如果你願意動起來，做運動是最好的選擇，首選游泳和跑步。體力的發洩在一定程度上可以釋放情緒，而這兩種運動都是需要獨自沉默的完成，在機械重複的運動中，你的思維會變得簡單清晰直接，有助於客觀的幫助你分析一天的感受與原因

如果你不願意動，那就去美食的海洋，去吃平時不能吃或者不太吃，但是你又心心念念很久的東西，當作撫慰一天身心疲憊的自己。

最後，情緒如果長期壓抑，不知道該如何訴說與發洩，可以去專業的心理諮詢室進行壓力傾訴和宣洩，相信諮詢師一定能幫你合理宣洩情緒

希望可以幫到您

職場環境下的種種情緒問題還是留給職場來解決，比如跟同事一起復盤，回顧工作中的收穫，工作帶來的成就感和喜悅的心情，足以緩解情緒和壓力。

【有個小方法分享】：腹式呼吸。每次6-8個迴圈，做完之後輕鬆很多，你可以試試。

上了一天班，相信很多人都會感覺很累，再加上老闆或上司領導的不理解時，這種不良情緒真的會要爆炸了！

首先，要認識到這是正常的心理變化，每個人都有可能發生的不良情緒，所以要正確的認識到這一點，不要有太大的壓力！

其次，調節。其實調節這種不良情緒的方法有很多，但不一定適合每個人！比如，嗨歌，把不好的心情，大聲的喊走；聽一聽比較舒緩的音樂，放鬆一下心情；出去玩，打打球，勞逸結合，放空大腦；和好朋友出去吃飯，轉移注意力，用我們這的話說，就是沒什麼事，不是一頓火鍋雞

1、冷漠

　　淡漠情緒是指對外界客觀事物和自身狀況漠不關心，無動於衷;在人際關係方面表現為孤獨、不合群。一般來說出現淡漠情緒，就要小心一些情緒性的心理疾病，如抑鬱症等。

　　2、燥狂

　　燥狂情緒是指情緒高漲、興奮，活躍好動，動作增多，交際頻繁，聲音高亢，有強烈的欣快感。如種這種燥狂情緒經常出現，持續時，就要小心有躁狂症。

　　3、激情

　　適度的激情狀態對我們的生活有幫助，但是經常呈現出激情狀態，就不排除有躁狂症。

　　4、反常

　　情緒情感反常，不協調，甚至出現矛盾的情感狀態。

　　5、疑病

　　常有疑病情緒反應，有疑病性不適症狀;自我暗示性強，求醫心切。

　　6、焦慮

　　焦慮情緒是指對客觀事物和人際關係，表現出不必要的焦慮、緊張，經常憂心忡忡，疑慮不快，雖然具有強烈的生存慾望，但對自己的健康和疾病存有憂慮。如果長時期的存在焦慮情緒，就會出現焦慮症。

　　7、抑鬱

　　抑鬱情緒經常處於憂鬱、沮喪、悲哀、苦悶狀態;常有長吁短嘆和哭泣表現。如果抑鬱情緒嚴重，就會出現抑鬱症，對工作和生活失去興趣，有自殺厭世的傾向，嚴重時會自殺。

　　上面所說的七種情緒狀態千萬不要輕視，下面為大家介紹幾種方式，幫助朋友更好的解決出現不良情緒狀態的問題!

　　1、尋找情緒不佳的原因

　　當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。如果找不出原因，那麼你可能處於情緒週期的“低潮期”或“危險期”，也可能由於天氣等環境的影響，過一段時間就好了。匹茲堡大學醫學中心的羅拉德?達爾教授的一項研究發現，睡眠不足對我們的情緒影響極大，他說：“對睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒。

　　2、做一些運動

　　去散散步，或者做一些身體的鍛鍊。寫下 10 件你可以做的事，然後開始按照列表去做，來克服身體的惰性。

　　3、記錄你的想法和感受

　　萬一你意識到讓你苦悶、煩躁的原因，你可以把它記錄下來，不時翻一翻，看看你的記錄反映了你怎樣的心情。你也可以透過Blog記錄自己的想法和感受。

　　4、找一些快樂的事情去做

　　看書、聽音樂，或者出去逛逛，體驗一些新的玩意。看看電影或者玩玩你新買的iPod。

　　把你希望做的事情列一個清單，當你無聊的時候，拿出來看看哪些事情適合你去做。

2壓力大別憋著幾分鐘舒緩情緒減壓方法

　　薄荷茶

　　用喝杯熱茶來放鬆心情已經是過時的方法了，一些新方法可以達到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效。

