不用大補吧，還是要看各人體質的。我孕前96斤，孕期也是正常吃，沒有刻意進補。生產前一週108斤。寶寶出生7斤

幾個月了，我以前醫生檢查建議6個月以後稍微比前面吃的營養點，那個時候的寶寶發育最快，什麼都在完善，水果適當吃哦，糖類的少吃，煲的湯撇一撇上面的油層，什麼都均衡一點，不要暴飲暴食，就可以了。什麼都是從細節做好的，你能注意每個細節，就能很好的管理自己孕期的體重了。

看看大自然其它的動物，很多交配孕育的季節都是在它們食物相對貧乏的季節，它們還要懷著寶寶走很遠的路，這就是大自然再告訴動物界最關鍵的兩點：1,不必吃太多東西；2,保持運動。

作為人類，貌似比動物金貴些，不必大吃特吃，根據檢查資料補充鐵、鈣等物質，保證母嬰的營養。同時保證適當的運動。

哈哈，吃胖了不好生。

肉類選擇高蛋白，低脂肪的，例如魚類，豆類，牛奶類，牛肉之類的。水果的話吃應季的最好，蘋果可以一直吃。蔬菜每天都有攝入。基本上一日三餐固定，上午10.30和下午3點左右補充一下別的例如堅果，核桃和小海苔啥的微量元素。這樣人要輕鬆些，長胎不長肉。前三個月不要過度勞累，等穩定後，可以適當練練孕婦瑜伽，保持每天半小時的運動量。我目前35周，按照這個方式，輕微水腫，身體靈活，長了30斤，寶寶指標正常

吃一些營養補充劑代替食補我覺得可以哦，我在吃愛樂維複合維生素呢，營養蠻均衡的，專門補營養，你可以去某寶上搜一下~

剛懷孕就要大補？×

孕早期根本不需要太補正常吃就行了，到中期再適當補吧。況且你孕反還沒來，等你孕反來的時候的時候，大魚大肉擺在你面前，估計就想吃素了[捂臉]

要大補還想吃不胖的那種，不是逗你如果你是易胖體質，孕期胖幾十斤不是問題。不是易胖體質起碼也20斤上下。

孕期最切忌大補。也不要以為天天人參燕窩就能生個好寶寶。這是錯誤的觀念。大補要因時制宜，不可盲目。補，固然好。但是過了頭反而不好。不管什麼事情要掌握一個度，還要注意葷素搭配。

別那麼誇張，孕期並不需要大補，別信“一人吃兩人份”，那樣吃了之後，你會胖到沒型。孕期正常進食即可，額外補充點孕期需求量比較大的營養物質就好了！

那麼孕期主要需要補充哪些物質:

1、葉酸

大家都知道，在備孕的前三個月，醫生都建議補充葉酸，孕早期也是要吃葉酸的。葉酸是b族維生素，是胎兒神經系統發育所需物質，能預防胎兒神經管畸形。

所以孕早期，除了正常進食外，還需補充葉酸。這個藥店或者社群醫院都有，我們當時是婚檢時發放的！

2、鐵

懷孕期間，孕婦身體對鐵的需求量很大，容易出現缺鐵性貧血。所以孕期要多吃點含鐵豐富的食物，比如瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、鴨血等等。當然這個多吃，只要比平時多一點點即可。

3、鈣

孕四個月左右，由於胎兒牙齒和骨骼的發育，孕婦對鈣的需求慢慢加大。這時候就要適量補鈣了，可以多吃點乳制食品或者喝牛奶，都是不錯的選擇。然而有些人在飲食中無法提供需求的鈣量，就要額外透過藥物補充，這個看個人身體情況！

4、維生素D

孕期缺鈣是很常見的現象，除了因為需求量大，還有一個原因是沒有補充維生素D。維生素D能促進鈣的吸收，補鈣的同時要記得補充維生素D。

當然懷孕期間還要補充其他維生素，每天吃點新鮮的瓜果蔬菜即可，過量飲食，會造成脂肪堆積，以及其他併發症，比如妊娠糖尿病等等。另外，別忘記孕期一定要定期產檢哦！

1⃣️孕初期

首先葉酸是備孕階段和懷孕中都全程需要的，補充葉酸可以預防寶寶神經器官缺陷，避免胎兒畸形，除了吃葉酸要天天吃，還可以多吃蔬菜和水果。水果裡面有大量的維生素，除了給孕婦補充維生素還可以抑制妊娠嘔吐！孕初期的孕婦有些妊娠反應比較嚴重的，不用刻意強調營養均衡，想吃什麼就吃，少吃多餐。

