癌症在談虎色變的被景下越來越迅速普遍，嚴重威脅著人類身體健康，人們讀虎色變，各種防癌抗癌的論文、藥品、保健品、食療層出不窮。各種器官癌不光沒能有效得到控制，返而越治越多！本人在二十餘年的治癌中發現一個通病！氣血兩虧，免疫力低下，頸部淋巴結腫大，淋巴結大小不一。在被確診癌症患者的治療中同時改變氣血兩虧和淋巴結核的治療，病情出現了體質改變，壽命延長或腫塊消失。因而，人類淋巴免疫系統的健康應該是抵抗癌症病毒的第一道防線。僅供參考。

不能防止得癌症，只能預防，早發現早治療，基本條件是正常休息和適當的運動，保持好心情，不吃或少吃油炸燒烤類容易致癌的食物。家族如果出現癌症就格外需要注意，定時體檢

這個問題問得好，但確難回答，人吃五穀雜糧，生病無法避免，但不得癌症，當然有方法！體重

第一要有好的生活習慣，不熬夜，戒菸限酒，不吃過燙的食物，醃熏製品少吃，飲食衛生最重要，清淡飲食，少吃紅肉，多吃魚

。

二遠離空氣汙染嚴重的環境，保持好心情，減輕壓力 ，經常鍛鍊 ，保持體重，防止肥胖 。

好的心理健康很重要，健康的體魄，增加抵抗力，飲食習慣。樂觀開朗豁達，注重養生，保持衛生，只要正常的生活，就一定能能不得癌症。

如何才能不得癌症？這個問題我想專家也不能明確的回答吧！現在環境汙染，空氣汙染，土壤汙染如此嚴重，誰能拍著胸脯說如何做就能不得癌症

癌症普遍的年代，只能說提前做到預防，儘量把風險降到最低，癌症的種類很多，有些癌症透過現階段的醫療技術已經可以達到治癒，而有的癌症雖然治癒不了，但也可以透過治療延長生存時間

在這個汙染嚴重的時代，想吃點無公害的蔬菜實在太難，但是病從口入不是沒有道理，遠離燒烤炸雞，遠離火鍋串串，遠離臘肉香腸，養好標準的作息時間，少生氣，少熬夜，把機率降到最低

我們無法控制癌症的到來，能做到的只是把自己的身體養好，多鍛鍊身體，提高免疫力和抵抗力，如果不幸得到了，也要做好準備與之抗衡，加油！

癌症是由於生物社會心理三個因素決定的。首先不要絕對吃素，如果吃素可以用植物蛋白替代動物蛋白。避免不健康的生活方式，比如太辣、燙、鹹的食物不能吃。經常喝滾燙的熱湯，容易食道癌。醃製的食品比如鹹魚，臘肉都容易患癌症，固定的性夥伴，避免病毒感染，最後轉化成癌症。比如Hpv感染，就容易轉化成癌症。情緒調節好，以常態心，做平常事，清新淡雅，情緒避免大起大落。急火攻心，容易癌症。

保持一個好的體重，目前的研究顯示肥胖和比較年輕時出現的癌症相關，肥胖的人更容易得癌症。

還有就是戒菸，吸菸和幾十種癌症的發生風險相關，而不單單是肺癌。

飲食上，一般認為油炸，燒烤煎炸的食物會含有較多的致癌物。

我患膽管癌後，才真正體會到健康的重要性。以下的話都是我的肺腑之言。

患病以後，生活變得完全不同，幾乎每個月都要住一次院，在病床上躺一個星期，在化療或者灌注後的折磨中煎熬一個星期，剩下的一個星期勉強能過上正常人的生活。每天要按時吃一大堆藥，不僅自己，家人都跟著受罪，各種壓力，痛苦不堪。生理心理都備受折磨。

