首先一定要即時進行心理輸導，可以和朋友，家人訴說一下，還有就是極級參加一些活動比如，廣場舞，社會公益活動，一些有益活動可以對抑鬱症有治療和預防的作用，一定要培養一種性趣，如果你老實封比你自己，抑鬱症就會站上風，如果你多接觸自己的性趣愛好，多參加社會活動，抑鬱症就會自己消失，這是我個人的看法希望對你有幫助。

第一時間去接受相關治療，第二多和人解除，多聊天，千萬不要馬上請假休息一個人獨處，會加重病情，工作中跟領導反應情況，得到領導認可適當調整工作減輕工作壓力。抑鬱症是心理跟精神上的缺乏患得，多接觸陽光快樂的人，可以選擇談一場戀愛，會極速減輕抑鬱症，也可以多寫一些文章，多看一些西瓜影片尋找一下里面搞笑影片，這些都可調節病情。

一，少計較，工作上面的事看開點，工作的目的是為了掙錢，掙錢為了生活，如果影響了生活，工作也就沒意義了。二，多運動，沒事從辦公室出來曬曬太陽，運動一下。

自我調整下，該去看心理醫生去看，當前生存壓力大，先保住飯碗再說，沒工作你會更抑鬱，活著都不容易。跑趟西藏就能解決問題了？人家是有錢有閒去調整，自己走不出來，跑珠峰都沒用。

工作是為了生活，但也不是生活的全部，如果現在把工作當成生活的全部而且影響身心，那就得不償失，不如適時的放棄。身體是革命的本錢，如果本錢沒了，再好的工作和生活都是枉然，馬斯洛的需求理論，想必都知道，最低一層是生理的需要，也就是人的基本慾望，吃穿住用行以及身體健康，上面才是價值的實現，現在的工作更多是價值的體現，更高的追求對於普通人而言都太高了，我們還是過好平淡的生活，在平凡中體會滿足，在滿足中尋找幸福，也就是知足常樂，有多大的能力做多大的貢獻，沒有必要把健康都搭上，那就得不償失，人還是應該瞭解自己，知道自己擅長什麼，缺失什麼，然後懂得放棄什麼，捨得什麼，大舍大得，一份工作不是自己的全世界，健康、家庭、親人自己你愛的人、愛你的人，這些才是全世界，工作只是調劑，家庭是生活的全部。