我是節食加運動減肥的，從128到75，現在想增肥到95，身高162。我減肥期間每天早餐小米粥或者大米粥加三口青菜，午餐三種蔬菜各一口，50g瘦肉或者一顆雞蛋，晚餐粥加三口青菜，每次堅持一個月，中間停三個月，一共用了一年多，沒有反彈。

但是如果不能堅持那就不能節食減肥，反彈很厲害，早上建議碳水化合物，比如米飯饅頭面條大概50g吧，喝點粥，幾口青菜，中午吃大概半個拳頭那麼大的瘦肉，任何肉都行，晚上吃水果蔬菜和稀飯，杜絕零食和任何飲料，只喝白開水。

這個並不算健康減肥方法。不吃飯餓的瘦了10多斤，減去的是體內多餘的水分，恢復正常飲食以後體重會立馬反彈回來。不吃飯會讓你低血糖，貧血，嗜睡，乏力，掉髮等現象，嚴重的還會讓你以後厭食症。健康減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。養成良好的飲食習慣和生活習慣。才能達到苗條和有形體美的身材，這樣的減肥方法才能長期保持不反彈的效果。

1，三餐規律，不少餐不節食。

規律的飲食有助於維持代謝穩定和營養充足。而少餐和節食會讓你的代謝越來越低，不但不能減肥，還會影響你的身體健康。

2，以低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主。

熱量低，纖維高的食物有助於增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，清除腸道內油脂和垃圾毒素。對減輕體重和養成良好的飲食習慣有很好的輔助幫助。低熱量食物選擇未加工食物為主，如蔬菜，粗糧，水果，未加工的肉類等食物。

3，每天保持足量的蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還避免減肥以後面板出現鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品等食物。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少攝入量，避免攝入過量。如餐前一杯溫水，然後蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食類食物（粗雜糧）。

5，每天保持足量的飲水量。

足量的飲水有助於提升代謝和促進脂肪燃燒。每天保持1500~1700毫升的溫水，對減肥和滋養肌膚都有一定的輔助幫助。為什麼減肥期間需要喝足水，因為燃燒1公斤脂肪需要消耗7升水。

6，每天保持至少30分鐘以上的運動。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒。對提高抵抗力和免疫力都有很好的輔助幫助。運動以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行等運動。

無氧運動建議選擇，如卷腹，俯臥撐，上下蹲，仰臥起坐等運動。

除了飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，充足的睡眠能增加代謝和促進脂肪燃燒。因為晚上人體進入深層睡眠的時候，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

節食減肥不是長久之計！

飲食：人是鐵 飯是鋼，科學的飲食反而對你的減脂有著非常大的幫助！

節食減肥他只會吧你身體的營養消耗掉，維生素呀，蛋白質呀缺少哪一個你的身體質量都會變差，那麼你節食瘦下來的身體你會接受嗎？

你這一種減肥會反彈，剩致減不好了還會引起其它的病症來。像你這種減肥只是減掉了水份，沒減掉它的脂肪。想要減肥先的測一下自己身體缺什麼營養維素把每天需要的營養維素補充上，可以和些減內脂的藥，在加上每天鍛鍊身體增加自己的肌肉，市面上賣的減肥藥多半是減水分的，要不吃了不餓，慢慢餓瘦的，想減肥還是得多聽聽養生專家們的見義，他們說的減的不是太快，但是是健康的[呲牙][呲牙][呲牙]

這個不是減肥的正確方法。減肥減的是身體多餘的脂肪，正確的方法應該是科學飲食加系統鍛鍊。你這樣靠餓來降低體重不是明智的方法，對身體危害也很大，代謝下降，身體器官功能下降，面板鬆弛，精神狀態不好，隨時出現低血糖症狀，而且反彈。

科學飲食，一日三餐，每餐營養物質，包含碳水化合物，蛋白質，蔬菜，少油少油，清淡為主，碳水化合物在你原來的基礎上慢慢減少，多補充蛋白質，蔬菜適量，拒絕高熱量食物飲品，禁糖。以此來減少攝入的熱量

系統訓練，建議每週安排3-5次訓練，每次訓練一個小時到一個半小時，運動強度為百分之七十到八十，訓練內容要豐富，包含體能訓練，心肺訓練，力量訓練，有氧訓練，以此來增加熱量消耗，同時提高代謝，緊緻面板，提高免疫力，提升精神狀態，塑型身材