　　幾分鐘的漫步

　　走出你的辦公環境，用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒，能夠提高你的情緒和精神。

　　瑜伽動作

　　也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊，但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。

　　伸展運動

　　在辦公桌前坐的時間太長，會使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當你感到這些部位變的堅硬和緊張時，花上5分鐘的時間做一些簡單的拉伸動作有很好的放鬆作用。

3如何發洩心中的鬱悶情緒

　　現代人常常有許多不同煩惱，然而互相獨立的生活方式又讓他們習慣把煩悶堆在心裡，而不是向朋友或親人傾訴出來。從心理諮詢專家的角度看，把事情堆積在心裡、尤其是堆積負面的情緒，是非常不利於身心健康的一種做法。想要讓身心暢通無阻，就要學會適當地宣洩出來。

　　如果不良情緒過分強烈或持續的時間太長，就可能造成臟腑功能失綢，引起疾病，如潰瘍病、高血壓、神經官能症及一些精神病的發生，常以不良情緒為誘因。現代研究證實，持久的不良情緒，特別是表現為煩惱、憂鬱悲傷的消極情緒，還可透過神經、內分泌系統影響機體的免疫功能，使人體對細菌、病毒及腫瘤細胞的抵抗力下降。正如一位英國哲學家說過的：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降。”

　　如何排解不良情緒?下面介紹一些心理疏洩的主要方式。

　　一、發洩的方式

　　中醫學認為，“鬱則發之”排解不良情緒最簡單的方法就是使之“發洩”例如一個人悲傷欲絕或委屈萬分時，痛痛快快地大哭一場，讓眼淚盡情地流出來，就覺得舒服些，切忌把不良情緒埋在心底。 現代研究發現，因感情變化流出的眼淚中含有兩種神經傳導物質，這兩種傳導物質隨眼淚排出體外後，可緩和悲傷者的緊張情緒，減輕痛苦和消除憂慮。所以痛哭一，常比眼淚往壯子裡咽要好得多。哭是痛苦的外在表現，也是一種心理保護措施，強忍眼淚等於慢性自殺。哭做為一種發洩方式，雖然不“雅”，但卻有它的積極作用。有些人的方法是摔打傢俱、打人罵人等，這種攻擊件的發洩方式一害別人，二害自己，是不可取的。

　　二、宣洩的方式

　　情緒壓抑，有時不宜一下子發洩出來，可採取宣散疏導，逐漸發洩的形式。一個人遇到不順心的事，受到挫折，甚至遭到不幸，比如在戀愛中遭到挫折、親朋好友去世、生活中發生重大的事故、工作學習上或家中有不愉快的事等，怒從心頭起，或心中泛起陣陣愁雲時，首先可冷靜下來，控制一下自己的感情，然後找自己誠懇、樂觀的知心朋友、親人傾訴自己的苦衷，或向親人、朋友寫書信訴說苦悶、煩惱。

　　俗話說：“旁觀者清”，從親友的開導、勸告、同情和安慰中得到力量和支援，消極的苦悶、憂愁和煩惱之情會隨之消散。所以，廣交知心朋友，擴大社會交往，建立良好的人際關係，是醫治心理不良情緒的良藥。另外，在情緒不佳時，可寫詩作賦，撰寫文章、抒發自己的情感，也是疏洩不良情緒的有效方法。

　　三、轉移的方式

　　各種情緒的產生部離不開環境。避免接觸強烈的環境刺激，有時是必要的，但最好是學會情緒的積極轉移，即透過自我疏導，主觀上改變刺激的意義，從而變不良情緒為積極情緒。例如，一旦遇到煩惱、鬱悶不結時，如果你愛好文藝，不妨去聽聽音樂，跳跳舞;如果懷喜歡體育運動，可以打打球、遊一遊泳等，藉以鬆弛一下繃緊的神經;或者觀賞一場幽默的相聲、啞劇、滑稽電影;如果你天生好靜，那也可以讀一讀內容輕鬆愉快、饒有風趣的小說和刊物。總之，根據自己的興趣和愛好，分別採取自己喜愛的活動。這種自娛自樂的活動可以舒體寬懷，消憂排愁，怡養心神，有益於人之身心健康。

