方法其實因人而異，中醫或者西醫處置的辦法也不同，因為對疾病的認識不同。排除手術治療的前提，其實有很多行之有效的辦法來緩解和治療椎間盤突出症的臨床症狀。中醫有正骨，推拿，針刀療法，針灸，中藥，西醫有藥物治療，物理治療等。相對於手術治療而言，保守治療損傷小，療效明確。比如以新醫正骨為代表的正骨療法，適應症選擇合適往往立竿見影。臨床上往往為增加療效縮短治療週期，將幾種治療方法結合應用。腰椎間盤突出症的鍛鍊需要在醫生的指導下進行，個人切不可按圖索驥，突出的大小，症狀的輕重，恢復的不同階段都有不同的康復鍛鍊方案。

腰間盤突出症這個問題我也來回答參與，因為前些日子我也是腰疼，然後右半邊胯骨刺疼，牽引出右大腿外側也是麻麻的涼疼，後來去了我們這裡出名的骨科醫院，大夫讓拍了CT片子，才知道得了這個毛病，大夫說這個病不用做手術，你這個還不是太嚴重做保守治療就能康復，大夫說，平常鍛鍊可以倒著走，或者是你去公園的堤壩處，拿雙粗手套，爬，向堤壩上爬。他說爬行動物就沒有得這種病的，不到三個月你的病就會自然好了，但不要久坐久彎腰。為了減輕疼痛我就照實了去做，剛開始爬著走，低頭血往頭上湧，很不舒服，爬了一個半多月下來，腰部刺疼感就減輕了不少，現在我依然堅持，希望一直下去直到完全康復位置。你們也可以試試

我2012年到現在， 我還保守治療。我的情況和別人不一樣，我不能直接鍛鍊腰部，我適合輕度的全身鍛鍊，走走路等，我一直接做小燕飛，堅持一個月後腰就疼。現在我喝營養神經藥，以及走路鍛鍊。一定要睡好覺。深度睡眠。多喝牛奶。

腰椎間盤突出症很常見，其主要表現為腰痛和下肢痛，出現疼痛的原因有兩種：一種是突出的椎間盤對神經根的直接壓迫，就像一塊沉重的石頭砸到我們腳上的感覺一樣，這種型別的突出對腰部神經產生的損傷是物理性的;另外一種是腰部神經根在受到突出椎間盤的刺激後，受壓神經出現腫脹，在神經周圍產生了大量導致人體疼痛的物質(即所謂的炎性物質)，這些物質反過來又刺激腰部神經，使之感覺疼痛，這種損傷是化學性的，他對神經的損害就像濃酸或濃鹼潑到人身上出現疼痛一樣。

腰痛了兩年，走路腳後跟痛，嚴重的時候不能自己穿襪子，不能起床。今年突然好了，只是不能太疲勞，不然腰容易累。不過躺躺就沒事了。吃中西藥無數，沒什麼作用，還請人來家按摩，越按越嚴重。其實還是鍛鍊好的，1.每天散步一個小時，慢慢走，2.吊單杆，手都起繭了，開始幾秒到後來一分多鐘，拉伸關節，一下子看不到效果的。3.每天手交叉向上，挺胸，拉伸脊柱，你會有感覺的。4.做燕子飛，不是每天做，覺得腰不好就不做。5.睡在床上，兩腿彎曲狀，左右擺動，拉伸關節，不要太快，我覺得這個動作很有效，要堅持。6.躺在床上，退腳挺直或者腳背勾起，手向後放直前後運動，可鍛鍊腰部肌肉。腰痛情況會反覆，我也是反覆了好多次，現在近一年沒有發了，走路沒問題了，不能久坐，但是過年回家，一個人開車十個小時，我都很擔心出問題，但是休息了一下午又沒事了。以上是我自己的經歷，給大家參考下。

腰椎間盤突出是成年人，老年人的常見病，奇痛非常，嚴重時，不能下床，走路彎曲著身子，挺不舒服，到醫院治療無非是做牽引，按摩，扎銀針，貼膏藥等治療方法，見効慢。有一次找中醫看病，老中醫告訴我一個治療方法，堅持鍛鍊已有幾年沒有復發了，這個方法告訴大家分享，也許能幫你一些忙。一，清早起來站在外牆角邊，用外牆角碰撞脊柱骨三百下，天天如此。二，在床上伸直身體，搖動腳背左右旋轉二分鐘。平臥雙手放在頭下，慢慢將上身挪起到45度反覆做，堅持到1一2分鐘。散步半個鐘頭。堅持到現在，沒有復發。以上治療方法您認為有好處，不防試一試，貴在堅持。

