越努力越焦慮的話，最好考慮一下方向是否正確，或者說努力的方法對不對。

雖然說成功是1%天賦+99%努力，可是，重點是那1%，有了努力才能成功，沒有的話可能也是徒勞呢。

每個人都有那1%的天賦，就看自己能不能找到了呦！放輕鬆，看看自己努力的過程，及時覆盤才能發現問題所在呦～～

越努力越焦慮，怎樣緩解呢？

你好，我從問題中看出你是位非常上進的人士。現在的職場壓力很大，確實讓很多人焦慮不已。

緩解焦慮，要靜下心來。呼吸放鬆，讓自己心情平靜下來。

問問自己的內心：

我焦慮的是什麼？

我焦慮的內容會發生嗎？

如果發生了，會是什麼樣子呢？

發生了這個結果，我能接受嗎？

如果這個結果我能接受，那就沒有焦慮的了。

如果這個結果，我不能接受，需要做哪些事情，讓這個結果不出現呢？

我還可以做哪些事情，讓這個結果稍微做一些改變呢？

我可以做哪些事情，得到的結果我可以接受呢？

坐下來冷靜思考一番，也許就能找出答案。

焦慮就是為未來擔心，當出現的結果你可以接受的時候，焦慮可能就化解了。

不是所有的努力都馬上都能夠得到回報的，也不是什麼都不管的努力都會成功。我們也要學會思考，怎樣才能把我所努力的事情做好來。

越努力越焦慮，怎樣緩解？

談到緩解，我們首先要分析下為什麼越努力越焦慮。越努力越焦慮的人，可能存在幾種情況：1、自己努力的方向不喜歡或者不明確；2、在努力過程中看到別人一比較產生了氣餒或自卑，從而焦慮：3、根本就不是為了自己想要的而去努力，簡單說就是南轅北轍。也就是說自己的行動與企圖不一致，這樣離自己的目標越來越遠，這樣就會產生焦慮。

那如何緩解呢？建議：

1、放下過去和未來，問自己想要什麼？目前自己的努力與行動是否一致。做到企圖（想要的）、行動與目標一致，你就會越來越輕鬆。

2、有了企圖和行動，難免會遇到困難挫折，會有氣餒產生，這時候我們應該從新方法上找出新的行動（打破自己的慣性思維）。

3、在行動過程中及時檢查。努力完成一件事情就像爬山一樣，在爬山的過程中，自然偶爾會停下來看看山頂在哪裡，是不是離山頂更近了，是否還有更近的路。我們日常完成一件事情也是一樣的，也需要停下來檢查自己目標的位置是不是離目標更近了，是否還有更好的行動可以快速達到目標，這樣的話，及時出現偏差也容易被糾正。

好像也沒有盡頭，一旦鬆懈反而有了內疚感，越來越焦慮，如何緩解？

因為這世界上的絕大多數努力（尤其是努力方式）都是沒有希望的。

本來我想用這句話結束回答，卻看到了支援率最高的答案竟然是：“不要緩解努力帶來的焦慮！不要緩解努力帶來的焦慮！不要緩解努力帶來的焦慮！”於是，我決定多說幾句。

讓我們回到這個聽起來反常，卻又極其普遍的狀態：越努力越焦慮。這是知乎上關注度高達4萬多的一個問題，足見這種狀態的普遍程度。顯然，焦慮的原因並不複雜。

所有的焦慮都來自矛盾。

努力帶來的焦慮，自然是包含努力在內的兩種心理狀態之間的矛盾衝突：一方面相信努力是必須的，努力必有回報，另外一方面，卻又清晰的感知到一如既往的努力下去可能永遠都無法得到你想要得到的東西。無論這種東西是成績、業績、職位、愛情、金錢、或者是愉快的感覺，哪怕是短暫的回報、甚至僅僅是進步。於是，這兩種持續的相互矛盾的心理狀態，產生了焦慮。

