前面的答主已經把問題回答的非常棒了，那我主要是從原理上來解析，這其中的食物到底不健康在哪裡，大家也能夠從原理層面來理解脂肪。

讓我們的身體容易發胖實際是由脂肪影響的，脂肪它有分成三種形式存在，一種是叫飽和脂肪，一種叫不飽和脂肪，還有一種叫反式脂肪。

那我們先講飽和脂肪吧，飽和脂肪是我們現在比較不推崇，建議攝入但是不建議大量攝入，它存在於大部分的我們的那個動物脂肪，比如說奶奶家做的炸豬油，豬油膏還有我們雞香肉雞皮以及各種各樣的動物脂肪都存在著飽和脂肪，而這些脂肪就是形成我們壞的膽固醇的一個場所。

先教大家怎麼區別飽和脂肪，你要發現，如果你家用豬油炒菜的話，如果天氣一涼，時間一久的話，你會發現你家的菜變成白色的結塊的對嗎？所以飽和脂肪它的存在形式就是在常溫下保持固態叫飽和脂肪，絕大多數動物脂肪都是飽和脂肪。

然後我們再講一下什麼叫不飽和脂肪，而不飽和脂肪就是我們現在市場上存在的大多數調和油，包括什麼金龍魚1:1:1花生油，還有什麼菜籽油，還有橄欖油，這種其實大多數都屬於不飽和脂肪，也就是植物油，其實我們現在的飲食市場都還不錯，調和油都屬於不飽和脂肪。

Ok，那我們現在講一下我們的反式脂肪，這個東西要具體講，敲黑板！！很多女生都喜歡吃蛋糕喝奶茶，但是你知道嗎在聯合國安理會。他給予任何東西包括可口可樂它都有一個每日最佳建議攝入量，而反式脂肪它的建議是零，它是完全零容忍的。為什麼？

我們剛好說心血管疾病的血脂，它是完全不被人體吸收的，那它最終去向哪個地方就是血管，血液。所以很多胖子抽血的時候，都會抽出一些比較偏白色的粘稠的血液，這就是他的血脂，所以說聽完這寫你還敢吃反式脂肪嗎？

反式脂肪沒辦法被人體吸收和消化，它只能去我們的血管裡面，它無處可去，它帶來的沒有任何營養養分的健康的東西，反式脂肪是人造的自然界不存在的。它對我們的身體只有健康危害，所以我建議是零容忍，不管你介不介意。那脂肪的熱量1g等於9卡再多一些，但是想一下為什麼吃脂肪，其實脂肪它給我們帶來的不單單是熱量，我這裡都是脂肪，反式脂肪跟我們吃的脂肪是兩個東西，我們這裡的脂肪是熱量超標導致這個等級，而我們吃的脂肪是一種能量物質，這些脂肪它有一個好處，我們說碳水化合物的時候有一個說法是叫胰島素上升過高導致脂肪囤積但是告訴你們脂肪它可以抑制胰島素升高，反而脂肪它可以幫你有效的減脂，所以說脂肪真的很棒，而且包括我們現在吃的一些維生素很多都屬於脂溶性。

脂溶性什麼意思，脂溶性是你只有吃脂肪它才會溶解在脂肪裡面，包括我們蛋黃裡面都含有大量的維生素，所以說如果說你長期不吃脂肪的話，會影響到你維生素的分佈不均勻，導致你身體不健康，還有一個是導致你荷爾蒙紊亂很多人就脾氣很暴躁，所以說無論是出於那一點，脂肪的攝入量佔全天的15%-30%之間。

下面就是大家眾所周知的不健康食品的前十名了，有了上面所說的脂肪的概念，你們能否分清飽和脂肪、不飽和脂肪和反式脂肪呢？最後提示一下，食品上的營養標籤可以給你提供資訊讓你分辨出健康和不健康的食品。

01

油炸類

油炸類食品一直都是減肥人士的天敵，想減肥一定要控制自己，千萬不要吃油炸食品，油炸食品含有較高的油脂和氧化物質，不僅容易使人長胖，還容易導致心血冠心病，小夥伴能不吃就儘量不吃~