　　四、昇華的方式

　　排除不良情緒最根本的辦法是建立良好而穩定的心理狀態，用頑強的意志戰勝不良情緒的干擾，保持良好的心境。在生活中遇到煩惱，自解自勸，用理智戰勝生活中的不幸。任何理智和情感都可以化為行為的動力，無論是愉快滿意的情感，還是悲痛不快的情感，都能激勵人去工作和學習。 人們常說的“化悲痛為力量”就是這種表現。《黃帝內經·靈樞》說：“意志者，所以御精神，收魂魄，適寒溫，和喜怒者也。”就是說，有理智，意志堅定者，可統帥精神，調和情志，抗邪防病。《黃帝內經·素問》也說：“勇者氣行則已，怯者則著而為病也”。

　　意志堅強者可避免不良刺激，增強抗病能力;意志脆弱者，多神怯氣虛，易遭受刺激而發病，事實證明，胸有大志，毅力堅強的人，能夠有意識控制和調節自己的情緒，保持良好的精神狀態。

　　五、超脫的方式

　　當你心情不訣、痛苦不解時，你可以漫步在綠樹成蔭的林蔭大道上或視野開闊的海濱邊，如果有條件，還可以作短期旅遊，把自己置身於絢麗多彩的自然美景之中，陶醉在藍天白雲、碧波盪漾、花香鳥語的自然懷抱裡，山青水秀的自然環境會使你產生豁達明民的心境，一切憂愁和煩惱之情會隨之消散。大自然可使你舒暢氣機，忘卻憂煩，寄託情懷，美化心靈。

　　大家都知道吸菸、酗酒，飲食不當有害於健康，實際上，情緒不良對人體健康影響更大。據有關學者統計，健康和長壽有20%來源於遺傳因素， 25%來自周圍環境的影響，5%來自醫療條件，其餘的50%完全掌握在自己手中，也就是自己的精神狀態和選擇的生活方式及生活習慣。若能用積極的行為方式自我調節，擺脫不良心境的影響，就可使你的生活幸福。

4控制情緒的14種方法

　　(1)學會轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在餘怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕鬆活動，使緊張情緒松馳下來。

　　(2)學會宣洩。人在生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩和調節，對身心都將產生消極影響。因此，如果一個有不愉快的事情及委屈，不要壓在心裡，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放積於內心的鬱積，對於人的身心發展是有利的。當然，發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

　　(3)學會自慰。當一個追求某項事情而得不到時，為了減少內心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

　　(4)意識調節法：運用對人生、理想、事業等目標的追求和道德法律等方面的知識，提醒自己為了實現大目標和總任務，不要被繁瑣之事所幹擾。

　　(5)語言節制法：在情緒激動時，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮定”等條幅置於案頭上或掛在牆上。

　　(6)自我暗示法：估計到某些場合下可能會產生某種緊張情緒，就先為自己尋找幾條不應產生這種情緒的有力理由。

　　(7)愉快記憶法：回憶過去經歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。

　　(8)環境轉換法：處在劇烈情緒狀態時，暫離開激起情緒的環境和有關人、物。

　　(9)幽默化解法：培養幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作、用諷刺的手法機智、巧妙地表達自己的情緒。

　　(10)推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經驗和別人的經驗相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

　　(11)壓抑昇華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業中，透過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

　　(12)認識社會，保持達觀態度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實，人生不如意的事常有之，歷史上和現實中沒有幾件事是圓滿的。為幾件家中或單位上不順的事就悲觀，情緒低落，甚至厭世，顯然是不合適的。實際生活中哪會有十全十美的事呢?我們在心理諮詢中，就曾遇到很多為家庭條件差或單位人際關係差或疾病糾纏等等而悲觀厭世，甚至想自殺的。生活中，人人會遇到許多坎坷和不順心，平凡人有，名人有，大官者亦有。因此，只要對社會有一個較深刻的瞭解和認識，想想社會上還有許多人不如己，你就會坦然了。故要保持達觀態度。世上不會有永遠美好的事物，今天你身處逆境，情緒不佳，但透過奮鬥，你就可能獲得成功，受人尊敬。社會是在發展變化著的，人應該適應社會，保持達觀態度，對生活、對人生應充滿信心。

