如何增強心理免疫力？

己亥年末，庚子年初，華夏大地病毒肆虐，傾舉國之力，與病毒展開生與死的較量。身為學生的我們不能去一線與病毒做鬥爭，我們唯一要做的就是在家好好待著，不給國家添麻煩。但我們在家待了20多天了，我們自己都煩了，是不是有人特別想上學，是不是有人特別想和朋友去聚會？是不是和父母因為莫名的原因發生爭吵？是不是最愛想玩的手機如今也不想玩了。面對疫情，我們不能去一線與病魔戰鬥，唯一做的就是在家好好待著，但種種負面的情緒又會接踵而來。這時就要看誰的心理防禦系統強大了。

那面對疫情，我們該如何做好心理防禦系統呢？

今天我們從三方面談談：

一、從心理學理論來理解我們的“無症狀感染”

二、增強自己的心理免疫力

三、多角度自我心理自救

一、從心理學理論來理解我們的“無症狀感染”

這次疫情對我們來說是不可預計的，在這種應激狀態下，人的心理中會出現一些情緒和行為的反應。那應激狀態的出現總伴隨著哪些的心理和行為反應呢？有人透過研究發現，應激使人的情緒向低落或高漲兩個方向發展。情緒低落時，人的面部表情冷淡，幽默感降低或消失，常有憂鬱、絕望、消沉、沮喪等感覺。情緒高漲時的心情則特別激動，或興奮，或暴躁、憤怒、怨恨、嫉妒、恐懼，並常常不分場合地表現自己。這種情緒極度低落或極度高漲的不正常情況是某種應激狀態的必然反應。

.行為表現

(1)攻擊性行為。這是人們在應激時常採取的一種與憤怒行為有關的行為。攻擊可以直接指向造成應激狀態的人或事物，稱為直接攻擊。其方式可為嘲笑、漫罵或動手打人，甚至殺人。攻擊行為也可採取間接方式，當攻擊的目標過分強大，惹不起或不能攻擊時，就把攻擊的物件轉向弱小物件，即所謂找“替罪羊”。魯迅筆下的阿Q惹不起假洋鬼子便去欺負小尼姑，就是典型的攻擊轉移的行為反應。間接攻擊還可以指向自身，如採取自我懲罰，甚至自殺的行為。

(2)抑制或逃避性行為。應激狀態下較多采取的一種與抑鬱和恐懼等情緒有關的行為反應。抑制性行為表現為活動減少、沉默寡言、不愛交往、表情呆滯、行為退縮、躲避現實、疲乏無力等。嚴重時出現木僵狀態，麻木不仁，陷入不能自主的深度抑制狀態。逃避反應常常是出於害怕的恐懼情緒，但有時也是出於判斷和思考的一種策略，即“三十六計，走為上計”。

(3)刻板式行為。這常常發生在緊急應激狀態下，由於伴隨著理智上的混亂，傾向於重複無效的行為動作，又稱為“病態固著習慣性失眠行為。它發生在一個人經歷了多次應付後仍不能解脫強刺激的挑戰，而認為自己無能力改變現狀的時候，表現為軟弱無力、無所適從、無所作為和消極被動的行為，或在處於慢性應激狀態時尋求精神寄託，信仰宗教迷信，求神拜佛以求神靈保佑。

(5)傾吐和發洩行為。處於應激狀態的人往往尋求向親朋好友訴說苦衷。一是發洩內心的積憤，二是求得別人的同情與安慰。

(6)特殊反應行為。有人吸菸猛增以驅散憂慮和煩惱；有人喝酒甚至酗酒，以便一醉解千愁；有人則要求大劑量服用鎮靜藥；有的人則暴食。事實上這些對於應付應激是徒勞無益的。