所以請大家愛惜自己的身體，從以下幾個方面做起，遠離癌症：

一、儘量塑造良好的生活環境

我能理解大家面對的生存環境，出去面對各種霧霾尾氣和化學汙染，吃的是各種地溝油新增劑防腐劑，大家易糞相食，無處可逃，為什麼現在中國癌症高發，癌症年輕化？這些都是重要原因，擺脫是不可能的，所以我只能說盡量塑造一個良好的生活環境。只能儘量規避，比如週末去徒步郊遊，呼吸新鮮空氣，平常都去公園，吃飯儘量自己做，裝修少用含有甲醛的材料等等。

二、健康飲食

健康飲食也是非常重要，不僅僅是上面說的儘量自己買菜做飯，除此之外，一是要注意飲食結構，蔬果和肉食藥保持平衡，二是儘量避免致癌食物，比如路邊的燒烤麻辣燙，三是飲食有規律，不要暴飲暴食。

三、良好的作息

這方面參考下中醫對人體作息的認知是非常有幫助的，現代人不僅生活節奏快，生活壓力大，同時面臨太多誘惑，像工業化時代的朝九晚五的生活已經不再可能，更不要說回到農耕時代的日出而作日落而息的狀態，熬夜和晚睡早起已經成為習慣，我一方面可以理解，因為以前我也是這樣，但是很簡單的道理，假如你不想變成我這樣，那還是儘早改變一下自己吧。

四、鍛鍊運動

我是70後，沒病以前酷愛鍛鍊，體能和狀態可以完敗現在大多數的80後和90後，現在80後，尤其是辦公室一族，年紀輕輕的就挺著個大肚子，什麼脂肪肝糖尿病，前面我說了了，我非常能理解現在年輕人的壓力，但是回過頭來說，假如你想遠離癌症，保證一個健康的身體，鍛鍊實在是一個不可或缺的組成部分，有朋友會問我這麼愛鍛鍊，為什麼也會患癌呢？我患癌是因為20年乙肝史，是不可控因素。

最後，假如你現在還有一個還算健康的身體，為了你自己，也為了你的家人，請你從現在做起，這樣你可以每年在體檢完成以後，可以拿著檢查結果開心的告訴自己和你的家人，瞧，我沒事兒，好得很！

假如你現在已經跟我一樣了，身患癌症，也不必過於擔心，積極生活，開心過好每一天，不要讓家人為你擔心，做一做以前你想做但是沒有機會做的事情，即使生命只剩下最後一天，也要有信心和勇氣面對一切，拿得起，也要放得下。死亡不過是一個睡了一個很長很長的覺而已。

我覺得從一個大的群體來說，得癌症是不可避免的，也就是說總有一部分人是會得癌症的，但是又總有一些人沒有得癌症呢?所以讓如何不得癌症才成為可能。

死亡率排前的癌症主要是肺癌和消化系統癌症。 每天約1萬人確診癌症。

患癌風險36%，肺癌最可怕。

引發癌症的原因很多，不外乎兩類。

一個是不可控的因素，比如環境汙染與職業性 空氣、飲水、食物的汙染，紫外線可引起面板癌。病毒感染，遺傳因素，免疫因素等，

另外一個就是可控因素 ，與自己生活習慣，健康意識有關，心裡因素，內心強大等自己完全可以控制的。

比如吸菸與癌症發生密切相關。約1/3因癌症而死亡的患者與吸菸有關，吸菸是肺癌的主要危險因素。經常大量喝烈性酒可導致口腔、咽喉、食管惡性腫瘤的發生。高能量高脂肪食品可增加乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌、結腸癌的發病率。吃黴變食物可誘發肝癌、

如何不得癌症呢，不可控制的因素要靠大家，靠政府的衛生，環保政策，這是我們不能左右的，自己的生活習慣，心裡因素等自己完全可以把握的，還有就是健康意識，可以做到早發現，早治療。

第一，有遺傳潛症者，定期檢查做好防範，尤其先天或後天免疫缺陷者，如如視網膜母細胞瘤、神經纖維瘤、腎母細胞瘤，即與遺傳密切相關；肝癌、腸癌、肺癌、血癌及兒童期出現的癌也都與家族遺傳有一定關係。

