懶都是藉口，這個世界有誰是不懶的，不懶只是因為他們有了自己的習慣！！

如果你關注健身領域或者是電影，你一定知道彭于晏吧，彭于晏的身材一定是因為絕對的自律，這是毫無疑問的，但是後面的原因你知道嗎？

彭于晏直到上初中的時候，還是個小胖子！是因為他意識到自己要成為一個肌肉男嗎？其實也不是的，是因為彭于晏天生哮喘和過敏，如果他不鍛鍊，還依舊保持這自己小胖子的生活習慣，不但會影響平時的生活，甚至會影響到自己健康。所以彭于晏改變自己的生活習慣，因緣際會進入演藝圈拍了《翻滾吧阿信》改變了自己的人生軌跡。他的故事可以去自行百度。

但是我想告訴你的是，沒有人天生就是個勵志者！這世界的懶人一定比勤奮的人多得多，但是勤奮之人一定是意識到自己很“懶”才變得勤奮，這樣的故事很多很多，電影也很多很多，我不是讓你去看電影，但是看些勵志電影也可以刺激到自己。

所有人都向往自由，你舒舒服服躺倒床上的時候是自由嗎？其實真正的自由是自律！當自己的靈魂可以控制身體、指揮身體的的時候，這才是自由，早上想賴床，我不想起床。如果你可以讓自己的意志強迫自己起床，這才是真正的某種“自由”，而絕大多數人是身體控制靈魂，餓了就吃，累了就休，晚上不睡，早上不起,這些就是慾念控制身體。

本身懶就是因為沒有意識到要控制自己，改變自己，渾渾噩噩每一天，給自己樹立了很多目標，但是發現一樣都沒有開始，就算開始，也是三天打野兩天曬網，最後半途而廢。這不是你的問題，這是所有人類的問題，但是成功者，都是意識到錯誤，強迫自己去控制、去改變、去學習、去鍛鍊。

說再多大道理也沒用,制定計劃表這些也是後話，先從每天按時睡覺/早起開始吧，科學證明任何事情堅持半個月，就會形成生活慣性，也就是習慣！所以先從早睡早起開始吧，努力的去控制自己，改變自己，固定時間去鍛鍊/去學習。一件一件的做，我想這樣你一定會改變的。

首先我們所有人都是有惰性的這是不可否定的，你需要的就是一個刺激的去一個能夠鍛鍊自己的地方 主要是有身邊的朋友來帶動你 要有個環境 自己一個人很多事情真的不想做的，我非常理解你的心情。

其次我平常鍛鍊的時候腦海中想的事情就是，我的肉體是一個機器，我的靈魂操縱著我的肉體，這也是我佩服彭于晏的原因，他就是靈魂操縱肉體，你需要的就是自己精神力量的覺醒。

能有這個想法和認知是非常好的。接下來就是行動。

1）從制訂一個小小的目標計劃開始，比如說每週閱讀三次，每次數30分鐘。每週運動三次，每次20分鐘。

2）找個夥伴一起練習。

3）將計劃表貼在最醒目的地方，用筆記錄打卡，每週完成了任務，給予自己獎勵。

我覺得你要先想想你的驅動力，這件事能否給你帶來什麼？或者這件事能給你帶來什麼改變？

首先，做這些事要有空餘的時間，想自律、鍛鍊、學習是需要時間來堅持的，鍛鍊和學習是會佔有你很大一部分時間，你就可能沒有時間去玩了，這點你要先決定好。

其次，這些事時間多還不夠，需要長期的堅持，要有很大的自控力。講一下我自己，我現在除了自己的工作，每天早上都要晨跑，然後都會鍛鍊一個小時左右，看一會書然後寫一篇文章，偶爾也會拍拍影片，把自己空餘的時間利用起來做自己想做的事，我覺得除了身體身材上的改變，自己也獲得了豐富的知識和寫文章的靈感，自己也收穫了很多。別人也會對我指指點點，但是我覺得做自己就好，自己有收穫才是最重要的。

最後，你說你太懶，那說明你的工作時間短空餘時間長，自己平常可能沒有一個很好的自控力，所以你要找到你自己的驅動力，有什麼東西可以讓你的積極性提高，驅動力才是克服懶的決定性因素。我有見過因為錢而努力自律學習的人，也遇到身材不好的透過自律加上鍛鍊兒改變自己，你覺得你的驅動力是什麼呢？

