強了骨細胞的血液供應,有利於提高骺軟骨的增殖能力,三是對骺軟骨的增殖有良好的刺激作用.據研究,運動以後生長激素分泌明顯增加,同時,運動還會鍛鍊肌肉,骨胳,使之更加健壯.

4.適當的補點鈣片，和點兒牛奶，每天保證1個雞蛋。都有助於身高的增長

引入骨骺線的概念

關於骨骺閉合概念來自@丁香醫生下肢的長度則由大腿和小腿的「長骨」決定。長骨是怎麼長「長」的呢？長骨由軟骨「骨化」變成堅硬的骨質而成，兩端叫「骨骺」，中間長長的一段叫「骨幹」。出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，稱為「骺板」或「生長板」。在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為「幹骺癒合」，也就是人們常說的「骨骺閉合」。此後長骨便不再生長。

那麼如何判斷自己的骨骺線是否閉合呢，很簡單的方法就是去醫院拍一張X片來觀察。骨骺線鈣化閉合意味著無法透過骨頭再生長增高。因為它的骨化是沒辦法逆轉的。

長高的途徑

一、骨骺線未閉合，但BMI偏高體型過於肥胖。

首先肥胖在某種程度上是一種病，體內的脂肪含量過多會影響人體的健康。肥胖人群容易出汗疲勞，人體代謝和內分泌異常，食物的吸收和代謝功能異常。進一步影響身體對食物中維生素和蛋白質一類的營養物質吸收，不利於發育期身高的增加。

減脂：改善飲食+溫和有氧。

改善飲食：大基數改善飲食不需要一下子限制攝入量，循序漸進讓身體一步步適應減少的攝入。從而培養良好的飲食習慣和合理的食量。

有幾個步驟可以參考：

1.做菜少放油，少放鹽。把日常做飯方式改成蒸、煮、涼拌。

2.把精製的米麵換成穀物雜糧類。比如：糙米、玉米、紫薯、藜麥等等。飽腹感強，不容易吃過量，同時有利於限制血糖的上升。

3.多吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜。有利於控制吃飯的速度，同時降低血糖，保證人體每日從蔬菜攝入的維生素和水分的量。

4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜飲料、碳酸飲料。

5.在正常的攝入量保證的前提下，多吃蛋白質一類的食物，比如豆製品、奶製品和魚類。

6.酌情攝入一粒複合維生素或者鈣片來彌補從飲食上可能獲得數量不夠的人體所需的營養物質。

7.適當曬太陽有助於補充維生素D，因為陽光中的紫外線會促進人體面板中的脫氫膽固醇合成維生素D。維生素D對骨骼生長也很重要。

溫和有氧：跑步和跳繩或者是高強度間歇訓練對於偏胖人群是不太友好的，一是難以堅持，二有很大的機率會損傷膝蓋。所以我推薦的溫和有氧是快走和橢圓機。日常生活中能站著不坐著，能坐著不躺著，可以走過去的地方不騎車等等。久坐時間最好不超過1小時，期間站起來活動活動。BBC紀錄片《鍛鍊的真相》中揭示了一個事實：日常生活中保持運動的效果與集中在一時段的運動效果相差甚微，所以要增加零碎時間的活動量。既在可以接受的範圍內，又能夠減脂。

二、骨骺線未閉合，體型正常。

青春期11-14歲是生長髮育的激增期，如果你在這個年齡段，一定要把握好長高的黃金期。這是段很大程度上是自然生長。14歲往後是生長緩慢和成熟期，骨骺線未閉合還是有長高的機率。可以透過一下幾個途徑促進身高的成長。

體態矯正：站立時挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨開啟。針對性矯正自己的問題：圓肩、探頭、駝背、骨盆未中立、X、O型腿等等。綜合來說是上交叉和下交叉綜合徵。上交叉綜合徵增強自己背部和肩部力量，下交叉綜合徵針對性的放鬆緊張的肌肉部位，增強對應部位肌肉。平時坐著的時候可以帶這樣一條腰帶，有助於保持脊柱的中立。