02

醃製類

醃製品一直都是大家議論比較多的一種食物，醃製食品注意控制醃製時間，最好超過一個月再吃，控制亞硝酸鹽攝入的量也是非常關鍵的問題。

03

加工類

加工類本身就沒有什麼營養，其中還摻雜大量的新增劑，雖然加工類食品在一定程度上比較美味，但是這類食品也被列為易胖的一種食物。

04

餅乾類

餅乾類的熱量高一般減肥的人都知道，100g的米飯只有116大卡，而100g的奧利奧幹就有484大卡，是一般米飯熱量的4倍，餅乾含有大量的糖分，轉換脂肪，真的超級容易發胖。

05

可樂汽水類

碳酸飲料喝後容易有飽腹感，其中含有大量的色素、糖分、二氧化碳，極其容易發胖，更多的是頻繁飲用容易患糖尿病。

06

方便類

泡麵、方面米粉雖然食用是比較便捷，但是鹽分過高，含防腐劑、香精，超級損傷肝臟，熱量也非常高，所有想減肥的小夥伴一定要減少吃方便類食物，新鮮營養的蔬菜比較有利於減脂。

07

罐頭類

罐頭類加工過程中幾乎破壞了食品原有的維生素和蛋白質，沒有營養，更多的是含糖、鹽都比較高。

08

蜜餞果脯類

很多小夥伴很喜歡買蜜餞果脯當做零食來吃，但是水果經過加工之後，不僅失去了原有的味道，裡面所含的維生素C完全受到了破壞，長期食用會誘發高血壓。

09

冷凍甜品類

很多減肥的小夥伴特別喜歡吃甜品，甜品是肥胖一大匕首，不僅容易引發血糖和血脂升高，還含有大量的“三苯四丙吡”，是三大致癌物質之首。

10

燒烤類

燒烤類是悅姐說到膩的一種食物，烤肉本身在燒烤過程中就破壞食物原有的營養，還特別容易引發致癌物質，發胖就更不容易說啦~

最容易發胖的食物是甜品。其次才是脂肪。目前世界公認的容易發胖的食物有很多，但萬變不離其宗，都是高糖分，高油脂，花樣上萬種，或者說無數種，我們常見的點心，蛋糕，飲料，炸油條，炸麻花，炸肉，炸薯條，漢堡包等太多了，但這些食物實際上只分三種。

一種是超高糖分的，比如點心、蛋糕之類。一種是超高脂肪的，比如炸肉之類。一種是高糖又高脂的，比如炸油條，食用油的成分99%是脂肪，做油條的面是碳水化合物(多種型別糖組合)。

糖和脂肪相比，糖是最發胖的，主要指白砂糖這種提煉出來的糖。因為現代人的身體和百萬年前的人身體沒有本質的區別，白砂糖不是完整食物，百萬年前的人沒吃過白砂糖，身體對這種糖不耐受，現代人的身體一樣不耐受。

另一個原因是，高糖食品，吃第一口就很爽，大腦很興奮，大腦想不停的體驗這種快感，人就一口接一口，停不下來。吃糖和吸菸對大腦的刺激非常相似。天然完整食物沒有這種吃第一口就很興奮的。糖吃到身體裡，身體會有各種變化，肥胖是變化之一，還不是全部。

脂肪熱量雖高，但它對身體的攻擊性並不強勢。原因一，遠古時期，人得了獵物還不猛吃，如果吃到八分飽就不吃了，那不是傻嘛！吃撐才是明智的。可人家追一頭獵物就消耗掉2000多大卡，現在誰能天天這樣跑？吃大量肉不動彈才是重點。所以吃一點肉根本不會肥胖。

原因二，植物脂肪是對人體很好的，比如橄欖油99.9%是脂肪，但它有人體自身不能合成的必需脂肪酸 ，ω -3和 ω -6的比率為1：4，剛好是人體健康的合理比率。

所以警惕糖，糖的機制是越吃癮越大，用毅力對抗生理是末計。所以少看見，少受刺激。

高脂肪，高熱量，煎炸的食物都容易長胖。比如炸雞，漢堡，奶油，乳酪，含糖高的食物等。一般日常來說泡麵，燒烤，油條，麻團，炸雞翅，雞米花等等都屬於高油高熱的食物，另外含糖量高的水果跟飲料也容易長胖，比如西瓜的含糖量就不低，還有市面上的各種果汁或者汽水都比較容易長胖。生活中儘量把脂肪類的菜減少攝入量，多吃蔬菜，蛋糕甜品可以偶然吃吃。

