首先，想要打好羽毛球，就必須加強自己的力量訓練，使自己的體力以及身體各方面的能力，可以應對場上的高強度進攻和防守。在這裡我著重強調你去練習腕力，下肢力量和腰腹能力，可以在羽毛球場上腳步的靈活性以及手腕的力量，可以使你快速的反應對方的扣殺，也可以使你自己的進攻變得更加高效。

其次，如果想要打好羽毛球，就必須要像一些羽毛球高手和教練進行學習，因為很多關於實戰的技巧以及套路都是你在平時的練習中無法總結到的，而一些有經驗的高手則可以告訴你更多相關的知識，並且可以讓你在實戰中更加輕鬆的去面對對手的狂轟濫炸。

在以上我的精彩的分享是關於這個問題的解答，都是我的真實想法與觀點，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。

你好，作為羽毛球愛好者很開心，現在有這麼多朋友喜歡羽球我運動，羽毛球分為男單，女單，男雙，女雙和混雙。羽毛球上手很快，看起來會用拍子打球就行了，其實一開始我們先要學會握拍，練習駕拍，把底子打牢，慢慢的練習高遠球，高遠球是基本動作，然後慢慢的學習吊球，殺球，搓球等，喜歡羽球，請堅持住，希望透過練習，都成為羽球高手

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最開始打球的時候，拍子我推薦的話我會推薦訓練拍，因為訓練拍輕盈，磅數也可以拉得高，最主要的是輕，不傷手，而且便宜最貴的也就幾百塊。一開始學球我就是用訓練拍的，然後再用低端的糖水拍，確定打法後，再買適合自己的球拍吧。

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拍子說完了，就來說說怎樣去練習把，最開始的時候要練習正確的握拍方式，詳情可以去網上看看影片，三言兩語很難描述，最開始，可能不太習慣，但是正確的握拍比不正確的握拍優勢大很多，可以更好的控制方向，角度也會更好之類的。所以正確的握拍姿勢是很重要的。

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握拍練習好了之後就要開始練習步伐了，步伐在這項運動非常重要，可以減少很多不必要的體力損耗，也就是減少無用功。我就得步伐最重要的是回動（擊球后第一時間回中心位置）。和握拍方式一樣，步伐也是並非三言兩語就能全部介紹完，最好還是多看看影片，尋找適合自己的方法。

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之後就是練習揮拍了，這個必須練習好，不然打球的手會很受傷，我原來就是揮拍的時候發力不正確，弄得現在肩膀上有了老傷，現在打球一打多整個手就沒力氣了。發力還不是非常正確，現在我也還在練習揮拍。

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特別提示

運動前要動開身體，避免拉傷

心情第一，運動第二，不要過於沉迷而耽誤了其他事情！

01 熱身與準備

► 相信不用我說，很多球友也有體會，準備和熱身確實是很重要但是在比賽前用拉高遠球的方式進行熱身也是很容易傷身的。

關於熱身，就是多做一些牽拉動作，例如立位體前曲，伸展運動等等，同時輔以慢跑，這樣可以保證身體的各個部位得到充分的活動，有條件還可以找人幫助按摩一下易受傷的腰，膝蓋等關節處，也可以輔助進行拉伸，這對保護身體很有幫助。

關於準備，都是關於拍子的，同一型號的多準備兩把。雖然拍子對技術影響不大，但畢竟是有影響，比賽那麼短的時間不可能給你進行手感適應的機會，同型號的拍子手感還是相當接近的，這樣有助於手感的保持。

拍子對於個人技術的發揮還是相當有作用的，一把適合自己的球拍，對於打單的控制有重要作用。

02 練習與適應

► 很多專業球手在比賽前都會先練習幾個球，而我們常誤認為是熱身。其實這是適應場地風向風速以及比賽用球的過程。

在單打比賽前會先練習進攻平抽和防守平抽，然後是高遠球、平高球和吊球，再然後是搓球和接殺，最後是發球，

這樣可以充分使自己進入比賽狀態，爭取每一個球都可以打出高質量。

在適應的過程中，還有一個重要因素是鞋子和地板。

在正式開球前，一定要跑一跑步伐，看一看場地的情況，順便可以練習倒地接殺，魚躍等高難度技術，看一看場地是否適合。

03 發接發與試探

► 在比賽時，前幾拍球一般都是以相互試探為主，不管是熟悉的對手還是陌生的敵人，因為試探可以使自己進入比賽的節奏，也可以檢驗對手的狀態，在試探階段，充分展現自己的控球能力，同時對殺手鐧型的技能作以保留，來給對手造成壓力，而最重要的莫過於發接發。

在發球時，業餘球友可以多發底線高遠球，這樣既可以把對手壓在底線，又可以消耗對手。接發球，根據對方的發球質量，選擇下壓、平高壓後場或者是過渡球。單打的接發沒有雙打那麼重要，但是可以選擇先攻對方還是打回去讓對方先攻自己。

