紅棗枸杞紅豆花生加紅糖也可以加核桃，俗稱五紅湯，補氣血的，你可以嘗試下。我媽媽說我是不運動，奶水少，我覺得有些道理，回孃家奶水就多，來來回回的竄。心情，睡眠，也很重要，再其次就是讓寶寶多吃奶奶，刺激乳汁分泌

如果產婦是由於營養不足或乳腺不通導致奶水不足，可以多吃下面這兩道美食。

一，通草鯽魚湯

做法:1，鯽魚一條，清洗乾淨，薑切片，蔥切段，通草10克洗乾淨，浸泡半個小時。

2，熱鍋熱油，放入鯽魚，小火煎至兩面金黃。

3，放入薑片煸一下，倒入清水，料酒，通草，大火燒開，小火煮二十分鐘，然後加入適量鹽拌均勻即可關火。

通草鯽魚湯有疏通乳腺，促進乳汁分泌的作用，連續喝上兩三天就可以了，一天一次。

二，花生燜豬蹄（促進乳汁分泌，增加營養）

做法:1，豬腳1個清洗乾淨，剁塊放入鍋裡，加入清水，大火燒開，焯水撈出。

2，花生50克提前浸泡一夜，薑切片，蔥切蔥花。

3，熱鍋下油，放入冰糖，少許水，小火煮至出現紅色，翻炒成糖色。

4，倒入豬蹄翻炒上色，加入清水，蔥結，薑片，花生，少許黃酒，大火燒開，小火燜煮一個小時。

5，燜煮好後，加入適量鹽拌均勻即可關火。

這兩道菜都有促進乳汁分泌，非常適合產婦食用。最後，我想告訴哺乳的中寶媽們，想要奶水豐富，必須要多讓孩子吸奶，最好每次都要吸乾淨，才能更好促進乳汁分泌。同時心情不好也會影響乳汁分泌，儘量放鬆心情。分享就到這裡，喜歡的朋友們多多點贊和關注，謝謝閱讀!

我覺得，寶媽在餵奶期間奶水的質量很大一部分是和心情有關的。

寶媽在哺乳期間的情緒波動會影響到奶水質量，分泌乳汁是在複雜的神經內分泌系統下進行的。如果寶媽壓力過大，煩躁，憂愁，大喜大悲，都可能透過大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，乳汁會減少。所以媽媽有個好心情是必須的。

我也曾經是位寶媽，月子裡一直是老公和婆婆照顧月子，心情一直不是很好，儘管婆婆做了很多催奶的湯湯水水，但效果一直不是很理想，但是後來回孃家呆了一段時間，壓力也不是那麼大，情緒也好轉了一些，奶水竟然多了很多，所以心情很重要。

心情是產奶的軟體，如果說要從硬體上增加產奶量，那就是我們所說的食療，下面我推薦幾款我吃的對我比較有作用的食物。

1、木瓜鯽魚湯，木瓜具有內容養顏豐胸的作用，但它同時也是催奶的良品，魚肉含有大量的蛋白質，具體做法百度一下，做好後連魚加木瓜帶湯都吃掉，效果真的很好。

2、紅糖醪糟雞蛋，這個對我來說超級好用，做法很簡單，就是把雞蛋去皮，放在醪糟裡煮，熟了以後再加點紅糖，然後連湯加蛋都喝掉，效果特別快，可能兩三個小時就來奶，但醪糟和紅糖都屬於熱性食物，最好一天喝一次就夠了，喝多上火。

3、豬蹄花生或者豬蹄黃豆湯，這個是比較普遍的催奶湯，做法可以百度。可以在燉的時候加點通草，通草是一種中藥，對寶媽下奶效果非常好。

4、烏雞湯或者雞湯，做法百度。

其實我覺得催奶的飲食主要就是多多補充蛋白質和水分，餵奶期間一定要多喝水和牛奶，多做一些瘦肉，魚類，豆類食物，產奶的蔬菜像萵筍，山藥等多吃點，最好不要吃韭菜花椒，這個很回奶，我深有體會。

還有就是多讓寶寶吸，寶寶的吮吸是對催奶最好的刺激，如果寶寶嫌棄你的奶水太少不願意吸，那就只好藉助吸奶器了，奶水是越吸越多，千萬不要覺得我的奶水很少了就開始攢奶，等多一點時再給寶寶吃或者再用吸奶器吸，那樣會越來越少。

母乳餵養是一場持久戰，堅持就是勝利，向母乳致敬，加油！

你去搜索一下下奶的和回奶的食物有哪些，因為每個人體質不一樣，對自身起作用的食物種類也不一樣，然後注意自己平常吃的食物和奶水變化，就會發現哪些食物你吃了會回奶，哪些會下奶。

每個媽媽的體質不一樣，喝什麼下奶也是因人而異。常見的下奶湯豬蹄燉黃豆（或花生），鯽魚湯，排骨燉韭菜根。我個人來說最管用的是牛肉，羊肉湯，還有通草燉豬蹄，這三樣我吃了下奶效果最好。