　　(13)當情緒低落時，不妨去訪問孤兒院、養老院、醫院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

　　(14)提高認識和修養水平。平常，我們能看到，文化素質低的人，不善於控制自己，出口成“髒”。而一個修養高的人，他是無論如何不會去罵大街的。同時，他也善於控制自己的情緒，並自我調節。因此，提高自己的認識和修養水平，對保持愉快情緒，自我調節好情緒是很有幫助的。

5揭秘減壓重要意義

　　在生活中，人們總有睡不好、心情不好的時候。此時，人們往往想吃點什麼，喝點什麼，來調適和放鬆自己。研究表明，有些食物的確能夠改變人們的心理壓力，影響睡眠，從而使人產生愉悅或者煩躁兩種截然不同的效果。我們分別把它們稱為“低壓力食品”和“高壓力食品”。 生於都市，是一種幸運，也是一種不幸。從小資，到BOBO，再到中產，粉領麗人們在概念的轉換中暈頭轉向。看，有人選擇加班，有人選擇充電，有人選擇拉攏人脈關係……每個人都試圖向人證明，“你看，我多忙”。只是，壓力與忙碌同步攀升，現代生活節奏越來越快，我們要顧及的事情太多，家庭、工作賦予她們太多的責任和義務。各方面的壓力有時候會壓得她們喘不過氣來。常聽辦公室一族抱怨，每天趴在辦公室做事，十有八九都有頸椎、腰肌勞損的問題。心理減壓是指對自己的心理進行緩解宣洩的一種方式，心理減壓對我們的心理健康是非常重要的，因為每一個人在生活中都會存在著心理壓力，當心理壓力過大時，我們就要進行心理減壓!

　　改變生活習慣

　　給自己的房間佈滿明快、活躍的色彩，如此能使人頭腦清醒;要講究飲食，一日三餐做到葷素搭配，營養均衡。其它食品如雞肉、牛肉、香蕉對安神有很大幫助;睡前洗個熱水澡，喝一杯牛奶，晚上睡個好覺。

　　面對現實

　　現實生活是極其複雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂鬱。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那麼稍微符合你的願望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。

　　情感宣洩

　　宣洩法是一種將內心的壓力排洩出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，透過宣洩內心的鬱悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡。“喜怒不形於色”不僅會加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣洩是自我調節的一種好辦法。一位運動員受到教練訓斥後很沮喪，不久引發了胃病，藥物治療也不見效。

本人有個習慣，每天下班時會整理當天自己工作的完成情況，次日擬進行的重點工作，否則整天埋沒在很多瑣碎的事裡面，重要的事反而沒完成，尤其在今天資訊量爆炸的今天。

由於養成這習慣，所以每天在回顧工作時，更多的是在反省自己當天工作的完成情況，哪些工作沒做完或沒按自己的計劃完成，做個客觀分析，這樣，在做日工作總結時已經把內心的壓力與不良情緒消化得差不多了。

我自己感覺，不管碰到任何事、有多大的壓力與委曲，先從自己身上找找原因，原來很大的壓力與委屈就能很快的消失掉。一味的責怪別人，責怪公司、責怪同事.......反而會越想越煩，壓力、不良情緒會滋生更快！

我自己的親身感受，建議你去培養一個或兩個興趣愛好。

幾年前，我工作的時候總是不被認可，是出於自己工作馬虎，當時的領導又是個極細緻的人，所以後來他對我的評價就很一般。我的工作又極其瑣碎，我自己做的也很煩。

後來我利用週末的時間報了兩個班，都是我自己之前認為工作太忙沒時間學習的東西。後來我發現我有了這兩個興趣班之後，人就變的自信了些，平時上班有了盼頭，工作上的思維也活躍了很多，對於我本職工作也有了很大的幫助。

多一個興趣愛好，會轉移你在工作上不快的注意力，會因為多了一個生活圈子而開啟新的視野。

這是我的切身體會，你可以嘗試一下。

上了一天班感到內心有著各種壓力還有著委屈種種的不良情緒，希望透過排解得到情緒緩和，從而能更積極地去面對這些問題。可以肯定的是，您的解決問題的方向非常正確，因為長期處於負能狀態，人無力調動內在力量，調整及釋放壓抑委屈情緒有助於您在困境走出來。那該怎麼做呢？