吃什麼都容易胖。個人的體會是，肥胖可能真是一種病，而不是簡單的太會吃或肉吃的太多。這個需要負責任的醫學工作者或中醫大師來解答。

吃什麼容易變胖？

胖即肥胖，變胖的原因很多，吃是一個重要原因。肥胖分為單純性肥胖和由疾病引起的繼發性肥胖。有的人從小就胖，食慾好，而且家庭成員中肥胖者居多這叫體質性肥胖。有的原來不胖，但喜歡吃肥膩食物和甜食，食慾又好，又不注意節制，這是過食性肥胖。有的女性哺乳期，或絕經期後，因身體的原因也可變胖。另外，某些疾病也可引起變胖。

一般人的肥胖，多和吃有關。食慾強，大吃大喝，一點也不加以控制，再不善於運動，很容易肥胖。單純性的肥胖雖說不上是病，但是，卻是引發各種疾病，如高血壓、冠心病、糖尿病、腰腿疼、痛風等的因素。

所以，要控制肥胖，保持健康體重，注意節制飲食，少吃肥膩食物，飲食清淡，多活動鍛鍊，以保身體健康！

1.巧克力麵包 烘餅代替巧克力麵包:巧克力麵包所含的脂肪高達18克，比烘餅所含的脂肪多18倍。因此減肥瘦身者應選吃低脂肪的麵包。

2.冰淇淋 果汁雪糕代替冰淇淋:冰淇淋品種眾多，脂肪含量各不相同。減肥瘦身者應選吃低脂肪的冰淇淋，果汁雪糕就是最好的選擇。看似美麗的冰淇淋含有以下的肥胖成分哦!

3.肥肉和肉皮最容易長肉的。

4.麵條吃多了也會長胖，麵條是含有豐碳水化合物的主食類食品之一，它不僅可以提供給人體足夠的熱量，這樣可以保證人體每天的機體運作

非常開心來讓“小歪愛美食”來回答，減肥減肥越減越肥，大多數人都是因為控制不住自己的嘴，因為好像，好吃的、都是能力特別大的，不好吃的都減肥，就說有沒有？

不過不想胖每天攝入能量2000卡左右就行，如果每天少吃500卡，一週就可以差不多瘦1斤。重要的是合理的飲食加上適量的運動，不要刻意去不吃東西，因為往往你越想吃，越不吃，你就越想吃東西！不過還要說說高能量的東西

1.巧克力、咖啡，奶茶，像這種東西，不用說，高脂肪，高熱量，關鍵飽腹感特別的低；吃一塊不夠吃，多吃幾口，能量超級大；

2.零食：薯片、餅乾、加工的梅子、麵包、膨化食品，因為在製作過程中加入大量的新增劑，就算是市面上說的是無糖、其實是無蔗糖而已，能量可是超級大，減肥的人不敢恭維。、

3.飲料、啤酒、瓜子，堅果。

4.媽媽做的飯：老媽做飯都是高油高熱量，在家會各種炸丸子，回家你想減肥根本不可能。

減肥可以不用從節食開始，可以用水代替飲料，第一週從不吃零食開始，然後慢慢減少食物，讓腸胃有一個接受的範圍，不要上一頓還是吃火鍋，下一頓不吃飯，這樣往往都是徒勞的。晚飯要在7點之前吃完，平常每天走1萬就行！關鍵是堅持！

這個問題會讓很多女孩子的眼神散發出殺氣，這邊為減肥日日苦惱，突然出現一個要增肥的。

我想你一定不是想單純的吃胖吧？如果是這樣，恐怕就會容易很多，每天高脂肪、高熱量的食物頻繁攝取，少運動，沒事就躺床上追劇，我覺得增肥的問題分分鐘就能解決。但是也會帶來比較嚴重的副作用，比如你的腸胃，比如你不勻稱的身材。

一吃二練三睡覺，第二，攝入量要大於消耗量。

吃，多食多餐，多補充碳水化合物，蛋白質，適量脂肪，在滿足基礎代謝的基礎上超過訓練消耗的熱量。

練，在健身房多做無氧運動，也就是器械啞鈴槓鈴之類的，相關資料很多，請自行蒐集學習。

瀉藥

哈哈哈哈

嘿嘿嘿嘿，我想到了一個答案，看一看有沒有同樣的

吃“虧”

