你這個問題分兩方面講：

一，能。初患輕度高血壓、高血脂，特別單高甘油三脂，肥胖的人，透過每天堅持適度(包括畫合本人情況的強度，運動時長，次數)運動，減輕體重至達標，改變調整飲食，改變生活方式和影響血壓升高的不良習慣，保持樂觀良好的心態，有相當一部分人(特別是齡較輕的人)是可以避免吃降壓降脂藥而控制血壓血脂在正常範圍內的。我一個朋友，有高血壓、高血脂、還高血糖，就是透過這種方式把血壓、血脂、血糖降至正常，井控制平穩，現在有十多年了，一直沒有服藥。但本人沒有做過這面的調查統計，也沒有這方面更多的統計資料，但從個例中也可以肯定有。但也不能說，所有輕度高血壓、高血脂的人，都可以不吃藥就能降至正常並平穩控制。肯定地說，也有不能的。但我建議首次檢出有輕度高血壓，高血脂的人，沒有其他高危因素存在，都可用3一6個月的時間嘗試，不行老老實實吃藥。

二，不能。二級或三級以上的高血壓，人不肥胖，但血脂(主要是低密度脂蛋白嚴重超高，且年齡偏大的人群，光靠調節飲食，堅持運動，把血壓、血脂降至正常範圍並控制平穩很難，如果有的話也達不到1%。這一類人，如果在堅持服藥的同時，加上調節飲食，堅持運動，能把血壓、血脂降至正常並控制平穩就很不錯了。臨床上有相當一部分人不能降至達標。

患有高血壓以及高血脂的人，無論用哪種方式，在沒有醫生的詳細的檢查結果建議停藥之前，千萬不要自行停藥，以免導致血壓和血脂出現異常，引發疾病，因為對於血壓來說，如果控制的不穩的話會出現很多的併發症，比如：高血壓眼病，高血壓腎病，腦梗，心梗，腦出血，中風等等疾病，嚴重的還會危及生命，而高血脂不僅會影響血壓的控制，血管堵塞嚴重，一樣會引發心梗，腦梗等等問題，所以無論如何藥物是不能私自停的。

雖然控制血壓和血脂，飲食上和生活習慣上都很重要，但是呢，已經患了高血壓以及高血脂的人，控制病情藥物是很重要的，如果不是很嚴重的話，也建藥物以及飲食上調整一段時間，去醫院複查，在醫生的建議下對於藥物進行更還或者停藥，再強調一遍不要自己私自停藥。

對於控制血壓和血脂，以下習慣一定要長期堅持：

1.控制總能量的攝入，保持一個健康的體重，尤其是預防腹型肥胖。

2.戒吃煙燻醃製的食物，少吃高鹽的食物。

3.少吃高糖類多食物，如：各類糕點，糖果，巧克力，甜飲料等等。

4.少吃動物肥肉，油炸類的食物。

5.多吃新鮮的蔬菜，每天500g。

6.每天半斤左右的水果。

7.每天100g左右的豆製品。

8.早睡早起，避免熬夜。

9.每天足量飲水1500-1700ml。

10.每天適量的運動，最好不少於1小時。

11.避免久坐，預防腹型肥胖。

有高血壓的輕的是不用吃藥的 注意休息 睡眠充足 有高血脂的得多注意飲食要清淡些不要吃油膩的 運動是也得有的 一定要適量運動 不要過度 因為生命在於運動 以上注意休息 飲食清淡 輕微運動

三高人群吃藥是必須堅持的，還要定期檢三高狀況，如有好轉，在醫生指導下可以逐漸減少藥插劑量。：運動和調節食物只能慢慢減緩症狀和控制病情。藥物是直達病灶，對三高有快速治療作用。