簡單說來，沒有希望的努力讓人焦慮。在沒有希望的情況下，越是努力就越焦慮。因為，努力越多，白白浪費的光陰和感情就越多。

相反，如果你每努力一分，就感到距離目標進了一步，那麼這帶來的是成就感，繼而是越來越多的喜悅，而不是焦慮。

人生的一個基本事實是，我們身處迷宮之中，我們做的任何一件事都是在迷宮中尋找道路並走出迷宮。

越努力越焦慮的罪魁禍首是：“努力”在我們這個時代已經成了神話，而無視迷宮的存在。

如果想要從“越努力越焦慮”的境況中解脫出來，就必須打破這個神話。但是，如果完全扭轉過來，從越努力越焦慮扭轉為越努力越興奮、越愉悅，至少需要還需要5個步驟。我們一步一步來。

1.打破“努力”的神話

“努力”的神話的意思是說，努力必有回報，甚至你可以憑藉努力得到某些匪夷所思的東西。

“努力”的神話起初僅僅是某些諺語，例如“一分耕耘一分收穫”，或者某些成語，例如“天道酬勤”。但這些年有關“努力”的造句比賽已經把它變成了名副其實的神話。

如果你在京東圖書上搜索“努力”兩個字，然後，螢幕上出現了N本有關努力的暢銷書，如下只列舉了出現在第一個頁面的大作（2017年2月4日的記錄）。

《努力到無能為力，拼搏到感動自己》

《你的努力，終將成就無可替代的自己》

《你不努力，就別怪世界殘酷》

《我喜歡這個功利的世界:這世界承認每一個人的努力》

《越努力，越幸運》

《我比誰都相信努力奮鬥的意義》

《你做夢時總有人在努力》

《努力，是為了不辜負自己》

《未來的你，一定會感謝現在努力的自己》

《你受的苦總有一天會照亮你未來的路》

《將來的你一定會感謝現在拼命的自己》

《你的努力終將成就無可替代的自己》

《你必須很努力，才能看起來毫不費力》

《比你優秀的人一定比你更努力》

《努力，只是遇見更好的自己》

《像一無有所有那樣去努力 》

《你那麼年輕，還不懂努力奮鬥的意義》

《沒有辦法一直努力的人生 》

《努力，才配有未來》

《沒傘的孩子，必須努力奔跑》

《每一個女神都活得很努力》

以上全都是中國作者的作品。但如果你以為只有中國人才對努力情有獨鍾，那你就錯了。這第一頁的暢銷書中也包含外國人的作品。

例如韓國人諸葛鉉烈和金度潤寫的，《沒有翅膀，所以努力奔跑：寫給也被現實傷到的你》，副標題是：給有夢想卻沒資本的年輕人的社會生存指南。

再比如美國人託德·亨利（Todd Henry）寫的，《努力就是為了不苟且地活著》。這本書的額副標題極長：有一種努力叫做死而無憾，它既不為謀生，也不為讚賞，只為給自己暢快淋漓活一次的機會，激勵無數人努力奮鬥的年度勵志書。

“努力”的神話，從學校到職場，無處不在。因為，我們都有良好的願望，而且慾壑難填，甚至不惜一切代價，努力又何妨。凡是告訴我們一定要努力的句子準沒錯。這些年最著名的應該是這句話，「以大多數人的努力程度之低,根本輪不到拼天賦」。

我看過咪蒙寫的《我喜歡這個功利的世界:這世界承認每一個人的努力》。其餘的書我都沒看過。每一位作者所指的努力的含義，我並不瞭解。但這些書的名字裡似乎都在告訴我們：努力必有回報。透過努力甚至能得到一些匪夷所思的東西，例如“無可替代的自己”。

是的，“努力必有回報”這個印象在不斷得到加強，甚至在許多年前就已經提升到了自然法則的層次，例如“天道酬勤”。

但如果反過來問，你該如何作答呢？天道果然酬勤嗎？這個世界真的承認每一個人的努力嗎？或者，這個世界真的承認每一種努力嗎？

如果你還有些猶豫，那讓我們從“努力”神話的理想王國回到殘酷的現實吧。

在職場上，要是在以前，只要你努力工作，老闆就會注意到你，“有個人應當提拔一下”。而現實情況是，幾乎所有人都在加班，你不加班都會感到不好意思。或者說，你不加班，你都不能確定你將失去什麼。