你好，腰椎間盤突出也就是骨質增生，是長期風溼因子引起的，主要症狀是從外踝上向上延大小腿，大腿外側向上至臀部劇烈庝痛！治療腰椎間盤突出我採用的是中西藥結合治療，中藥敷有特效！可以恢復正常！當然必須是我開的中藥處方！保證以後不再復發！

平時注意不要久坐久站，不要乾重體力活，不要過度勞累，不要長時間保持一個固定的姿勢，不要睡軟床，最好睡硬板床。醫學界一致認為腰椎間盤突出是由於長期不合理的姿勢造成的，所以治療的根本應該是矯正不合理的姿勢。通常的腰椎間盤突出治療方法是藥物止痛，針灸，推拿，牽引，理療，按摩等方法，雖然短期內能緩解腰椎間盤突出，但也常常反覆發作，最終花費不菲仍久治不愈，隨著年齡的增長會慢慢加重。

倒走一直被認為是最有效的方式，倒走過程中可以有效矯正腰部（腰椎前凸）的不合理姿勢，減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時，還能鍛鍊自身肌肉，使腰椎間盤突出得到有效緩解和治療

可以用艾灸的方式調理，綠色保守療法

腰椎間盤突出穴位：

第一天取穴：腰陽關 腎俞（雙穴） 關元 神闕 + 腰部疼痛點

第二天取穴：八髎 委中（雙穴） 神闕 + 腰部疼痛點

第三天取穴：足三里（雙穴） 庫侖（雙穴） 神闕 + 腰部疼痛點

保守治療，按摩加熱敷膏貼，按穴位貼。可改善。痊癒是不可能，因為是關節機制功能性退化。注意防寒保暖。推薦這款膏貼。

氣功自療最有奇效，我見過幾種類似性的病狀，第一次雨天在地裡扯雜草腰眼處被一滴水入內樣，慢慢發作到腿腳不方便，躺在床上轉動真真氣，三天後好了。後來左腿，右腿，腰椎有不靈活用同種方法以真氣轉圈痛灶，真氣一扶足立馬見效，病都是正氣有失，正氣足，邪不可幹，病自去矣。

作為一個18歲就腰突的二十多歲少女，不請自來回答下問題。剛發病的時候很無措，也亂就醫，導致最後花了兩年的時間才去慢慢恢復。下面我來總結下我的經驗：

第一：彎腰一定要禁止！要撿東西的時候，先下蹲，然後靠著腿部的力量起來。

第二：腰突現在是現代人的通病啊，說到底還是因為久坐。所以在恢復期一定要注意，不要久坐！！！多站起來活動

第三：可以適當進行拉伸，但是所進行的拉伸最好是能夠讓脊柱不彎曲受力的。腰突症輕的，我推薦單槓。但是嚴重的我實在不推薦，可能適得其反。說到底，在急性發病期，我覺得只有休息才是王道，其他都是在作死。

第三：拱橋。這個是我的骨科醫生手把手教我做的，也一直讓我堅持每天早上來個幾組，這個對我來說目前為止沒有任何副作用（順便說一句，當時我的骨科醫生自己也是腰突哈哈哈，不過他 是個登山愛好者，現在也是如此）

第四：小飛燕（或者稱為小飛燕）這個，我覺得是你恢復到一定程度的時候去做，對於急性發病突出位置不好的我真的不建議。這個動作相對來說有點爭議的。

圖源於網路，左拱橋右飛燕（但是左拱橋幅度有點大，我做的是手放鬆平貼地）

第五：我分享個矯正骨架的辦法！一般人真不告訴他！！！！睡前進行綁腿！！！！！堅持了一年，我的脊柱側彎好啦，長短腿也消失了！我認為在我恢復期起到了很大作用。綁腿時間的長短就要看自己的感受了，第一次綁的時候我就用了15分鐘就受不了了，不過第二天早上醒來身子非常的輕鬆。由腰突引起的晨僵也緩解了，到現在我能綁著睡覺都不難受。