第二，重視慢性病，如胃酸不足性慢性胃炎、萎縮性胃炎、胼胝性潰瘍、息肉演變的胃癌；腸道息肉所致的腸癌；隱睪、包皮過長引發的陰莖癌；宮頸糜爛到宮頸癌、卵巢囊腫到卵巢癌、甲狀腺腺瘤到甲狀腺癌、乳腺囊性增生、乳腺纖維瘤到乳腺癌；色痣、慢性潰瘍、白斑、瘢痕、放射性皮炎、日光病、表皮樣囊腫所演變的面板癌；長期慢性支氣管炎、腺瘤引發的肺癌；遷延性肝炎、肝硬化的肝癌演變等。

第三，起居有常，不透支身體，避免內虛是防癌關鍵，尤其是中年以後的正氣不足會讓病邪趁虛而入、正不勝邪、臟腑氣血虧虛是癌變的根本。

第四，飲食有節，均衡營養，如煙、酒與食管癌、肝癌、肺癌；過食肥甘與乳腺癌、直腸癌、膀胱癌、前列腺癌；容易引起肝癌的黃麴黴素；易導致消化系統癌變的亞硝酸鹽；與胃癌的發生有很有關係的鹽醃食品及熏製食品。

第五，重視情緒調節，控制好肝鬱及長期的憂抑或悲痛，尤其是精神壓抑、長期的精神超負荷狀況及突然的、巨大的精神打擊。如“好生悶氣”居胃癌各類危險因素之首；乳癌與無法解決的悲哀有關等。

第六，防範化學汙染，遠離致癌物，主要包括職業性、輻射、化學廢液及被汙染的空氣、水、食物等。如肺癌、面板癌、骨肉瘤、白血病、膀胱癌等。

在現如今的社會，環境中生活，如果想和癌症撇清關係著實不易，第一，首先要有良好的基因，第二良好心態，第三良好的生活方式，第四儉樸的居住環境。因為現在的生活壓力很大，導致心情煩躁，鬱悶。空氣汙染，飲食汙染，靜電汙染，噪音汙染，電子汙染。根據我多年的臨床經驗，癌症是有遺傳性的。資料分析，癌症患者大多是愛生氣，內向的人。現在的人要麼節食減肥，要麼暴飲暴食，該吃飯時不吃，不該吃飯時拼命吃，吃飽就睡，懶得動彈，極少鍛鍊。現在住的房子太好，裡面裝修材料甲醛超標，封閉不透氣。

“病從口入"，要想不得病，少得病，除了先天基因優良外，注意飲食必不可少，其次保持健康心態，平時工作中要勞逸結合，適當煅煉，而且要注意身體的保暖防護，遠離各種對身體有害的環境，這樣，或許就儘可能的減少病痛，無得癌了。

我很早就想寫一篇醫生是如何避免不得癌症的，其實就是想說一下我自己在生活中注意哪些東西。

大家對於癌症的認識其實也瞭解不少，因為身邊的人或多或少都發生過。有朋友也問過我，作為一個醫生你們瞭解這麼多避免癌症的知識，你們真的按你們科普的去防癌了麼？今天藉此題目，我就向大家介紹我對癌症的個人理解，只為減少大家對癌症的恐慌情緒。

關於癌症

癌症大家的理解就是不治之症，得了癌症就是生命倒計時了。其實對於這個觀念並不全面，至少我們應該早期癌症大部分是可以治癒的，並不是癌症就等於死亡，也有些癌症也是可以治癒的，比如有些白血病等。所以也要明白雖然癌症不是什麼好東西，但是也有預後很好的。

