你可以選擇做下近期的規劃，然後按照規劃去做，大概21天后就會習慣自律！你之前就靜不下來學習攝影，我給自己做了規劃後慢慢的就學了下來，然後自己再去實踐，一天拍多少有質量的照片，慢慢就堅持了，自然就放下手機了

現代人都有這個毛病，學習當然會感到枯燥，首先要在源頭上改變，儘量減少手機使用，學習和複習時把手機交給別人保管 ，養成習慣慢慢就好了

這個問題，火火老師認為孩子的自制力比較差，很大程度上是因為專注力不夠，容易受到其他事物的吸引。比如孩子正在做一件事情，突然孩子的注意力又被其他東西所吸引，容易停下正在做的事情去幹其他的事情。

曾經在一本書上看過一句話：如果一個人自控力差，即使再聰明也沒有用。這句話有一定的道理，因為人如果缺乏自制，容易控制不住情緒，做事缺乏長期的堅持，容易半途而廢。

那麼如何培養孩子的自制力呢？這裡有四個方法：

1、做孩子的好榜樣。

咱們在平時生活中就要樹立自制力的好榜樣，讓孩子受到咱們的影響，提高自制力。

上海這邊經常堵車，很多時候開車在高架路上一堵就好幾個小時。那天旁邊的車子裡面有一個家長和兩個孩子，前面堵得很厲害，那個家長顯得非常的焦躁，不停的按著喇叭。焦躁情緒也傳染給了兩個孩子，兩個孩子也時不時的搖下車窗，頭伸向外面。

其實這個時候，咱們可以跟孩子說說話或者玩一些小遊戲來消磨時光，避免把情緒傳染給孩子，給孩子樹立一個控制情緒，放鬆心情面對困難的榜樣。

另外咱們對孩子一些行為非常生氣的時候，最好深呼吸，內心告訴自己“我要冷靜，不能對孩子發火。” 孩子看到本來該發火的咱們，卻控制住了情緒，讓孩子也學會在憤怒的時候，透過深呼吸來調節自己的情緒。

2、給孩子制定規則，從“他人的約束”逐漸轉換到“自我約束。”先跟孩子制定規則，讓孩子遵守規則。舉個最簡單的例子，比如咱們跟孩子約定動畫片每天只能看一個小時。通常孩子第一次看總會超過一個小時，這時就是執行規則最重要的時刻。第一次孩子可能會有抵抗情緒，等孩子把抵抗情緒釋放完後，再跟孩子講道理。我們可以告訴孩子，“媽媽知道你非常不開心，也知道你想看電視，但是長期看電視對眼睛不好。”咱們用平和的心態跟孩子溝通，孩子一般都會理解咱們的。

只要第一次堅持了規則，後面孩子就會遵守規則了。

這裡需要注意兩點：

第一、咱們創定的規則除孩子要遵守之外，父母也要遵守。

比如要求孩子早睡早起。咱們自己也要遵守這個規則，否則孩子就會想為什麼只要求她，父母卻不遵守這個規則，這不公平。

第二、一旦規則確定絕不輕易修改。比如制定了幾點起來，咱們就要遵守這個條件，不要三天兩頭的改變。這樣孩子就會缺乏安全感，認為這個規矩是兒戲。

3、透過延遲滿足來提高孩子的自制力。

之前跟大家分享過美國的糖果效應，在孩子的成長過程中，如果孩子養成了延遲滿足的習慣，會具有更高的自制力。

比如做作業，有的孩子喜歡把一個作業拖得非常長，三心二意的做十分鐘，再認真玩兩分鐘。這時咱們可以跟孩子說，連續做25分鐘休息十分鐘。透過連續做作業，來獲得一個長時間的休息，培養孩子的延遲滿足。