維生素D：曬太陽。

維生素K：深綠色的葉菜和豆製品。

維生素C：蔬菜和水果。

維生素A：肝臟、腎臟、奶油、蛋黃、多脂肪的魚、橙黃色的蔬菜水果。

鈣：奶製品、豆腐、深綠色葉菜。

睡眠：戒掉熬夜。睡眠是第一生產力，每天睡眠時間保持7-8小時。當然睡眠質量也很重要，透過冥想、睡前瑜伽、泡腳、聽輕音樂等方式來放鬆一方面可以促進睡眠質量，另一方面維護皮質醇的穩定——美容。

運動：適量的運動會促進體內生長激素的產生，促使我們長高。最有效的運動是彈跳（牽拉肌肉和韌帶，刺激骨的增長）、游泳（使全身各部分得到伸展）、引體向上（促進脊柱的生長）。最好不要進行專項的體育運動（舉重、馬拉松），造成身體某個部位壓力過重，多種運動交替執行是比較好的增高方式。輕中強度即可，增高運動強度要比健身強度小得多。

三、骨骺線閉合。

由於骨骺線已經閉合，所以這個型別想要長高需要透過體態矯正，使脊柱最大程度上恢復到它原有的長度。並且一定程度上刺激脊柱的生長。體態矯正分睡姿站姿和坐姿三個部分來說吧。

1.睡姿：選擇一個較硬的床墊和低於一個拳頭高度的枕頭，如果床墊比較軟脊柱會保持一個彎曲的狀態，不利於保持良好的睡姿。一開始可能會不適應，過段時間你會發現這麼睡覺還是挺舒服的，並且睡姿還是挺重要的，畢竟佔了每日三分之一的時間。

2.坐姿：讓脊柱保持在一箇中立位，可以佩戴護腰來輔助保持脊柱中立。

3.站姿：正確的站姿盆骨中立，不存在膝超神、足內外翻、髖內外旋等問題，沉肩、肩胛骨開啟，站立時用核心發力。不探頭駝背。

從網路上搜集的一些“偏方”

黃豆長高法平時走路穿一雙舒適的運動鞋，在大拇指中間（圖中紅色區域）放一顆黃豆，一開始可能會有同感。據說黃豆放在該處按摩可以刺激腦下垂體分泌生長激素促進長高。

意念增高法：睡覺前閉上雙眼，將意識放在膝蓋處，去感受膝蓋生長的感覺。每天堅持十五分鐘，可能會長高。

【因為這兩個是從網上搜集來的“偏方”，所以科學依據可能不夠，題主酌情考慮要不要採用這種方法，不過上面那些都是比較安全比較靠譜的途徑。】

從運動健身方面來講一下如何長高的問題。一般來講，我們在25歲左右骨骺線就閉合了，所以個子也就基本定型了。

骨骼增長最旺盛的年齡是10-19歲左右，這一時期有一個“躥個子”的過程。那在這個過程中間，注意兩項重點身高就發展的比較快。

一、運動促進身高發育

運動是個萬能藥，青少年進行運動鍛鍊是可以促進骨骼增長的。但是不建議進行大強度訓練，比如增肌訓練或者力量舉訓練。

適合身體發育的運動累是累，但不會傷，增肌訓練和力量舉訓練屬於破繭重生的那種形式，所以不適用於增長身高。

有兩種運動非常適合身高發育，一個是羽毛球，還有一個是單槓體操動作。

二、休息與營養非常重要

在生長髮育過程中，光有運動刺激還不夠，還要有營養的補充。

在青少年時期，營養水平是身體發育的一個非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增長就是營養充裕的結果。