知道為什麼嗎

吃虧容易漲心眼，容易心胸開闊，

然後，就可以，

心寬體胖 了

哈哈哈哈哈過眼空花都看破，淡飯粗衣隨分著。

鬧裡藏身原自取，休怨紅塵許多錯。

肥胖會導致很多疾病的發生，尤其是糖尿病、高血壓。然而，肥胖的產生大多數是因為飲食的不合理引起的。所以，在這裡給大家介紹一些吃了容易發胖的食物：

（1）油炸食品

澱粉類食物在高溫油炸時會產生丙烯醯胺，丙烯醯胺是一種可能致癌的物質。油炸食品所含熱量及脂肪極高，長期食用容易導致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。並且油炸食物破壞了維生素，導致蛋白質變性。

（2）醃製食品

這類食物在醃製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。還會在醃製的過程中會產生大量的致癌物質——亞硝胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險增高。由於高濃度的鹽分，可嚴重損害胃腸道粘膜。

（3）加工肉類食品

這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導致癌症的風險。由於新增防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。含熱量成分高，也不利於消化。

（4）汽水飲料

影響鈣質的流失，導致齲齒和骨質疏鬆。含糖過高，容易引起糖分堆積，從而轉變成脂肪。

進食食物後，食物經消化分解後，食物中中糖份和油脂合成成自己人體的脂肪，而糖份和油脂是人體運作的原材料和能量來源之一。所以要均衡飲食勿多勿少。食物中含糖份、油脂和高蛋白的種類自己要適當選擇，這只是回答發胖的食物這個問題簡單回答。還還不包括食物會對個別人產生特殊的影響。例如患有痛風、糖尿病的患者就不能隨便說某個食物有沒影響。這就是個體差異。久座和缺少有氧運動是發胖的其中成因之一。

現在的人們飲食，食品多樣化，食品，太豐富，想吃什麼有什麼，有心事攝入一些蛋白質比較高的食物，高熱量的食物，特別容易長胖，要想減肥，必須控制飲食，減少垃圾食品的攝入，合理的營養膳食，搭配。

負責任地說，吃什麼都能長胖，只要吃得夠多，因為所有的食物都含有能量，即便是沒有熱量的白開水喝多了，也能讓你的體重多上幾斤，看起來圓潤一點，因為很可能會水腫。

但顯然這不是想增肥的朋友們想要的答案。因為我們的胃是有限的，吃進去的食物也是有限的，而且受人們願意增加肌肉和脂肪，讓自己看起來更為健壯。所以，如何能利用有限的食物實現長胖增肌的目的，就需要對食物進行選擇。

在正面回答問題之前，我想先提幾個重要的點：

首先明確自己的瘦是因為什麼原因引起來的，疾病？基因？或者其他因素。

無論是減肥還是增肥，目的都是健康，而不只是視覺體驗。

即便是增肥，也不應該吃大量空有熱量但營養價值很低的食物，還是優先選擇健康食物，只不過對那些食物的限制可以寬鬆一些。

選擇能量密集的食物

脂肪、蛋白質和碳水化合物是三大產能營養素，我們每天的能量就是由它們提供的，所以想要長胖還得靠它們助力。

不過這些食物可不是炸油條、奶油蛋糕、甜飲料等讓人虛胖的食物，它們對於長肥肉或許有幫助，但對於健康和增肌的意義很小。如果因為吃這些反而減少甚至代替了吃健康食物，長胖恐怕也不容易。舉個例子，有研究者曾經做過實驗，每天讓受試者只吃冰激凌，一段時間後他的體重降低了，還對冰激凌產生了厭惡感。這充分說明高熱量食物只能幫助增肥，而不能作為主力軍。

這些食物是我們常吃的主食，魚肉蛋奶豆，植物油、堅果等。

主食

粗細搭配，在精細米麵的基礎上加入1/3全穀類、雜豆類和薯類，在保證與原有主食量相同的情況下，這樣吃可以有更多營養素攝入，有利於增重增肌。為了增肥，多吃主食很重要。