2、情緒緊張

面對疫情我們感受到是失去了健康失去了自由，而且還會擔心自己會得病，面對疫情我們有

太多的不確定性了。比如何時復工復學不確定，何時可以自由出去旅行不確定，等等，所以我們會擔心會緊張因而就會害怕。

3、為什麼會出現緊張害怕的情緒

任何情緒都是我們人類的一種正常情緒反應，正所謂人有七情六慾嗎。

就是因為疫情打破了自己的平衡和承受能力超越了自己的應對和預期的能力，其實任何哺乳動物都會出現“應激”情緒的。比如狗急跳牆。

二、增強自己的心理免疫力

從心理學的角度說人有六種恐懼心理：對貧窮的恐懼

對批評的恐懼、

對疾病的恐懼、

對失去愛的恐懼、

對年老的恐懼、

所以如何增強我們心理的免疫力呢？可以採取一些小方法

1、可以在家做一些有氧運動

2、在紙上寫上自己的煩惱與憂傷

3、可以在廚房做作飯等

4、可以和朋友打電話聊聊天。

對於我們個體來說，最大的免疫系統是內心的力量的強大，我們在危機中成長，在成長中應對，給自己定一個計劃定一個目標，慢慢地你的心理免疫力會逐漸強大起來的。

三、多角度自我心理自救

面對疫情我們要提高自己的自救能力，其實看這次疫情中治癒的患者中，他們的內心自救能力很強，三分治七分養嗎？

1、表達自己

可以一點一滴地把事情的經過向關心自己的人傾訴。如果在傾訴過程中禁不住哭泣，不要剋制，這對撫平心靈創傷也有幫助。當然，也可以把創傷的經歷寫下來，可以只給自己看，也可以與別人分享。

2、要有耐心

疫情留下的心理創傷，可能需要數年時間才能癒合。一定要留給自己足夠的時間：接受所發生的一切，學會帶著這種事實去生活，也要留給自己充分的時間為失去的一切而感到悲傷。

3、接納自己

經歷疫情，可能會感覺自己“不像以前的自己了”。要面對現實，接納自己和自己的一切反應，這樣會慢慢感覺好受一點。不要試圖裝作什麼也沒有發生，也不要回避自己的感受。對於自己的心理反應，要順其自然一點，不要自責。

4、尋找情感支援

不要獨處太長的時間，不要脫離社會生活，應該儘量正常地生活，疫情期間多利用網際網路和親朋好友交流。或者趁機整理一下以前的日記或相簿，回憶過往的美好點滴。

5、照顧好自己

保持規律的生活，保持一日三餐，注意營養均衡。儘可能睡好覺，在家裡堅持做適度的體育鍛煉。不喝咖啡，不吸菸，不透過飲酒、吸菸等方式麻醉自己。

6、學習新技能在疫情期間，可以跟著網路學一些以前沒來得及學的手工技能、管理知識或才藝，可以看一些擱在書架上一直沒有來得及看的書，讓學習的充實感來沖淡你的恐慌。疫情過後，你會發現自己站在了人生新起點上了。

最近特別流行的一個詞叫逆行者。我們大家會說：醫生是逆行者，公安幹警是逆行者，科學家是逆行者，其實我們的孩子也是逆行者。我們聽從國家的安排，不出去玩，在家安心學習，我們也是偉大的逆行者。所謂逆行者可以理解為：逆私情行公益者。

“世事滄桑心事定，胸中海嶽夢中飛“

所以這時就要看我們的定力，當這種非 這時就要看我們的定力，當這種非常態的日子過去後一切都會變得常態，所以我們現在為什麼不思考一下未來該如何做才能更好的更有效的報答祖國呢。

一可以做做冥想放鬆訓練，引導詞下邊圖片有，大家可以每天下午放個輕鬆的音樂把引導詞錄下來，感覺情緒不安或不穩定時可以放出來冥想放鬆；二可以做做室內運動，比如跑步啊，有氧操，啦啦操，健美操，或者瑜伽等等；三實在不行可以可以進行情緒宣洩，比如對著一面牆或者衛生間大喊大叫，也可以對著沙袋拳打腳踢總之不管那種方式，不要影響和傷害到家人或鄰居哦

