應該多吃高蛋白的食物奶會濃，下奶的食物有豬蹄湯，豬蹄和黃芪，當歸或黑芝麻同燉，或加上黃豆一起燉營養豐富又下奶，還有鯽魚湯也是促進乳汁分泌的食物，還有酒釀也可以下奶，黑芝麻紅豆都還不錯，另外還是要讓寶寶多吸吸，睡眠要充足，心情要好。

奶水不是靠自己吃出來的，是靠寶寶吸出來的，寶寶吃的多自然就產的多哪怕是喝白開水，食物方面只是輔助或者說讓奶水質量好些，像鯽魚湯啊花生啊茭白啊萵筍啊黃花菜之類的都是傳統上催奶的

吃什麼食物奶水會分泌的多？月嫂育嬰師劉美玉告訴您不需要大魚大肉“10種素食”讓奶水多起來

肉類、蛋和奶確實是我們營養的主要來源，也是生產奶水的主力軍。許多新媽媽，產後遇到奶水不足的問題，最常用的辦法就是喝湯等食補。天天喝太過油膩，奶水沒增加多少，肥肉倒是長了起來。而食用了太多的魚（包括貝殼類）、雞蛋和牛奶有可能導致寶寶出現溼疹，因為這些食物中含有的過敏成分會透過母乳對寶寶產生影響。

難除了這些高熱量肉類食物，就沒有別的食物，既能補充營養又能幫助下奶了嗎？其實很多蔬菜、豆製品和穀物都可以起到催奶的作用，而且素食不容易長胖。很多人都會擔心素食含蛋白質不夠。其實，大豆的蛋白質含量幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質的含量基本相當，新媽媽只要保證每天吃豆製品、新鮮水果及3種顏色以上的蔬菜，即使是完全素食也不會營養不良，更不會因此出現奶水分泌減少。

推薦10種有催奶奇效的素食食物

1、黃花菜

其又名金針菜、萱草花，是萱草的花蕾，其營養十分豐富，每100克幹品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。中醫認為，黃花菜有利溼、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。（鮮的可以，曬乾的也可以）

2、茭白

茭白口感甘美，鮮嫩爽口，而且營養豐富，富含多種維生素、礦物質、蛋白質及碳水化合物。中醫認為，茭白有解熱毒、防煩渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用。

3、萵苣

萵苣含有多種營養成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，除鐵質外，其他營養素均是葉子比莖含量高。因此，食用萵苣時，最好不要將葉子丟棄。中醫認為，萵苣有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳者食用。

4、豌豆

豌豆又稱青小豆，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。中醫認為，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。

5、蓮藕

蓮藕不僅美白，還可增強人體免疫力，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳，促進乳汁分泌。

6、黃豆

含有豐富的蛋白質和維生素，有很好的催奶功效。別再聽什麼黃豆性寒不能多吃，絕對沒關係的。不過需要提醒大家的是，容易脹氣的寶寶，媽媽要減少黃豆的攝入。

7、木瓜

木瓜營養豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的寶媽經常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

8、絲瓜

絲瓜味甘，有通乳催奶的功效，新媽媽可多食。

9、堅果

堅果中蛋白質、維生素含量豐富，是特別適合媽媽的營養食物，不過由於媽媽產後的體質和餵奶的原因，建議將堅果粉碎後沖水喝。沒有新增任何成分的堅果粉，對媽媽來說就是很好的催奶食物。

10、玉米、紅薯

做一餐玉米紅薯粥吧，每天早晚食用對催奶非常有效，有需要的不妨來試試吧。

素食催奶主要有以下3個好處：

1、植物比動物毒素少

現在的動物在飼養過程中，通常會被使用激素抗生素，並且這些化學物質是脂溶性的，一旦被動物吸收是難以透過洗滌清除乾淨的。而蔬菜透過流水沖洗、使用果蔬清洗鹽，大部分農藥可以洗去。

