首先是接納“自卑”，我們所有的情緒和心態，都是屬於我們的一部分，越抗拒，它越頻繁出現。

第二，找到原因，自卑一般是童年缺愛，或被否定。

第三，擁抱內在小孩，給“它”溫暖

第四，轉移注意力，不要停留在目前暫時無解的事情。

第五，設定小目標，並去完成

1接納自己的不完美

2改變認知，月圓時畫，月缺是詩，換個角度看問題，開啟認知維度

3保持運動，改善情緒

4必要時需要服藥或住院治療

我很能理解你，也很心疼你。提出這個問題的你，一定是經歷了許多的苦悶。

有一句話是這麼說的：

幸福的人一生都被童年治癒，不幸的人用一生治癒童年。

很遺憾的是，我們大多數成年以後的憂鬱和壓抑，內心難以填滿的空洞，缺失的安全感，大機率來自於幼年時期原生家庭沒有得到足夠的關愛。

發現心理學裡面對於成長階段的研究相當有意義，我們發現一個人成長的每個階段都有自己要面對的任務。如果在過去被傷害，那麼在未來人生的階段裡，那些心理傷疤就成了你現在抑鬱的根源。

有抑鬱傾向的人往往十分敏感，在乎外界對自己的評價，渴望擁有好的人際關係卻無法正確的去處理。往往也經常情緒低落。對很多東西都沒有那麼多的熱情。

當你感覺到自己無法控制自己憂愁情緒，並且嚴重影響自己的生活，而且對自己的評價很低，會因為自己的原生家庭而感到很自卑，妄自菲薄。

那麼，你就需要重視起來了。

因為，你的心理健康決定了你生活的狀態，只有你保持良好的心理，穩定的情緒，你才可能擁有更好的一切。

我們都必須要理解到，

時光不可以倒流，我們也沒有辦法回去找到過去那個哭泣的小孩。所以，我希望你能勇敢一點，重新去接納自己。

抑鬱並不可怕，原生家庭導致的不自信，都是可以透過個人努力而改善的。

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要改變自己的自卑首先就要了解原因。讓我們自信不起來的父母。