疫情讓人深感恐懼，宅家久了身心也煩躁，乏力，可以堅持運動，沒有什麼是出一身汗解決不了的事，多聽些優美的音樂，看看書和電影，調節心情

現在中國的疫情己得到全面控制，情況比較樂觀。大家可以出門上街購買一些生活用品了，國內很多地方企業單位也已開始復工上班了，籠罩在人們心中的烏雲終於散去，從大家的笑容可以看得出來。但是在這裡我想提醒大家，國外的疫情正是暴發期，我們國家的疫情也不能掉以輕心，出門帶口罩，儘量少到熱鬧聚集的地方去，國家政府現在投入這麼大的財力人力全面抗疫，我們雖然不能像非常尊敬的白衣天使一樣戰鬥在第一線，但我們可以至少不群聚，不感染，就是一個好公民，就有社會道德心，這是一個過渡階段，挺過這個階段就是勝利，在這裡衷心祝願我們的祖國更加繁榮富強，我們的同胞身體健康，吉祥如意……

在當前疫情情況下，尤其每天透過大量各種資料資訊報道，不免對人們心理產生一些影響，作好正面心理疏導尤為重要。一少看負面新聞避免某些謠言帶來的心理壓力，　二透過運動興趣愛好轉移情緒，三加強營養保證睡眠，增強自身免疫力，四做好正準的防護措施等。

疫情期間，心理會有一些壓力也是很正常的，不要過度緊張。

1.適當的進行鍛鍊，可以有效的放鬆心態。

2.身邊的家務活，可以做做，感受生活的氣息

3.聽聽音樂看看電影，感受文藝

4.拿起相機/手機來拍拍生活的點點滴滴

5.特別流行的，在家鍛鍊廚藝

有心理專家提供了一些建議：

第一，寫日記，把自己的負面情緒訴諸於文字。有實驗證明，透過書寫日記的方式，能夠把自己的負面情緒和能量及時地傾瀉出來，能夠有效的緩解心理的壓力，對於身心的健康有著積極的治療效果。

第二，向家人或者朋友傾訴。其實，在生活當中，我們很多人，每每遇到見不得人的事或者不開心且帶有負面情緒的事，都願意偷偷的埋藏在心裡，羞於或不善於向別人傾訴，總是把垃圾往心裡面塞，久而久之，就形成了一座大山，最後，它會重重的壓垮你的脆弱的神經。所以，每當我們遇到負面情緒侵擾時，要及時地向家人或者朋友傾訴，而且說真的，太多數情況下，那些事情遠遠沒有自己想象中的那樣嚴重。

第三，認真專注地做好某件事情。比如說工作或讀書。關於這件事，我自己也在踐行著。因為工作的原因，過完元宵節，我就不得不返回城裡，自己待在小區家裡隔離了十來天，可是呢，我並沒有因此而產生負面的情緒，這十來天，我把精力全部放在工作上，每天都妥妥當地安排好工作，工作之餘就是看書計劃、聽音樂甚至花點時間做各式美味的菜餚。我始終讓自己保持著忙碌的狀態，這樣一來，我就能有效的摒棄了那些來自外界的負面影響，也能夠有效地緩解因獨居而悶出來的壓力和負擔。

第四，積極鍛鍊身體。我們每天都保持適當的運動，站上跑步機跑起來，對著影片練起瑜伽，到小區或者人少而空曠的地方去散步等，都是一種很好的鍛鍊方式。透過適量的鍛鍊，它可以快速地舒緩我們的情緒，讓我們保持愉悅的心情。

以上都是一些非常日常化的方法，但是效果顯著。

時至今日，如果還有人在喃喃幽怨：“那些普通的日子，什麼時候才來哦？”

總之記住了：“一切終將過去，因為我已嗅到春暖花開的味道。”