2、素食更容易消化

人的大腸、小腸都比其他食肉動物要長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產生毒素，還會引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠，不僅能起到清潔腸胃的功效，還可以有效治療便秘。

3、素食使人的體液呈鹼性

魚、肉、蛋均屬酸性食物；蔬菜、水果、五穀大多是鹼性的。身體健康的人，體液應呈弱鹼性，哺乳媽媽多吃蔬菜，可使寶寶的體液呈鹼性，這種狀態的寶寶智商比較高。哺乳期間，有些食物會影響乳汁分泌，有回乳的作用，所以吃東西一定是新媽媽需要特別注意的。月嫂育嬰師劉美玉今天推薦素食催奶，並不是說，接下來，你不需要吃肉了。

而是告訴你，除了吃肉，我們還有別的選擇。重要的是，選擇權始終在你手上。

孕婦的營養關係到腹中胎兒的營養和發育。但凡事有度過猶不及，孕婦的體重需要合理增長，而不是盲目進補。用對了方法你也可以當個長娃不長肉的辣媽~首先我們要了解下孕期體重增長的標準：10周前體重增加約0.65公斤20周前體重增加約4公斤30周前增重約8.5公斤40周前增重約12.5公斤我們來看看孕期增加的這12.5公斤，都長在哪兒呢？胎兒及其附屬物約 5公斤子宮 約 0.97公斤、乳房約 0.4公斤血液及血管外液約 3公斤母體貯備約 3.3公斤那麼多出來的體重就有可能是長到你身上的肉肉了。保持體重穩定合理的增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養的要求也略有不同。孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養。飲食上數量不要求很多，鼓勵食物多樣化。多攝入富含葉酸的食物並補充葉酸；儘量避免油膩、腥、辣的食物，孕中期適當增加奶類的攝入；常吃含鐵豐富的食物；適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量；禁菸戒酒，少吃刺激性食物；維持體重的適宜增長。孕晚期穀物攝取量不變，蛋白質攝取增加。由於胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳，此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。除了科學的飲食，適度的運動也是必不可少的！美國婦產***會建議沒有任何併發症的準媽媽，每週要做2.5小時的中等強度運動，但也需要根據自身情況適度而為，即使以前你是個徹頭徹尾的女漢子，懷孕後也要溫柔點，運動強度不能超過懷孕前。散步、游泳、瑜伽、健身操、上肢運動等，都是很適合孕期的運動。堅持每天稱體重，不斷提醒自己應該注意飲食內容，以免吃進過量食物。請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。沒有天生吃不胖這個天賦，那就要有嚴苛的計劃和自律。趕快行動起來吧！每個孕婦體重不同，懷孕、代謝情況也不同，體重偏重的孕婦應側重“不長肉”，體重偏輕的孕婦應側重要“長胎”。只有找到最適合自己的方法才能事半功倍

我家寶貝全母乳餵養到兩歲兩個月。小米粥很好，米要稍微多點，吃米也喝米湯。小火慢熬或高壓鍋做到非常軟，我當時一頓喝三到四碗，應該有1000ml。紅穀米最好，粒小的那種，東北內蒙山西等地都有出產。注意與黃米區分，黃米粒大，主要用於做主食和米花糕之類。

依個人經驗均衡飲食，適當飲水，月子裡按需哺乳，奶水就足夠寶寶吃的。根本不需要刻意的吃什麼。像有的認為多吃大魚大肉奶水多，結果奶水沒見多，自己體重增加到是不少；也有的人認為喝各種湯奶水多，結果自己成了大胃王，孩子總像吃不飽的樣子；還有的人認為多吃豆類，豆製品奶水多，結果吃的自己脹氣，孩子吃了母乳也脹氣，得不償失啊！所以不要一味的追問什麼食物奶水多，每個人的體質不同，吃每種食物的效果也不同。只要不是有回奶效用的食物都可以適當的攝入，均衡飲食，營養全面既利於自身恢復，更利於寶寶健康！