這個世界上，存在著一種傷害，叫，來自父母的“自尊剝奪”。

而這個世界上也存在一種無奈。叫，我以為我只有優秀，爸爸媽媽才會喜歡我。

這個世界上沒有教父母的學校，孩子沒有選擇出生的權利，所以生不由己。

正是因為這種原因，第一次當父母的人們，總是不懂得如何去教育自己的孩子，只能摸著石頭過河。在這個過程中，很多父母都會忽略孩子內心的成長。

每一個人的父母都不太一樣。

也許，你的父母，也許真的做的有些不好，老一輩人忙著生存，所以他們不太理解內心成長的價值。他們跟你一樣焦慮。

當你不符合他們期待的時候，你的父親，就會用戲謔的話來讓你不快，把陳年舊事和別人家的孩子來打擊你的自尊。

也許他們那一輩也是這麼過來的。

父母做錯了麼？當然是錯的。但這意味著他們對你的愛不夠麼？他們其實很愛你，只是他們也只是很普通的人。

七情六慾，面子裡子，這些東西裹挾著他們慢慢成為了他們不喜歡的樣子。

這些話說的有些涼薄，對你來說也許太早，但是你必須要嘗試著理解。

接受大人的不完美。

承認他們也不過是很普通的人，他們也會有愚蠢也會有虛榮，也會手足無措。

你要接受這一點

這是長大的第一步。

讓我們自卑的家庭。

我們必須認識到，還存在一種情況，就是你的原生家庭並不能讓你和別人比起來更加光鮮，老一輩的條件不夠好，這讓你覺得自己的家庭在對比中顯得格外的渺小。

俗話說得好，子不嫌母醜，狗不嫌家貧。

可能你出生在一個並不能提供給你很好物質條件的家庭，可能你的父輩並沒有獲得很多物質成就甚至不能滿足你未來發展的需求。

特別是在你和你工作同事班級同學的對比中，別人的父母好像要比自己的父母“更光鮮亮麗”，這讓你產生了自卑感。

親愛的朋友，我們都是普通人而非聖人，我們出生在不同的家庭，這是我們不能選擇的，也許我們的父母不夠完美，也許你生活的家庭不夠優越。

但是，你也不能因此而否定自己。

不能把自己不成功因素歸結於原生家庭。

你要知道我們雖然不能選擇父母，但自己的父母如果已經竭盡所能的養育你，你就不應該太過於卑微。你要知道你能生存下來，能夠擁有利率去證明自己，是因為你的家庭給了你機會。人還是要學會感恩的。

一個人是否能過的幸福最大的因素是自己是否足夠去努力。你既然還有機會去證明你自己，那麼過往之事就皆不重要了。

過度的自卑只會讓你患得患失，讓你總覺得自己這也做不好，那也差勁，在這樣的心態下，你怎麼可能不抑鬱呢？

你的命運不是由你的原生家庭所宣判的，你必須要成長，學會對自己的人生負責。

無論你是出身如何。

也不該妄自菲薄。

人貴自重。

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別讓自己成為消極情緒的奴隸。

親愛的朋友，生活在各種壓抑裡，總覺得做什麼都提不起興致，想努力改變卻又自律不起來。看到別人比我們優秀，聽到他人對自己不好的評價我們就會傷心。

這樣的你，難免會覺得心累。

我希望你能夠對自己好一些，我也不希望你因此而過度的譴責自己。

你還很年輕，人生的路還很漫長，你要理解你今天的所有努力都會造就你未來的模樣，所以你讀過的每一本書經歷過的每一次考試，都是在為你自己的明天打下地基。

你要學會自我調整，而不是被他人影響帶來的負面情緒所幹擾。也不是天天自怨自艾覺得自己總是不如別人。

你要知道你的人生是你自己的。

你要經常給自己做這樣的心理暗示。

這一點非常的重要。

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父母之愛子，則為之計深遠。

我雖然不瞭解你家裡的具體情況，但我相信，你的家人他們對你的愛沒有少過，他們只是太焦慮太恐懼害怕你未來人生輸，所以現在他們才拼了命的想讓你贏。

你的自信其實是對家人最好的安慰。

我想你的家人也曾經抱怨自己為什麼在他們那一輩不更加努力給你創造更好的條件，也曾經和你現在這樣感覺自卑感覺心中有愧。但往往我們的家人不懂的學會表達他們對你的愛，可如果你自暴自棄，愛你的人也會傷心的呀。

懂得克服自己的自卑感，讓自己成為一個積極樂觀的人，你就必須要開啟你的心結，去嘗試瞭解你的家人，瞭解自己。

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如何打好手上的牌，比你抽到什麼牌更重要。

放下心中的包袱，你才能自信陽光的經營自己的生活，你才能得到別人的尊重。

我給出的建議是：

【1】溝通，和父母嘗試真正的對談。

和他們認真的談談，談談你的心事你的壓力你的自卑和你的不快樂，讓他們理解到你承擔的東西。同時也要告訴父母，不用擔心你，你會獨立的思考並且用心的去生活。

【2】學會了解現在的自己，客觀評價自己優點和缺點，建立自己獨立思考的能力，並且調整自己的心態。

我們小的時候，父母是我們唯一的模仿物件，我們總是以為他們是天是地是一切，所以我們總會因為他們而不停的改變自己。

但是，當有一天我們產生了疑惑，這就是我們建立獨立思維的開始。

人不能永遠活在過去。

考過的試卷，你不能穿越時空再去做一次，你應該著眼於未來。

放下內心的包袱，建立自己的成長的格局。這樣你才能變成更優秀的人。

懂的去用科學客觀的方式去了解自己和原生家庭的糾纏，這對於塑造一個人成熟的心理有著重要的作用。你對自己評價太過於偏激，這是因為你總是被消極的情緒所左右，所以，你需要冷靜下來。懂得去面對自己，面對你的原生家庭。