於是，用不了多久，其他人每天工作7小時，你會工作8小時。如果其他人每天工作8小時，你就會幹上9個小時，週末還要加班。這就是所謂的鞭打自己。

根據路易斯-哈里斯公司（Louis Harris and Associates）的調查，與1973年相比，如今美國人平均每週的工作時間多了20%，而閒暇時間則少了32%。顯然，中國有過之而無不及。

斯蒂凱斯（Steelcase）辦公傢俱公司做過一次調查，結果顯示，49%的辦公室員工表示他們已經工作到了極限。注意，不是更加努力的工作，而是“工作到了極限”。在職場競賽中，這樣的鞭打實屬常見。顯然，中國有過之而無不及。

通常奮鬥者們在剛剛步入職場（或者剛剛步入高中）的時候每週額外工作一兩個小時，隨後慢慢加量。如果加班沒有帶來晉升，也沒有贏得表彰，他們就會拿出鞭子，更加用力地抽打自己。過不了多久，他們就會覺得疲憊不堪了。

你不會感到好奇嘛？這麼多人如此努力，大家過得很好嗎，如願以償了嗎？顯然不是啊。不然“越努力越焦慮”這個問題怎麼會受到如此多的關注呢？因為，確實有很多人越努力越焦慮啊。

那麼，為什麼他們依然一如既往的努力呢？原因很簡單。因為這麼多書都在告訴他們必須努力。包括支援率最高的答案，甚至直接繞過問題，告訴你：“不要緩解努力帶來的焦慮！”而那句「以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦」直接讓你羞愧難當。

事實上，世界上沒有任何一條定律告訴我們努力就一定有收穫。

不是說，成功人士往往都努力工作嗎？是的啊。任何時代，對市面上的成功人士（無論哪種成功）做一次大規模的調查研究都會發現，絕大多數都是非常努力的。我們觀察自己周圍比較成功的人，也能發現這一點。所以，我們自然會相信努力的重要性和必要性。由於我們願意相信我們相信的，以及我們只想看到我們想看到的，所以這些書才暢銷，所以你會看到越來越多你想看到的。直至，我們相信了努力的承諾：努力能帶來我想要的東西。

但問題是，努力的人裡面成功的比例究竟有多大？同樣，我們再在各個時代的人裡面調查，我們一定會得出同樣的結論，比例不大！即便觀察周圍各種各樣努力的人們，也能發現這一點。但我們卻往往選擇忽略這個事實。

你不覺得很奇怪嗎？我們寧願相信努力就有回報，卻選擇性的忽略許多很努力的人並不怎麼成功（甚至沒有多少回報）。為什麼？

原因很簡單，前者太容易理解了。從很小的時候，我們跌跌撞撞的學走路的時候開始，我們自身的經驗就在告訴我們這個道理了。我們的所得，是透過努力獲得的。

相比而言，而後者實在令人費解：努力卻不成功，為什麼？努力卻沒有顯著的效果，為什麼？

這個問題會有無窮無盡的解答。即便在“努力”這兩個字上，文章都大了去了。世界上努力的方式千千萬萬，方式不對，絕不可能成功。如果努力方式如果對頭，那麼，不但可能取得顯著的效果，還可以不需要像“狗”那樣的努力。

“企業家們工作得太努力了。我二三十歲的時候，把大部分時光都浪費在了毫無必要、完全神經質的工作中了。我陷入了拼命加碼、努力工作、生命不息工作不止的企業家神話中無法自拔。那是一種極具破壞性的態度，根本沒有必要。那種心態不夠健康。你不用那麼做，一樣可以成為成功的企業家”。

說這話的人是克里斯.惠特爾（Chris Whittle），惠特爾通訊公司的創始人和執行長，1988年，他把這公司賣給了時代公司，獲得了1.85億美元。他所說的極具破壞性、不健康指的是什麼呢？這個不難理解。例如，使用者量上千萬的“春雨醫生”的創始人卻累死了。

還有一個人態度更明朗，

“如果有人跟我說‘我每週工作90個小時’我就會說‘那就可大錯特錯了。’我週末會去滑雪，週五則與朋友出去玩兒，參加晚會。你也得這麼做，不然你就虧大了。列出20件讓你工作90個小時的事情，其中有10件肯定毫無意義。”