還有一個是激素水平，熬夜和休息不充分會影響激素分泌，激素的分泌決定了營養的吸收和合成，充足的休息非常重要。

強硬健身，

參考如下：

1.長高的關鍵是看人的骨骺線是否閉合。

2.一般男生的骨齡在16歲左右，女生的在14歲左右後基本結束生長。

3.綜合1.2促進長高一般的機會就在男孩骨齡16歲之前，，女孩骨齡14歲之前。

4.同時骨齡和年齡是兩個時間度量。一般365天，這個是我們的一年年齡，而相對於骨齡來說，能是半年到兩年之間。

5.1 |骨齡-年齡|>1.3歲：早長。這種情況需要就診和測骨齡。

5.2 |骨齡-年齡|<1.3歲：晚長。同5.1

5.3 |骨齡-年齡|>2歲 這種就明顯異常了，需要及時就診醫院內分泌科了。

綜上所述：

促進長高的方法就是

1.在骨骺線閉合之前，進行當前身高，遺傳身高，骨齡測身高及家長的期望身高的預測。

2，再進行相關的血常規，維生素A/D，骨密度，骨齡，內分泌的檢查檢驗。先看一下兒童的基本情況。

3，再透過合理的飲食，睡眠，情緒，運動，第二性徵檢測，影響身高疾病監測，體重控制，維生素，蛋白質等營養素，中藥滋補，生長激素和性抑制劑。從最基本的生活習慣，營養適度補充，到高一級別的中藥滋補和最高級別的生長激素和性抑制劑，根據當年兒童情況和家庭條件，擇優選擇。

這些身高，總有一個是你期望的，

兒童的生長髮育有一定的規律

春天到了，家長們的心思也跟著活絡了。在這個孩子長高的黃金季節，市面上琳琅滿目的長高產品，哪種效果最好？

孩兒他舅特別提醒各位家長：“提高警惕，千萬不要盲目使用所謂的增高產品。”

促進孩子長高有哪些辦法

日常生活中要保證孩子有充足的睡眠，最好晚上9點到10點鐘就上床睡覺。此外，還要均衡飲食，多攝取蛋白質含量比較充足的食品，如牛奶、雞蛋、魚肉、羊肉、牛肉等。每天進行20分鐘至40分鐘的體育鍛煉，比如引體向上、打籃球、游泳、踢足球等。

人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時鈣的多少骨骼的硬度，如果鈣不夠，骨骼就會變軟，骨骼生長還要依靠生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素

良好的作息習慣對孩子的健康成長也是至關重要，孩子應在十點以前睡覺，人體入睡時的身體生長要比平時旺盛，所以說充足的睡眠也是使身體長高的重要因素。

成年了想要長高很難，因為人體成年後需要吸收的營養物質會越來越少，而想要長高就需要很多營養物質，轉化為長高所需特殊鈣質的才幹也越來越弱。

所以這時就需要給身體一點刺激，就是需要一些運動，比如跑步，摸高，跳繩等。

不僅需要運動，而且還要有營養物質的補充。

不僅僅需要食物，也要養成一些好習慣，比如不熬夜，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料等。

有人說骨裂可以讓身體長高。

骨折的癒合是一個骨骼癒合與重新塑造的過程，並不是一個機械的過程。從組織學和細胞學的變化，通常把骨折癒合分為血腫炎症機化期、原始骨痂形成期、骨板形成塑型期這3個時期。

骨裂癒合原理

當然，這3個時期並不是相對獨立的，而是相互交織在一起的，是連續的。骨裂後，骨折端之間可能存在一定的縫隙。伴隨著骨折的癒合，在骨折周圍可形成環狀的骨痂。當骨痂不斷鈣化強化，足以抵抗肌肉收縮力量和骨折端產生的剪力和旋轉應力時，就基本達到了骨折的臨床癒合。

塑形

就此時而言，骨頭也許會比受傷前長一點點。但這時骨折的癒合過程並沒有終結，而是還要經過重新塑型的過程。這一過程一般經歷約12周或更長的時間。隨著肢體的活動和負重，多餘的骨痂會被清除，骨折的長度也會慢慢恢復到受傷前的水平。甚至在影像上不會留下任何骨折的痕跡。

骨延長手術

目前，倒是有一種骨延長技術可以延長骨骼的長度，達到增高的效果。但那是需要應用一種叫做伊裡扎洛夫的外固定架來逐漸拉伸骨頭，達到骨延長目的的。技術要求很高的，每天拉伸多少多是有規定的。否則手術會失敗的。