首先要多喝湯多喝水，可以用藥材煲湯，比如王不留行豬腳湯，不過豬腳湯不建議常喝，油脂多，容易造成堵奶。然後每天喝夠3升水。食物的話，黃花菜、菇類、米酒、麵條、萵筍、絲瓜、鯽魚、茭白、豆腐等。

要想奶水分泌多的話，最主要是讓寶寶多吸。增加餵奶次數，每次喂久一點（我寶寶兩個月的時候有時要吃1—2個小時），左右兩邊輪換餵奶。意念也起重要作用，餵奶的時候要想著寶寶，想著餵奶，想著自己有足夠的奶水餵飽寶寶。不要聽消極的建議影響，比如‘‘沒奶了，快加奶粉’’。還有要檢查餵奶姿勢是否正確。

另外，要保證充足的睡眠和好心情，這些也能幫助促進奶水分泌。以上都還可以進行乳房疏通。

乍看這個問題是吃什麼讓奶水分泌多，但實際是在擔憂奶量問題吧。原本可以就吃什麼食物，分析這個食物來回答這個問題的。但是，我想，我更應該來深挖一下這個問題的背後。一個關於奶量擔憂的問題。

關於奶水分泌，透過科學的泌乳原理我們可以得到的回答是，奶水的分泌和孩子的需求是成正比的。也就是，孩子需要多少，那母體就會產多少奶，母體就是一個生產車間，而孩子就是客戶，孩子的需求就是訂單，客戶需要多少，就會下多少訂單，那生產車間就會根據訂單來生產多少奶。也就是說，只要是根據孩子的需求來餵奶的，是不會存在奶水越來越不足的這種情況的。

那再來簡析一下為什麼會有人覺得吃了某種食物而讓自身覺得奶水好像多了呢？比如某某湯，某某滋補物品。湯裡頭含有大量的脂肪，脂肪會增加奶水的濃稠度，然後讓奶水無法更好的移出乳房，無法移出的那部分就會停留在乳房裡，從而給人以錯覺好像奶水增多了，其實只是之前沒有移出的那部分奶而已，而這樣的奶還可能引起堵奶，甚至引發乳腺炎。

既然說，孩子吃就會有，孩子需要吃就滿足式的餵奶就會有足夠的奶，那為什麼還有那麼多人有奶量的問題呢？為什麼那麼多人覺得自己就是沒奶呢？

這個問題，我想從內心來剖析。什麼是足夠的奶？是孩子吃了就睡，睡了再吃？孩子不哭不鬧只有吃吃睡睡？我想說，那不是孩子，那是豬吧。即便是豬，偶爾也會起來遛個彎兒什麼的吧。這樣的內心剖析你會覺得有點敷衍？根本就沒有內心什麼事兒？什麼是足夠？這個問題本身就會困擾很多人，就好像有的人說，足夠的錢一樣。那人不同，足夠的意義就不一樣。而我們只需要看到孩子的需求就夠了，孩子的需求是什麼？無非就是肚子的需求和心理的需求。對填飽肚子的需求和對媽媽的需求。孩子想要的就是填飽肚子，在媽媽懷裡，滿足自己吮吸的需求，那這三個剛好在媽媽身上吃奶都可以得到滿足，那為什麼不吃奶呢？而這三個需求在孩子的最初一段時間，甚至在慢慢長大的過程中，出現了長牙，生病，受挫等情況依舊會對吃奶很大需求，因為吃奶滿足的並不僅僅是一個低階的填飽肚子，更是媽媽看見孩子，看見孩子需求，建立長期而有益的親子關係的一個過程。看見，而不是隻是看到孩子在那兒而已，而是看見孩子本身這個獨立存在的個體，也尊重這個獨立存在的個性。