說這話的人是通用電氣的董事長傑克.韋爾奇（Jack Welch）。

不管他說的是真是假，你需要考慮的是：你做的哪些事情是毫無意義的？或者，你的哪些努力方式是毫無效果的？還有，韋爾奇的滑雪，或者玩而，或者參加晚會，難道不是一種努力生活（或者工作）的方式嗎？只不過這種對生活和工作起促進作用的努力，也是一種享受。

回到那個基本事實：導致成功或者不成功的因素都是無窮盡的。

如果，你想要得到的東西一定能得到，想要的效果一定能實現，那你要知道，你需要滿足的條件是無以計數的，你所做的努力只是其中之一，包括你所作出的努力方式也只是其中之一。這就是人生的事實。接受這個事實的人，常常說，“人生不如意者十之八九”。曠達著，心胸開闊，頭腦更加靈活。無奈著，垂頭喪氣。而不接受的人，必然屢屢受挫。

智者的態度是，盡力而為，不斷增加成功的可能性。這是我們唯一能做的事情。

現在的問題是：如何增加成功的可能性？如何讓努力的過程不焦慮？

當你思考這些問題的時候，你會發現，這遠比相信努力必有回報並且一如既往的努力要困難的多。這種認知的努力，變革思維方式的努力，變革努力方式的努力，與那種蠻力的努力迥然不同。

2.構建你的認知地圖

為了增加成功的可能性，除了那件事情具體的努力方式，例如學習方法、工作方法、知識管理方法等等知識和必要的技能需要學習之外。還有另外一類重要的知識，我稱之為認知地圖。

其中一類認知地圖，是關於事件本身的。例如當年超火的美劇《越獄》。

弟弟為了救被陷害身處牢獄而且馬上要處死的哥哥，策劃了一個驚天的逃獄計劃。在哥哥反覆的重申自己沒有殺人的情況下，弟弟決定救哥哥出來，逃過死刑。

弟弟調查了監獄裡所有關鍵人物的資料。接受監獄的翻修工程，獲得監獄地圖。用三個月時間將地圖紋在身上。銷燬所有準備資料。舉槍搶銀行。等警察到來。在法庭上不辯護。被判5年。進到監獄。監獄地圖，是所有行動的基礎的基礎。

看看這兄弟為了畫地圖花了多少功夫。與跟其他人拼命相比，這種努力需要何等的耐心、何等的思維、何等的遠見？

如果是知識學習。既然你要在知識的疆域上攻城略地，為什麼不畫一畫地圖，或者流程圖呢？例如這樣的。

即便小孩子做一道題目，都懂得畫圖了啊，例如這樣的：

所以那句話是對的，不要用戰術上的努力掩蓋戰略上的懶惰。戰術上無論多麼正確、多麼努力，如果戰略錯了，那就是死路一條。而之所以絕大多數人都寧願用戰術上，甚至更低階的行動上的努力來掩蓋戰略戰術上的的懶惰，是因為，後者需要動腦子！那是一件更痛苦的事情。

如果你曾親手繪製過類似認知地圖這樣的東西，或者寫過一篇很長很長的文章，你就會發現，你此前的思維究竟是何等的混亂。在混亂的狀態下，再大的努力，又能產生多少效果呢。

另外一類認知地圖，我稱之為人生地圖，它們是經驗之談，但卻是總結了許多人的經驗，花費大量時間、人力得出的研究結果。

例如，《人生定位》是在人生地圖這個意義上的罕見作品。特勞特用輕鬆幽默的語言向讀者講述了通向成功的方法。更努力地工作、更堅定地相信自己、更積極地思維，並不能讓你取得成功。成功不是你能自發產生的結果,成功的關鍵是你能與外界因素產生怎樣的合作、聯姻和耦合。

特勞特不惜用下面的話來警醒那些傻傻努力著的人們：

沒有人能夠讓你成功，但是其他人的所作所為能夠幫助你成功。教皇不是他自己推選出來的，董事會主席也不是他自己任命的。

如果你覺得這樣看待人生這場遊戲堪稱冷酷、愚鈍、陰謀，那麼你的感覺沒錯。

冷酷、愚鈍、陰謀，但卻有效。

特勞特把人生比喻成賽馬。每一種學習、工作、生活型別的人，度賠率都不同。例如完全依賴努力型的人，賭賠率只有100:1。也就是說單靠個人努力，只有百分之一的成功機率。