1,調整情緒，釋放情緒，回到當下。一般情況下情緒會影響我們的決策力，當我們感到上了一天的班內心充滿壓力及委屈感，第一件事是允許自己放鬆休息，恢復元氣可以提高人解決問題的能力。首先，靜心進行呼吸放鬆法可以幫助您調整情緒，吸氣吐氣過程能有效幫助您吸進新鮮的正能量，吐出內在的負能量，或找朋友傾訴都能讓您快速調整負能狀態。其次，轉移注意力，允許自己吸收更多讓人感到喜悅的資訊，正能量事情，還可以多做運動讓汗水揮霍，回到當下，走出情緒。

2,練習覺察情緒的能力，做情緒的主人。提高自我覺察力，有助於我們能覺察自己內在的需求，從而讓您提升對自己的認識，找到自己的壓力和委屈來源，然後接納及滿足它。當我們調整好情緒後可以嘗試去面對情緒，例如：我們可以一起探索，為什麼會委屈？發生什麼事讓您無力委屈，這個委屈感過去出現過沒有，您是怎樣走出來的？從這個委。感裡啟發了您什麼了，現在你準備怎樣跨過去？

3,區分人和問題，看見自己，相信自己。當情緒調整了，您的覺察力提高了，就能更準確地回到問題的本身，去看問題，跳出問題去看事情，不再自困。相信自己，人不是問題，走出牆角，去看牆角里發生的事情，用不同角度去看那裡產生的問題。

經歷疫情，讓我們更懂得健康的寶貴，更珍惜生活的來之不易。

附送幾張讓人心感喜悅的圖片，讓我們賞心悅目。

第一，工作時間不要堆積不良情緒。要清醒認知工作同事不是父母兄長，不要期望大家都對你厚愛有加，而是一種互相合作搭檔。多交流工作，少交流私人事項，不引起別人對你私事的過多關注，不卑不亢，就事論事，當然遇到小人挑釁，當毫不客氣予以回敬。放平心態，一天工作下來或許會有疲勞但不會堆積太多諸如委屈一類的不良情緒。

第二，假如有或多或少不良情緒，還是以心理調整為主，慎用對外排解的方式。因為對外排解，稍有不慎，輕則傷及家人朋友感情，重則有損工作關係，破壞事情進展，造成不可挽回的自身損失。當然這些說起來容易做到位很難。

歲月予人最寶貴的不是年齡，不是經歷，而是開悟，以及開悟後的練達。從年輕時代到年至半百，經歷過不同的情緒階段。最開始會惶惑無助哭天抹淚，然後是知己朋友傾訴求助，到如今想來這些對外的排解雖可解一時窘迫，卻為漫長人生或多或少的留了些後患痕跡。

情緒的自我調節或曰心理紓困其實不難。我們要接納自我，與自我和解，諒解自己不是完人，所以不要對自我人生有太高的欲求，一切順其自然，努力過程但不苛求結果。只要堅持努力不放棄，機會總會在不期盼的時候來到你的身邊，這一點請深信不疑。

