大家都知道管住嘴邁開腿，但是第一餓了的時候一般就管不住了，吃飽了呢又懶邁不開腿，所以只能藉助減肥藥，那些東西里面有的有瀉的作用，近些年會新增一些組織糖分在小腸吸收的成分，這樣吃了不吸收當然瘦了，就像有的人吃的很多不長肉，就是吸收功能的問題，基因決定的，吃一點就長肉的是進化的好的表現，容易囤積熱量，在食物不豐富的時候存活下來的機率高。現代瘦為美是因為瘦不容易，最健康最好的辦法只有關注攝入的熱量，然後有氧運動。有些因為內分泌問題導致的肥胖屬於中醫痰溼範疇，可以配合針灸治療，效果更好。

先找原因看是飲食引起的肥胖還是病理性肥胖，飲食的話就是控制飲食，少食多餐，不吃甜食，多運動，基本能減下來體重；病理性肥胖需要去醫院找專業醫生看看

先找原因看是飲食引起的肥胖還是病理性肥胖，飲食的話就是控制飲食，少食多餐，不吃甜食，多運動，基本能減下來體重；病理性肥胖需要去醫院找專業醫生看看

瘦不下來的原因就是吃的多，運動量少，現在很多人吃完飯以後都不愛運動，都愛玩手機，長時間的不運動就會造成肥胖。

要想瘦下來，注意以下幾點。

有一種是因為脾虛導致的肥胖，脾虛的人如果不調理很難瘦下來。

第二，要是不想節食就多運動，只有多運動才能起到減肥的效果，還能增強體質。

第三不想運動就必須少吃，很多人就是因為吃的多，必須必須少吃，吃八分飽，現在很多人都是吃撐每天，所以咋運動效果也不大，總是瘦不下來，原因就是吃的多，像日本人為什麼普遍都瘦，人家不怎麼運動原因就是吃的少，控制好量，保證一日三餐正常，不吃夜宵，少吃零食，控制好量慢慢就瘦了。

首先你是真的想減肥，然後定製計劃：

每日的三餐，每日的運動時間

運動消耗+新陳代謝只要大於你的攝入，時間久了你一定會瘦啊，然後記得要有氧無氧結合，減肥不難，難的是塑形。加油吧，一定要堅持✊

不運動想瘦最快的辦法：減少碳水化合物的攝入（這裡包括主食，甜蜜的水果類）；喝牛奶，身體補充足夠的鈣自然會瘦身，而且營養夠均衡，不會造成身體傷害；還有，科學資料證明坐著，躺著，身體消耗的熱能會更多；放鬆心態，更不容易造成肥胖。