願，災難過後，山河無恙，人事皆安。

習慣是一種可怕的力量。習慣了和平安逸的環境，習慣了兩點一線的規律，習慣了生活壓力的迴圈。

兩點一線的規律。疫情來臨，打破常規，國家採用類似戰時機制管理社會，以一種強制方式打斷了這種習慣，而不是漸變式的改變，所以一時間難以適應。

基於國家防疫要求。要培養新的習慣來替代這種斷崖式的改變帶來的不適。上班-回家-休息這個習慣被打斷，我們可以培養新的習慣來代替。制定一個時間表，比如早上起床，做簡單運動。洗漱早餐。看新聞了解疫情進展及其預防措施和相關管控措施。打掃消毒，領菜。午飯，午覺。親子游戲，閱讀，家庭時光，做手工，給孩子講解疫情期間安全防護知識。晚飯之後，動畫片，電影電視劇。小品，相聲。泡澡泡腳睡覺。儘量豐富充實自己的生活，平時我們總是說如果有時間。。。現在就有時間，安排一些想做能做的事情。

生活壓力。上班-賺錢-花錢。這個迴圈就是上班工作的壓力，到養家餬口的壓力的迴圈。現在上班的緩解被打斷了，但是花錢依然停不下來。這是最為現實的一種焦慮來源，賺錢無疑是最迫切的環節。可以在平時培養一些小技能或者開闢第二職業。也可以利用職業技能做些兼職來緩解這種壓力。政府也會進行各方面的減免補助等。總之就是想方設法維持原有的狀態，盡力緩解經濟壓力。

和平安逸。身處和平年代，國逢盛世，國泰民安。絕大多數沒有經歷過戰爭或者緊急情況。一旦感受到生命的威脅，便會驚慌失措，不知所以。

人最恐懼的是未知。首先要關注專家對病毒致病特點，傳播途徑，發病表現的相關解讀。瞭解認識病毒。然後行動起來，清潔消毒，做好防護。必要時按照國家政府相關政策進行防護隔離和求助。化未知為已知，減少心理恐懼，多看些積極的電影電視劇。

總之，要在各方面做積極調整，做好防護，相信國家。不傳謠言，一切都會好的。我們一起加油！

這次疫情，無論對於企業還是個人，都帶來不可避免的巨大經濟損失，很多企業不能復工，員工無法上班，還要承擔租金以及其它開支等等生活上各種壓力。如果平時沒有儲備一定存款，這個時期的他們，心理上可能存在著無法淡定的焦慮，從而帶來情緒低落，暴躁易怒，失眠等等一系列的心理上的問題。如何調適疫情帶來的心理問題，我的建議如下:

1. 疫情期間培養一些手工技能，學習和練習新的技能需要時間，從而可以把我們的注意力成功轉移。

2. 養成閱讀的習慣，無論閱讀電子書或者紙質書本，都可以讓人進入書中的世界，暫時忘卻現實中的煩惱。

3. 聽音樂或者大聲唱歌，音樂可以讓大腦神經興奮愉悅，大聲唱歌還能增加肺活量，提升免疫力。

4. 睡前打坐或者練習靜心瑜伽，有助於放鬆神經，幫助改善睡眠。

5. 制定一個減肥或者健身目標，每天做好資料記錄，當你看著自己一點點接近目標資料，會帶來成就感。

6. 制定一些疫情結束後的工作目標和旅行計劃，這能讓人看到希望，鼓舞著我們一起渡過目前這個艱難的時刻。

7. 陪伴家人，改善與伴侶之間的關係。夫妻之間的關係決定著整個家庭的幸福感，如果你們感情很好，整日的相處會讓你們更加甜蜜。如果你們平時因為繁忙而忽略對方，感情淡漠，可以趁機加深溝通交流，讓你們恢復如初，這對於消除心理上的失落感，有著至關重要的作用。

