恭喜，恭喜，祝準媽媽每天好心情~

我家寶寶現在3歲半了，女寶，傳說中的天使寶寶，出月子就不喝夜奶了，睡覺都是整夜睡。

我的經驗就是：不需要刻意大補！！！

總結我孕期和哺乳期親身經歷，給你說說我的體會：

一 孕前期(前3個月)想吃的東西就去吃，但不要改變飲食習慣

很多人孕期都會有特殊的飲食需要，尤其是懷孕的頭三個月。記得和我同期懷孕的一個同學，她本來是不愛吃涼/喝溫水的人，但當時懷孕就是特別的貪涼，每天都要吃冰淇淋，她性格比較任性，老公比較寵，自己父母離得遠，公婆不住在一起，冰淇淋吃了將近4個月。孩子生下來就是腸胃非常不好，月子裡脹氣嚴重，睡眠不安，愛哭鬧。

我當時剛懷孕就是有點先兆流產，婦科主任建議臥床靜養3個月，我同時就問了飲食問題。主任說：孕期反應每個人都有，懷孕後準媽媽體內的激素含量高，孕早期身體會透過一系列的生物化學變化幫助媽媽識別自身所必需的物質，來滿足寶寶。所以應該滿足媽媽的突發飲食喜好。但人的胃腸能力是不一樣的，一箇中國人突然間頓頓吃西餐肯定出問題，一個每天喝溫水的人只喝冰水也會出問題，所以一定要適度。

你看，不管你突然喜歡吃什麼，記得三餐主食一定要遵從你長期的飲食習慣，然後適度滿足你臨時想吃的東西，否則你的腸胃受不了，肚子裡的寶寶也會受到影響喲。

呵呵，當時我也曾想過大補，聽人說燕窩好，還花了上萬元去買燕窩。。。。。。聽了婦科主任的話，一口沒吃，都送人了。因為懷孕前從來沒有燕窩的飲食習慣。。。。。。

二 孕中期(4-6個月)正常飲食，葷素搭配平衡營養

三 孕晚期(7-9個月)多餐少吃，哺乳期生活習慣養成

我和同學是在同一個月子中心做的月子，她比我早3個月。所以她坐月子的時候，我馬上滿7個月。

這個月子中心的特色就是醫護服務，主任是原來省醫院順產室的主任，同時有產後修復和養護的服務等。她跟我說“產前一百天，產後一百天”。

一方面，孩子在媽媽肚子裡的最後一百天，心肺等功能逐步健全，慢慢成人。在產前一百天媽媽養成的生活規律，孩子是有意識的。如果準媽媽希望產後順利的渡過百天，最好在產前的最後三個月建立良好的生活習慣。

另一方面，產後一百天是新手媽媽體力最差/心情最焦慮的時期，如果在產前一百天準媽媽們能做好準備工作，提前養成產後百天的生活習慣，那會事半功倍。有效的建議有：

1 作息準備。早睡早起。產後百天或者說做了媽媽後，最大的痛苦就是睡眠太少了。

2 催乳準備。每天早期後，睡覺前，用熱毛巾敷乳房。

3 飲食準備。 按照月子就餐時間表就餐。生冷寒涼辛辣忌口，逐步適應。

只聽說過孕期要控制體重，不能胖太多，需要控制在15，16kg以內。你居然還興高采烈的從一開始就想著要大補[捂臉]體重增加太多後期得糖尿病高血壓的機率就會增大，對你自己對寶寶都有害的。

我是把主食換成粗糧了，少吃米飯，換成小米，蕎麥，玉米，豆類等。

1前三個月補葉酸

2三個月後吃鈣片和dha，中間有替換成符合維生素，穿插燕窩

3每天一杯脫脂奶或酸奶，晚上八點一杯鮮奶

4每天保證一個雞蛋，最好是煮的，每天有一樣肉，一週吃幾次魚。

5不吃肥肉，少鹽少油少辣，沒味道就放醋或者番茄汁

6青菜，水果，蘑菇，豆製品是天天吃的，沒斷過

不點外賣，在家裡做這些很容易實現的。

不能補！只是說有了之後吃的方面要注意了…孕婦禁食的東西千萬不能吃進肚子.遠離抽菸男士！別去空氣汙染的地方！偶爾燉湯喝！後期腳也許會抽筋吃補鈣的就行.葡萄糖酸鈣醫院會開的。水果蔬菜一定不能少.可以試試孕婦奶粉[害羞]

哈哈，家裡日常的營養大餐是少不了了~不過食補真的能吸收補到的營養比較有限，還有油脂什麼的肯定會胖的。我備孕時醫生給我開過愛樂維複合維生素，營養比較全面的，且各種營養比例也是比較科學的，吃那個補還是挺靠譜的。裡面0.8mg的葉酸符合安全標準範圍，還能比一般的0.4mg葉酸快一倍預防寶寶出生缺陷。除此之外，還有維生素A、B族維生素、維生素C、鐵、鋅等等這些維生素和礦物質，一共18種呢，我從備孕到孕期都一直在吃這個補營養，最後生完寶寶基本上體重也沒有增多少，但是去產檢該有的營養也都不缺，寶寶也很健康，我覺得你也可以吃這個重點補營養比較好。