透過飲食和運動的配合使身體產生熱量缺口，達到健康減脂的目的，而且養成健康的生活飲食和鍛鍊的習慣，堅持下去，身材越來越棒，而且不反彈。

#減肥心理學##減肥運動##暴食症緩解# ps：雖然我很喜歡看理論書，但我始終堅信盡信書不如無書，經歷了一段看啥信啥，最終滿是矛盾搞得自己摸不清頭腦後，我開始結合理論知識，不斷拿自己去實踐去嘗試，雖然也經常翻車[我想靜靜]，現在我更加相信自己的身體感受和身體反應，因為我是我自己。

有氧很減肥，消耗的熱量也比較樂觀，教減肥的人都告訴我，要好好跑步好好跳操，完後也不能吃太多。

我個人的親身體驗而言，除了偶爾全身細胞自主的呼喚我想奔跑，平時大部分時間我都不太愛喜歡長時間有氧，比如跑步，要靠強大的意志力支撐，而且每次我有氧運動後都特別特別想吃東西，食慾有些填不滿，總覺得吃不飽。

畢竟，發胖的關鍵是吃太多而不是動太少，減肥的關鍵也是適量少吃，能堅持下去適量動(關鍵詞是能堅持)。

所以順其自然的可以舒服的少吃一點(保證營養)，根據心理學避免誘惑，形成新的行為習慣等等等才是我們得更花時間的方向。絕對是個長期的，不斷的，甚至要一輩子努力，我不只想瘦十多天，我想健康美麗瘦一輩子。

沒什麼容易的事，你看肌肉，很難長但稍微放縱幾次可能就沒了。

運動，我現在選擇更多的拉伸、力量喜歡的快走。拉伸打開了我和身體新的對話，深度的緩緩的感受肌肉的條順和拉長，整個人都伸展開。力量後我不會特別的食慾大，我不僅是要瘦更是要有力氣的瘦。

有氧上，我很喜歡快走，一邊走一邊聽東西，覺得放空和享受。有時候全身有力就按身體本能跑起來，有時候很累了我就簡單拉伸一下，我已經沒有什麼運動時間表，注意多穿運動鞋，多多走出去第一步就可以了，後面就根據身體的真實想法吧。

回想一下，我瘦的時候(暴食症之前)很少強迫自己運動，整體充滿活力吃適當自然而然就瘦了，減肥過程中也是聚焦於工作和生活，沒把減肥當回事，但結果很好(靠習慣)，而我每次太認真減肥，定好一切的計劃，沒有一次是能長期堅持下去的(包括這次在壓力下還遇見了暴食症)。

希望經驗對大家有幫助。

不吃飯減肥也就是過度節食，這樣的做法對人的身體傷害是十分巨大的，過度節食很容易導致營養失衡，可能會引起蛋白質、維生素和礦物質的攝入不足，長期這樣節食，甚至可能影響到正常的免疫功能；有的甚至引起厭食症。有些女性朋友因為長期節食減肥，造成了內分泌紊亂，月經不調，早衰，甚至不孕的嚴重後果。

而且這樣減肥很容易反彈，舉個例子，很多舉重、摔跤等運動員，他們在小級別裡打比賽更容易拿到好成績，平時還得保證體力訓練，多數會在比賽前二十天左右減飯量，少喝水到比賽前幾天幾乎不吃飯，短期內體重能的減掉十多斤，甚至更多，但其實大部分減掉的是體內的水分，比賽之後正常飲食，體重會在兩三天之內迅速回到原來的重量。所以不管從哪方面看，我覺的這不算減肥，這種減肥方法也是不可取的。

對於減肥有個誤區，真正的減肥是減脂，因為飢餓而體重減輕，減掉的是你的肌肉跟水分，節食減肥對身體健康不利，飲食以少油為主，合理的運動，不要暴飲暴食，遠離油炸食品，少食糖分高的食物，少食含激素過高的食品。

減肥的方法有很多，但我覺得最好的方法是吃的要合理及營養。就是每天的早餐和午餐要保證一天身體所需的營養共給，其中包括肉，蛋，主食，蔬菜，水果等。就是這倆餐要正常吃。晚餐喝些牛奶，或者酸奶吃少些水果就好了。可能一開感覺有些不適應，但只要你身體不缺應有的營養，過一段時間就會適應，體重慢慢就會減下來。還有不要吃那些油炸，燻烤及垃圾食品和過多的堅果等。