儘管疫情完全結束的時間，目前還無法確定，但我相信離那一天越來越近了，希望大家都能自我調節好心態，儲備好力量，來迎接勝利曙光的到來！只有擁有健康的身體和心態，才能在疫情結束後更好地投入奮鬥中，去得到你想要的人生。

天災人禍，為什麼要去自尋煩惱呢？大難不死必有後福，天天在家裡我還覺得過得挺快的，自我調節才是最好的心理疏導。活著就是最大的幸福！

更多的還是多聊聊天，講講笑話等。如果對方願意的話可以推薦一些書籍讀一讀，或者是寫日記等。文字是可以治癒的哦！

疫情期間可以透過自已的努力做下以下兩點:

一是做好自我防預，勤通風洗手，不吃生冷食品，室內運動增加身體素質，儘量不出門。

二是如果條件允許的話，可以用酒精或消毒液給樓寓間的走廊和電梯消毒防預，畢竟公共空間最危險，也是大家的共用空間，舉手之勞的善舉，可以換來鄰里之間的安全。

首先我們要分析疫情容易給大家帶來哪些可能的心理問題。我認為可能有這幾點：一是過度擔心，以致可能有人會感到恐慌。這讓我想到疫情防控的一句標語“新冠肺炎不可怕，可防可控，可治療”，只要做好自我防護，按政府要求做到不出門、少聚集等，被感染的機率還是很小的。二是長時間憋在家裡，鬱悶、焦慮。這種情況估計大多數人會有，班不用上了，作息也不規律了。這關鍵在自我調整，給自己找點有意義的事做，比如讀讀書，平時抱怨沒時間，現在可以了。比如在家裡跟孩子做做親子活動，補償一下忙工作時的缺失。還可以研究一下美食，做做室內適量的運動等等。這就是俗話說的閒的，哈哈。三是部分人會煩躁，抱怨滿腹，甚至無緣由的亂抨擊。這種情況要認識到既然不解決問題，又何必庸人自擾！總之，相信政府的治理策略和自理能力，盡我們所能地去配合，陰霾一定會散去，美好就在眼前！

2長時間居家的煩躁。需要自我調節，做些室內運動，進行放鬆的文娛活動，勿長時間進行重複性追劇等行為。

3長時間停工收入銳減問題。借居家期間，重新思考，整理職業規劃，學習業務技能。

目前疫情已有所緩解，更多的可能要集中在疫情後的除錯，因為受到疫情影響，好多行業受到衝擊，包括很多個體戶、職工面臨很大的經濟壓力，雖然政府有相關扶持、補助，畢竟有限，人的焦慮往往來源於財務基礎，可能需要多點關於疫情後的就業指導、幫扶等來緩解人們的心裡壓力。

生命可還珍貴，醫生這個職業就值得敬佩。

疫情對於大家各方面的影響確實比較大，比如我們這邊門面關門啥的正常，但是乘車必須掃描登記身份證、姓名、住址等等(看你是否在隔離區，有無接觸患者等系統會顯示)，，相應的大家應該自覺非必要，不要出門，可以在家看書，飼養動物，網上學習考證提高自己，也可以做手工，能不出門就不出門，增加醫護人員負擔。

多看正能量的新聞

重新規劃資產配置

記錄自己日行一善

抓緊時間學習提升

首先，關鍵時刻，同胞們表現出的耐受力和抗壓能力一級棒。

疫情當前，面對狡猾難防範的病毒帶來的恐懼，必須呆在家裡帶來的壓抑，以及買不到防護用品的緊急，發現大家一直自覺的互幫互助，互相安慰，以及自娛自樂。抖音上的美食博主多了，沒事兒開始折騰麵粉。明星們開始網路上娛樂大家了，平時很低調的演員也露面拍抖音，唱歌跳舞，比如印小天，歐陽“寶玉”，蔡明老師等等。