最後給大家分享一個非常有益於提高孩子自制力的方法——陪孩子慢跑。其實別小看慢跑，這是培養孩子意志力非常好的運動。我們小區早上經常會有家長帶著孩子跑步。

慢跑，對於孩子怎麼跑，只有一個要求——讓孩子每次慢跑都有所提高。比如第一次慢跑兩分鐘，第二次可以加到2分鐘零十秒，第三次2分鐘零二十秒……

只要孩子每一次都在突破自己上次的時間，提升自己就可以鍛鍊孩子的意志力。

自制力並不是天生的，可以通過後天的刻意訓練來提高。咱們可以在孩子的成長中，逐漸提高孩子的自控能力，為孩子的成功埋下一個好的伏筆，讓孩子的未來之旅走得更加順暢。

學習當然會非常的枯燥

第一:儘量的讓自己的大腦放鬆，學習時候就是學習，放鬆時候就是放鬆，要鬆弛有度，學會自我調節。

第二：自己平常也要養好良好的習慣，儘量的放鬆大腦，儘量的少用點手機，慢慢的改變自己的習慣。

第三：要在源頭上改變，儘量減少手機使用，學習和複習時把手機交給別人保管。

第四：可以在學習完的時候，去外面稍微轉轉放鬆一下神經，或者是找朋友聊天溝通，多增加一下朋友之間的友誼，儘量避免自己獨處的玩手機。

第五：在玩手機時候，要定一個鬧鐘，也可以給自己的大腦適當的放鬆一下，不要太緊張，要把學習當做一個樂趣，改變一下思維方式。

第六：如果實在剋制不住自己靜下心學習，那就純粹的放下學習的包袱，告誡自己，今天什麼都不做，就是好好的玩一次手機，然後再收心，再好好的去學習。

非常理解你的感受。

與在校學習相比，在家學習確實很困難。缺少了老師的當面監督 ，缺少了同伴之間面對面學習交流的機會，如果再缺少一點自我約束與管控能力，那就真的很難搞好學習了。

對我們干擾最大的，莫過於手機了。手機社交和遊戲成為青年學生的最愛。缺少了家長監督的青年學生花在手機上的時間大大超過了預期，直接侵害了學業。

怎麼破？

首先，你需要清醒的認識自我。在家學習也是學習的一種，應從思想上認真對待，不可以放鬆對自己的要求。

第二，你需要制定一份完美的計劃。這份計劃儘可能詳細，包括學習時間，鍛鍊時間，娛樂時間，並儘可能按照計劃去執行。對於手機，可以靜音模式，放在離自己較遠的地方，或請家人幫忙保管。儘量利用電腦上課。

第三，請家人幫忙監督自己。一旦自己開小差或者想玩手機，就請家人提醒批評，讓自己及時迴歸正常狀態。

第四，適當給自己一下小獎勵或懲罰。如果今天表現好，就獎勵自己一下，或多玩一局遊戲，或看一部一直想看的電影，如果表現欠佳，就懲罰自己當天不碰手機，去樓下快跑三圈等等。

當然，自律最重要。

可以提前給自己設定好計劃，在學習時把手機調成靜音，或者關機，只要沒有資訊，沒有響動就不回分心，也可以讓家人監督，如果學習時玩手機就馬上說出來，制止玩手機，同時也可以設定相應的懲罰，如果玩手機那就不能吃晚飯，體罰做運動等等。總之還是自覺，只要靜下心來，我相信你會安心學習的

建議給自已製作一個打卡活動，把每門學科分別寫在一張紙條上，然後在每張紙條寫上學習任務和日期。做到的就打勾，沒有做到的就打叉。

還要給自已定一個獎罰制度，我是這麼定的五天可以買零食，打卡十天買首飾……打卡一個月買衣服。當然有獎就有罰，不滿五天上交50元零花錢並把一本言情小說扔了，不滿十天上交30元零花錢而且不準找同學玩……不滿一個月上交5元零花錢。

這招對我挺管用的，不知對樓主有沒有用。不過你要是真的想學習，也會摸索出適用於自已的學習方法。

疫情當前、開學時間推遲，同學們都被迫要面對很多獨特的挑戰，特別是那些備戰高考的高三生們。

不能去學校上課，如何保證自己在家學習時的效率呢？

其實，在家學習時自律性差，主要是因為自主學習的開啟方式不正確、以及一些錯誤的認知造成的。

下面，我們就一起來看一看，自主學習有哪些正確的“開啟方式”？

1. 保持生物鐘和飲食習慣，好好照顧自己

身為學生，你可能也對“心裡想認真學習，但腦子就是不轉”這種感受並不陌生。

當我們的生理素質跟不上時，是很難順利進行學習這項對腦力和體力都高要求的活動的，甚至可以說是“還沒開始就輸了”。因此，千萬不要小瞧這一條看起來平平無奇的規則。

自主學習的自由度高，很多人難免會按自己的喜好，決定“困了再睡、餓了再吃”。然而，即使睡眠長度足夠，不規律的生物鐘也會極大地影響我們的睡眠質量，同樣導致休息不足。所以，儘量為自己固定安排一張“學習schedule”，最好可以模擬出你在學校時的狀態，保證身體跟得上“開學”的節奏。