阿德勒的《自卑與超越》。

這本書我推薦給你，也許能夠幫助你，千萬不要放棄，你還有很漫長的未來。

在你未來人生數十載你都會遇到各種各樣的否定，我希望你聽到這些聲音的時候，能夠給自己打打氣。

只要你真的在努力。就不要著急否定自己。其實你很優秀，也很聰明，千萬不要妄自菲薄。但也不要過度膨脹。

自信一點，勇敢一點。

你會變得更加的優秀。

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以上就是我全部的分析和建議。

親愛的朋友。

我也經歷過和你一樣的過去，我也曾經在自我懷疑的路上越來越自卑，總覺得自己不夠好，然後變得越不安。

這都是你成長道路必須走過的荊棘。

希望你能勇敢的做你自己，面對自己人生的疾風吧，會好的，一定會好起來啦！

加油吧！

你好，我是暖心的船長，相信我可以給你更合適的答案。

首先，船長想你能面對鏡子中的自己說一句，我長大了，我不是小孩子了。

為什麼？船長相信能提出這樣問題、懂“原生家庭”概念的人肯定不是小孩子了，也就是說你已經長大了。那麼長大的人，就應該有個大人的樣子，你說對嗎？

其次，我們長大了，那什麼是長大了呢？

人生就像是攀登高山，成長就是爬山的過程，長大就應該爬到了山上某一個位置。我們可以看見過去，也可以看到現在和將來。你為什麼抑鬱，因為你不堪回首來時路，你為什麼自卑，因為你看不清未來的路，你看不到自己已經長大已經身強力壯的事實。

說到底，你無法擺脫抑鬱，無法擺脫原生家庭的自卑，只是因為你雖然身體長大了，但你的心智還是個孩子。你雖然有眼睛，但你看到的只是這表象的世界，你心靈的眼睛並沒有睜開，你沒有看到原生家庭只是蜿蜒曲折的山路，只是我們人生旅途上的一個山頭，我們一路前行，一路翻山越嶺，我們的使命是翻越他們，路過他們，去發現更壯麗的人生圖景，而不是迷失在這山這嶺當中。

很多人一說原生家庭就覺得家庭對自己不公，似乎別人的原生家庭就比自己好很多，這不是事實。家家有本難唸的經，這本經就是原生家庭，每個人的成長都是要遭遇各種打擊各種非議的，我們如果心智不夠健全沒有成長為棟樑之才，就好比山林裡的樹木沒有長大，可身邊的樹早已鬱鬱蔥蔥，我們能怪這塊山林、能怪頭上這塊風雨嗎？不能，山林的土壤中必然有汙穢不堪，風雨中也有電閃雷鳴，可這都不是我們不成長、長不成的根本原因。

我們的一路成長，是勤奮而來，是勇猛而來，而不是推諉責任而來，更不是衣來伸手飯來張口而來。

第三，只要你明白了什麼是成長，什麼是長大，那一切的抑鬱，還有原生家庭的自卑就無所謂了。

因為當我們明白自己是為更好的明天而努力而活著的時候，過去和現在的種種困難都只是磨礪我們成長的墊腳石，原生家庭的種種都只是讓我們更好地理解世界的視窗，因為親歷所以懂得，你自卑只是因為你還沒有真的懂，當你看透原生家庭的種種時，你會發現他們的脆弱、他們的無力、他們的虛弱、他們的無知，當你發現這一切的時候，你就開始了成長，你就知道你接下來的是要做一個強大、睿智、博學、有力的強者。

你可以從漫天的烏雲中而來，但你可以活成一道射穿迷霧、照亮宇宙的光。好好愛自己，好好愛自己的人生，好好努力，去發現未來更好的風景。這才是我們的人生，才是我們終極的人生使命。最後，船長祝你幸福，也祝更多迷茫的人幸福。