說了這麼多，最後來個總結性語句吧。當你不知道怎麼判斷孩子需求的時候，當你慌亂無措的時候，當你懷疑自己奶量的時候，那就悶頭餵奶吧。不用想那麼多，只要奶奶能夠解決的問題都不是問題，一個不夠那就兩個，兩個不夠那就讓孩子吃，多等等，不在乎時間的等等。育兒路上，等待是必須的，也是最重要的。不著急，孩子你慢慢來，媽媽會等著你的。

多數人認為鯽魚湯、豬蹄湯下奶又多又快，殊不知這些大肉湯有著堵奶的風險，如果你的乳腺管太細，這些湯的油又沒有完全撇乾淨，分分鐘有堵奶的可能。

我之前因為堵奶去“通奶神醫”王文華那裡通乳，她就說豬蹄湯又沒有營養又油大，不建議喝。

月子中心推薦給產婦的下奶湯也不再是以肉為主，營養學家建議多喝蔬菜湯，喝對了蔬菜湯同樣能夠達到下奶的效果。

如果要吃些肉補充營養，推薦蓮藕排骨湯，喝完感覺元氣滿滿，奶水充足。

我試過的比較適合我的催奶食物包括：鯽魚湯、花生豬蹄湯、甲魚湯、榴蓮，這幾樣東西我一吃就感覺奶水比較多，記得兒子一歲前，我是幾乎每天都會喝鯽魚湯。一定要多喝湯湯水水，緊急情況下哪怕是白開水都可以臨時替代一下。忌太油膩，太油膩易導致消化不良，影響營養吸收，從而影響奶水質量。

奶水分泌有一個動態平衡的過程，它會隨著寶寶的需求自動調整到一個適合寶寶的量，不需要擔心，只要自身營養攝入均衡，在自身營養熱量保證的前提下，多吃幾百卡熱量就行了，不要吃得過多過油，過分攝入熱量，不但不會讓孩子吃到更多，自己還會發胖，給健康帶來隱患。

對於哺乳期的媽咪來說，不適合吃太過油膩的食物還有太過生冷的食物！因為這類食物通常會讓自己的寶寶拉肚子！而且這樣的食物也不適合催奶。

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

乳母應每天在原有的基礎上增加100~150g的魚、禽、蛋、瘦肉。比如墨魚燉排骨，豬蹄燉黑豆和花生，鯽魚燉豆腐等等都是下奶很快的膳食。海產品除富含蛋白質以外，牡蠣富含鋅、海帶、紫菜富含碘，這些營養素都是嬰幼兒腦和神經系統發育所必需的營養素。由於產時和產後出血，還應多攝入些動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵豐富的食物，糾正貧血。

2、增加奶類，多喝湯水

奶類食品如純牛奶、高鈣奶、乳酪等等奶製品含鈣高，易於吸收利用。如果媽媽每日飲奶500毫升，就可以吸收到約600mg的鈣。還有帶殼的小溪蝦和芝麻醬也富含鈣。對於某些由於特殊原因不能飲奶的媽媽可在營養師的指導下適當地補充鈣片。

每日堅持飲湯水3500毫升以上，以保證乳汁的分泌量。魚湯、雞湯、肉湯等湯水不僅味道鮮美，刺激消化液的分泌，改善食慾，促進消化，還含有可溶性的氨基酸、維生素和礦物質等營養成分，提供給乳母和寶寶充足的營養。

3、如何評價媽媽的乳汁是否足夠呢？

評價媽媽的乳汁是否足夠不是以媽媽泌乳量來計算的，而是根據嬰兒體重的增長率來判斷媽媽的奶量是否充足，媽媽的奶質是否優良。完全母乳餵養的嬰兒，如果生長髮育良好，大小便正常，營養素的各項生化指標都在正常範圍時就可以認為泌乳量充足，母乳餵養成功。

4、在母乳餵養中，還要注重微量營養素的攝入

微量營養素包括B族維生素、維生素A、維生素C、維生素E，母乳餵養的前6個月，嬰兒所需的營養素都是必須依賴於母乳，嬰兒對這些營養素通常儲備不足，如果母乳中這些營養素供給不足，將對嬰兒的生長髮育產生不利的影響。母乳中這些營養素的含量直接受膳食的影響，如果媽媽這些營養素攝入不足，要在營養師的指導下適當的補充保健品，以迅速提高母乳中這些營養素的含量。