靠不吃飯來減肥確實能瘦下來，但是這種減肥方式不可取。你在瘦了的同時身體所需要的營養也有所缺失。正確的減肥方法是，黃帝的早餐，百姓的午餐，乞丐的晚餐。早餐一定吃好，中午吃的平淡些，晚餐少吃、早吃、不吃。每餐儘量八、九分飽，切記吃的過飽。這樣身體所必須的營養就不會短缺。同時加強體育鍛煉比如做下蹲運動、快走、慢跑等與科學的飲食結合起來，一定會贏的雙修的。

這個容易反彈吧，最好的減肥就是科學減肥，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，晚上可以用水煮菜代替主食，制定一套運動方案，每天堅持打卡，這樣瘦，是健康的瘦，不反彈

您不吃飯減掉的是水分，還是選擇運動吧！現在宅在家裡的話可以試試瑜伽，過幾天能出去就再跑步或者騎行等運動，但是瑜伽和其他運動一起來收到的效果會事半功倍哦！

減肥首先是運動管理，然後是飲食管理，最後才是運動管理，不要焦慮，愉快的心情，合理飲食，充足睡眠，良好生活習慣。良好的飲食習慣，低碳低脂高蛋白，調整飲食結構。萬萬不能惡性節食。

你一不控制了，立馬就又漲上去，我用的都不用了，你中午正常吃，晚上少少的吃，或吃水果，也不要不吃，就不會反彈那麼厲害

不吃飯，餓瘦10斤這樣減肥不健康，容易得胃病、還會引起月經不調、低血糖等疾病，更容易反彈。

但是本人都是健康飲食減肥，適當的控制飲食，早餐吃一碗餛飩，或者一杯牛奶加兩個蛋白，再加一個水果，中午吃小半碗飯，炒菜的時候記得少給油，多吃蔬菜水果，少吃肉喝肉湯，可以選擇吃一點瘦肉、雞肉、魚、蝦之內的，如果要喝湯可喝紫菜蛋花湯、西紅柿雞蛋湯、冬瓜瘦肉湯。晚上吃一勺飯，再吃青菜、水果，或者選擇喝一杯牛奶、青菜再加一個水果，6點鐘過後就不要吃東西了，以免前功盡棄。另外每天早起慢跑半個小時，或者做有氧操之內的，晚上飯後半小時選擇快走減肥很見效果。

要想減肥就得控制飲食，另加適當運動就可以，不建議那種不吃飯不健康的減肥方法，有損健康還容易得病。

如果半夜實在餓得慌可以吃一點蔬菜沙拉含低熱量的食物來緩解飢餓再睡覺。堅持吧！不要前功盡棄，世界上沒有醜女人，只有懶女人，只要持之以恆相信你一定能減肥成功。努力加油！

算，但是不合理，減肥要透過堅持運動，可以吃低熱量食物等，健康飲食這樣才能減肥成功，不要相信減肥產品、節食可以減肥成功哦

節食減肥不是科學減肥，要懂得消耗大於吸收才會減肥，但是減肥減脂要懂得水分，體脂率，蛋白率，脂肪率，內臟脂肪，新陳代謝，骨骼，身體年齡的標準。買體脂稱，科學減肥，多喝水，多吃蔬菜水果，瘦肉蛋白質攝入量，少油少鹽少糖攝入量。多運動，作息飲食規律，注意保暖。拒絕垃圾食品就好了，堅持八個月。

不吃飯不能算是減肥的方法，想要減肥可以堅持做運動，比如跳減肥操，或者在KEEP上訓練都是可以的，我覺得也不會反彈，而且身材也會變好。不吃飯的話營養會跟不上，也會出現眩暈的症狀，如果時間久了就會不想吃飯了，對腸胃也不好。

不吃飯減肥。絕對是傷身體的。表面上看起來你瘦了十斤，但是你呢一直不吃飯嗎？不會反彈嗎？身體是革命的本錢，如果你弄壞了身體，就算你瘦下來有什麼用？

怎麼不算？只要體重降下來都算減肥。減肥的方法很多，你目前要考慮的是身體健康的問題，還有就是如何避免反彈，據我所知，這是最容易反彈的減肥方法！