蛋白質

比如，在喝茶、咖啡等飲品的時候，可以加入牛奶，做成奶茶或者拿鐵；和麵的時候用牛奶、雞蛋代替一部分水；蒸蛋的時候用牛奶代替水；拌冷盤的時候放入一些煮熟的肉絲；做湯麵或煮粥的時候用自己熬的雞湯、魚湯代替清水等，都能提高能量和營養攝入，還更美味。

脂肪

脂肪是能量大戶，所以對於增重而言十分重要。我們依舊鼓勵攝入健康的脂肪，炒菜用的植物油，高脂魚中的魚油，大豆、堅果、牛油果中的天然脂肪，蛋奶和肉類中的天然脂肪都是重要的脂肪來源。不要懼怕這些天然脂肪，也不要攝入大量炒菜油、肥肉、奶油和動物油。

選擇乾貨較多的食物

熱量與增重密不可分，不要讓低熱量的食物佔據過多胃部空間，在有限的胃部空間獲得更多的能量和營養物質很關鍵。比如，一碗米飯和一碗粥在吃的時候帶來的飽腹感相差不多，甚至稠一點的粥在短時間內的飽腹感可能更強。所以，為了攝入更多的能量，我們儘可能減少食物中的水分，讓食物中的營養素和能量“濃縮”起來。

我們在吃主食的時候就儘量吃米飯、饅頭、拌麵等比較乾的食物，粥、湯麵等也要注意煮得濃稠一些。

我們平時也可以選擇牛肉乾、豆腐乾、肉鬆、小魚乾、紅薯幹、葡萄乾、堅果等作為零食，它們體積小、能量高、營養素也相對豐富，不會佔用太多的胃部空間，還能增加能量和營養素的攝入。

還有水果蔬菜和湯類也要注意。做熟的蔬菜體積會收縮很多，沒有生蔬菜那麼強的飽腹感；完整的水果、質地脆爽的水果、水分較大的水果飽腹感都比較強；飯前喝湯或者水都會影響正餐的用量，這些細節也應該注意到。

做好食物搭配

我們知道單一的食物既無法提供足夠的能量，也無法滿足營養需要。只有將食物進行搭配才能實現營養素的更好利用。

一般而言脂肪和蛋白質的攝入量波動小，因為它們缺乏會導致一系列的問題，其他食物無法彌補。其中蛋白質的波動可以略大，脂肪則相對固定。而主食的攝入量波動大，因為它主要提供能量，攝入不足時，脂肪和蛋白質可以填補空缺。這也就是很多減肥的姑娘們害怕主食的原因。

所以，想要增肥，就要吃夠脂肪、蛋白質和主食，甚至額外增加一些主食和蛋白質類食物的攝入。如果是整體增加，最好是同比例增加，更有助於整體營養的吸收利用。

最後，記得配合肌肉鍛鍊，效果會更好哦！

我是生活教練田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕鬆搞定營養三餐。

我現身說法，我身高158釐米，原本體重在120多斤，雖然不瘦但是也不算太胖，後來，遭遇了人生的低谷，各種不順利和不如意，情緒無法排解，就暴飲暴食，吃了很多長胖的食物，結果，想吹氣球一樣胖到了135斤，接近140斤，整個人就非常臃腫，不但沒有緩解任何情緒，還更加鬱悶了，一度感覺患上社交恐懼症，不願意和人打交道，不願意上班工作。幸虧後來我及時醒悟，開始減肥，主要是飲食方面進行調整和控制。

長胖的食物

1.小零食

當時是買了很多小零食，吃了很多的小零食，嘴巴都沒有閒下來，所以主食很少吃，小零食是長胖的一個重要原因，不想長胖的朋友們一定要杜絕小零食，後來，我就不買不看，家中沒有一點小零食，只吃一日三餐。

2.各類甜食蛋糕等

甜食確實比較解壓，我本身就喜歡吃甜食，壓力大的時候，就靠吃甜食來減輕壓力，所以，當時一度吃了很多，後來減肥的時候都杜絕了，改成運動來解壓了，運動解壓的方式比吃甜食要好得多，不但可以瘦身，運動產生的多巴胺帶來的快樂因子，讓人心情愉悅。

3.各種油炸高熱量食品

比如炸雞、漢堡，油條、糖糕、炸菜角、炸魚、炸蝦、炸豆腐、油炸排骨等等，這些經過高溫過油處理的也是導致肥胖的重要因素，在減肥後這些都離我遠遠的額，吃魚是清蒸，蝦是水煮，平時多吃蔬菜，燒菜少油少鹽少調味品。