2⃣️孕中期

首先恭喜準媽媽渡過了最艱難的孕早期，來到了相對輕鬆的孕中期，這時的你可以適當多吃一點，每天補充牛奶，最好是鮮牛乳，可以防止缺鈣和腿抽筋！可以增加雞蛋和肉類的攝入，當然也要多吃蔬菜，維持營養均衡。

3⃣️孕晚期

孕晚期準媽媽也是比較辛苦了，日漸長大的肚子，增加的體重和身體的浮腫，會讓你非常吃力。除了正常的水果蔬菜外，多喝綠豆湯，消水腫，清羊水。孕晚期不易吃高甜度的水果例如甘蔗、西瓜之類的，會使媽媽羊水變少！如果羊水偏少可以喝椰子汁，一天一個補充羊水給寶寶創造一個良好的生活環境！

最後預祝你生出一位健康優秀的寶寶。

不需要特意補，正常吃飯就可以了。現在生活好了，每天的飲食都是很好了，不需要額外補，最多加吃點葉酸，鈣片，喝點牛奶，水果。

我是兩個孩子的爸爸了。在我老婆懷孕期間。我經常去府河邊打撈魚。燉湯給我老婆喝。但是吃魚在懷孕期間不要吃有魚鱗的。在家鄉里河裡的魚特別有營養。可以那番茄或者豆腐拿來燉湯。燉出的湯乳白色的，特別香，特別有營養，特別好喝。如果沒有家鄉河邊的魚，可以在市場裡買稍微偏貴一點的魚來做也可以。不要買有魚鱗的。等孩子出生來白白嫩嫩，胖胖的又聰明又可愛。而且女人特別不會長胖。身材也會特別的好，身材比沒有懷孕之前還要好。

給出以下建議：合理飲食，不需要大補，根據身體吸收情況來定，任何有營養的食物都不需要過量攝入，如果身體確實需要補充某樣東西，聽醫生的建議，所以孕後期可以適量運動，瑜伽或者每天早晚散步都可以，管住嘴，邁開腿。

補一下葉酸，補一下維生素c，補一下鈣片就可以了，其他的什麼都不用補，吃多了，到後面你得哭，胎兒過大的話難順產，而且無論你吃到30斤，還是吃到漲了50斤，你的寶寶平均也就在五斤到八斤左右，吃了再多都是你的身體負擔而已。咱們現代人根本不需要過度的去進補，壓根什麼都不缺。孕中期的時候照B超顯示胎兒過小的話，你就考慮一下，是不是自己月經不準，月經不準排卵的時間就會推後那寶寶實際上懷孕的週數就會小。這個跟你吃東西是沒有關係的，如果出現這種情況，按照B超調整孕周就可以了。飲食上不建議大魚大肉，建議多吃一點紅肉和補充優質蛋白，包括牛奶和雞蛋就可以了，紅肉是補鐵的，有了寶寶，血就會供應的比較多在腹部給寶寶，補充一下紅肉，補一下鐵質就可以了，食物中補鐵的常見的是紅肉，也就是牛肉，羊肉這些，如果是蔬菜的話，那就是菠菜，有各種動物的血，包括豬紅或者鴨血。[靈光一閃]

懷孕期間，母親的身體會發生一些變化，嬰兒會在母親的肚子裡慢慢長大，這會影響母親的體重。在此期間，母親將如何控制體重呢?讓你在整個孕期營養充足又不至於母體體重增長太快。其實懷孕不必太緊張 正常飲食即可，孕前期要另外補充鈣 葉酸。