你還可以找一個同行的人，相互監督相互進步，促進兩個人一起提升。想自律、鍛鍊、學習本身就是變好的過程，他們可以給你帶來很多身體和精神上的財富，所以，就看你是否願意邁出這一步了！

嗨，我們一同來玩一個遊戲。一個“我”能夠掌控本人人生的遊戲。

如今閉上眼做個白日夢——假如我有意志力的話，我就能夠做好多好多我不斷想做的事情，我在工作中會更勝利，我的身體會更好，想學的都能學會，想做的都能做成。我會成為……理想中的本人。

不過我們也都分明，向著那樣的本人奔跑也是很累的。

意志力有限，假如不斷抑制本人，會容易在其他中央縱容，也會積聚很多壓力。特別是當你自律只是想取得某種結果的話，自律很可能只會增加你的痛苦和焦慮。得不到的時分你不斷被貪慾無法滿足折磨著，這才是很多人無法做到自律的實質。

由於你太想要了。

所以你焦急，你喪失了耐煩，你只想著將來卻忘了當下，得到了你又想要更多。

這樣心怎樣能專注下來做事呢？你想的只要：“哦怎樣還沒勝利，你看我都付出這麼多了怎樣還沒勝利，我還不夠努力，我要逼本人一把。”

你逼本人一把。你是有多不喜歡你手頭的事還得逼本人一把。可能原本這件事你並不厭惡，但在你貪求結果的過程中它變得越來越讓人無法忍耐。最後還是得要放棄。

怎樣才幹不那麼關注結果？

做本人喜歡的事是一個相對容易的方法，由於喜歡，你更容易沉浸其中，也更容易享用當下。以至你還會由於喜歡這件事自身而上癮，就像有人健身會上癮一樣。運動會讓人產生愉悅的感受，你上癮了，你就不需求自律了。

但能做到的話就不會上這兒來刷知乎了吧。

假如這是一場必敗的戰爭，你還要打嗎？

看見吃的不能吃，看見東西不能買。現代生活刺激太多，一切的產品都想方設法應用人性的弱點不停地勾引你，你還要那麼努力的鍛鍊意志力來抵抗誘惑。你的大腦還是個原始人，幾十萬年的生物零件卻要處置現代生活的事情。你要做的事情是多麼的反人類啊！

太多誘惑太多痛苦，想逃離，想找到一個“我很有力氣，我在做正事”的幻覺。可是你曉得的越多，錯的可能更多。你曉得一百個坑，你打算繞著走。你繞著走的同時就迷路了。關於自律，坑真實太多了。

自律的實質是去繁就簡，直達中心。不講道理的，不自我壓服的，想幹什麼就幹什麼。

不分辨，不疑心，一往無前。同時，活在當下。

可是，我還是，做不到呀！

假如做不到那就不做，有時分能做就做。掙扎，也只能如此掙扎，一切人都在掙扎。

有衝勁就一鼓作氣的衝，沒有了就只能放棄了，還不想放棄的話，就繼續。還記得指環王裡那句話嗎？

當你想要的東西太多，本身自制力又不理想的時候，是很難很難長期自律的；

建議從一個小入口開始切入，也沒有人天生就很懶，正是由於多年的習慣造成的行為方式，而想要改變一個人幾年、甚至十幾年、幾十年的習慣本身就是很困難的事情，所以才是一點一點的改變；

如果只有鍛鍊和學習相對比，鍛鍊會更加合適一些；

因為相比較學習的話，鍛鍊會更快得看見效果，一旦有了效果，那麼你的自信力和動力就來了；

鍛鍊這方面是一分付出、一分收穫，你所付出的肯定會用肉眼看見成果；

或許剛開始你覺得很困難，畢竟鍛鍊也不是一件容易的事情，何況長期保持；

那麼我可以告訴你，大部分的健身達人養成健身的習慣後，不鍛鍊就會覺得少了點什麼，正是把鍛鍊當成了生活的一部分，就像吃飯、睡覺那樣簡單、保持，才會為身材和精神狀態帶來很大的改變，同時，你鍛鍊的過程，其實就是培養你堅毅的品質的過程，這樣的品質會影響你在生活中的方方面面，過程當然沒那麼容易、但結果是不會讓人失望的。