另一方面，從心理狀態上，也要記得好好照顧自己。特別是在這個特殊時期，即使每天待在家裡，你也可能受到各種新聞或身邊人的影響，而感到過度焦慮、難以集中精神。此時，你可以有意識地遮蔽一些外界資訊、或是在每天的schedule里加入一小段冥想或運動時間，讓自己可以從資訊轟炸中暫時逃離出來，專注在照顧好自己這件事上。

2. 設定學習專用空間，排除干擾源

有條件的情況下，為自己設定一塊專用空間。

它可以只是一塊桌面，也可以是一整個房間。重要的是，這塊空間只用來學習，什麼別的都不做。因此，除了與學習相關的必要用品外，它也什麼都不需要——手機、漫畫都儘量放在視線以外。

這樣做的目的，是要“說服”我們的大腦，將這塊空間和學習這件事聯絡起來——就像我們看到床就容易感到困一樣，讓我們一進入這個空間，就像是獲得了高效學習的“防禦”，迅速進入狀態。

3. 首先，開啟書就夠了

對於很多人來說，ta們自主學習的最大阻礙，在於難以開始。吃完飯癱一會兒，或者聽音樂放鬆一下......一想到等下要起來繼續奮鬥，就全身都失去了力氣，怎麼都站不起來。終於蓄好力氣想要重回戰場時，已經2個小時以後了。

對於這些人來說，可以嘗試給自己設定一些足夠小的目標，小到你不需要用力強迫自己也可以完成的程度。比如：走過去翻開書本，再回來癱著；讀完這一小段，再回來聽歌。每次可以額外完成多一點，但底線是要完成這個目標。

這聽起來好像是徒勞，卻是一種行之有效的方法。它的秘密在於，我們很容易說服自己去做一些足夠簡單、不費力的事情，而當這些“小目標”被一一完成之後，你很可能在不知不覺間，已經從休閒的狀態中走出，用更短的時間回到學習的慣性中了。

4. 設定獎勵系統

最後，你還可以為自己設定一個獎勵系統，來鼓勵自己再接再厲、努力學習。

這個獎勵可以是你想要很久的一雙鞋，可以是高考後去本命演唱會的機會，也可以只是當天晚上吃最愛的火鍋，或是明天額外多出30分鐘的休閒時間。總之，它是為你量身定做的。

重要的是，你需要提前制定出足夠具體、可行的獎勵獲取規則，以激勵自己完成這些任務。比如：模擬試卷提升分數10%，就買了那雙鞋（而不是下次考試努力，就可以買鞋）

其實這個問題的本質就是自制力的問題。其實對於大多數人來說學習是一件比較無聊的事情而玩手機則是一件比較快樂的事情，對於大多數人來說，都是比較喜歡做快樂的事情而不是無聊的事情。

首先我們要把概念搞清楚，什麼事自制力？心理學家說，自制力是透過對當下自我的約束來實現長遠目標的一種手段，從時間維度來看，自制力意味著跟長遠的自由。前半段的話很容易理解，後半段的話是要你自身能夠去體會，為什麼大多數人來說，自制力都很難去自我控制，這是因為有一個對未來自我的憧憬和現實自我的衝突，簡單來說大部分人都想自己的成績能夠名列前茅這是憧憬，但是很多人在學習的過程中很多時候都是痛苦的，並沒有得到快樂的現實，最後則是這兩者的衝突就會加劇。