特勞特把人生旅程分成高中低三大類風險型別。

高風險賽馬

努力型賽馬：100∶1

智商型賽馬：75∶1

教育型賽馬：60∶1

企業型賽馬：50∶1

中等風險賽馬

高風險賭注意味著完全依賴自己身上的某種東西，買中等風險的賽馬就是認為成功要部分依靠自己，部分藉助外力

才華型賽馬：25∶1

愛好型賽馬：20∶1

地利型賽馬：15∶1

宣傳型賽馬：10∶1

低風險賽馬

低風險的賽馬就是把成功的希望全部寄託與外界重要因素的聯姻上。

產品型賽馬：5∶1

創意型賽馬：4∶1

他人型賽馬：3∶1

夥伴型賽馬：5∶2

配偶型賽馬：2∶1

家族型賽馬：3∶2

如果你想去一個名為“香格里拉”的地方。如果你不知道地圖和路線。原則上，你跑到死，都可能到不了哪裡。即便就在你所在的城市，隨便指定一個地點，如果你不知道達到那個地點的路線圖，結果也會是一樣。

所以，為了達到你期望的目標，或者願望，你首先要有一副地圖，這個地圖是認知地圖。這個地圖會攜帶著抵達目標的各種各樣的路徑。值得注意的是，許多路徑是死路。

對於不具備這種認知的人來說，上述結論是觸目驚心的。如果你想在事業上有成，在這個社會上過上有尊嚴的生活，那你就得好好思考自己的定位了，你要繪製自己的人生地圖，於是才能知道該在什麼樣的遊戲裡開啟怎樣的打怪升級的旅行。這一切以努力為基礎，但蠻力型別的努力卻是遠遠不夠的。

3，重新確認目標。

當你有了認知地圖之後，可能你最先要審視的並不是路線，更不是到達那裡的方式，而是重新確立目標。

如果你想去的那個名叫“香格里拉”的地方十分遙遠，而且很危險，而你原本的目的只是找個風景秀麗的地方散散心。那麼，符合這個要求的地方很多很多。如果，你已經有的資源不足以讓你抵達哪裡，尤其是即便你看到的最簡單的路徑、最省錢省時間的方式，都是你承擔不了的。那麼你最好換個地方，起碼，暫且換個目的地。不然，你就要對你的這種較勁方式賦予超凡的意義了。

4，更換正確的努力方式。

而你乘坐的交通工具，你動用的資源（包括買票的錢、帶的揹包、穿的鞋、給養，以及是不是要帶同伴，什麼樣的同伴等等），都屬於努力方式。

透過努力過程帶來愉悅，這個相對簡單，是個技術活。只要不斷把目標細化，細化到只要努力總是可以達到為止，不斷重複這個努力過程，就會很有趣。正如一次常規的旅行，從準備那一刻，從踏上行程，已經開始愉悅了。

但顯然，絕大部分焦慮不是過程問題，而是結果問題。實際上，是你在努力的過程中，已經隱約的感覺到，無論再怎麼努力都無法實現你想象中的結果。

那麼問題一定出在路徑和認知上。所以，下面這個環節很掛念。

5，檢驗你的行動和認知。

如果你感到你的努力是沒有希望的，一定要檢驗你的認知和行動。

首先，你的努力是否給你帶來了可檢驗的、可感受到的進步。如果沒有，那麼你的認知和行動，一定有問題。或者二者之一有問題，或者二者都有問題。

事實上，90%的人都在這一點上出了問題。是工作方式、學習方式不對，以至於努力卻沒有帶來可以感受到的進步。

其次，如果你的努力已經帶來了可檢驗的、可感受到的進步，那麼你要確認你的認知地圖是否完整，你的路線圖是否清晰，是否還有更好的路徑。

事實上，永遠都有更優路徑，這取決於你的見識、格局。而見識格局又取決於你讀過多少書，走過多少路，閱過多少人，等等。

6，超越成敗。

任何人的努力，只為兩樣東西。一樣東西是努力所帶來的結果，可能是成績，可能是職位，金錢，愛情，或者相伴隨的各種。另外一樣東西是努力過程帶來的愉悅和意義。

如果你定了太高的目標，有太美好的願望和理想，以至於你根本不相信能夠實現，但即便如此，你依然願意付出努力。那麼，你不但有勇氣、魄力，而且有了尊嚴，承擔失敗代價所帶來的尊嚴。而這必定是因為你對那件事情賦予了超越成敗以外的意義。