關於癌症的發病率，其實癌症的發病率，單論數值來講其實很低的，都是萬分之一，十萬分支一，也有一些發病率高一點的千分之幾。這個數字有什麼意義呢？這個是統計學的數值，相信大家在高中數學學過一個叫小機率事件，數學上一般認為低於5%的機率的叫小機率事件，也就是說在單次事件中可以認為該事件不發生。所以大家可以看看這些癌症的發病率，具體放到某個人身上的話其實絕大部分的可能是不會發生，換句話說就是說這個人不會得癌症。當然這是數學概念。當然誰都不能說某個人絕對不會得癌症，因為這也是違反客觀事實的。透過這個解釋只是想告訴大家不要過分擔心癌症。

關於預防

各種癌的高危因素很多，然而我們生活中不可能逐個癌進行全方位無死角的避開這些高危因素。其實有一個事實擺在眼前，就算全方位無死角地避開這些高危因素，並不能保證不會得癌症，只是一個患癌機率高低而已。你不禁想問我，那就不用管這些高危因素了麼？其實不然，有些能注意的，能做到的還是要去做。畢竟能減少發病率，有收益的事情並且又可以做得到的事情，當然要去做啊。我就介紹一下，作為一個醫生的我生活中是怎麼防癌的吧！

1、抽菸喝酒

對於抽菸我是不抽的，有再大的壓力我都不抽菸，再怎麼需要交際我也不抽菸，品德才是維護和吸引朋友的關鍵。而不是見面就發煙就是好朋友，酒桌上多勸別人喝杯酒就是老鐵，這樣的朋友也不會是真正的朋友，頂多算個熟人而已。而菸酒的危害又非常大，抽菸是完全沒有好處的，費錢又傷身，就算不得肺癌，也經常會有咽炎、鼻炎等慢性病，而雖說適量飲酒對身體有益，但是絕大部分喝酒的人都是打著適量飲酒的幌子在酗酒、斗酒。所以我反正做到了不抽菸，少飲酒（抽菸還很費錢，血虧）。

2、食物（病從口入）

有些家庭很節儉，有些食物儲存不當導致腐壞，或者一些花生髮黴也曬曬也在吃，其實這都不太好，尤其是黃麴黴菌會致肝癌，而我是這麼想的，這些東西已經壞了，或者輕微的壞了當然選擇不吃，哪怕不致癌也有可能吃壞肚子了，因為現在生活確實變好了，不差這點食物，只是一定要記得長教訓，下次一定要好好儲存，畢竟浪費食物是不對的。

另外就是一些燒烤、燻肉、各種致癌的化學新增劑食品，對於這些食品其實也不必過於恐慌，我個人覺得不要多吃，少量偶爾給自己改善改善口味還是可以接受的。醫學上也說的很清楚，一些化學致癌物也需要達到一定的劑量，長期食用才會明顯提高癌的發病率。

3、生活規律和鍛鍊身體

作為一個醫生，我是沒辦法生活規律的，各種值班，各種加班，各種手術，白加黑，5加2的工作狀態，在這種工作環境下，我只能儘量去做到每餐到點儘量吃點東西，不管是不是防癌，也是可以減少胃病和儲存體力。

另外一個鍛鍊身體，我就算是工作如此忙的情況下我也會強迫自己每週都要去兩次鍛鍊身體，選擇跑步出一身汗，或者去健身房做器械鍛鍊，目標就是出兩次汗。這樣身體的抵抗力也會上去，工作生活狀態也會很好，不只是癌症，各種疾病也會明顯減少。

4、體檢

我們醫生也會自己去體檢，只是對自己的身體情況更加了解，體檢專案更有針對性而已，但是體檢一樣的要花錢，並不是說醫生體檢就不要花錢了。尤其是有一些高危因素的，比如乙肝需要定期體檢，比如身上有些目前是良性腫瘤卻有癌變傾向的需要體檢，對於父母也是每年花幾百塊錢做一下基本的抽血和B超胸片等體檢。體檢並不能防止癌的發生，但是可以做到早發現、早治療、預後好的結果。這幾百塊錢真心不要太省，有時候請朋友吃兩頓飯就花完了，而花在健康上卻各種捨不得，這顯然是不明智。