三高人群，降高艱難；

最大阻力，改變習慣；

飲食習慣，低鹽寡淡；

低油清淡，水煮習慣；

湯不要喝，零食不吃；

菸酒要戒，霸蠻強制；

生活規律，健身強制；

轉移心思，別光想吃；

飯量七成，適可而止；

早晨清淡，中午飽飯；

晚上水果，主食代品；

多吃魚類，少吃紅肉；

蔬菜多吃，水果多吃；

每天稱重，監督體重；

無效社交，關閉拉黑；

堂食少吃，請客健身；

強迫自己，計劃遵守；

以上做到，三高必降！

【與既想降三高保命，又管不住自己的嘴， 邁不開自己的腿，離不開酒肉朋友，堅決不改變自己的不良生活習慣的網友們共警！】

2020年 1月5日

有些高血壓高血脂患者，身體還患有其它的一些基礎疾病，單純靠運動和飲食是調整不好的，必須去醫院查明引起高血壓，高血脂的病因，才可以對症治療。只有這樣才可以消除因高血壓，高血脂帶來其它疾病發生潛在的危險。蓮姐；祝你健康！

這個問題問的太好了，如果你去問醫生，他肯定回答，高血壓患者必須終生服藥。它的權威性幾乎可以成為醫學界的牛頓三定律。

不過自然界的事沒有那麼完全絕對的。如果你是十幾年的高血壓患者，想透過每天堅持運動，調節飲食來治癒高血壓是不現實的，但是如果年齡不太大，患高血壓時間不長，透過運動和飲食來控制高血壓，甚至完全不服降壓藥是完全有可能的。

因為家族沒有高血壓病史，父母親70歲血壓都正常。我高血壓大概有2到3年的時間，那是體育鍛煉少，比較胖。體檢連續兩年血壓140，已經達到高血壓標準了。但是自己沒太注意，直到有一次心臟部位難受去著名的心臟專科醫院，醫生檢查後認為心臟沒有問題，是高血壓導致的，然後給我開了降壓藥。當時感覺心塞塞的。

痛定思痛，我總結了自己問題，決定向這個醫學界的難題發起挑戰，給自己2年時間，透過運動和控制飲食的方式將血壓恢復正常。

我選擇的運動方式是跑步，很幸運我選擇正確了。而且效果驚人，不到一年，體檢血壓已經降到130，此後幾年高壓一直維持在120-130之間，低壓80-85。透過堅持跑步，體重下降了30斤，輕微的高血脂恢復到正常狀態，而且困擾多年的腰腿疼、頸椎痛徹底消失、鼻炎大大緩解，體檢幾乎沒有不合格的專案，感謝跑步重新給我健康的身體。

把這個方法介紹給了一位同學，他高血壓時間更長，高壓達到170。透過不到一年的慢跑，他體重下降了50斤，只要堅持跑步不停，血壓可以控制在140以下。

慢跑為什麼能夠降血壓呢，我不是學醫的，原因不太清楚，可能有以下原因吧

1長時間慢跑後可以減肥，肥胖是高血壓的主要原因之一。我也是在體重增加後，血壓開始增高的，而我父母體重都正常，他們沒有高血壓的問題。

2慢跑可以消耗人體大量的剩餘能量，降低血脂。

3慢跑可以有效鍛鍊心肺功能和血液迴圈系統。透過長時間慢跑後，人的心率會明顯下降，幾乎所有的跑步愛好者的心率都低於75次，大部分在60次以下，高效率的心肺和血液迴圈系統有助於血壓下降。

透過自身的經歷發現，高血壓不是病，它是不良生活方式造成的。所謂的“高血壓需要終生服藥”有一個前提，就是醫生預設你的生活方式不改變，那麼終生服藥就成為了堂而皇之的成了神聖定理。如果你改變了不良的生活方式，從新回到良好的執行軌道，那麼你的身體也會投桃報李，發生不可思議的變化。

當然除了運動以外，健康的飲食、充分的休息以及良好的心態也會對高血壓改善起到積極的作用。即使不能完全治癒高血壓，也會使血壓有所降低，提高生活質量。

跑起來吧，讓不可思議的事情發生！

如果服藥時間不長，病情穩定的情況下會好轉很多，完全停藥不敢保證，堅持鍛鍊會減少服用劑量是肯定的，畢竟是藥三分毒，副作用太大。不過不管是換藥停藥減量等還是在醫生指導下最好，最好定期檢查，聽從醫生意見。

不能。高血壓不吃藥只鍛鍊暫時可能你會發覺血壓不高但是等一下子發病的時候就來不及了。高血壓的反跳反而更嚴重。

：

1 高血壓患者應該注意避免情緒激動或者師傅用一些藥物，會導致血壓升高，還需要注意調整飲食，低鹽低脂飲食，注意不要飲酒，保持心情愉悅，注意多做一些地上福運動，祝你健康生活作息。