如何讓提高自身的自制力有這樣兩個相對簡單的方法

1.細化目標，即時獎勵

培養自身的自制力是，把自己的目標細化，分階段完成同時獲得相對應的獎勵。但是這個過程中一定要有人來進行監督和約束

2.與其拒絕誘惑，不如遠離誘惑

對於我們來說，被眼前的誘惑吸引是人之常情，所以最好的辦法就是遠離那些容易分心的事情，將自己的手機交給父母或者其他人來進行保管

長此以往自身的自制力就逐漸養成，途中可能要經歷很長時間的陣痛期，要做好思想準備，當有了足夠的自制力，你會發現苦盡甘來！

這個是大多數人的苦惱。每次之後都會有悔意，卻又是控制不住想動手機的慾望。根據這個，我自己給自己設定的幾條方法，希望有幫助。

1. 制定屬於自己的學習計劃。

自己是完美主義的設想者，總是嚴格要求自己按照規定的時間學習，制定滿滿的計劃，其實挺心累，感覺自己被束縛，而且堅持不下去。針對這個，我就按照自己的心願去做計劃，比如，學習50分鐘，玩手機10分鐘，這算是一組。每天根據自己的實際情況來制定幾組，要是完成一組之後，給自己獎勵，記錄下來，日積月累，收穫很大，看到自己的一點點進步，會有很大的成就感滿足感。

2. 環境影響很大，在家學不進，很大程度都很周圍環境有關係。

如果是這樣，不妨和家人一起制定計劃，好好協商交談，相信家人都會理解的，然後雙方都可以互相監督。學習不進，玩手機，可以被罰做家務;進步了，可以獲得額外的獎勵。 之間相互鼓勵監督，相信都會有主動性，更加進步。

3.用一些方法來鼓勵監督自己。

當你在玩手機矛盾時，不妨劃到用心靈雞湯的內容灌溉自己一下。可以將每天的目標寫到便利貼上，貼在顯而易見的地方，時刻提醒自己。記住5秒原則，在這5秒了，只想控制不住玩手機不學習的後果，果斷一些，不要拖延。 可以想想優秀的人和自己要超越的對手，放下手機，去完成目標。

4. 進行一些戶外運動，運動可以淨化自己的思想。

比如跑步，它帶來的激情可以讓你更加興奮，對於學習更加積極樂觀，動之後帶來的靜，非常的純，忘記手機帶來的雜，內心更加投入學習。

5. 在你內心矛盾放下手機學不進時，不妨出去走走。

找找優秀的夥伴，去看看他們的學習生活安排，借鑑學習，取長補短，改變自己，相信自己一定能行。

合理的安排會讓你更加快樂，養成每天學習一點的好習慣，不要讓自己退步陷入後悔之中，加油！

我兒子就這樣，手機上網課，一沒看著就玩遊戲了不玩遊戲也能這裡點那裡摸摸，有段時間我是一邊拿著竹鞭敲一邊河東獅吼著在一旁看著的

後來慢慢摸索磨合,現在好了些，僅供參考

第一：和家長商量好勞逸結合，什麼時間學習什麼時間休息和玩，讓家長幫忙監督，當然做得好要表揚。

第二：手機設定密碼，不能隨便開啟和玩，這個很重要， 除非孩子經過一段時間考驗 ，證明自己已經能控制自己不沉溺玩手機了，否則堅決不讓孩子自己用手機。

第三：還是要讓孩子學習有成就感滿足感，及時誇獎肯定他的付出，讓他學得越來越有勁，自我肯定很重要，當孩子能在學習中得到樂趣時，就不會覺得學習困難枯燥乏味了，不會老想著要玩手機了。

沒有自制力很正常，但既然你能提問題到平臺上，就是希望透過大家的幫助，解決這個問題。一定是可以提高意志力，並改變這個情況的。我講一講關於我自己是如何剋制的。

首先，告訴自己玩手機並沒有什麼不對，在玩手機過後心裡不要有負罪感。但是，玩手機要適量。同時，一些刷來刷去的看影片軟體，要在完成作業之後看。要不看上就會停不下來。

其次，學習的時候就是學習，要想和學習相關的內容，從學習中取得自信。可以制定計劃，每天按時段完成。制定計劃也是有步驟的，不要制定難以實現的學習計劃。學習的時間段不要太過於緊密，最好是將時間段分開。兩次學習之間要有半小時以上的休息時間。

最後，將手機遠離自己。放到一個不顯眼的位置。每次想拿的時候不容易拿到，慢慢就會把學習同時看手機這個習慣改掉。

放下手機，欣賞你身邊的美好；關掉螢幕，給你的親人一個笑臉；

離開微博，對生命中的另一半說我愛你；

停止刷屏，陪爸媽聊個天。心需要溝通，愛需要表達。

這個是很正常，資訊時代手機的吸引太強。建議：除了線上學習外，嘗試不去碰手機，可以與家人一起做一些美食等，轉移注意力。

這世界上最厲害的人是什麼樣子？說起床就起床，說做就做，說玩就玩，說走就走，說收心就收心，拿得起更放得下。你為什麼不能成為這樣的人，很簡單就是你缺乏自制力也就是所謂的自律。生活是一場修行，要想把握生活首先就是要把握自己。