總結

其實各種不良習慣確實會提高各種癌症的發病率，但是癌症的發病率並不單單是某一個因素造成的，而是一個綜合因素導致的，說句唯心主義的話，更多的是因為運氣的原因，而我們能做的就是做到一些該做的和能做的，至於會不會得癌症，什麼時候得癌症，自己無法預測，醫生也無法預測，而我們需要做的就是保持健康的生活習慣就好了。不要過度擔心，也不要不關注自身健康。這才是正確的生活防癌態度。

1:開心快樂，萬事想得開，萬事看得開。世上沒誰都活，地球沒誰都轉。保持好心態。

2:東西好也不能多吃，東西不好一點點也無防。醃製食品、燻肉、酒要少食 ，煙少抽，腐敗食物最好不吃。

3:適當鍛鍊身體，提高自身免疫力，出汗出力能排毒哦！

總結:走路甩開手，常用腦和手，睡覺不矇頭，每餐減一口，宴席不貪口，戒菸和限酒，葷素都要有，笑聲不離口。

為什麼會得癌症

說不得癌症之前，我們先說說為什麼會得癌症？癌症和兩個因素有關。

第一個是年齡第二個是基因突變

其實啊，癌症是一種老年性疾病，統計發現40歲以後，癌症發病呈指數級增長，應該說年齡越大，得癌症的機會越大，以前的為什麼不會得癌症呢？很大一部分原因就是因為壽命，還沒到得癌症的年齡就去世了。

再來說說基因突變，為什麼會發生基因突變呢？

因為基因突變都是發生在細胞分裂的過程中，人體有那麼多的基因，要是突變的是一些關係不大的基因，那麼就沒關係，但是如果突變的是癌症基因。

就有可能發生癌症了，年齡越大，細胞分裂的次數就越多，發生癌症的可能性也越大。

還有如果細胞受傷了，需要修復，也是需要分裂，那麼發生癌症的機會就高了，例如乙型肝炎病毒傷害肝細胞，容易發生肝癌。

如何預防癌症

1，養成健康的生活習慣

健康的生活習慣包括很多，這裡列舉幾個例子，只是拋磚引玉，其他還需要在生活中注意。

不抽菸（抽菸傷害肺部細胞、修復過程中發生基因突變，會得肺癌）少喝酒（傷害肝臟細胞）不要吃太燙的食物（傷害食管細胞）不要吃隔夜或是不清潔的食物（傷害胃部細胞）

2，保證足夠的睡眠

這是因為足夠的睡眠是保持良好免疫力的保證，免疫細胞能夠吞噬癌症細胞，如果免疫細胞不強大的話，就不能清除癌症細胞，所以也容易得癌症，那麼睡眠時間多久比較好呢？

每天5-7小時。

也不要多睡，每天睡眠超過9小時，得心血管疾病的風險也會增加。

3，接種疫苗

目前並沒有一種疫苗是直接作用於癌症的，不過有些癌症是由某種病毒引起，所以透過接種病毒的疫苗來預防癌症。

HPV疫苗，預防宮頸癌。EB病毒疫苗，預防鼻咽癌。

這兩種疫苗目前在國內均可以接種。

4，加強運動

這不用多解釋，運動沒什麼好商量的，不論年齡種族和性別胖瘦，加強運動不但能預防癌症，對於所有疾病來說，運動是疾病的殺手。

從癌症的發生看，要不得癌症似乎是個偽命題，但是我們可以透過預防癌症，從而延遲癌症的發生時間，例如我們把癌症的發生延遲到200歲。

看了全部回答，都沒有讓人滿意的答案，所以我就不請自來。

怎麼樣才能不得癌症？回答這個問題要從兩個方面考慮問題。其一，有沒有從來都不會得癌症的人？第二個方面就是，在什麼條件下或者是在什麼環境中可以避免患上癌症？

對於第一個問題，統計學中有一個普遍適用的“正態分佈規律”，也叫“鍾型分佈規律”，說的是在統計學中，只要是存在統計規律的事物，都是“中間大，兩頭小”。例如，身高，非常高的人，比如身高超過190釐米的很少，身高低於155釐米的也很少，絕大多數都是中等身高。經濟收入也是這樣，一個地區來說，非常有錢的和極度貧困的都是極少數，絕大多數人都是中等收入。這個就是“正態分佈規律”在起作用。