2 高血脂患者一般都是肚子比較大，患者常常肥胖，缺乏運動，注意飲食中要減少動物脂肪的攝入，注意運動，不要抽菸喝酒，注意請煩心事，多吃新鮮水果還有蔬菜，注意注意，不要熬夜。

注意事項

得了高血壓每天應該養成測量血壓的習慣，希望你可以堅持，高血脂也要堅持運動與飲食相結合，祝你早日康復，希望你能夠健康。

比如說這樣的一種情況，中青年人，有輕度的血壓高和血脂升高，比如說，血壓140/90mmhg左右，而血脂中僅僅甘油三酯到了2.1mmol/L，能夠認識到高血壓和高血脂如果不控制，會給身體健康帶來巨大危害，從而能夠從生活上進行積極的調理和改善，這種情況，當然是不一定非得要吃藥的。

在生活調理方面，飲食和運動是非常重要的兩個方面，從飲食方面來說，高血壓和高血脂，飲食調理的目標不同，側重點也有一定的差異，比如低鹽飲食對於控制血壓，特別是一些鹽敏感性高血壓問題的朋友的血壓控制，會有很好的效果；而如果在飲食上能夠注意低脂低糖，則對高血脂的控制，特別是甘油三酯水平的控制就顯得更加重要，同時多吃新鮮蔬果，控制食量，避免暴飲暴食，戒飲烈性酒等方面的飲食調理，同樣也有助於血壓和血脂的調節。

在運動鍛鍊方面，運動對於血壓控制的作用主要是加強心肺功能，增強心肌力量，減緩心率，以及對於身體代謝的改善和情緒的舒緩方面，而對於高血脂來說，運動的作用則主要是促進脂質的代謝和利用，減輕內臟脂肪，改善脂肪肝，從而達到降低和改善血脂的作用。加強運動鍛鍊，控制合理強度，堅持運動鍛鍊，長期堅持不懈的有氧運動，才能夠更好的加強血壓和血脂的控制。

除此之外，想要調理好血壓和血脂水平，除了注意飲食和運動以外，同時也要注意其他生活方面的改善，如果有吸菸嗜好的朋友，應該注意戒菸，不但自己不吸菸，也要儘量避免吸入二手菸；有熬夜習慣的朋友，應該儘量減少熬夜，儘量保持良好的睡眠和規律的作息；經常會緊張焦慮的朋友，也要學會克服這些心理上的負面情緒，心理的影響，不論是對血壓調節還是血脂代謝，都有著重要的作用，能夠保持平和樂觀的心態，也是非常重要的。

輕度的血壓血脂升高，在沒有其他心血管疾病風險的前提下，如果能夠嚴格自律的做好上述幾個方面的生活調理，血壓血脂水平恢復正常，也是完全有可能的，在這樣的情況下，當然就可以不吃藥控制。但還有一點需要指出的是，這種健康生活方式的調理干預，是需要長期保持的，並不是為了控制血壓、血脂，才去努力保持健康的生活方式，而血壓血脂正常了，原來熬夜、吸菸、喝大酒的壞習慣就又回來了，想要保持血壓血脂的長期穩定健康，就要長期的堅持我們這些良好的生活習慣。

再來和大家分享另一種情況，比如說有長期的高血壓高血脂問題，高血壓超過了160/100，達到了二級以上的水平，而血脂水平也是綜合性的升高，而且低密度脂蛋白已經超過4.9mmol/L，對於這樣的一種情況，透過服用藥物，才能夠勉強把血壓控制達標，把血脂水平控制下來，忽然想起來應該加強運動鍛鍊，合理控制飲食，也確實在生活上有所改善，但能否就此停藥呢？相信絕大多數情況下還是不行的。