信念在胸你就不會急功近利，不會好高騖遠，不會與人斤斤計較，而是沉著自信，兀自耕耘，在一個圓滿充實的心境裡迎來屬於自我的豐盛達摩。

每個人都是一個宇宙

都有一個自足的精神世界

宇宙開著窗，透出心意，映著風景

窗，有的全開

有的半掩，有的漏出一條縫

窗外彩雲翻動，若現若隱

心中有愛，就是富有人生

星河燦爛，風光月霽！

一，培養愛好:推崇書法，撫琴，香道，圍棋等等中國古代文人雅好，不是為了附庸風雅，而是古人同樣也在思考如何與自己相處。

二，維持良好的親密關係，不僅僅伴侶關係，還包括父母，朋友。

三，適當運動:騎行，跑步，籃球等自己就可以動起來的或者需要搭伴的羽毛球，乒乓球，足球，網球等運動

有壓力的時候，就化為前進的動力，找到正確的途徑去減緩，不要被過大的壓力讓自己喘不過氣。

受委屈時，就告誡自己：不要再去想了，學會放下消極，放下往事，想想如何讓未來更美好。

學會調節好情緒，不讓壞情緒沾染自己的心靈，保持著積極的情緒面對一切。

怎麼排解內心的壓力

01：做運動

運動能夠讓內心平和下來，人的身體有一種激素叫做腓肽效應，也稱快樂因子。當運動達到一定量的時候就會產生腓肽效應，腓肽效應能愉悅人的神經，讓內心感到愉悅。

02：聽音樂

音樂陶冶人的情操，讓生活更有情調，聽些慢節奏的音樂，好好的感悟歌詞，感覺歌詞正是寫得和自己的一樣，由此產生了一種共鳴。音樂帶給人快樂，讓壓力慢慢消失。

03：向身邊的人傾訴

找個值得你信得過的朋友聊聊天，敞開心扉，把自己想說的話說出來，不積壓在心底，這樣內心會舒服和寬闊好多。向身邊的人傾訴能夠釋放出內心的壓力。

04：飲食療法

選擇柑橘類的水果，富含維生素C，或者南瓜，藍莓，草莓以及香蕉，香蕉能給人制造開心的激素，減緩人的壓力，排除憂鬱的情緒，下班後或準備考試的可以吃香蕉。

05：看書

我愛好看書，看書豐富人的視野，增長見識，腹有詩書氣自華，看書能夠改變一個人容貌的美，提高人的氣質修養，談吐，文化內涵，文字和生活裡。有內涵有學識讓自己更自信。

怎麼排解委屈和種種不良情緒

01：坦然面對

人難免會受到委屈，委屈時，努力的熬過去，人生的路上不可能一帆風順，樣樣順心，改變自己的思想，積極的心理面對，熬過去，就能看到最遠處的美景。

02：不抱怨，學會放下。

學會放下消極，放下狹隘，放下抱怨，放下往事，忘記一些讓自己不開心的事。學會凡事往好處去想，好事就會降臨於你，學會對自己說順其自然，不抱怨。

03：積極的自我暗示

保持積極的情緒，情緒它就像一把雙刃劍，積極的情緒讓人做事情進展得比較順利，消極的情緒讓人做事進展得不順利。對著鏡子中的自己說：做情緒的主人，而不做情緒的奴隸。

04：保持積極樂觀向上的心態

無論發生什麼事情，都要保持積極陽光的心態，如果心態不好，發生在你身邊的事情就會越來越糟糕。消除消極悲觀的心態，像正能量的人一樣，保持著積極陽光的心態，才能讓生活處處充滿著陽光。

05：不再去想之前的事

不要在為之前的事情而感到煩惱，想想讓自己開心愉悅的事，想得開，放得開。換角度去想，不要把一件不愉快的事擴大，而是慢慢的縮小，正常的心去面對。

總結：有壓力就找到正確的途徑去緩解，受委屈就換個角度去思考，以積極陽光的心態面對，控制好情緒。

我上了一天班後，主要是透過以下方式來減壓和舒緩自己的：

首先，我每天下班回家，會先下廚房。下廚房之前，先想好自己想吃的飯菜，沒有原料的話就到超市備好料。下廚房，大約需要耗費一個小時左右的時間。在這段時間裡，專注於做出好吃的飯菜，心無旁騖。如此，白天工作的心神就得到了徹底的轉移。能達到這樣的效果，主要是我對做出自己想吃的飯菜，具有十足的興趣。

其次，吃完晚飯，我會泡上一壺茶，邊喝茶邊看點自己喜歡的影片或者書籍。這個時候，工作早已經被拋到了一邊，剩下的只有心神愜意。

再次，我會拿出半個小時左右的時間來運動。運動內容的話，主要是在室內做些力量訓練，將身體餘力全部消耗掉。

最後，來個熱水澡，簡直不要太舒服。

如此，哪還有什麼壓力等負面情緒!剩下要做的，就只是是安然入睡，然後開啟新的一天生活。

帶著音樂，

在公園或者小樹林裡散步，

又或是在家裡聽音樂寫寫畫畫

上班中難免會遇到很多讓自己很鬱悶的事，甚至會有一些危機感。回到家，需要去覆盤一下讓自己不爽的地方，儘可能的讓事情變得簡單，回到最初的狀態，不過就是自己和公司的契約關係，履行好這種關係便是無愧於心。就算是真的結束了這種關係，那多半就是公司的問題了。或者是業務調整，或者是財務不佳，肯能關鍵還是財務問題。不過對於個人，看似一種悲劇，其實你帶著已盡力的狀態離開，大機率的會找到更好的平臺，獲得更高的收入。