如果選擇運動：各種營養要充分，只做有氧運動燃脂不多，要與力量運動結合 這樣才不會讓肌肉缺少而造成面板鬆弛。

將 「運動、改變飲食習慣、睡眠休息、」 相結合

而且減肥不是「少吃多動」，而是「會吃會動」。學會了運動和飲食的知識，明白了該吃什麼，怎麼吃，怎麼去運動，我們完全可以吃得很飽而且不長肉，做到開心地減肥。

首先要提升我們的基礎代謝

1.做無氧運動鍛鍊肌肉，攝入蛋白質補充肌肉，肌肉含量越高基代越高；

2.足夠的睡眠休息，休息得越好基代越高；

3.多喝水，水喝的越多基代越高。

其中最主要的，就是鍛鍊肌肉。所以我們減肥時的運動，不僅要有有氧，而且要加入無氧的鍛鍊。

還有兩個很不好的習慣會導致基礎代謝降低，一個是節食，另一個是睡眠不足。

記住，節食會導致我們的基礎代謝降得很低，吃的越少，我們基礎代謝也會隨之下降，這也就是節食經常會遇到平臺期的原因，攝入很少，但是消耗也很少，打不開熱量差。

現在，你們知道「基礎代謝」如何提升，「易受體質」怎樣形成，怎樣能一勞永逸地瘦了嗎？

俗話說的好，減肥靠的是三分練七分吃。只有在飲食上下功夫，調整我們的飲食習慣，知道哪些該吃，哪些不該吃，我們的減肥才更容易實現。

我先把減脂期飲食的核心注意點分享給大家，核心理念掌握了，自己安排起來就容易得多。

減脂期飲食的核心注意點如下：

1.三餐一定要正常吃，要保證營養充足，不能餓著（否則你會很想吃零食）2.一定要控制油的攝入，千萬少吃燒烤，油炸，甜品，零食這些垃圾食品（最重要）3.一日三餐時間一定要規律，早飯要吃好，不能吃夜宵，不要點外賣4.減脂期蛋白質攝入（肉，蛋，奶）要足夠，補充大量運動流失的肌肉5.主食一定不要吃得太多，減脂期要控制碳水的攝入，可以少吃精米精面（白米飯，麵條，包子），考慮用粗糧或全麥麵包作為主食6.假如三餐之外的時間餓了，不要買零食吃，吃牛奶雞蛋水果這些健康的食物作為零食7.假如可以自己做菜，食材選擇上營養要均衡，少放油；只能吃食堂，快餐油多的話，可以拿湯把油涮掉；一定不要吃太多飯8.減脂期食物白、灰、黑名單：白名單（可以吃足量的食物）：各種蔬菜，牛羊瘦肉，豬瘦肉，雞胸肉，魚蝦肉，蛋，豆製品，奶類，大部分水果，粗糧，全麥麵包（它們熱量不高，飽腹感強，營養也豐富）黑名單（一定要控制的食物）：以高油脂食物為主，燒烤，油炸，奶茶，糕點，甜品，沙拉醬，泡麵，辣條薯片餅乾飲料等等零食（它們沒有太多營養價值，熱量還很高）灰名單（可以吃但要少吃的食物）：精米精面，西瓜，零卡飲料，堅果，鴨肉，帶皮的雞肉，雞翅雞腿等等（皮上的脂肪含量高）記住：減肥不是一味少吃，而是要會吃，你可以吃得飽，營養很均衡，還不攝入太多熱量，減肥不用餓肚子，關鍵看你怎麼吃，吃的是什麼

想要科學有效的減肥，運動也是必不可少的一環。

光靠控制飲食，是沒有辦法減去脂肪的，只有加入足夠的運動量，我們才能減去脂肪，減掉的體重才是我們真正要減掉的那部分，這樣才是健康的減肥。

運動是唯一能燃燒脂肪的方式，所以我們想要更健康地減肥，就必須要去運動。

同樣先把運動的核心注意點分享給大家，大家可以按照它們來安排自己的運動計劃。

減脂期運動的核心注意點如下：

1.減脂期的運動選擇上，最好採取將有氧與無氧結合的運動方式來減脂，有氧能夠直接消耗脂肪，無氧可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝，幫我們更高效地燃脂2.有氧運動最常見最方便的是跑步和快走，另外跳繩、游泳、單車、HIIT也都是不錯的有氧方式，大家可以根據自己的情況和喜好來選擇3.無氧運動以健身房舉鐵和徒手無氧（俯臥撐，引體向上，深蹲等）為主，假如有健身房的條件，可以直接去健身房舉鐵，請求私教的幫助；假如沒有健身房的條件，keep上也有徒手無氧的訓練教程，覆蓋每個肌肉群，可以跟著keep上的動作指導在家和宿舍做（注：有氧和無氧運動的具體安排和注意點，在下面知識講解部分有詳細介紹）4.一次訓練計劃中既要做無氧又要做有氧，按照先無氧後有氧的順序，先舉鐵後跑步5.運動前後的熱身和拉伸非常重要，一定不能省，在keep上也有詳細的熱身拉伸課程6.在運動前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，運動後可以及時補充一些蛋白質鞏固肌肉