千言萬語匯成一句話，借用佛教中的一句話，看開放下人生，努力過上隨緣！只要你努力過了，從失敗中汲取了經驗，一步步的堅持下去，一定能成功！焦慮就是對於未來不確定，或者是負面的情緒太多，不要想太多，我們做就可以了，認真的去做無愧於心。

是因為總感覺自己的努力不一定得到自己的理想的結果！其是堅持是對，放棄也是對！在乎於你是否對得起自己就好了！如果堅持就別焦慮，繼續努力！如果放棄就重新選擇合適自己繼續努力，總有一次會擺脫焦慮！

你一定很要強

不過，不能把所有事當回事，也不能把所有事不當回事，放輕鬆做這件事

就像你想減肥，以減肥為目的的減肥通常減不了肥，如果換成為了健康，便在不經意間瘦下來了

你可以換個目的，比如我為了增強我的能力，失敗也沒事，過程最重要

越努力越幸運才對，才有好的感覺，如果越努力越焦慮，那說明努力的目的或者目標出問題了，變成了一種急於求成的慾望了，沒有體會到努力的快樂，如果是看得到努力一步一步的成長和點滴成果，堅持下去，不要被這些雜念所幹擾，堅持下去，肯定會好

你最大的問題就是想的太多了，成大事者不糾結。古往今來，成大事者都是執行力超強的行動派，他們很少糾結，他們在行動中修正問題，解決問題，而不是設想等所有問題解決了才去行動。

你所要克服的是瞻前過後的擔心以及對完美的執念。在做一件事時，過多的顧慮是有害的，對於我們要做的事，完成比完美更重要。

人生沒有白費的努力。珍視自己付出的每一分努力，終有一日，它們會盛開如繁花，驚豔我們的生命。

這世上沒有白費的努力，也沒有碰巧的成功。很多看似撞大運的成功經歷，往往源於曾經一段看不到光明的默默付出。

命運告訴我們，只要認真對待生活，終有一天，你的每一份努力，都將絢爛成花。

首先，看似越努力越焦慮，其實努力和焦慮兩者沒有必然的關係。

如果要緩解，首先你需要了解什麼是焦慮。

什麼是焦慮，以及他的特點哈。

焦慮是人們預感到不利情景的出現而產生的一種擔憂、緊張、不安、恐懼、不愉快等的綜合情緒體驗。

他的特點是：緊張感、未來感和不具有具體指向性。

人為什麼會焦慮？

焦慮是人類進化留下來的：原始社會焦慮可以把幫助人們避免野獸襲擊等猥褻。

遺傳因素：如果父母很容易焦慮，那麼子女在一定程度上也會比較容易焦慮。

完美主義者更容易焦慮。

低自尊的人更容易焦慮。

控制慾非常強的人更容易焦慮。

焦慮的好處

焦慮可以一定程度的幫助人避免未來發生的問題，可以做好提前規劃。

緩解焦慮四步法（說起來簡單，做起來有些難）。

第一步：改變認知；

第二步：改變自尊體系，使其處於較為合適的水平。

第三步：學會正確的身體放鬆方法；

第四步：學習到對應的技能與方法，並不斷操練

越努力，應該是越幸運！我一直相信上天是公平的，它在關上一扇窗的時候，一定會為我們開啟另一扇門，如果還沒有，那說明我們努力的還不夠，堅持的還不徹底。加油！一定不要焦慮，越努力，越幸運！[贊][贊][贊]

越努力，承擔的東西會越多，壓力會越大，你說生活在世上，除非一個人無慾無求，但是那是何等境界，又有幾個能達到這樣的境界，除非沒有想法，只要是一個努力的人，他想要的東西越多，就會越焦慮，但是要得到知足，知足者常樂！焦慮只會讓一個人越來越煩躁遇事不能沉著，越是努力我們越要懂得舒緩壓力，有時候放慢腳步休息一下未嘗不是一件好事！