所以說，透過骨裂，達到增高是不現實的。

有先天因素，但後天的努力也能改變一部分。

1.飲食，多吃水果蔬菜補充維C，每天一杯熱牛奶補充蛋白質，多喝水

2.體育鍛煉，每天適當曬曬太陽。

少玩電腦手機

身高一直是青少年和父母關心的話題，一個頎長的身材，窈窕的身姿。那麼怎麼才能長高呢？

四個主要因素:基因，營養，運動，睡眠。

如果你的父母都身材高挑，那麼恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和葉莉的女兒，6歲就已經160多公分高了。所以基因在我看來很重要，但並不是絕對的。

青少年在14歲到19歲左右是身體發育的黃金時期，這個時候營養跟上就尤為重要了，要保證優質蛋白的攝入，瘦肉，魚，每天的牛奶，補充鈣質，多吃蔬菜，補充維生素。多曬太陽，合成維生素D促進鈣吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。

運動，打籃球，不斷跳躍刺激骨細胞的活性，抻拉肌腱，促進骨骼增長。游泳和拉單槓都對增高有益處，但是不要做一些增加力量的運動，也不要肩挑重物。

睡眠，這個很重要，按時休息讓身體能夠得到充分休息，夜晚睡眠能夠促進生長激素的分泌，一個好的睡眠質量和時間保證對長高特別重要。尤其是青少年，不要熬夜。

所以就算父母不高，但是隻要做到後面三條一樣可以長高。我就是上學時營養不良，腦子笨每天作業到半夜，還不愛運動，才長到1米7多。大家不要學我，運動更有助於智力開發。

經常有人問我這個問題，怎麼樣才能長高？就在前兩天，有一位18歲的姑娘問我，我已經兩年沒有長高了，還能不能再長了？

首先，要了解自己是否能夠再長高，一個關鍵的概念就是骨骺線是否閉合。如果骨骺線已經閉合了，那就很難再長高了，如果骨骺線沒有閉合，那說明還能長高。要想了解自己的骨骺線有沒有閉合最好的方法就是到醫院裡測一個骨齡片，如果醫院裡沒有骨齡片，可以拍一個簡單的膝關節正側位片，也可以看得出來。

第二，人的身高跟遺傳很有關係，其中80%以上是來自遺傳，就是說你的父母如果身高不高的話，有可能你的身高也不會太高。但是世事無絕對，還有一部分是來自後天的努力。

要想長高，要從小做起，如果年齡大的，發育完全，骨骺線閉合了，就無法長高了。要想長高，主要注意以下幾個方面。

第一，從小要保證充足的睡眠，尤其小孩子生長髮育期間，如果睡眠不足，會嚴重影響發育，從而影響身高，良好的睡眠，是促進生長髮育的基礎。

第二，營養要均衡，不要挑食。蔬菜肉類食品都要吃，儘量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友儘量避免喝可樂等飲料。

第三，這點非常關鍵，就是參加一些有利於長高的運動。第一個推薦的運動就是縱跳摸高，就是跳起摸籃板，或者抓樹上的樹葉。因為我小時候就是這麼幹的，每次跳起的時候，心裡就默唸，我能長高，我能長高，結果果然比公式上的身高高了十公分。還有比如游泳，吊單槓，打籃球，打排球等等，經常起跳，對身體有一定拉伸作用的運動。儘量避免對身體有重壓的運動，比如說舉重等應該儘量避免。

總之，要想長高，一定要從小做起。等到長大了，骨骺線閉合了，就基本上長不高了。

關於身高的秘密

如果想增加身高就要不可避免的提起生長激素。它是大腦中一個重要的組織--垂體分泌的激素。它的作用是促進軀體的骨骼、肌肉和器官的生長。如果它分泌減少就會出現侏儒症。我的一位親屬有一對龍鳳胎，女孩生長正常，男孩比女孩明顯矮很多。就是生長激素的問題。