我吃過最下奶的大概就是菠蘿蜜了。

第一次吃菠蘿蜜是 我菇涼四個多月的時候。剛好是吃菠蘿蜜的季節。

那個時候已經因為沒奶很痛苦了，菇涼要喝的時候都還空空的，沒幾口就給喝完了。已經都不需要防溢乳墊了。

我媽媽聽別人說的，吃菠蘿蜜下奶，回家路上看到有賣，就買給我吃。

當晚，因為沒墊防溢乳墊，衣服前面都溼透了，好久沒感覺過充盈的感覺了。

我月子一直都是喝雞湯，吃雞肉，米飯，青菜。只喝了一次豬腳湯，感覺太濃，喝完感覺堵奶；排骨湯，又感覺太淡，不下奶。

實在感覺需要緊急補充，就喝純牛奶。

吃菠蘿蜜要吃果肉金黃的，味道很甜；淡黃的感覺沒熟，味道不甜，下奶也沒什麼效果。

我曾推薦別的沒奶水的寶媽吃菠蘿蜜，她就是吃的不熟的菠蘿蜜，以為沒效果，後來吃到了好的，就嘩嘩下奶了。

實在買不到熟的，買菠蘿蜜幹也下奶的，我一感覺沒什麼奶水就買來吃，連我菇涼都會吃菠蘿蜜幹，磨牙。

月子裡奶不夠吃所有下奶的東西都吃了，就是不夠。孩子餓的哇哇哭！出了月子後感覺好多了，也是一頓狂吃，胖了20斤，奶夠吃了。5個月後開始減肥，喝水都有奶，喝啤酒吃雪糕，麻辣燙啥的更不用說了，喝雪碧都下奶！

我奶水比較足，但是到了9個月也感覺沒有那麼足了。給寶寶加了輔食外自己也會吃一些發奶的食物。比如每天都會喝純牛奶，雞蛋，青菜，米飯，湯。個別沒奶了就會喝鯽魚湯，豬蹄，豆製品。基本這些換著吃，多喝湯湯水水，營養均勻就差不多。特別提醒睡眠一定要足，多補補氣血。

你好寶媽，對於你的問題，我說說自己的看法，首先你現在寶寶還很小，畢竟生完孩子才第三天，目前是追奶的最佳時間，您說的奶水是黃色的，應該是初乳，初乳一定要把握好，對孩子是非常好的，所以，不要浪費掉了。

另外，您是順產還是剖腹產，寶媽可以把你的具體情況說清楚，這樣也方面給你進行分析情況！當然不管是順產，還是剖腹產，寶媽們都要注意自己的身子調養，一定要多喝點補湯，現在能下奶的補湯也是非常之多的，像是咱們常見的有鯽魚湯，豬蹄湯，公雞湯對下奶都是有很大幫助的，所以，寶媽一定要多喝點湯水。

月子期補好了，對咱們以後的奶水穩固都是非常重要的。當然，如果寶媽們不想喝湯水，或者喝了湯水奶水也是上不來，這個時候也不能心急，畢竟追奶是比較慢的過程，保持良好的心態是特別重要的。

所以，以上幾點是個人的觀點。其次，我認為在母乳期間，最重要的還是心情調節，不要認為婆婆不理解咱或者老公不理解，就變得特別壓抑，往往月子期的時候是非常容易煩躁的，甚至脾氣都會變的火爆很多，這都是常見的情況，但是寶媽們一定要懂得剋制，好的心態才是最重要的。