以前老覺得掙錢不重要，現在才知道，星辰和大海都需要門票，詩和遠方的路費很貴的。

”想去的地方很遠，想要的東西很貴，民謠很便宜，但小酒館裡的酒不便宜，就像是我們稍不努力，連情懷都養不起。

越努力越焦慮，大部分情況下是自己沒有找到內心的平衡和停靠港灣。有一句勵志話講“人生沒有白走的路，每一步都算數”。這句話聽起來沒毛病，可是仔細琢磨一下，好像要有一個前提，那就是在深思熟慮後的正確方向上，越努力越幸運。

所以選擇方向很重要，包括心理的方向。努力很重要，那我們要整理好心情出發，在奮鬥的路上，積極樂觀地面對失敗挫折，懷著美好的憧憬去努力，時刻做好重新出發的準備，不要盲目攀比，或者妄自菲薄，腳踏實地走好每一步，自信心有了，方向目標有了，越努力就會越幸福了。

另外在努力的過程中要學會欣賞沿途的風景，適當地放鬆是為了更好地前行，同時在與別人的接觸中，會發現他們的可親可敬，處理好和周圍人的關係可以有效減輕焦慮。

不要只在自己的領域努力，而不關心其他領域，這樣容易導致思維受限，思想狹隘，所以每天抽點時間關心一下國際國內大事件，或者看一下其他領域的書籍，拓寬自己的知識面和格局，這也是緩解焦慮的方法。

首先要找準焦慮的原因

什麼原因讓你焦慮呢？是外界的干擾？還是內心的恐懼、擔憂？無論是外在還是內在的原因，自己不能亂，深呼吸，一個人靜下來分析。找準原因才能解決問題。其實無論什麼原因就是現實與自己的想法之間存在差異而造成的，也就是說現實不是自己想象的那麼好，最後出現了焦慮不安情緒，看不到希望，努力後達不到預期的效果，懷疑自己，嫉恨別人。還有就是對未來的恐懼，不知這樣努力下去有沒有結果，懷疑人生。

出現這種越努力越焦慮後該怎麼辦？

1、先讓自己靜下來。可以深呼吸；可以出去散步；可以聽音樂；可以做運動；可以約個知心朋友一起吃頓美食，談談心，傾訴一下自己的想法；可以在卡拉ok廳大吼幾聲；甚至可以哭出來，把那種焦慮情緒發洩出來。

2、獨處，寫下自己焦慮的原因。是什麼原因讓自己越努力越焦慮的，是不是自己選擇做的事情上出問題了。選擇很重要，選擇自己喜歡的事，有發展前途的事去做。如果自己選擇出問題了，立即去修改，如果自己選擇是對的，那就要相信自己，堅持下去，要知道沒有一個人不經過失敗，不遇挫則是不會成功，不經歷風雨怎麼見彩虹。這樣的例子舉不勝舉。堅持是成功的關鍵因素，誰堅持到最後誰就會成功。

3、克服恐懼心理。把自己做的事情會出現的最壞結果寫出來，由輕到重的順序標上序號列出來。然後想辦法，找渠道去一一解決，到最後你會發現不是你想的那麼可怕，可怕的是你腦海裡一片混亂，不去清理它，任它的負面情緒影響自己。讓自己看清前方的路該怎麼走。

4、迅速行動，不要拖延。什麼事，想好就立刻去做，不拖延，越拖越害怕，越焦慮恐慌。做了才踏實，才自信。例如一個孩子的作業沒有寫完，又怕第二天老師檢查，捱罵，但就是不去完成，那只有越想越擔心了喲。有你這擔心害怕的時間不如迅速去做，做完了多好，既可成長，又不會擔心未來。

5、給自己定短期、中期、長期目標。我們不要想一口氣吃成個胖子，事要一步步的做，路要一步步的走。沒有一蹴而就的事，如果努力了一段時間而看不到自己的終級目標你當然焦慮了，你太浮躁。你先完成短期目標，嚐點甜頭，培養出自信來，然後再去實現中長期目標呀。