對於是否會患上癌症這個問題，絕大多數人一生大約有21%的機率會患上癌症，大約有2%或者3%的人有90%的可能性患上癌症，這些人就是所謂的“癌症家族”，還有2%或者3%的人可能終身都不會患上癌症，即便是患上癌症也很容易治癒。這個也是“正態分佈規律”在起作用。

從這個意義上說，防癌抗癌其實就是對於那些有21%的機率可能患上癌症的人（絕大多數人）有效的，少數幸運兒不預防也很難患上癌症；那些有家族病史的“癌症家族”就是再怎麼預防也只能降低癌症發病率，不能杜絕患上癌症的風險。

對於絕大多數人來說，是否患上癌症主要還是取決於環境，包括飲食習慣和生活規律。這就要找到在什麼環境中可以避免患上癌症，發現一些規律性的東西。這就要看看有沒有區域性的沒有癌症出現的地區。

中國有兩個“無癌村”。一個是安徽石臺縣仙寓鎮的大山村，另一個是廣西巴馬縣甲篆鄉的平安村，這兩個村子耕地土壤裡面富含硒鍺鋅三種微量元素，另外兩個村子裡的人不良嗜好很少，吸菸喝酒的不多，吃新鮮蔬菜水果很多，另外一個水和空氣都沒有汙染。具備這些因素是出現“無癌村”的根本原因。

當然不可能讓全國人民都搬到這兩個村子，但是我們可以模擬這兩個村子的生活習慣和生活環境，達到抗癌防癌的目的。有關怎麼模擬的方法，我前面有許多文章講述，這裡就不再重複。

癌症讓人聞之色變，而癌症又如此高發，很自然，大家想到如何才能不得癌症？

如果能不得癌症，當然是最好不過的，但遺憾的是，想要絕對不得癌症，是不可能的，所謂的癌症預防是最大限度地降低患癌症的風險。正如，透過努力，可以最大程度地爭取好成績，但不是保證讓肯定能取得好成績，難道努力不能保證百分百考好成績你就不去努力？我想不會，所以，去最大程度努力降低患癌風險，這個當然必要的。

那怎樣才能降低患癌風險呢？

1、從社會的宏觀層面上，控煙，治理環境，空氣汙染，水汙染，食品安全等。

2、從個體層面的角度，要做的也很多，比如老生常談的是不吸菸，吸菸的要戒菸。一說到吸菸，很多人總是要說“某某吸菸沒得癌，某某不吸菸得癌”來反駁，那意思是這就能說明吸菸與癌症沒關係，這真是缺乏基本的邏輯。你努力了就一定考清華北大？當然不一定，但努力了才有可能，而最終是不是能考上，還有其他因素的影響，而你不努力的話，基本上是沒有希望考上的。吸菸與患癌的關係也是這樣的，吸菸是肺癌是一個重要因素，但不是唯一因素，吸菸的人會增加患肺癌風險，但不是一定會得肺癌，而不吸菸的人也仍可能患肺癌，因為肺癌是多因素綜合作用的結果，而且是機率。

除了吸菸，還有很多不良的生活方式和飲食習慣都可能增加患癌風險，比如酗酒，喜歡鹹食，加工肉類，暴飲暴食，長期燙食，久坐，熬夜，不注意性衛生，濫性，日光浴，感染HVP病毒，乙肝病毒感染，等等。其實，所謂的癌症預防，就是去努力避免接觸或暴露在這些致癌相關危險因素中，少一份風險因素，就降低一份患癌風險，但不是保證你絕對不會得，癌症太複雜了，有太多的因素，這個道理很簡單。