每個母乳媽媽都會有感覺自己母乳不足的時候，那麼吃什麼能增加母乳？

豆腐有生津潤燥、清熱解毒功效，同時也有催奶發奶作用。

推薦菜品：酒釀紅糖豆腐

製作：豆腐250g、紅糖、酒釀各50g。

豆腐切塊，清水煮沸，放入豆腐、紅糖、酒釀煮15-20分鐘即可。

鯽魚有補中益氣，利溼通乳功效，是有名的增奶利器，為高蛋白低脂肪物。

推薦菜品：鯽魚豆腐湯

製作：鯽魚洗淨，兩邊魚背各劃三刀，將清水煮沸，下鯽魚，加入適量食鹽，料酒，薑絲，大火燒開，湯汁變白時加入豆腐塊，小火慢燉，燉到湯汁濃稠即可出鍋食用。

花生具有極佳催乳作用，建議連紅色包衣同食。

推薦菜品：豬蹄花生湯

製作：豬蹄洗淨斬塊，清水煮沸放入料酒、薑絲，將豬蹄煮3-5分鐘撈出除血沫、浮油；

砂鍋中清水煮沸，入豬蹄、薑絲、料酒食鹽煮滾，改至小火慢煲2小時，加入花生再煲半小時即可。

茭白不僅好吃，而且營養豐富，含有豐富蛋白質、維生素和多種維生素，與豬蹄同煮還有增奶作用，製作方法同豬蹄花生湯。

除以上幾種菜品外，黑芝麻、通草、黃花菜、絲瓜絡等都是很常見的增奶食物，做法簡單，吃法多樣。

當然除了在吃上面下功夫外，寶寶的吮吸是最好的催奶神器，一定要按需餵養，多吮吸多分泌。

另外，寶媽的生活作息、心情好壞都會影響乳汁分泌，為了寶寶更好的口糧，寶媽一定要努力調整好自己的身體狀態和心態。

希望每個想純母乳的媽媽都追奶成功！

其實，寶寶的吸吮才是產奶的關鍵，只有寶寶吸吮足夠勤，泌乳素分泌越多，奶才會越多。如果一定要食補催奶，推薦以下幾種食物：

1.鯽魚豆腐湯。

鯽魚肉質細膩，營養豐富，與豆腐同煮，能催奶。

2.豬蹄。

豬蹄含有豐富的膠原蛋白，能使面板飽滿光滑，也是非常好的下奶食物。

3.木瓜。

木瓜味甘性平，有健脾、助消化、催奶的作用，用木瓜煲湯，催乳效果更好。

4.絲瓜絡。

絲瓜絡與高湯同煮，能消除乳房包塊，通乳下奶。

5.黃花菜。

黃花菜燉瘦豬肉，有利水通乳、清熱散溼的作用，可以用乾的黃花菜，也可以吃新鮮的。

關於催奶需注意的：

1.不要濃湯催奶：

產後一週內先不著急濃湯催奶，以免乳腺堵塞，可以先吃清淡一些，產後一週再發奶。

2.大補催奶：

產婦最開始是身體復原為主，腸胃還未恢復，不適合吃大補之物。

為了寶寶的口糧，每個當媽的都心甘情願把自己變成奶牛，可是奶牛不是那麼容易變的，每個媽媽都有一個催乳下奶的血淚史。說多了都是淚。言歸正卷，下面我說幾個適合產婦吃的下奶食物。

1. 豬蹄&花生

豬蹄營養豐富，熱量高，還具有豐富的膠原蛋白，產婦吃豬蹄具有催乳下奶、美容豐胸的功效。而花生能為產後產婦補充氣血，養血通乳。花生燉豬蹄是最廣為流傳的催乳下奶菜品。

2. 鯽魚&豆腐

鯽魚和豆腐也都有增進乳汁分泌的作用。鯽魚豆腐湯也是產婦飯桌上最常見的菜品。

3. 木瓜&公雞

木瓜通乳下奶的作用不言而喻，雞肉雞湯也是產婦最滋補的食材。木瓜燉公雞也是不錯的選擇。這裡說一下，一般我們認為老母雞燉湯是最營養滋補的，比較適合產婦食用。但是我為什麼在這裡要用公雞而不用老母雞呢？因為老母雞雞肉中的雌激素會使催乳素的作用減弱，從而抑制乳汁分泌。