當年為了養成健身的飲食習慣，酷愛吃甜食和炸雞腿的我，硬生生把每天都要吃零食的習慣託到了一週吃一次、並且每次只吃一包；然後過了一段時間，又硬生生把一週一次的吃零食的頻率託到了一個月一次；大概過了半年，我對於零食、飲料、幾乎所有的甜味的慾望已經明顯減弱了許多；直到現在，一年也不吃一包零食也不想、火鍋烤肉這些一年也只有2-3次（共）。

現在與當年明顯的區別是：以前是硬生生的忍著，現在是真的很少想吃，因為習慣已經徹底改變了，雖然過程中也需要很大的剋制力，但是隻是短暫的過程，當你身體適應了之後，自然也會改變。

我想說的是，無論是鍛鍊或者其它的事情，一定要經過一個刻意保持的階段，才能更順暢。

堅持一件事情的確不容易，但是也沒那麼難，所以才建議你把想要改變的東西減少到一個，習慣了以後再考慮其它的。

初期，小強度、適中的頻率進行堅持；

如果鍛鍊頻率過少肯定不會有很好的效果，看不到效果自然不辦法增加你的動力，所以頻率不能過少，剛開始可以隔天鍛鍊，然後慢慢過渡，保持在一週5次；

用哪種鍛鍊方式都可以，但是不要過於單一，比如每次都會去跑步，長期單一的訓練效果會越來越慢，並且會很枯燥；

有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球等；抗阻力訓練來增加肌肉力量提高整體的緊緻感；然後可以再增加一次時間略長的拉伸訓練來提高身體的柔韌度，當然平時運動過後也要進行拉伸的。三種方式主要針對心肺、力量、靈活分別進行加強，保證每次的訓練量在30-60分鐘的時間，強度不要過小、但是也不要過於痛苦，拿出一點自制力在鍛鍊上面，它會影響你生活中的方方面面。

想要鍛鍊效果更好更快一些，平時的飲食也要做出合理規劃，如果要提高自律的能力，那麼就要相對加強自主學習的能力，也就是當你對鍛鍊有不懂的問題的時候，就要利用現成的、豐富的網路資源去查詢，慢慢得使身體適應，不要著急，養成習慣後再開始找另外的想要學習的種類。

重要第一步——轉變心態

1、見見自己認為優秀的人，可以的話有所交流（認識與否都可，線上線下也無礙）

2、看看ta人是如何做著自己想做的事，想過的生活

3、既然想自律，那看看勵志的書籍，別人剪輯的勵志的影片

未嘗不是能激勵自己行動的方法！

推薦你一個手機APP

叫做“時間積木”，我用他來計劃、打卡每天必須要做的運動專案，每當結束了一個月，滿滿當當的看著很有成就感。

另外，你也可以看著整個鍛鍊過程中，自身在不斷的成長，從一開始的10個俯臥撐，慢慢到20個，然後慢慢的能做多組，最後100個每天已經屬於常態，真的很有滿足感。

因為有了這個APP，我只要看著它如果一個星期裡面因為沒有鍛鍊而空白太多，就會感到很難受，很不舒服，覺得自己太懶惰，好像虧了不少似的，對自己的督促感又會重新提升起來。

關於運動內容方面，其實上個抖音就可以了，裡面經常有人教一些入門級的動作，一節操可能只有5分鐘，但是你要堅持，而且不要只做5分鐘，一般3~4組就可以，慢慢積累，你遲早可以有收穫的。要知道，一個人如果胖了，絕非一天胖起來的。而如果想要瘦下去，更不可能一個星期就瘦下來。可能要2~3個月，甚至半年。 但是你再仔細想想，和你幾十年的漫長人生比起來，半年的努力就可以帶來長久的收益，那為什麼還不去做呢？

懶，是你要解決的，別人幫不了你！

不要妄想有什麼捷徑可走！

自己不想勤奮，再多方法也沒用！

想都是沒有用的，踏出第一步才是關鍵，怎麼接著一步 兩步 三步 見成效

健身是個最實用有效看的見回報

“邁開腿 管住嘴 堅持做 不後悔”

