推薦物理治療

大量研究證明，物理治療能夠有效緩解腰突症狀。2016年4月份，國外權威期刊（Journal of New England Medicine）上刊登過一篇接受保守治療後腰椎間盤突出物回納的案例。

案例內容：一位29歲女性腰突患者，在接受5個月物理治療後，腰突症狀基本消失。

下圖為5個月前後，兩次MRI檢查結果對比：顯示腰椎間盤突出物是明顯有所回納的。

2010年3月，一份對37名MRI顯示巨大腰椎間盤突出的患者，保守治療效果隨訪追蹤的研究發現，在隨訪的23.2個月，83%的患者是在持續康復中，只有4名腰突患者需要進行手術治療。1996年，一份追蹤27個接受手法治療與運動康復的頸椎和腰椎椎間盤突出患者案例的研究發表在國外知名物理治療期刊（journal of manipulative and physiological therapeutics），其中研究發現：

MRI 顯示: 63% 患者的突出物體積減小甚至完全回納

78% 患者能夠重返患病前的工作崗位

換言之，物理治療是治療腰椎間盤突出的的有效方法。

那麼物理治療是什麼？

物理治療主要包括運動訓練、手法治療、健康教育與指導三方面的內容，並非特指低中高頻等理療儀器。

推薦運動

由於大家是尋找運動的方法，緩解腰椎間盤突出症狀，所以以下部分主要推薦運動。

剪刀腿第一階

要點：

仰臥屈膝，雙腿分開與髖關節同寬

兩臂置於身體兩側，掌心向下

抬起右腿，並屈膝呈90度

放下右腿，左腿重複動作

每天3組，左右各重複10次

此運動可透過增強腰椎深層肌肉力量，緩解腰椎間盤壓力，從而減少腰突症狀。

蚌形伸展運動第一階

要點：

側臥收腹，手臂枕於頭下

大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度

同時提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）

返回起始位置

每天3組，左右各重複10次

注意：如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息

此運動可透過增強臀部的肌肉力量，減輕腰部的負荷，從而緩解腰突症狀。

仰臥輔助牽伸運動

要點

仰臥屈膝，放鬆肩膀，收腹，吸氣

呼氣，同時使用彈力帶鉤住左腳底

拉緊彈力帶並儘量向上抬起左腳，保持呼吸並維持拉伸10-15秒

呼氣，慢慢將左腿放回地面

每天3組，左右各重複10次

注意

如果疼痛度較高，可降低高度（不需要像模特一樣高），減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息

彈力帶可用圍巾代替

做此運動時需保持背部中立，臀部穩定勿左右晃動，肩膀貼著地面，上下拉伸時速度要均勻

對於長期久坐，平時不愛運動的人群，常會出現下肢肌肉緊張與僵硬的情況。如果同時具有坐骨神經痛的，在肌肉緊張的狀況下，會增加坐骨神經額外的壓力，以至於坐骨神經痛更加嚴重。

如果大家有需要，後面會持續更新運動。

透過手法調整，可以恢復正常。這一點不是誰都做得，技術性強，我走仿過很多老師，很多人做不到，我在處理這方面的問題時，如沒有外傷史，通常不雖看醫院的檢查結果，以自己檢查的為準。這問題是很多醫生不相信的一個事實，在我給病人處理完後，我說沒問題了，病人會說沒問題了。

腰椎間盤突出根據突出部位，突出程度以及腰椎間盤突出的成因分為好幾種類型，輕度的腰椎間盤突出是可以保守治療的。比如孕婦懷孕時肌肉鬆弛導致的腰椎間盤突出，在產後往往可以自行完全恢復。

腰椎間盤突出輕度的可以做一些加強腰背肌肉的鍛鍊。具體請看我準備的腰椎間盤突出治療大全，這裡會有一個很詳細的解釋。

腰椎間盤突出症是由氣血虛，受寒涼或勞累過度使腰椎血液濡養不足，這是血液迴圈功能減弱所致產生的病理現象。腰椎久失血液濡養，椎骨退行性性變，椎間隙收縮擠壓腰椎間盤突出直接壓迫到腰椎中樞神經根，使腰部以下臀部及下肢關節功能受限發生疼痛。病情嚴重時下不了床，或走路困難跛行，患者很痛苦甚至無法工作。治此病最有效快捷的方法就是按壓揉膀胱經穴位，強力刺激神經，透過神經的傳導反射功能將人體生物電定向直達病灶，腰椎間盤在生物電作用下快速得到血液需養，恢復其活力自動縮回復位，中樞神經根不受擠壓疼痛自然消失或快速緩解，體症得到根本改變。用刺激神經生理療法見效快，效果好，不花錢人人可操作自療，是易於推廣的好方法，臨床治療一般半下時就可以下地行走。患者注意腰腿保暖，不可久站或長時間接觸涼水，多吃補氣血的飲食，房事不可過頻。不懂穴位者腰以下臀部腿部哪兒痠麻脹痛就按壓哪兒，力度自己掌握。

“活了這麼多年，別的不突出，腰椎間盤突出了！”這句話道出很多腰椎間盤突出患者的無奈與辛酸。面對腰椎間盤突出，原衛生部副部長王隴德是這樣做的。

早在1994年，47歲的王隴德院士身體也曾出現了問題：有時候腰間盤突出、腰肌勞損疼到只能躺著開會。

為了鍛鍊身體，減輕腰痛，無論平時工作多忙，王隴德院士都要抽出時間鍛鍊，平均每天鍛鍊一個小時著重鍛鍊臂、腰、腹、背部肌肉，上下肢交叉練習，一天鍛鍊上肢一天鍛鍊下肢。

下面是王院士推薦的幾個鍛鍊腰腹部肌肉的好方法。

三招鍛鍊護好腰

小燕背飛

俯臥在床上，兩手十指交叉放於背後，全身上下自然放鬆，緩慢吸氣的同時頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，屏氣5-10秒鐘，然後緩慢呼氣。從下肢逐漸放鬆到骶尾椎、腰 椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放鬆狀態。依據身體狀況可8個一組，做8組。

五點支撐

仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，儘量把腹部與膝關節抬平，然後緩慢放下，一起一落為一個動作，連續20-30個。

倒著走

倒著走時，足跟先著地，因為看不到後面，腰背部肌肉要靠收縮來保持身體平衡，所以，對腰背肌的鍛鍊有好處。但老年人要格外注意。

滾腰運動

抱膝滾腰運動，適合於腰痛、腰部曲度過大的病人，進行動作時，年輕人可以將手放於膝蓋上方，年紀較大的人可以將手放在膝蓋下方。

直腿上抬

仰臥位，雙手平放在身體兩側，兩腿伸直，一條腿慢慢往上抬，逐漸加大雙腿間的角度，雙腿輪流向上抬。每組動作10到20次。