高血壓合併高血脂，需要服藥進行控制的情況，在服藥期間血壓血脂恢復正常或達到要求，當然是很好的，但這並不代表我們的高血壓和高血脂的問題被解決了，對於我們的這些慢病問題，往往就需要長期服用藥物，才能夠控制好相關的指標，儘量的減少血壓血脂升高帶來的健康危害；如果因為在生活上加強了調控，就私自停藥，通常血壓血脂是很難僅憑生活調理干預控制好的。停不停藥，還是要看我們的血壓血脂控制情況，如果吃藥時，血壓血脂控制良好，而一旦停藥，血壓血脂過不了幾天又繼續飆升，這樣的情況，停藥當然是不合適的。如果能夠透過長期的血壓血脂監測，確認血壓血脂已經在不吃藥的情況下恢復了正常水平，才是可以停藥的，但這種情況，對於血壓血脂升高較嚴重的朋友來說，一般是不太可能出現的。

最後還是要強調的一點是，對於血壓血脂的調節，不論是否需要服藥控制，生活上的調理都建議在力所能及的範圍內，儘量做到，這是對自己的身體健康負責，也是為了加強血壓血脂的調控效果，如果經過加強生活調理，發現服藥控制血壓血脂已經過度了，可能適當的調整用藥劑量或用藥方案，這樣對於提高長期用藥的安全性，減少不良反應風險，也是很重要的，另一方面，嚴格自律的生活調理干預，對於身體的健康獲益是多方面，也是最安全的，因此，值得我們一直堅持。

可以的，但是我們的身體要慢慢適應，以行序漸進的方法進行。比喻說，剛開始我們的運動量從小到大，藥劑從大到小。才能達到最健康、最安全的運動治療方法。

作為每天處理高血壓、高血糖、高血脂的內科醫生很願意回答這個問題。

原發性高血壓、高血脂、糖尿病這樣的慢性疾病多數和不良生活方式有關，包括高熱量飲食、缺乏運動和超重或肥胖，所以改善生活方式對這些慢性病的控制是非常重要的。有部分患者特別是超重肥胖患者，經過飲食控制增加運動減輕體重後血糖血壓血脂都會有好轉，甚至脫離藥物都是有可能的，但一定要在醫生的指導下哦，不要自行停藥。

對於超重或者肥胖的患者，減脂尤其重要，體重管理達標的患者停藥的可能性還是比較大的，但個體差異大，也是一定要遵醫囑的。

附上兩張雪景。

生活中很多患有輕度高血壓或是剛剛在高血壓邊緣的人，在還沒有服用藥物之前，都想利用改善生活方式，比如堅持運動，合理膳食，消除不利心理等非藥物治療來控制血壓。但是，也不是不可能，特別是一些處於三四十歲的中青年，有極少數的透過非藥物治療取得了很好的效果。但是大部分是做不到的。

當然了，這個是要看高血壓在哪個程度，或者是你是否已經採取藥物治療了，如果到了中度，而且已經服用了藥物控制，在這個時候，就不能隨意自行停用藥物，即便是在用藥和改變生活方式相結合的情況下控制的很好，或是血壓有點偏低時，也要經過醫生的指導和監護下給予相應的減藥。否則會出現血壓突然升高，難以控制，長期血壓高可引起心臟病、腦卒中、腎功能衰竭、眼底病變甚至失明等嚴重併發症而導致生命危險。

高血脂，也是要根據血脂異常的危險分層來做個體化的治療，如果是低危患者，醫生可能會讓他們採取一般治療，即調整飲食和改善生活方式，堅持運動，而且是長期堅持。這也是針對各種高血脂治療的基礎。如果醫生對患者的血脂水平綜合評估之後，為了取得好的效果，醫生會建議需要藥物治療，在藥物治療的同時，也是要注意飲食治療，兩者可以同時進行。