　　1 .要多餐少吃，不要暴飲暴食，如果上班者可常備點餅乾之類的，以便餓的時候充飢。

　　2 .吃均衡的飲食，主要是清淡的食物，控制自己不要吃膨化食品、油炸食品和生食。

　　3 .應該每天攝入足夠的營養。營養的數量直接影響胎兒的發育。水果和蔬菜含有必要的營養，可以為寶寶提供必要的微量元素。

　　4 .適當鍛鍊，晚飯後步行半小時，或者學習專為孕婦設計的瑜伽，緩慢而輕柔的太極拳，這也是為了生產時能順利而且更快做準備。

多吃綠豆、燕窩、鵝蛋、海鮮、水果～這些有營養不長肉而且對寶寶都很好！記得定期產檢，海鮮吃多也要注意不要營養過剩！

千萬別大補，正常吃飯，吃水果就行 ，別跟我是的，把自己補成高血糖，啥也不敢吃，餓了只能以黃瓜和西紅柿充飢[捂臉]

你好!最重要的是少食多餐，多吃蛋白質多食物，雞蛋蔬菜瘦肉。最重要的是水果，像葡萄一類含糖涼高的要少吃，蘋果可多吃一些，要比然可能會妊娠期糖尿病，孩子有巨大兒風險。不要貪嘴哦！

作為過來人，說說我的經驗吧。

我從懷孕到生娃，體重增加1.5kg。孕前103斤，懷孕前兩個月掉到98斤，生的前一天106斤。產後93斤。很多朋友都問我為什麼懷孕沒有長胖，而其實我個人體質並不屬於吃什麼都長不胖的型別。如果放肆的大吃很容易瘋長的。但稍作控制又可以減下來。

但孕期增重理想也跟醫院聽的營養課程和我自身的飲食控制有關。當時營養師有建議我孕期如何吃？所以我沒有盲目的胡吃海喝。

我家寶寶特別乖，純母乳餵養第三個月開始就不需要喝夜奶了，基本都是睡9-11個小時，平時也不鬧騰，我想可能跟我孕期飲食注意有關係。下面分享下我的孕期飲食心得。

遵循原則少吃辛辣，油膩食物，避免甜食攝入，改吃清淡食物。孕前我是無辣不歡型。沒有辣椒吃不下飯的，自打發現懷孕後，我戒掉了辣椒，再沒碰過冷飲。加上產後母乳餵養兩年多，我已經3年不吃辣了，對辣的承受能力直線下降。每日主食攝入量控制在300g內，水果攝入量在200g內。很多人會覺得要多吃水果，但大多數水果的糖分很高，吃多了並不好。多吃新鮮蔬菜，少吃多餐。最好分3大餐3小餐。蔬菜每天在400-500g，其中綠色蔬菜不少於50%。我每頓必須吃一盤青菜。一是因為喜歡，再有它熱量低又富含維生素。多運動。孕期我堅持飯後散步，每天基本都會飯後半小時出去散步30-40分鐘。怎麼吃才營養呢？保證碳水化合物的攝入。碳水化合物是能量的主要來源，主食中含量最為豐富，比如大米、麵條、粗糧、土豆、紅薯、黃豆等。我因為有糖尿病，白米飯我不太敢吃，換成了雜糧飯，麵條都換成了蕎麥麵。維生素這樣補。不要以為只有水果才富含維生素，其實蔬菜的營養不亞於水果，還更低熱量。建議蔬菜為主，水果為輔的原則。水果以低糖為主，比如柚子、橙子、櫻桃、獼猴桃、草莓、車釐子。我孕期葡萄、哈密瓜、西瓜之類的高糖水果不敢碰，因為有妊娠糖尿病，一次血糖就蹭蹭蹭的往上漲。蛋白質不可少。雞蛋牛奶魚蝦豆製品都有很豐富的蛋白質。雞蛋牛奶都每天早上吃，魚蝦一般一週吃3-4次，鱸魚吃的最多。肉幾乎每頓都有。一次也就2-3兩。微量元素補充，越全面越好。比如葉酸、鐵、鈣、鋅等。孕後期容易缺鐵，所以可以多吃些紅肉和黑色蔬菜補鐵。脂類。卵磷脂、亞油酸、亞麻酸、dha等。這類物質可以促進寶寶的大腦發育。堅果類食物中亞麻酸含量很豐富，比如夏威夷果、核桃、腰果等。但堅果每天一小把就夠了。因為雖然富含營養，但脂肪含量也高，多吃容易長胖。。亞麻酸在深海魚、奶製品中含量更多。