首先，委屈這種情緒對任何人來說我相信都不是很好的體驗。明明不是自己的問題，可是上司卻把責任都推到自己身上，明明對孩子付出了很多，可孩子並不領情等等。。。。這些體驗總是讓我們心力交瘁，感嘆生活的複雜與不易。看過一篇娛樂報道，有記者問劉若英：為什麼你在工作中總是表現得那麼從容不迫？劉若英說：因為，我知道這世界上沒有一份工作是不受委屈的。是啊，我們縱觀各行各業，有哪一個職業是一帆風順，是沒有委屈的呢？只要有人的地方就有江湖，有江湖的地方就一定有怨憎貪嗔痴，有喜怒哀樂愁，就是這些各種不同滋味的情緒體驗，讓我們在向死而生的人生旅途中不斷體驗生命的滋味，就像我們吃東西，需要酸辣苦鹹甜，才能品嚐到食物的美好。人生也是如此，你遇到委屈也好，快樂也罷，都是我們生命裡必經過程，就像是風雨雷電總是時不時會來，時不時又走，當你把這一切都看明白，想通透以後，你就不會對委屈有太多的反應，難過也就一會兒就過去了，就像風雨過後一定會有彩虹一樣，你要做的就是迎接彩虹的準備。加油＾０＾~

工作受委屈是很正常的，成年人的世界沒有容易，你看著老闆人前風光，但他在背後的辛苦和辛酸是你看不到的；員工也很辛苦，幹不好還要失業。成年人只能靠自我排解，兩個建議：一是運動，運動是最好的排解不良情緒的方式，找一門你喜歡的運動堅持下去，你會感覺非常棒；二是看書，從書中能找到認同感和知音感，找本好書看過後人會覺得輕鬆不少。

最好是參加一項有對抗性的競技運動。首選是羽毛球專案，其中的大力殺球要用全身心的力量。可以宣洩一切不良壓力。即能宣洩又不會傷人是首選！

通常是散步，看看別人，看看人群，在人群中慢慢消弭不快。

有的時候，看看電影，轉移注意力，或者聽發燒友音樂，沉浸在音樂裡。

或者騎單車，風馳電掣穿過洶湧的人群，到處看看，消散內心的煩悶。

最後，快到11點了，回家洗澡睡覺。

讀書，唱歌，幹活都能排解壓力。

最近我正好總結了點心得，壓力還是要從根本上解決。人的壓力有時候是因為分不清來自精神還是來自思想。

精神是指一個人擁有的基本情緒狀態，正面的比如，積極進取、勇敢堅定、做事不怕丟面子、正向思考……負面的如，害怕、擔心、不敢行動、想法太多……

思想是指對世界、事件、他人和自己的瞭解，就是指解決問題思路和辦法。

人的壓力去除不了，往往是由於精神痛苦和思想痛苦沒有區分開，當你把這兩種苦惱分得清的時候，解決方法上就大致出來了。

如果是精神苦惱，可以練習自己正向思維，去除灰暗的無目的憂慮，就會輕鬆下來。

如果是思想痛苦，就是事情想不清楚思路和解決辦法，就可以放一放或請教別人，辦法總會有，事情總歸水落石出。

透過區分精神痛苦和思想痛苦，解決苦惱就容易多了。

大家可以區分一下試試，很管用。

每個人都要學會自我調整。想一些好的事情，或者從樂觀的角度來考慮問題，要具有阿Q精神，自我排解，這樣才不會被生活壓倒。

問題出現了，就要解決掉。穩定心情，理出頭緒，主動出擊。事辦妥了，心情就好了。

對當下不能處理掉的事情，就只好交給時間了，相信早晨的日頭一樣升起。我常用的法子是聽聽京劇、走走田野、太陽底下曬著去想好事情。這時候阿Q的被動有趣又有效。