第六：腰是個好東西，希望你們都珍惜。

第七：碼完字，我要起來活動啦，白個白。

腰椎突出問題可以，做不倒翁的動作，雙手報住屈回來的小腿，前後活動，另外可以雙腿向上伸直靠牆每次保持10分鐘。最重要的是要讓腰椎恢復自然曲度後做會更有效果。

一 不要久坐久站，正確坐姿和站姿

二 一定一定不要彎腰搬重物

三 科學鍛鍊，最好有專業人士指導！不能盲目運動！急性期絕對休息，運動應該循序漸進，不要做激烈運動，推薦單槓拉伸

四 慎用牽引，大力按摩5一定要休息好，床墊不要太軟，選擇一個科學枕頭也還有必要。

6 控制體重，腰部不要受涼

腰椎間盤突出，雖然說起來是一個病症，但是因人而異，每個人都有不一樣的疼痛症狀，因此，鍛鍊也要個人摸索出最適合自己的方法，只有這樣，才不會盲目的瞎練，導致病症加重。我腰突一年了，針灸推拿按摩正骨中西藥，樣樣不落，可是依舊時好時壞。久病成醫，終於明白選擇合適的運動，才是治療腰椎病最關鍵的。

最好是用物理治療，牽引，糾正和恢復脊柱。鍛鍊的話，我透過自己鍛鍊的方法有這幾種，不過要因人而異。倒立，學動物爬行，還有就是作器械，尤其是硬拉和槓鈴深

腰脊間盤突出簡稱腰突症是常見而且明顯影響患者生活質量的疾病。發病與外傷、勞損、遺傳等諸多因素有關。輕則坐、立、活動時腰部痠痛，平睡硬床緩解，發作時坐下站不起來或腰痛加重，站立時疼痛難忍、無力，如壓迫到坐骨神經可產生臀深部痛步行受限（這點徵往被忽視以為腳不好）、大腿後部、小腿後外側酸脹疼痛或足部麻木尤其腳趾、活受時加重等。最最重時壓迫到神経根不能緩解時站立、步行疼痛難忍。

減少發作次數使病變穩定下來這是最大的成功，否則你總有一天需要手術治療耒解決。可探取以下方法試試：

1.避免搬重物，尤其是前傾彎腰動作也要避免。

2.每次有發作前兆時應及時戴上腰託（質量好拉得緊）可以把部分腰部受的力借到胯部，減輕腰椎壓力，睡覺時一定要脫掉，不能長期帶。

3.睡覺時小心背部受涼，冬天注意腰部保暖。仰睡較好，習慣可以慢慢培養的。

4.已經產生急性神經根受壓後的嚴重腰痛、活動困難，平臥1-3個月，床墊硬些，如無不適仰臥腰部墊一個小枕。急性水腫期就不要跑醫院看病了，活動後的危害性更大。疼痛不能忍受時可服用非甾體類止痛藥。

5平時堅持做腰背肌鍛練來增強腰部各組肌群力量，增強椎骨及小關節穩定性。去枕頭仰臥雙腳彎曲後儘量貼向臀部，頭和腳成為二個支點，慢慢把背、腰、和腿反弓起來，反弓到底後堅持幾妙鈡後慢慢把背腰放平。從每天幾次逐天增加，堅持每天做100次以上。下蹲直立也可加強腰腿部肌肉鍛練。

6.如果病情始終不能緩解，CT或MRI提示病變嚴重、髓核受壓非手術不可，那也不要怕，現代脊椎骨科技術、器械相當成熟。苦一下是為了長久不吃苦。

腰間盤突出症源起於腰肌勞損，復感風寒溼邪造成腰部肌肉血迴圈障礙，肌張力失衡從而引發腰椎關節異位，進而擠壓間盤致使髓核突出纖維環。治療程式:先用手法輕柔，疏通病處經絡氣血，然後外用火酒熱敷，驅風散寒除溼強力恢復血迴圈，待血迴圈旺盛時施以手法復位，恢復張力平衡。此法適用於除中樞神經型之外的所有腰突症。