先分享我認識的一個學姐的故事吧

我們都叫她小棠學姐，她是一個特別優秀的女生。我們說對一個女生最高的稱讚是乾淨，她就是我第一眼見到就覺得特別乾淨的女生。最開始見到她是在一次活動的頒獎禮上面，她是活動的主持人，站在臺上就有特別的氣質，主持很自然，大方得體。之後在學生會也經常看見她，知道了她連任了兩屆學生會會長，得過許多獎項，除此之外，長得也好看身材也很好。一直以來我都覺得她可能是那種有錢的大家閨秀，直到有一次聚餐，她和我們聊天才知道她現在的這一切，都是她高度的自律。一開始她是特別不起眼的女生，胖胖的，成績一般，家境一般。直到一次在別人的諷刺中清醒過來，她要改變，之後也真的行動起來了。身材不好就運動唄，每天6點起床跑步，一直堅持下來直到現在。普通話不標準就練唄，每天看影片，練發音跟讀。成績不好，多學習唄，每天制定嚴密的學習計劃，7點背單詞，8點吃早餐，9點做一套題等就這樣雷打不動的執行，就這樣才有了我們現在眼中對的她。

有些人說這樣不累嗎？肯定是累的，但是累是為了自己的理想。

學習困難自制力差，那就一門心思搞學習。首先，制定一個長遠的目標比如自己想考的學校，其次制定一些小目標比如今天背60個單詞，背幾個公式。這一步很重要，就像跑馬拉松，不能想著還有多長堅持不下去，你要先把它分成幾段，你到達第一個，第二個關卡之後就會有成就感。

第二步，懂得延後滿足，就是先學習後玩，給自己這樣的心理暗示。具體可以將今天的學習任務寫在本子上，然後去學習，我們不可能會一直專心的學習，就算你一直學對於自制力差的人來說效率也不高。可以先學習一個小時然後玩半個小時的手機，然後接著繼續學習。這裡對於那些控制不住自己想玩手機的同學可以下載番茄todo,管理手機使用時間，還是很有效果的.按照這個方式，到晚上拿出本子，把自己完成的任務劃掉，完成哪些就劃掉哪些，對於那些你沒完成的看著會有內疚感，下次才會完成更多。

第三步呢就是生活作息要規律，不能想著白天學習了，晚上熬夜玩手機，那樣第二天學習精力會大大減少，狀態不好，學習效果也是會打折扣的。

記住你吃不了學習的苦，以後就會吃生活的苦，自律些，把學習往上提一提，手機往邊上放一放。

首先這個問題的邏輯存在問題，並不是在家學習就變得困難，自控力變得很差，總想玩手機，歸根結底，還是因為你的自律和自控能力比較差，就算回到學校，時間一久，你還是回鬆懈。

所以就現在開始，樹立一個良好的學習心態，培養自己足夠自律的學習態度，不論在任何環境，讓自己的學習狀態保持在最佳狀態，將手機和外界的一切不相干事物統統放在一邊，全身心投入到學習中去，當你感受到書中自有黃金屋，書中自有顏如玉，你就會覺得手機裡的那些碎片資訊真的很low，看書學習，趁我們都在最好的年紀裡吧！

當年考研時期我也沒有自制力，總想玩手機。後來就下了一款自制力軟體，規定時間內手機除了打電話和拍照，其他功能都不能用。你可以試試

斷網 把手機放在自己看不見的地方 拿筆翻書學習。

我一年前也曾面臨同樣的困擾，自己在家裡學習，誘惑力真的太大了，手機好吃的電視電腦，幾乎所有的東西都能讓我分心，都能讓我不能靜下心來好好學習。

然後時間就這麼不知不覺的過去了，然後寫作業的思路也就給打斷了。

所以在高三的時候，我週六周天根本就不會在家裡待著，我會回學校上自習。那樣的效率真的很高。

但是現在因為疫情當然是不能或學校上學啦，只能在家自學。

關於在家抵抗誘惑力抵抗手機，我曾經也試過很多方法，比如說把手機關機藏到被子底下藏到抽屜裡我都試過，但是這樣的方法不好用，反而會加重你想要玩兒手機的心。

我還曾經把軟體都解除安裝過，但是我又會下下來，所以根本就不好用。

還有那些推薦的學習app，比如說那個番茄我也用過，那種軟體會讓你強制的學習，就是不會讓你去動手機，但是我覺得你既然能把軟體下下來強迫學習，那為什麼就不能把手機乖乖的放在一邊，自己強迫自己學習呢？