不是因為懶

是因為沒找到自律的習慣

沒找到為什麼要自律

自律能夠給自己帶來什麼好處

找了初心

就找到了方向

然後就能堅持住

因為堅持會讓你的生活變得更輕鬆

未來變得更美好

人都有惰性選擇適合自己的興趣以及要做的工作，做好計劃，一點點做起，從小開始，把小事做好的，慢慢的你會發現，其實你很優秀，以前不敢想的事你做到了，加油吧，陌生的你和我！

你如果真的想做一件事就不會懶，不想說太多的心靈雞湯，但是如果明明自己懶，卻不改變，那麼誰都沒辦法救你。給你說太多的道理也是沒用的。

分享個人心得:

健身所帶來不僅是身材上的變化，在面臨困難和挑戰之時，也會有必勝之心態和決心。所謂健人健心，正是如此

身材是勇闖天涯的鎧甲，在如此殘酷之社會，人生下半場拼的是體力。有些事情看似簡單，卻在30歲的年紀心有餘而力不足。那些長期保持健身的朋友，規律的生活，規律的作息，就像吃了興奮劑一樣，富有活力和精力。

有的人25歲，卻過著80歲的生活，有的人80歲，卻做著25歲的事情。一切在於如何選擇，在於如何看待你的生命。

與其說是健身，倒不如說是運動。你可以克服懶惰，穿上跑鞋，跑起來。你可以為了節省時間，找個私人教練帶你。不管如何選擇，你已經在路上。這才是最好的結果，無論你是為了減肥，為了增肌，還是為了提高身體素質而去運動，請記住，開始了就別結束，你不僅和同齡人拉開差距，你還可以主宰你自己的人生。

你有多自律，就有多自由。

給自己設定一個簡單的目標，比如看五分鐘書，鍛鍊五分鐘，早上準時起床，按時吃飯，先完成簡單的目標之後慢慢的加量，就可以養成好的習慣

如果你真的想鍛鍊、想學習，必須要嚴格的自律。如果你有了想法不去努力，那只是徒一種想法。可以制定一個比較合理的方案，從簡單的低強度的開始，逐漸的一個過程，如果剛開始就是高難度的，高強度的，也許會消磨掉你的積極性和興趣。

如果說是懶惰的話，這個你都必須得透過一對一的私教訓練來達到訓練效果，否則的話，你很難著手，只有靠教練的引導和訓練方法

這個“大懶了”是你的思想問題，要一下子改變，確實有些難度。但仔細想想，懶的原因是什麼:決不會是你什麼都不做，肯定由於貪看電視，上網，玩手機等而造成的，其實對這些你一點不懶。只是忘記了鍵煉帶來的身體好處，學習能改變命運等理念……你不把哪些無謂的東西拋棄，接著一天天你會感覺到更加苦惱。

建議你先放下電視，上網，手機等這些東西，出去外面街道或公園轉轉，走走，一次，兩次，歸家了看看點書……慢慢地你就會改變了“懶”的惡習了。

我不會對你這麼嚴厲，

請你不要將自己逼太緊。

我們都會經歷挑戰都會經歷失敗，

有時人生就是一種鍛鍊，

重點是你要真的起身去做。

一點一點的慢慢來，

先起床，做些俯臥撐，或者散下步，做什麼都好。

一次踏前一步，

希望你會感覺好些然後回到健身房。

首先你要把這個懶的習慣去掉，不然什麼都做不了，克服不了懶的習慣，就屬於不自律的行為。然後，給自己訂一個日常生活的計劃，在家這裡可以參照一下我的做法：

1、煙酒不沾，不熬夜，不暴飲暴食。現代社會，要完全做到這點，其實並不容易，需具備很大的自律性。

2、工作之餘，多看書，充實自己，少用電子產品，以前我也很喜歡打遊戲，現在都戒了。

3、制定每週固定的運動計劃，我是一週至少運動三次，每次時間一個小時以內，包括慢跑、快步走等有氧運動。

以上僅供參考哦，其實只要自己有很強的自律能力，保持良好的生活習慣，制訂合適自己的運動計劃，是完全可以做到的。