除此之外，還要重視癌症的篩查早診，這是另一個話題。

今年覺得與癌症相關的新聞特別多，最新發布的與癌症發病率相關的資料，讓大家覺得癌症很近。在當前癌症越來越受到關注的情景下，這個問題絕對是非常受到關注的。回答這樣的問題還是先看看為什麼會得癌症吧。目前醫學界的結論是：癌症是由於人體內的基因突變造成的。

既然知道原因，那麼是不是阻止了基因突變就可以不得癌症？！結論是NO（不能），至少在當前的科技下是不可能的。

進一步的研究顯示，對所有的癌症綜合分析顯示：大約66%的基因突變是由於正常的細胞複製過程中出錯造成的；另外有29%是由於不健康的生活習慣造成的；最後有大約5%是由於父母的遺傳基因錯誤造成的。

從上面這三個可能導致癌症的原因分析，第二類和第三類感覺是可以預防。比如堅持健康的生活習慣，不抽菸，不喝酒，少吃燒烤食物，少吃醃製食品，少接觸有輻射的環境，不吃太燙的食品，不熬夜……，實話實說只能在生活中儘量注意，無法完全消除這些不健康因素；對於第三類而言，可能需要更加縝密的婚前基因檢查。

除了以上說的這些，還有很多慢性疾病，比如胃炎、肝炎、腎炎等等，由於長期的病症，會大大增加細胞複製時出錯的機率，從而導致癌症。但是還要建議健康的生活習慣，有近三成降低的機會。

傳遞了不少負面的訊息，還是要說一些積極的。人類雖然不能不得癌症，但是人類可以儘量早期發現癌症，針對所有癌症（包括惡性程度很高的肺癌、肝癌、膽管癌、胰腺癌等）的早期治癒率都很好，所以自我檢查是最重要的。

乳腺癌的自我檢查、腸鏡、胃鏡、肺癌的CT檢查、肝功能的檢查等等。

2018-5月23日5月23日，美國癌症研究所和世界癌症研究基金會推出了迄今為止關於生活方式和癌症預防的最全面和權威報告。 該報告介紹了關於飲食，營養，體重和運動等生活方式因素是如何影響癌症風險的最新研究。併發布《飲食、營養、身體活動與癌症預防全球報告2018》

40%的癌症病例是可以預防的，生活因素與14種癌症風險有關。這裡分享給大家：

保持體重在健康範圍，避免成年後體重增加

成年後體重或肥胖增加腫瘤風險

1口腔癌、2咽癌和3喉癌、4食管癌、5胃癌、6胰腺癌、7膽囊癌、8肝癌、9結腸直腸癌、10乳腺癌（絕經後）、11卵巢癌、12子宮內膜癌、13前列腺癌（高階）14腎癌。