孕期增重是從孕期體重最高值-最低值，所以我算是增重了8斤。寶寶足月出生，各項指標都很正常，體重5.7斤。

想要孕期長胎不長肉，切記不要胡吃海喝，為了寶寶健康，準媽媽也可以美美噠，要科學吃而不是盲目吃哦。

首先，懷孕了不需要大補，而且大補也不是很好，一定要科學，營養比例搭配。

其次，孕早期的時候不要做累活重活，一定要注意自己的身體，因為前三個月胎不穩，能躺著歇著最好。

孕早期不太需要補什麼營養，前三個月吃葉酸即可。因為會有孕反孕吐，能吃下東西已經很不錯了。

再有，孕中期，這個時候寶寶長的很快，所以可以補充營養，蛋白質一定要補，有利於細胞分裂的。每天500ml純牛奶、一個煮雞蛋、每天2兩豆腐、每天2兩（豬牛羊肉），每天2兩（雞鴨鵝肉）。

一週吃一次鴨血，補鐵補血，這樣幾乎不會太缺營養。

水果一定要少吃，可以吃，每天的量不能超過一拳頭，不然血糖高有的受，控糖是個很遭罪的事。

孕中期可以補些多微素/黃金素、DHA，3個月或者4個月以後補就行，不需要吃太早。

最後，祝寶媽健康順利哦~

首先恭喜懷孕的準媽媽們，我現在是一名寶媽，在懷孕期間，還怎麼吃很重要，又不能把自己吃的太胖，肚子裡的小寶寶又不能缺失營養。所以，這就需要科學養胎，我把我懷孕期間的一些經驗和大家分享。我每天晚上回喝一杯孕婦奶，這樣有助於睡眠，其次，白天我會一天三頓飯按時吃，多喝水，下午茶會吃些自己製作的水果沙拉，水果有大量的維生素，這樣不但對寶寶好，對自己的面板也好。每天上午10點左右和下午4點多有，都會出去散散步，這樣心情也好，對胎兒好，對自己的身材也有幫助，少量的運動，還是益於身體的。希望這些方法對懷孕期間害怕自己胖的準媽媽們有幫助。

孕期如何做到既能補到營養又不會最後吃的太胖，也就是長胎不長肉，建議可以從孕早期、孕中期和孕晚期三個階段來注意：

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孕早期（0-3個月）

孕早期建議不要一上來就大補，完全改變自己的飲食。

1.飲食清淡，好消化，比如吃些麵食、蔬菜、水果

2.避免吃油膩辛辣刺激的食物，尤其是一些飲料

3.口味可以多樣，比如酸甜的，夏天可以吃些涼拌的菜

4.少吃多餐，以自己的口味為前提，這樣才能儘量避免孕反

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孕中期（4-6個月）

這個時候是補充營養的關鍵期，食物的種類可以豐富起來了。

1.孕中期需要大量補鈣，除了鈣片，平時可以吃些海帶、蝦皮、紫菜等

2.五穀雜糧可以多吃點，豆製品、動物內臟、蔬菜都要均衡，種類豐富一點

3.補充DHA，可以多吃些魚，鯽魚很適合孕婦，我在孕期基本每週都要吃兩三次魚

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孕晚期（7-9個月）

這個時期要控制一下體重了，不然會給生產帶來困難，這個時候寶寶的發育也基本完善，所以要儘量長胎不長肉。

1.孕後期要注意貧血，多吃些豬肝之類的補血

2.肉禽魚蛋還是可以繼續吃的

3.有些孕婦體重增長較快，可以選擇少吃多餐，多運動

4.水果要吃，但是要注意糖分不要太高，尤其是一些妊娠糖尿病的需要嚴格控制糖分

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另外，為了避免大補導致吃的太胖，也要注意這幾個細節：

1.每天稱體重記錄，好及時控制飲食

2.戒掉垃圾食品

3.科學飲食，不要暴飲暴食

4.少吃多餐

5.適量的運動

6.控制糖粉和卡路里

希望這些都能幫助你，在孕期補充到營養又不會吃的太胖。