骨骺，是骨骼在發育過程中，骨兩端的軟骨中出現的骨化點。透過他的分裂增殖、骨化，使骨骼不斷加長。到了一定年齡以後，骨骺硬化，失去功能，人也就不再長高了。所以如果想看自己還能不能再長高，可以拍一個股骨的X片子，看骨骺閉合的情況。

怎麼增加身高呢？

人的身高明顯的受遺傳因素的影響，這個比例佔75%左右。也就是說父母高的，他們的孩子一般都高，父母矮的，他們的孩子一般都不高。這個是父母遺傳給我們的，我們是沒法改變的。只能通過後天的努力來增高。

1.營養因素。不但要保證所有營養的攝入量，並且還要做到營養均衡。不能挑食，各種蔬菜水果，新鮮肉類等都要攝入。這些是身高增加的基礎。現在的孩子普遍比父母高，就是因為營養好了。想吃什麼就可以吃什麼。

2.充足的睡眠。生長激素的分泌在一天中是不均衡的，睡眠時分泌量明顯增多。所以一定要保持孩子在發育期充足的睡眠，以免影響身高發育。

3.運動因素。研究發現經常運動的孩子比不運動的孩子身高明顯要高。因為運動可以促進生長激素的分泌，並能促進血液迴圈，有利於骨骺的生長。比較好的運動：打籃球，跳繩，跳高，游泳，拉伸運動等。

要想增高，所有的措施一定要在骨骺閉合之前進行。先天的我們沒法改變，可以通過後天的方法來最大限度的增加身高。希望這些能給大家帶來幫助。

爬樓梯法

你需要每天上下樓堅持爬樓梯，這樣有助於你的骨骼生長；如果你不怕別人的笑話，你也可以用這種方法得到很好的效果，單腳跳樓梯，一梯一梯的往上跳，一隻腳跳累了就換另一隻腳跳，長期堅持這樣做，很快就會長高了。

做適量的運動

男孩可以做俯臥撐，女孩可以做仰臥起坐，當然你最好也可以做其他的伸展運動。你可以每天早上起床後和晚上睡覺前做就可以了。

運動後吃鈣片

運動後吃鈣片可以在一定程度上促進骨骼生長。我個人吃的是兒童食用的鈣片，我當時想的是兒童食用的鈣片的副作用小，後來想想，其實兒童食用的鈣片更易於吸收，兒童鈣片本身就具有促進長高的作用。

多吃魚

為了使長高的效果更明顯，我建議你多吃豆腐魚。這種方法更有利於鈣的吸收，可以迅速促進骨骼的生長，並且每週吃一次魚。

喝牛奶

睡前喝一瓶牛奶可以促進睡眠，改善睡眠質量和鈣的吸收。每隔一天喝一次就可以了。

保證良好的睡眠

最好是早睡早起，每天23點前睡覺7點前起床是最好的，你可以飲用牛奶提高你的睡眠質量。

登山

你經常可以爬下山，這將使你的腿部肌肉發達，這非常有利於骨骼的生長。

注意事項

運動應該適度，你需要根據你的個人體質來確定你的運動，而不是過度運動。

女孩們運動或爬山後，花一些時間揉下小腿，這樣小腿才會長的好看哦。

所有上述方法都需要長期堅持，我們必須多吃水果和蔬菜才能長高。

【希望此回答能幫到您，有疑問請諮詢我們醫師，將免費為您解答】

沒有理論研究，只說一下自身經歷。上初三那會，老師把我叫到辦公室，語重心長的說，現在是關鍵時期，要多注意營養，讓家裡人給買鈣片吃。初三吃了一年鈣片。然後自己就能感覺到初三和高一那兩年一直長個。以前雖然也比較高，但排隊還不至於排最後。結果高一那會就快一米九了。

所以每逢有人問我怎麼長這麼高，我都回答，吃鈣片。

女孩比男孩身高發育的早，在12-13歲為快速增長時期，到19-23歲開始停止增長，而男孩身高發育的晚，在15-16歲為快速增長時期，到20-24歲停止增長，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。

