不吃飯捱餓減肥一點都不靠譜，只要恢復正常飲食，體重就不會回彈，比原來更重，越減越肥。

減肥三分靠練，七分靠吃。如果是懶人一個，不想運動，可以透過調整飲食來減肥。但絕對不是捱餓，長期捱餓，人體的代謝率會下降，會養成易胖體質。

減肥的方法有很多，有5+2飲食減肥法，8小時輕斷食減肥法，高蛋白飲食減肥法，限制熱量飲食減肥法，生酮飲食減肥法。最健康的減肥方式是5+2飲食減肥法。適合微胖人士減肥，而且用這種方式減肥，可以長期堅持不會使人體基礎代謝率下降。

最溫和健康的減肥法，5+2飲食減肥法就是一週7天選擇不連續的兩天，比如週一、週四作為限制能量日，其他5天正常飲食，還和原來一樣，當然如果原來吃的太多了，要適當減少一些。限制能量日要少吃，一般是500~700大卡。舉個例子比如，早上一袋脫脂牛奶，一個煮雞蛋，一兩煮紅薯；中午一個蘋果；晚上一個蘋果或者牛奶或者不吃。

要想減肥，平時要注意多吃高纖維蔬菜；雜糧佔每天主食的1/3以上，每天主食4-6l兩，減肥每天還要多吃瘦肉魚蝦不低於三兩，多吃瘦肉才能減肥。減肥一定要控制主食及脂肪的攝入，晚上一定要少吃脂肪最好不吃主食或者少吃主食，晚餐主食不超過一兩。脂肪包括炒菜的油，肥肉，油炸的食物，甜點等等。梅花肉、蹄筋、

排骨裡面也有脂肪。

更正一個錯誤的認識就是吃全素是不能減肥的，特別炒菜一定要少放油，少放油，少放油，少放油！每天喝足2000毫升溫開水，以防止減肥造成便秘。

節食是一個好的辦法，但是不能過度節食。我當時減肥的時候試過很多方法，我就把我對我個人來說比較有用的方法跟你講吧，

我從140斤減到110斤時主要靠節食加運動，先從節食講吧，早飯一定要吃好，給一天提供充足的能量，午飯吃飽即可，晚飯就不要吃了，零食可以一週一次，量的話就一包就行解解饞，多喝檸檬水和蜂蜜水，少喝咖啡，另外說一句，要是覺得吃的太多的話可以泡一些桃花茶，(非常)促進排洩，比減肥藥管用哦；

再說運動，當時每天早上起來先做50個仰臥起坐(經期最好不要做)，我做仰臥起坐的量是一天天增加的，不要一下子做這麼多會傷到肌肉的，然後去跑兩公里的步，跑不下來的話也要堅持快走下來，中午午休後做50個仰臥起坐，睡覺前可以做一些基本的鍛鍊，倒蹬車，仰臥起坐等，推薦keep(我覺得鍛鍊方法很好)；

當時距離考試還剩一個月多一點，為了快一點瘦下來，就去試試拔罐了，拔罐減肥效果還是挺好的，我就把他當成輔助減肥的了，但是還是不要經常拔罐，也會傷身體的，至於拔罐時的一些注意事項那裡會有工作人員跟你講的。

好了，以上呢就是我的減肥經驗了，一個多月減了三十斤左右還是挺不容易的，現在每天配合運動保持在115左右。很知足了

堅持下來會有效果的，相信你歐！！！

作為一個成功減肥10斤+的人，可以負責任地說一句，靠節食減下來的，不叫減肥，叫玩命。節食容易反彈，而且容易影響心情，那句“沒有什麼是一頓XX解決不了的，如果有，就兩頓”是有道理的，因為食物有治癒心情的能力。個人建議透過調整飲食結構，少吃多餐，吃得低脂低熱量，偶爾來幾頓欺騙餐（即你喜歡吃的可能是高脂高熱量的食物），再加運動來減肥。

釆取不吃飯少吃飯來達減肥，是不科學不合理的，這樣會影響健康。先要減肥首先管住嘴，堵絕零食，少吃油膩高脂肪的食物，少吃含熱量高的食物。做到葷素搭配，適當增加運動。吃飯吃到八分飽，切不暴食暴飲。

不能這樣哦，會反彈的。首先我不是胖胖介達人，但是聽朋友說會反彈。個人認為還是多運動，多吃水果蔬菜，少食多餐，多吃點補氣血的東西，比如紅棗 阿膠這些，女生一般都是氣血不足引起的虛胖！個人意見，僅供參考！