用身高除以體重，再除以體重就可以計算出自己的體質指數。得數在18.5～23.9之間的是健康的體重範圍。

積極的身體活動作為日常生活的一部分，多步行，少靜坐

運動可以降低腫瘤風險尤其是結腸癌、乳腺癌（絕經後）、子宮內膜癌

尤其是高強度運動減少絕經前和絕經後乳腺癌風險。

成年人每週進行150分鐘中等強度身體活動，或75分鐘高強度的身體活動。

中等強度的活動包括：步行、騎腳踏車、家務、園藝、游泳、跳舞

激烈的活動包括：跑步、快速游泳、快速腳踏車、有氧運動。

多吃全穀物、蔬菜、水果、豆類

全穀物降低結直腸癌風險：富含膳食纖維的食物降低結直腸癌、超重及肥胖風險。

非澱粉類蔬菜、水果降低呼吸消化道癌症風險。

每餐中加入含全穀物、非澱粉類蔬菜、水果和豆類食物

吃植物性食物，包括每天400克菲澱粉類蔬菜和水果

將澱粉類根和莖作為主食的人，要儘可能常吃非澱粉類蔬菜。

非澱粉類蔬菜：綠葉菜、西蘭花、秋葵、茄子、白菜

澱粉類根和塊莖：胡蘿蔔、朝鮮薊、芹菜根、蕪菁甘藍、蘿蔔

全穀物：如糙米、小麥、燕麥、大麥和黑麥。

限制攝入“快餐”和其他高脂肪、澱粉或糖的加工食品

快餐增加超重和肥胖的風險

血糖負荷高增加子宮內膜癌的風險

註冊營養技師

國家二級公共營養師／健康管理師

遼寧營養師事務所食育部長

衡膳學院首席講師

80後寶媽，愛運動會飲食搭配，擅長兒童飲食教育

目前，致癌病因尚未完全瞭解，但生活中一些不良生活習慣是常常並大家忽視，而且容易改變的一個致癌因素之一。降低患癌症機率可以透過控制菸草吸入、限制過量飲酒、避免紫外線過度照射和控制體重等來實現。同時，還鼓勵適量體育鍛煉及均衡飲食等健康行為。此外，宮頸癌、肝癌、胃癌等是由於慢性感染等疾病造成的癌症，人們可以透過疫苗、抗生素、先進的醫學措施、掌握簡單的干預方法等手段來避免感染，從而降低患癌症風險。健康的生活態度和愉悅的內心情緒也不可少。要學會保持樂觀情緒，振作精神，善於自我安慰、自我解脫，工作有勞有逸，保持良好的同事、群體和家庭關係。平時多清理“情緒垃圾”，最簡單的就是做做深呼吸，也可向專業的心理諮詢師求教。

說實話，這個問題本身是存在問題的。世界上沒有任何一個人能夠保證，你做某件事或是吃某些東西，就不會得癌症。只能說，選擇哪些健康的生活方式，來降低患癌的風險，也就是預防癌症的發生。

癌症很可怕？專家說：做好這幾件事可以降低患癌的風險

一、避免菸草

1、吸菸

肺癌是癌症死亡的主要原因，吸菸幾乎導致所有的病例。與不吸菸者相比，目前的吸菸者死於肺癌的可能性大約是其25倍。吸菸導致約80％至90％的肺癌死亡。吸菸還會導致口腔癌、胃癌、結腸直腸癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌和宮頸癌等等。

2、二手菸

在家中或工作中接觸二手菸的成年人患肺癌的風險增加20％至30％。二手菸中許多致癌和有毒化學物質的濃度高於吸菸者吸入的煙霧。

二、限制酒精的攝入量 三、保持健康的體重

研究表明，超重或肥胖會增加患某些癌症的風險，包括子宮內膜（子宮）癌、絕經後婦女的乳腺癌和結腸直腸癌。超重定義為25至29的體重指數（BMI），肥胖定義為30或更高的BMI。

四、接受丙型肝炎檢測

肝炎是肝臟的炎症，其通常由病毒引起。在美國，最常見的病毒性肝炎型別是丙型肝炎。隨著時間的推移，慢性丙型肝炎可導致嚴重的肝臟問題，包括肝損傷，肝硬化，肝功能衰竭或肝癌。CDC建議1945年至1965年間出生的任何人接受丙型肝炎檢測。

五、減少有害的暴露在懷孕期間避免使用酒精和菸草。減少與交通相關的空氣汙染的風險避免接觸可能導致癌症的化學物質。限制在某些醫學測試期間使用的輻射量，例如CT（計算機斷層掃描）掃描。

參考資料：

1.美國衛生與公眾服務部.http://www.surgeongeneral.gov/library/reports/50-years-of-progress/。

2.美國衛生與公眾服務部。非自願接觸菸草煙霧的健康後果：外科醫生的報告 - 外科醫生總報告的主要結論。喬治亞州亞特蘭大：美國衛生與人類服務部，疾病控制與預防中心，國家慢性病預防與健康促進中心，吸菸與健康辦公室，2006年。

3.Baan R，Straif K，Grosse Y，Secretan B，El Ghissassi F，Bouvard V，Altieri A，Cogliano V; 世衛組織國際癌症研究專題工作組。酒精飲料的致癌性。Lancet Oncology2007; 8：292-293。