4. 鯰魚&茭白&萵筍

鯰魚不止具有催乳的功效，還有補氣補血養胃的作用，非常適合產婦食用。茭白富含蛋白質和多種對人體有益的氨基酸，有助於產婦恢復身體，也是不可多得的下奶菜。萵筍營養價值非常高，非常適合產後產婦吃，萵筍中豐富的鉀元素能夠很好的促進乳汁分泌。

既然有下奶的食物，就會有回奶的食物。想要奶水充足，在催乳的同時注意避免回奶的食物。比如韭菜是大家比較熟知的回奶食物，還有苦瓜、西瓜、柿子等寒涼果蔬也是回奶的。另外乳鴿湯雖然營養滋補，但是乳鴿肉裡豐富的泛酸也是回奶的，產婦催乳可要注意哦。

雖然食物可以催乳，但是影響乳汁分泌的因素多種多樣，而且不同人體質不同，催乳食物也不是每個人都適用。媽媽應該根據自己情況調整身體和飲食。

1. 心理狀態。心理狀態良好，堅信自己奶水充足的媽媽一般真的奶水比較多。

2. 寶寶吸允。寶寶早吸允，媽媽早開奶。寶寶多吸允也更容易刺激媽媽乳汁分泌。因為媽媽的乳汁本就是為了寶寶而來，如果寶寶減少吸允，媽媽大腦會收到寶寶不需要吃奶的訊號並傳達給身體抑制乳汁分泌哦。

3. 乳房按摩。乳房按摩能夠有效刺激乳汁分泌，但是不可自己亂按，要專業手法按摩才行。

4. 營養全面均衡。除了下奶食物，媽媽也應該多吃富含蛋白質等食物，力求營養全面均衡。

5. 睡眠質量。睡眠質量好壞也是影響乳汁分泌的一大因素。雖然照顧寶寶辛苦，產後媽媽更需要照顧好自己，保證充足的睡眠。

祝好！

青木瓜燉排骨

原料：青木瓜一隻、排骨。製作方法：首先把青木瓜削皮後洗淨切塊；加入適量的水如鍋中，用大火燒開後將洗淨的排骨和木瓜一同倒入鍋中，用小火燜煮至材料熟透即可。

奶汁煲鯽魚湯

原料：鯽魚、冬瓜、蔥、姜。製作方法：把鯽魚清洗乾淨後下冷水鍋，大火燒開以後加蔥姜，改用小火慢燉；待湯變白色，放入切好的冬瓜，灑下適量的鹽調味即可。

絲瓜烏魚湯

原料：烏魚一條、絲瓜、香油、黃酒、姜各適量。製作方法：把絲瓜切段，薑切片，烏魚洗淨後剁塊；把鍋燒熱後放油，再把魚塊放入鍋中煎黃，倒入適量清水，再把薑片、黃酒、鹽依次放入鍋中，用大火煮沸；最後換小火慢燉烏魚，待七成熟後加入絲瓜，約一分鐘後加入香油調味即可。

山藥燉母雞

原料：母雞一隻、黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克、黃酒50g。製作方法：將各種藥材洗淨，在藥上澆黃酒後放置入雞肚中，隔水蒸熟，即可食用。要注意的是，要在1~2天內吃完。

其實要解決怎樣下奶快這個問題，除了要適當增加營養以外，準媽媽的情緒也是非常重要的。準媽媽要保持愉悅的精神，減少憂慮的負面情緒，這也是有助於下奶快的。

每位媽媽也許都遇見過這個問題，當時年輕也不懂，後來聽說一個很好用的方子，可以試試看能否幫到你：

60克花生米 60克黃豆 兩個豬蹄 一起放在鍋內燉熟 分早晚兩次吃完 一般連用三天後乳量即足