4.各類飲料、奶茶

我一度對奶茶非常上癮，每天都喝奶茶，暫且不說裡面是否有新增劑，就是糖精多了也瘦不了，後來減肥後，都改成白開水了，每天1500毫升白開水，不但可以促進新陳代謝，而且是保持肌體年輕的最不花錢但是很有效的法寶。

不長胖的食物

後來我減肥，從135斤減到105斤，中間也是歷經坎坷，主要是飲食方面，一是有選擇性的吃食物，二是控制量。

我經常採購的食材如下：

優質蛋白質：牛肉、雞肉、魚肉、蝦，牛奶、蛋、豆腐、豆漿

水果：蘋果、梨、獼猴桃、木瓜、檸檬、橙子、柚子等，不吃太甜的熱量高的比如榴蓮、菠蘿蜜之類的。

蔬菜：芹菜、西蘭花、青椒、蘆筍、番茄、生菜、菠菜等應季蔬菜還有各種菇類，蘑菇、香菇等。

主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯等

另外，不點外賣，暫且不說用的食材好與壞，就是裡面的料和油就是導致發胖的因素，自己做飯，我的食譜舉例如下：

例一

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+全麥麵包2片+火龍果半個

午餐：清蒸蝦10個+清炒油麥菜1份+糙米飯半碗

晚餐：涼拌筍絲1小盤

例二

早餐：豆漿1杯+玉米1根+橙子1個

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：黃瓜拌生菜一小盤

例三

早餐：原味燕麥片1杯+山藥半根+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉1盤+糙米飯半碗

晚餐：青菜豆腐一小盤

總結語

我的切身體會，飲食導致的肥胖佔據80%的原因，其實只要學會吃什麼？怎麼吃？什麼時候吃？是完全可以控制體重的。

可以說沒有容易引起發胖的食物，長胖跟食物本身沒有關係，主要取決於“食用量”

很多人都說主食容易長胖，但是隻要熱量控制合理，是不會引起肥胖的。我有個諮詢者，北方人，家住陝西，那邊可算是無面不歡，頓頓都是主食，她身材保持得特別好。因為她很清楚的知道自己的熱量需求，每餐主食50--75克，也就是1兩到1兩半的量。從能量守恆定律來講，熱量控制好，完全可以吃各種美食。前提是要知道自己的需要量。

那麼怎麼知道自己的熱量呢？其實生活中我們只要掌握好兩點：

1、控制好主食的用量：計算方法=體重*25*50%➗4

得出的數字就是您每天需要的主食量。

舉個例子，體重60公斤的女性主食的需要量=60*25*0.5/4=187克，分三餐後每頓60克即可。

60克大約就是慶豐包子的3個小包子的量，平時小籠包大於4~5個的量。

想精確算一下自己主食需要量的可以自己計算一下，不想算的可以參考：

男性：每天主食≤300g；每餐不要超過100克

女性：每天主食≤180g；每餐不要超過60克

主要按照這個量選擇主食，一般不會引起肥胖哦。趕緊看看你自己平時的主食是否超標。

2、控制好高熱量高油脂的食物：

甜食蛋糕、飲料大家都知道，吃多了容易長胖，但如果合理計算熱量之後，有的是可以適量吃的，只要能做到熱量平衡，合理替換也可以避免長胖，這裡面比較複雜，簡單的規律總結就是：吃零食或甜品就要減少主食或肉類高熱量食物，多吃吃點清淡的、脫脂牛奶蔬菜，就可以滿足幸福感的同時減少長胖鵝風險。

還有一個外出就餐，比較油膩的飯菜建議用水涮一下再吃，可以減少油脂的過量攝入，引起發胖。

吃了最容易發胖的食物

第一名：巧克力餅乾：每天吃6片，一年發胖14公斤。

第二名：巧克力棒：每天吃一條，一年發胖13公斤。

第三名：罐裝果汁：每天喝一罐500ml，一年發胖12公斤。

第四名：普通可樂：每天喝一罐375ml，一年發胖8公斤。

第五名：啤酒：每天喝一罐375ml，一年發胖7公斤。