腰突要具體看程度，千萬別盲目按摩或盲目依賴中醫，一定要到正規大醫院確診，醫院不會輕易讓你手術的，90%以上醫生都讓回去好好養著，做五點支撐，小燕飛，游泳，只有嚴重的讓做手術治療，微創和開放式手術都可以。我是剛做完開放式手術3個月，手術是成功的，休養過程很漫長，而且還要要很長一段時間。作為過來人我的建議是千萬別按摩，多數是瞎按，按不好就嚴重了，另外別瞎吃藥或貼膏藥，因為一些可以讓骨質疏鬆的藥短期內也可以讓疼痛緩解，但長期來看損失就大了，等後面嚴重了連手術的條件都不具備了，可以針灸最好是堅持游泳鍛鍊別讓病情轉重，術後也是一樣要練習才能恢復好，所以還是別懶練習五點支撐，練習小燕飛，有條件多游泳！

首先科普一下什麼是椎間盤：

椎間盤是就像是脊柱椎體之間的“墊片”，夾在上下兩節椎體之間，具有保護、緩衝減震、運動的功能，椎間盤由纖維環包裹著髓核構成，如上圖所示，受到椎體的擠壓，會產生形變，當形變超過一定幅度，超出了纖維環所能承受的範圍時，髓核就會從纖維環裡被擠出來，椎間盤突出就是這樣形成的，

理論上講，這種突出是不可逆的，纖維環沒有血液供應，一旦破裂很難自愈，但是不要悲觀，我們可以透過訓練腰椎周圍的肌肉，加強對椎體位置的保護和維持，避免椎間盤壓迫神經而出現症狀，這樣就能夠不影響正常的生活。

具體需要練到的肌肉有這些：

1、多裂肌：多裂肌位於身體後方，椎體深層，主要功能是維持上下兩節椎體之間的位置，避免椎體向前過度屈曲，訓練多裂肌能夠防止運動過程中腰椎向前過度彎曲而擠壓椎間盤引發壓迫神經的症狀。

訓練方法：

（1）跪姿提髖：如下圖所示，跪姿一側膝關節墊高，位置軀幹穩定，收縮腰椎周圍的肌肉將骨盆向後旋轉，讓另一側膝關節抬起離開地面，注意感受腰椎向後的旋轉動作，15-20次每組，做3-4組。

（2）俯臥划水：如下圖所示，俯臥在墊子上，對側手臂和腿向上抬起離開地面，然後交替完成另一側，注意動作不需要太大幅度，但是要緩慢而又控制的完成，感受腰部肌肉的收縮，10-15次每組，做3-4組。

2、腹橫肌：如下圖所示，腹橫肌從腹部前方一直練到腰椎後側的腰背筋膜，像個腰帶一樣包裹著整個腹部，如果腹橫肌的收縮能力足夠強，就可以維持腹壓，向後頂住腰椎，起到支撐腰椎的作用。

訓練方法：

（1）仰臥收腹下壓，如下圖所示，呼氣將肚臍向內收，感覺腰圍縮小，腹部下沉向下把腰椎壓在地上，保持腹部收緊的狀態，不要憋氣，均勻呼吸，每組保持30-60秒，做3-4組

（2）死蟲練習：如下圖所示，仰臥在墊子上，屈膝直臂上抬，像一個四腳朝天的蟲子一樣，然後對側手臂和腿緩慢而有控制的展開，然後另一側交替完成動作，注意收緊腹部，保持腰椎始終貼在地上，每組20次，做3-4組

3、動態控制訓練：在這裡我們要透過複合動作訓練腹部和腰部肌肉在動態運動時對腰椎的穩定與控制能力。

（1）貓狗式：如下圖，透過收縮腹部和腰部的肌肉，讓脊柱完成屈曲和伸展的動作，注意配合呼吸，呼氣腰椎上抬，吸氣腰椎下沉，15次每組，做3-4組。

（2）超人式：如下圖，從四足支撐姿勢開始，依次伸展對側手臂和腿部，注意收緊腹部和腰部肌肉，保持脊柱的中立位，15次每組，做3-4組。

透過以上訓練，能夠有效緩解腰椎間盤突出造成的症狀，也能夠很好的預防腰椎間盤突出的發生。