04 相持與消耗

► 在相持階段，最忌諱面露敗色。

賭場上有一個著名的名詞叫“Poker Face（撲克臉）”，意思是不管自己拿到一手好牌還是一手爛牌都不會在臉上表現出來。

同樣，在球場上，不管處於優勢劣勢，臉上都不要有絲毫變化，這樣對手不會察覺到你心態和體力上的變化，當感覺自己體力下降比較厲害的時候，不要逞強，這畢竟是比賽，不是練習，在體力嚴重下降的階段逞能沒有一點用處，反倒會快速丟分，所以申請休息，喝一些體能沖劑，擦擦汗，調整呼吸，按摩一下肌肉，可以快速緩解疲勞引起的症狀，同時遲緩對手的進攻鋒芒，破壞得分節奏。

在這裡要補充一下，賽前最好注意飲食，並補充維成素，並儘可能使賽前體內維生素C的含量達到飽和，有助於體力的保持。在場上可以準備類似紅牛這樣的牛磺酸營養飲料，和香蕉這種水果，補充體力。

05 受控與反受控

► 高手虐菜鳥，主要在於控制，菜鳥贏高手，贏在反受控。

所謂受控與反受控，其實就是利用多變的球路控制對方回球節奏，利用優勢網前和後場控制回球線路來創造突擊機會的一種打法，反受控是在多拍相持中，反調動，被對方調動的同時，利用接斜線回斜線，接直線回直線，接網前回後場對角這些手段反過去調動對手，達到反受控的目的。

反受控在場上的嫻熟運用來自於場下多球的訓練，網前手感的練習，受騙後的二次啟動的節奏，步伐的靈活運用等諸多條件的限制。

在場上如果不能很好地反受控，就會牢牢地被對手控制，這樣對手完全掌握比賽節奏的情況是極為不利的，這就需要去了解對手，清楚對手的一些習慣，特點，儘管在場上會有變化，但下意識的東西是改不了的，多回擊對方的弱點區域，少在對手強的部分多糾纏，打亂對方的節奏，達到變速的目的，而變速，恰恰是現代羽毛球技術高度的概括，是最有效的進攻手段。

06 壓制與反壓制

► 說完了控制，接下來說壓制。有的人不太清楚什麼是壓制，舉個例子。2012年奧運會男單四分之一決賽，李宗偉對諶龍時，諶龍好像沒有還手之力，這就是被李宗偉抓到的死穴。

李宗偉賽前研究了諶龍的特點，於是就出現了場上拍拍追身，拍拍下壓的壓制型打法，諶龍身高臂長的優勢反倒成了劣勢，由於對方殺球多在中路，而身高臂長的諶龍接起來十分困難，因此十分被動，加上進攻手段單一，對方不給高球就沒什麼得分機會，所以諶龍理所應當地被一路壓制最終敗北。

對於能力較強的選手，就需要賽前的偵查，知道了對方的死穴，先不急著壓，先觀察，讓對方的死穴成為關鍵時刻的殺手鐧，例如在19:18,19:20這種關鍵分的處理上，就需要壓制的打法，在制勝的時刻，使出雪藏的殺手鐧，很可能會使對方心裡的防線崩潰。

07 防守

► 防守，一般大家都是想到接殺接吊的防守，尤其是接殺時，很多球友都因為害怕接殺，然後就放棄了。

這是一個心理問題，不是技術問題。接殺技術相比其他技術而言，是非常容易學會的。但是首先要學會的是不要懼怕對方的殺球。

只要把球接過去，如果對方連續進攻，就很容易出現失

隨著羽毛球的普及，現在越來越多的人加入了這項運動，我相信大家都不想做菜雞，都想成為這片場上最亮的仔，那怎麼樣才能提高自己的能力，加入高手的行列呢！

首先，要有一套好的裝備，質量好一點的羽毛球可以打出更加可以打出水準。好的球拍可以更加舒服的發力。羽毛球衣可以吸汗，防止汗水滴在地板上導致地滑。好的球鞋不僅跑起來舒服，而且可以防滑，防拐。打羽毛球之前最好還有準備更換衣服、揹包、毛巾等物品。

第二、要有充沛的體力。業餘羽毛球愛好者大多體力都很差，很難打好一場強度大的比賽，要想打好羽毛球，就要練好體力，我個人比較喜歡跑步，在沒打羽毛球時，我更喜歡去跑步。10公里中長距離跑步是一個練體力的好辦法。控制好速度，用一個計步工具記錄自己的路程和時間，設定一個訓練目標，慢慢地去完成。

第三、掌握打羽毛球的技巧。這個才是打羽毛球的樂趣所在，在學習中成長，讓自己技術越來越好，羽毛球技巧包括如何握拍、持球、發球、接球，揮拍、殺球、放網、吊球等技巧。學習這些技術有很多途徑，比如看羽毛球影片教學，可以到一些羽毛球網站上找權威一點教程，糾正自己的動作和發力。也可以透過看羽毛球比賽，在欣賞比賽中掌握專業運動員的技巧，我是比較喜歡看羽聯賽事的。如果條件可以的話也可以找一個教練，這個是最直接的方式，教練可以針對你的個人發力和動作給出訓練方案。