6、多學習，提高自己。當你學習成長後，你的境界合變高，你的抗壓能力會增強。你想問題會更透徹。做事情會有條理。

焦慮出現後要迅速解決，不要任其發展，否則你會出現連鎖反應，就像蝴蝶效應一樣，讓你心情越來越糟糕，生活亂七八糟。

越努力越焦慮，很大的原因在於你努力了卻沒有得到回報，從而產生了焦慮感。

我們應該把目標放的長遠一些，就像你期待自己能夠一斤一斤的瘦下來，但事實上哪有成效這麼快的好事情呢？

跑步也不會讓你瘦的那麼快，但是你會發現你的體魄在一天一天的變好，你的身材在一一天的變得完美。

所以沒有什麼事情是一蹴而就的，努力是好事情，能堅持同樣也是好事兒。焦慮是我們大家最不缺的一種狀態，是因為你太期待著自己變好了，但是優秀的背面就是焦慮，焦律是優秀的影子。

緩解焦慮最好的辦法，是你的目的性沒那麼強，你能接受自己暫時的不完美，你能接受自己間接性的不快樂，但是你知道自己是在成長過程當中的，你總有一天會慢慢的走向那個目標。

每一個努力的人都值得尊敬

在日常的學習工作生活中，產生焦慮是很常見的，緩解焦慮的方式有很多，比較常用的放鬆訓練效果就很不錯。

這裡我說一個最近我發現的一個方法：二分法

在設定一個任務時，設定兩個完成度：一個完美目標，一個低檔位目標。

比如說背單詞，100個是及格，500個是完美。這樣其實改變了你內心的“錨定效應”。之前，我們老盯著最高的目標，感到的是壓力。現在，我們轉換了錨定的目標為低檔位目標，在完成最低目標之後，我們感覺到目標的完成（儘管是部分完成）。之後，每多完成一些，成就感就高一些，至到第500個單詞時成就感達到頂峰。

使用二分法，即設定一個相對好完成的低檔位目標，是為了改變心理的錨。但是不宜把低檔位目標設定太低，我們的心總是會發現自己是否在欺騙自己。背單詞來講，把低檔位目標設為10個，解決不了任何問題，你得找到這個點：完成這個點之後，你會覺得，自己做的其實還不錯。

首先想提出一個反問，因為焦慮的不斷增加，所以你在不斷的努心，這成就今天的你，不是嗎？

可以反角度思考，焦慮產生的努心，讓你更加上進，而不是頹廢、沮喪、失去行動力，這其實是焦慮感積極的一面。

這裡想說明一下焦慮的根本，焦慮是存在於每個人內心之中的，沒有一個人存在於人類社會，能逃離焦慮的情緒，所以不要把它想像成為惡魔，它其實也協助了全人類的進步。

從吃飽穿暖的焦慮到更高的精神追求，從滿足生理需要的焦慮感發展到社會比較的焦慮，終其一生，其實我們只是在用一種焦慮替代另一種而已。

那麼，要學會的，其實是如何與焦慮相處。

1、感受到焦慮感太強時，學會調整情緒，這裡有很多的方式，瑜伽的呼吸方法、運動帶來的多巴胺、社交正反饋中的腎上腺素分泌、甚至是戀愛帶來催產素，都能夠從行為影響到生理的變化，讓人的情緒得到緩解。

2、身份焦慮常常是因為過多地進行了上行比較，你永遠看著比自己好的、優秀的，適當的人，上行比較可以讓你進步，而如果感覺到壓力太大，適當的進行下行比較可以提升你的幸福感。

3、不要嘗試與焦慮對抗，而是理解它是你個性中的一個部份，適當除錯，增加興趣愛的培養，提升自己的心理健康度。

你好！焦慮是一種心理疾病，需要靠自己的毅力，還是改變自己的生活方式開始做起，你要客服的就是讓自己動起來。慢慢你就會發現你的焦慮會慢慢緩解掉。

焦慮，一般有兩個方面，一個是自己知道得太多，但不能很好的應用與控制，產生了內心對未來的不確定。一種是，不知道為什麼而焦慮，可能是生理上的一些問題引起的。你是屬於哪一種？