疫情當前，我們是一定可以共度時艱，對未來未知的狀況在放寬心的同時，做好準備和意外的防備。比如很多小型企業會因為停工產生的損失面臨困難，比如有些工作可能有些調整，需要有段困難時期，拿出我們對抗新冠肺炎的定力和勇氣，一定可以戰勝所有。

做好自己能做的一切，淡定從容面對，加油，同胞們。

未來一定來。

這次肺炎疫情雖然猝不及防，但中國政府在第一時間做出果斷全面的防護措施——如資訊的高效普及、醫護的及時救助、隔離的防治到位、物資的緊急供應等，都為成功打贏這場戰役，奠定了必備的基礎！

同時為蔓延或威脅到其他國家的疫情防治做出了積極有效的表率，在中國政府的堅穩指引下，各國都能團結互助、全力抗疫，我們因此對抗疫的最終勝利充滿信心！

疫情局勢漸趨好轉，已彰顯出勝利的曙光。

我們華人民在政府的英勇領導下，已邁過最艱難時期，也在實踐中淬鍊總結出了，面對突發疫情的實戰及心理措施。這些寶貴的財富，將成為每個人與國家的成長助益，也將為其他國家帶來經驗幫助。

在心理調適方面，我們總結出以下幾點：

1、冷靜——遇到緊急疫情或其他困境，首先保持冷靜客觀是最重要的！盲目恐慌，不僅無助於解決問題，而且可能使問題更加惡化。

2、直面——問題出現，逃避抗拒無用，只有沉著應對，才能找出化解方法。

3、理智——理性分析局勢，合眾抱薪，舉眾人之力，謀各方慧能，共同決議尋找解決辦法。擇優從之，同心共力。

4、堅信——相信國家一心為民，必會全力救助渡過難關，我們必要積極配合，不動搖，不添亂。

5、學習——主動學習防疫知識，以及心理除錯，做到知己知彼，百戰不殆。既瞭解自己的心理狀態，又知道疫情的動態走向，則可根據實際情況隨時調整，應對變化。

6、互助——同理心乃是戰勝困境的良方！當我們看到所有華人，無論貧民、名人、領導、醫護，乃至全球民眾，都深受疫情之苦，怎能熟視無睹？必會振作精神，全力奮戰，誓與眾人一起打贏這場人類保護戰！在此過程中，不僅激發了你的身心創造性，也激活了免疫細胞，更強大地與疫情抗爭。

7、大愛——看到全人類共同抗疫的偉大戰舉，必會生起對人性光輝由衷的讚歎與敬愛。疫情雖帶來了威脅，卻讓我們全力抗爭，共同維護美好家園。

綜上所述，在疫情期間，做好心裡調適工作，不僅助於抗疫勝利，且磨練出堅韌的鬥志、理性的視角、與慈善的同理心。

其實任何境遇皆如是，只要保持一顆積極向上與慈愛善良之心，必能跨過艱險，抵達成功！

對於兒童：

新冠疫情下兒童怎樣提高心理免疫力

1、要保持正常的作息安排、生活秩序，合理安排學習、娛樂和居家運動，不過度使用手機、電腦等電子產品，不過度看電視。

2、家長應保護兒童免受過多負面資訊的干擾。根據兒童的年齡和認知特點，告之簡單清晰易懂的疫情資訊，樹立戰勝疫情的信心。

3、家長應保持情緒穩定，注意兒童的防護措施，但不要過度焦慮和緊張，營造安全和諧的家庭氛圍，保障兒童內心安全感。

4、家長宜多陪伴兒童，多讀書，講故事，做親子游戲，及時安撫兒童異常情緒，對出現煩躁不安，焦慮恐懼等情緒表現的兒童，可以多撫摸，擁抱，陪伴入睡等，透過增強親子關係，重建安全感。

5、對於兒童提出的各種問題，包括疫情，疾病，死亡等，家長要保持溫和耐心的態度，不迴避，不批評，不忌諱，根據兒童的理解能力，給予適宜的回答。