既然你問了，就代表你想好好學習，但是你真的沒有自制力。那我給你最好的辦法就是從現在開始把手機放下，趕緊去學習，到你必須要用手機的時候再去動手機。

你缺乏的只是執行力。

加油！

新冠肺炎造成的超長假期，挑戰著每個家庭、每位家長的耐心。有的孩子在家學習有條不紊，風平浪靜，而有的孩子在家搞得雞飛狗跳或者是沉迷於手機，家長叫苦連連。

疫情迫使我也當了回直播。透過直播，我發現了一些有意思的現象。剛開始大家對直播很好奇，比較積極，隨著時間的推移，大家的興趣就減弱了，有些孩子上課就不那麼積極了，甚至需要老師、家長催促。

出現這種現象的原因，我認為是以前“風平浪靜”的日子裡，我們對孩子們在思想教育和習慣養成方面欠了賬。

思想上，他們不知道為何而學，或者是沒有毅力去學。平時我們大人更多的是關注孩子學得怎麼樣，考了多少分。教師給孩子們上課，往往廢話不多說，直入話題——講課或練習，才不關心孩子們在想什麼呢！孩子們回到家，家長更多的去催促他們抓緊寫作業，複習功課，或者任由他們看電視，玩手機。我們大人在心靈上與孩子們缺乏溝通，導致了他們心靈上的空虛，思想上的匱乏。他們對為什麼要學習很茫然，對學習沒信心，甚至認為學習是世界上最累的活，學習是為了不挨大人們的罵。

平時，有些孩子就沒有養成良好的學習、生活習慣。這次假期由於父母忙著復工復產，老師又看不到他，他們徹底“撒了歡”。

面對這次疫情在家學習難的問題，我認為可以從以下幾個方面入手：

首先，多花點時間與孩子們進行心靈上的溝通。這次突如其來的疫情，打的我們措手不及，每個人的心中都有一股焦慮。我們的孩子身心還沒發展成熟，他們不知道怎麼發洩心中的煩悶，這就需要我們大人多與他們聊一聊。與他們聊一聊，這次疫情是怎麼回事，以及如何預防；還可以找些有意義的書籍或電影與他們一起欣賞，並交流想法。

其次，幫助孩子合理規劃一天的時間，做到勞逸結合。春光明媚，萬物復甦。我們可以允許他們在完成學校任務的前提下，外出活動幾個小時，也可以抽時間帶他們到外面走走看看。晚上也可以適當的讓他們娛樂一下，看看電視或電影，但是不要玩遊戲，更不能睡太晚或熬夜。

第三個方面，幫助孩子養成良好習慣。雖然在家學習，但要按學校時間表來作息，按時起床，按時吃飯。

個人建議可以下載一個種樹的APP，或者番茄TODO都可以，開啟APP，定好時間，完成後就會收穫一棵樹，感覺會有成就感。還有就是手機放的位置儘可能的遠。

目前我也好鬱悶。學習起來就打瞌睡，躺下來又睡不著。一看影片、小說、資訊、新聞真是越看越精神......

想戒掉手機癮嘛，可以對自己狠點。將智慧手機換成用老年寶手機，它除了接答電話，收發簡訊，其他功能通通不可以玩。

建議一起共勉 :

列個計劃，按計劃執行。

完成，獎勵下自己:吃頓大餐，買個自己喜歡的東西，看場電影等等

未完成，熬夜也要完成當天的任務，自己選的路跪著也要走完。

總之最好找到自己對學習感興趣的點，比如我學英語:

看英語短影片、英文漫畫:海賊王，火影等等，聽英文歌曲、電子書，一遍聽不懂，多聽幾遍。調整自己的狀態能夠見縫插針地做一件事，變成習慣就好了。

祝你學業有成。