也就是說，患有高血壓、高血脂，到底能不能只通過調整飲食、堅持運動等來控制，不吃藥還是要看具體情況而定。即血壓血脂水平的程度以及危險度綜合來定。

【提醒】

1、不能因為吃了藥就停不下來，而拒絕服用藥物治療

2、服用藥物治療期間，不能自行停藥

高血壓是目前非常普遍的中老年疾病，隨著年齡增長，血管減少了彈性從而增加了血壓高的風險。

體重過重和肥胖症也是兩大因素導致高血壓，導致動脈斑塊形成使得血管狹窄，提升血壓。

早期高血壓症狀包括：頭暈，頭疼，失眠，肢體麻木，並伴噁心嘔吐等症狀。

而嚴重的高血壓患者甚至會出現多尿，夜尿，腎功能衰竭，尿毒症，腦出血，偏癱，暫時性失語等症狀。

據有品PICOOC高血壓臨床醫學海外研究中心調查發現，中國高血壓患者接近3億，然而中國高血壓的防控形勢卻不容樂觀。

造成這樣的原因，最主要還是與飲食有關。

高血壓患者應如何調整飲食習慣？

控制能量的攝入：提倡吃複合糖類，如澱粉、玉米。限制脂肪的攝入：烹調時多選用植物油，如花生油、菜籽油、芝麻油等。少吃油炸、動物內臟、雞蛋黃、魚籽等含膽固醇高的食物。限制鹽的攝入量：每日鹽的攝入量在6g以下，包括烹呼叫鹽及其他食物中所含鈉摺合成食鹽的總量。適量攝入蛋白質：每公斤體重1g/日為宜，植物蛋白佔50%，最好用大豆蛋白，能防止腦卒中的發生。每週還應吃 2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性，降低血壓。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品：如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮、芝麻醬、甘藍菜，少吃肉湯類。補充粗纖維和足量維生素：多食蔬菜類，提高飲食中膳食纖維和維生素。如：豆芽、瓜果、海帶、紫菜、木耳等。限酒戒菸：大量飲酒使血壓升高，高血壓發病率增加。煙中尼古丁和焦油不僅可使血壓出現一過性升高，甚至還可增加中風的危險。

除了這些，高血壓患者還應注意這些事情

高血壓患者的用藥問題是患者最為關注的問題，也最容易存在認知誤區。

1. 一定要規律用藥：降壓藥吃吃停停，不舒服了才想起來吃，好了就停藥，這是導致血壓波動的最為常見的因素。

高血壓患者必須規律用藥，建議服用長效降壓藥，一天一片就可以平穩控壓，年齡較大的患者可在家屬幫助下用藥。

2. 不要跟風吃藥，隨意換藥：很多患者在常年用藥後，寧可相信病友和廣告的推薦，也不願相信醫生，然後就會自行換藥，或轉而去尋求保健品、秘方、中藥等，這些不當的用藥行為可能會危及患者生命。患者一定要謹記，遵醫囑才是正道。

3. 切忌擔驚受怕：很多患者都擔心降壓藥的安全性問題，覺得會成癮、會耐藥、會產生副作用，其實只要是正規渠道購買的降壓藥，對患者而言都是利大於弊的，而且我們的機體足夠強大，一般都可以耐受。

如果確實出現了副作用，身體會發出警告，患者完全沒必要只盯著降壓藥的副作用而過度擔心。

寫在最後

高血壓應該低脂飲食，儘量少吃動物油，五花肉，排骨肉等，還要少吃鹽，儘量不吃醃製食品，烹飪過程要少放鹽，每天儘量不超6克鹽，有助於降血壓。

一些食品中含較多的食鹽，如加鹼或發酵粉、小蘇打製備的麵食和糕點、甜品、冰激凌、很多飲料等裡面都含有鈉，這些都會在一定程度上影響血壓的控制。

當然，任何飲食都不能替代藥物治療及其他非藥物治療手段。只有在使用降壓藥物的前提下，輔以合理的膳食及其他非藥物治療手段，才能真正控制血壓。

一般來說，患有高血壓和高血脂是必須要服用藥物的。

臨床上有很多這樣的例子，病人得了高血壓或者高血脂，但是什麼症狀也沒有，就覺得沒什麼事兒，也不吃藥，最後引起了其他的心血管併發症。

對於高血壓高血脂患者來說，由於早期無症狀或症狀較輕，很容易就被患者及家屬忽略。患者早期不重視、不服藥，病情就會在不知不覺中加重，會逐漸威脅到全身各個器官及大小血管，甚至危及生命。

血壓血脂異常是一種慢性病，需要長期、終身服藥才能有效控制血壓、血脂，降低心血管併發症的發生風險。而且一時的血壓、血脂正常，都是在服藥的基礎上才得到的，一旦停藥，病情怎麼發展就很難說。

當然也不排除有一些患者，因為年輕且無家庭病史，只是在某次檢查中發現了輕度的高血壓、高血脂，此時如果及時發現，並且每天堅持運動、調節飲食、改掉不良生活習慣，也是有可能控制得比較好的。