影響身高的因素很多，如遺傳、營養、體育運動、環境、生活習慣、民族種族、內分泌、性成熟早晚等等。青少年如果缺鈣，將會影響骨骼生長髮育，導致身高增長遲緩。而據專業文獻記載，水解蛋黃粉（Bonepep）可以促進骨細胞增殖、分化和抑制破骨細胞，還能促進成骨細胞分泌骨膠原，對長個子有幫助。

長身體階段的青少年推薦補充玫琳凱小藍；小藍中的主要成分為水解蛋黃粉、酪蛋白磷酸肽、維生素D。維生素D3又叫膽鈣化醇，它能維持鈣離子的平衡，同時對於骨骼鈣化具有調節作用。在中國的飲食當中，富含維生素D的食物很少，所以透過體內合成維生素D促進鈣生成來滿足機體需求很關鍵。小藍三重成分促進鈣吸收，可以幫助構建金骨網，強健骨骼。

營養方面：鈣鎂鋅這三種礦物質，是骨骼組成的重要營養。可以多吃些富含這類礦物質的食物，如動物內臟、魚肉蛋奶、堅果、海鮮及小麥胚芽等等。運動方面：運動有利於孩子長高，比如：打羽毛球、踢足球。睡眠方面：人的生長激素主要是在晚上分泌，而生長激素對人體的生長起著主導作用。因此，正在發育階段的青少年一定要保證充足的睡眠。

寶寶的身高是每個家長都比較關心的，有什麼方法可以促進長高呢？

方法1：好的另一半

我們通常說，要贏在起跑線。

對於寶寶的身高，若想真正贏在起跑線，那就找一個個子比較高的另一半。

因為，父母雙方的遺傳基因決定了一個孩子75%左右的身高。

不過，當愛情來的時候，這些身外物都不值得一提了。

不過，另外25%的決定因素，我們還可以拼一拼的。

方法2：充足睡眠

充足的睡眠非常重要，但更多的是要，保證早睡。

因為，決定寶寶長個子一個非常重要的激素--生長激素，只有在深睡眠時才分泌，而且是夜間的深睡眠。

當太陽昇起，不管你睡得多熟，生長激素都不再分泌。

比如有2個寶寶，一個從晚上8點睡到第二天7點，另一個從晚上10點睡到第二天9點，雖然說2個孩子總的睡眠時間一樣，但前一個寶寶足足比後一個寶寶多長了2個小時的個子。

長此以往，差距就拉開了。

方法3：有效運動

每次跟家長說，要想個子長得好，就要保證孩子的有效運動。

家長總會說：

這個不擔心，我們家孩子很好動的，一刻不停閒！

NO！NO！NO！

我們所說的運動不是指孩子在動，而是讓孩子的運動起來，這個運動強度要足以刺激骨骼。

這些運動在強度、時間上必須有一個累積的效果。

我們可以讓孩子選擇跳繩、跑步、游泳等運動，不在於速度，但至少保證持續時間大於20分鐘以上。

方法4：控制體重

小果在門診中，經常會發現這樣的現象：

“我們家孩子體檢身高差一點，不過還好，體重還可以。”

這樣的家長很多，他們會擔心身高不夠，會擔心體重不夠，但從不但體重過重。

而體重偏重會影響最終的身高。

如果判斷一個孩子的體重，最好不要跟他的年齡對比，而是跟他的身高對比，就是說孩子這樣的身高，所對應的體重最好是多少。

這時，我們就需要用BMI值，BMI可以透過一個公式計算：

BMI=體重（kg）/身高（cm）²

然後對比一下上圖，看看孩子的體重有沒有超重甚至肥胖，如果有，趕緊減肥，否則不僅影響身高，還會危及健康。

方法5：保證鈣源

如果長高相當於造房子，那麼鈣就造房子用的磚頭。

但是，記得每天補充維生素D，這才是促進鈣吸收的元素，而且飲食中含量很少。