對於老年患者或者有家族疾病史的患者來說，控制高血壓、高血脂最保險的辦法還是服藥。如果是剛檢查出高血壓或高血脂的患者，不知道自己病情如何，不確定要不要服藥的，可以去醫院做一個全面的檢查，諮詢醫生的建議，在醫生的指導下進行治療，這樣更加靠譜一些。

適當規律的運動和合理的飲食是高血壓、高血脂等疾病治療中必不可少的一環，大家應在專業醫生指導下進行，並注意配合其他生活方式干預和正規服藥，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

高血壓和高血脂是常見的疾病，大家在日常生活中應注意規律運動，能夠起到輔助降低血壓和血脂的功效，運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，運動前藥物注意評估病情，每日運動應在半小時以上，每週運動5～7天，運動強度以自身微微出汗、心率稍加快（控制在170_年齡以內），運動中如有任何不適，應及時停止，必要時就醫診治。大家在日常飲食中應注意清淡飲食，以低鹽、低脂、低糖為宜，少吃鹹菜、鹹魚、火腿、煙燻食品、醃製食品等高鈉鹽食物，少吃肥肉、動物內臟、魚子、禽皮、肉湯等高膽固醇、高脂肪食物，也要儘量少吃巧克力、奶油、西式糕點等高反式脂肪酸食物。鼓勵大家多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含維生素、纖維素的食物，適當食用瘦肉、魚肉、去皮禽肉、無脂奶粉、豆類等富含優質蛋白的食物。大家在日常生活中還需注意嚴格戒菸、限制飲酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並注意在醫生指導下合理用藥，藥物要個體化，並注意監測病情變化和定期複查，以穩定控制病情，減少併發症發生。

高血壓和高血脂都是今天很常見的慢性疾病，同屬於“三高症”之一。近年來，隨著人們生活水平的提高，高血壓和高血脂的發病率越來越高，且逐漸呈現年輕化趨勢。

患有高血壓、高血脂，每天堅持運動，調節飲食，能不吃藥就控制嗎？

高血壓和高血脂都屬於慢性疾病，因為病因複雜，多數患者都是無法治癒的，需要終身用藥治療。但是，這也不是說，所有的高血壓、高血脂患者都得用藥治療，有些患者因為特殊原因患病，其實是可以治好的。

1、高血壓和高血脂患者是否必須用藥控制：高血壓和高血脂患者需要長期用藥控制，前提是生活方式干預無效者。一般而言，對於初診患者，尤其是還比較年輕的患者，首先建議的都是生活方式干預治療，比如肥胖導致的高血壓、高血脂等。其中，高血脂受生活方式的影響更大，更應該先嚐試透過生活方式干預來降低血脂，無效後再行用藥治療。

當然，對於一些心血管疾病的發生風險較高者，如高齡人群，已有心血管疾病病史或是早發心血管疾病家族史，同時伴有高血糖、動脈粥樣硬化、長期吸菸飲酒史等人群，一般發生心腦血管疾病的風險較高，就需要及時開始 用藥治療了。另外，對於繼發於某些疾病的高血壓、高血脂，一般也不需要用藥治療，在治療原發病後，就能很好地控制血壓和血脂了。

總之，對於絕大多數患者而言，需要意識到高血壓和高血脂的危害。需知，該類疾病雖然短期內不會 給患者帶來嚴重的危害，甚至沒有任何的不適症狀，但是它們的危害都是在潛移默化中發生和發展的。長期血壓、血脂控制失控，會逐漸損傷我們的靶器官，加速動脈粥樣硬化的發生，導致血管病變，誘發心腦血管疾病。因此，看似無害的高血壓和高血脂 ，絕對是心腦血管疾病的罪魁禍首。患者要做的就是控制好血壓和血脂，而想要控制好，最關鍵的還是規律用藥治療。

2、高血壓和高血脂患者的運動和飲食干預：運動和飲食干預是生活方式干預重要的一環。有效的運動、飲食調節可幫助患者更好地控制血壓和血脂。具體來說，在運動方面，重要的是持之以恆，堅持有規律的進行運動，一般有效的運動選擇是以有氧運動為主，如慢跑、快走、游泳、爬山等等，每天30min左右，每週5次，長期進行，這是最佳的選擇。在飲食方面，基礎的原則是低脂肪、低膽固醇、低鹽、低糖，還要注意控制每天飲食攝入總熱量，少吃動物脂肪、動物肝臟、油炸食物、醃製食物、加工食物等，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧，同時要避免暴飲暴食、飲食過飽等不良習慣，做到吃飯七八分飽為宜，堅持一日三餐、定時定量等。

【專業醫生為您做解答】

首先要說的是無論是高血壓還是高血脂，它們的發生都與生活方式密切相關，因此在所採取的干預治療措施中，改變不良生活習慣比如合理飲食、科學運動是最基礎的治療，它們所起的作用不亞於藥物的治療，甚至即使服用了藥物，如果沒有做好生活方式干預，藥物也起不到應有作用。一句話，合理飲食運動就是在治療，並非服了藥才算是治療。

比如日常飲食口味重吃的過鹹，鹽中大量的鈉被吸收入血，使得血糖的滲透壓增高，周圍組織器官就會因高滲透壓的存在而脫水，大量的水分進入血液使得全身的血液總量增加，由於機體的血液迴圈系統是全封閉的，血容量增加必定會加大對血管的壓力，成為高血壓發生的主要原因之一。因此，有高血壓的人飲食清淡，將每天的攝鹽量控制在6克以下，對控制血壓非常重要。

比如喜歡吃肥肉和油膩食物的人，大量的脂肪吸收入血後，不僅會導致高血脂的發生，也給脂肪在流經全身時附著並沉積在血管壁上提供了機會，沉積的脂肪引起炎性反應後就會被脂質化而形成粥狀脂質物，破壞並取代血管正常組織，動脈粥樣硬化就發生了。硬化的血管彈性下降，對血流壓力緩衝能力下降，高血壓就會隨之而發生了。因此，每天飲食不可過於油膩，食用油的攝入量應控制在25克以下。

比如吃菜少主食吃的過多的人，甘油三酯就會升高，因為甘油三酯是肝臟利用食物中比如食用油中的脂肪酸，與米麵等主食中碳水化合物分解成的葡萄糖經代謝後產生的甘油合成而來的，因此控制血脂不是簡單地不吃肉就能做到的，需要對主食量也要進行限制，每天以4-6兩為宜，同時要吃至少500克的蔬菜。

比如久坐不動缺乏運動時，機體生理活動不活躍，對能量消耗較少，而人體主要的供能物質就是血糖和脂肪，大量過剩即會導致高血糖、高血脂的發生；此外，心臟的收縮功能因為缺乏鍛鍊而下降，每次泵出與迴流的血液可能不對等而使更多的血液滯留在血管中，對血管產生的壓力增大導致高血壓的發生。因此，每天進行有效的運動非常重要，有效運動的標準是：持續出汗30-45分鐘。

綜上所述，控制飲食、加強運動是高血壓、高血脂最基礎的治療，《中國高血壓防治指南》、《中國成人血脂異常管理指南》中都明確指出，對於血壓、血脂異常的人首先應進行生活方式干預治療3-6個月，如仍然不能達到控制要求時即應加用藥物治療，注意是加用而非單純依靠藥物治療。

每天堅持運動，調節飲食能夠控制高血壓和高血脂嗎？當然可以，但高血壓和高血脂作為常見的慢性疾病，需要綜合性干預，大家應聽從專業醫生指導，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。

適當規律的運動能夠改善機體代謝，提高心肺功能，控制體重，改善焦慮情緒，進而能夠起到協助控制血壓和血脂的功效。大家運動應以有氧運動為主，講求循序漸進，避免劇烈運動，以免引起血壓波動，導致腦出血等嚴重後果的發生。

合理飲食是高血壓和高血脂治療中必不可少的一環，大家飲食應以清淡為主，講求低鹽、低脂、低糖，少吃高脂肪、高膽固醇、高糖和高反式脂肪酸食物，多吃新鮮蔬菜、水果、全穀類食物等。大家要正確認識，同時也要注意控制體重、規律作息和保持良好的心態，並在醫生指導下合理用藥，以穩定控制病情，減少併發症發生，提高生活質量。