除了飲食和運動，也不要小看了睡眠休息，對於我們減肥的作用。休息得好的人，一般減肥也更容易成功。

首先，睡眠影響激素的分泌，影響著我們的基礎代謝與運動狀態。

睡眠與我們的激素分泌密切相關，只有我們的睡眠正常，激素分泌正常，我們的基礎代謝，生命活動才會有正常的狀態，我們第二天的運動狀態才會足夠好。

其次，睡眠影響我們身體和肌肉的恢復，對於我們運動的可持續性幫助很大。

只有足夠的睡眠，我們的身體恢復得好，我們每天的運動計劃才能更好地堅持下去，同時也能讓我們的運動有更好的效果。

最後，睡眠對於我們習慣的養成有重要的作用。

養成早睡早起的好習慣，也是我們良好生活習慣的一個重要組成部分，它也能幫助我們養成有助於減脂的其他好習慣。

好習慣是相輔相成的，當你更加自律，把好習慣能夠一個個堅持下來，成功減肥自然水到渠成。

關於減肥，我有親身經歷，個人身高158，曾經體重105，經過一個月努力瘦到了93斤。

關於減肥卻瘦不下來的問題，關鍵原因在於沒有找到致使你發胖的原因。

我作為一名山西人，日常三餐以麵食，如麵條、饅頭為主，蔬菜類較少，減肥以前多是以吃麵條、饅頭，每頓吃到撐後才結束吃飯，而且除了體育課活動和日常行走，基本不運動！

為了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六點二十起床，喝一杯600ml的溫水，然後上廁所，刷牙洗臉時保持半蹲姿勢可以起到瘦腿的效果。然後從五樓跑步到樓下餐廳吃飯（儘可能的運動，因為實在不想去操場跑步，懶吶），早飯是一顆雞蛋或是一碗豆漿，一個月內早飯從來不遲包子、油餅，凡是帶油的早上都不吃，課間不遲零食不喝任何飲料，只喝水直到中午下課。

二、中午下課跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃饅頭，不吃麵條，只吃素的蓋飯，例如香菇油菜之類的，吃中午飯前，喝一大杯水，增加飽腹感，菜多是吃五六口，米飯吃一口，（因為我發胖的原因就是主食吃的太多，所以儘可能不吃米飯）。吃完飯回了宿舍，提上兩個暖壺，下樓打水 ，再回到宿舍（儘可能的稍微運動下，畢竟剛吃了飯就睡覺會加重）三、中午吃完飯後到晚上睡覺不進食，只喝水。睡覺時順時針逆時針各揉100下，床上腳瞪腳踏車100下，靠牆倒臥看一集電視劇，躺下側抬腿左右各100下。

保持一個月不吃零食，不喝飲料，不吃麻辣燙之類的，減肥最重要的關注嘴，邁開腿，健康飲食習慣，健康減肥，堅持到底！

首先，你要明確一點的是，必須聽話照做，才能減掉12-20斤左右，否則這種方法，你連試都不要試了。

這個方法不斷食，不是無醣法，不用運動，不用控制飲食，更不是吃什麼減肥瘦身藥。但卻非常的快速有效，讓你在短時間內迅速瘦下來。

首先，記住這6點

1.要有充足的睡眠，晚睡的人你就別減肥了。

2.睡覺前，起床後，各稱一次體重並記錄下來。

3.體重不動是平臺期，一定要堅持住。

4.餓代表正在燃燒脂肪。

5.超過晚上8點就別吃東西了。

6.泡麵比什麼都可怕我只說能吃的，沒有說過的型別你就別惦記著了，例如奶，茶，飲料，甜食，色素，蛋糕，水果，零食什麼的，就都免談了。

正常吃飯

之所以現在胖的人越來越多，是因為吃的種類多了，生活好了，運動少了，腦力勞動大了，閒暇時候多了。

第一天

醒來的時候，你要選擇今天是吃肉還是吃素。

舉例，今天吃肉，那你能吃的食物型別就是肉，蛋，蔬菜。注意，你所吃的食物中不得含有澱粉類物質，醬豆腐，醬油，豆漿等等都不可以有。

需要是純肉類，純蛋，純蔬菜，你可以加鹽。

第二天

要和第一天的選擇相反，如果你第一天選了吃素，那今天就不能吃肉和蛋。

如果你第一天選擇了吃肉，蛋，那麼今天你就必須吃素。

舉例，今天吃素，那麼你就可以吃米，面，豆漿等等含有澱粉類的食物，還可以吃蔬菜。

第三天

都能吃的就是蔬菜。

一天葷一天素的這麼吃，吃一週，能瘦大概7-14斤。

如果你還要繼續，就還得聽話照做，可謂是堅持就是勝利，如果不聽話，就不要再繼續了，恢復正常飲食就好。

第二週，沒有素食了，只能吃肉，蛋，菜。

可以無限吃，愛吃多少吃多少，就是不能吃澱粉，體質差些的就別減了，因為你會產生低血糖，蹲下再站起來會暈。

工作勞動力大的也別減了

如果你對自己有信心，又急需降體重，為了安全起見，可以隨身帶著一些糖，真是暈的比較難受的時候可以救急，因為低血糖比高血糖的風險要高一些。

咱不能因為減肥不要健康，畢竟健康是最重要的你若是兩週都扛過來了，你周邊的人會發現你瘦了，你成功的剪掉了14-28斤，但是正常吃飯後，一定要有節制，否則還會回來的。

注意事項：量力而為，隨身帶糖

今天還和表妹討論過這個問題，我覺得瘦下來一定要有節制，要自律。為什麼這樣說呢？就胖本身的起因挖掘來看:1.生活作息時間不規律，老熬夜。2.飲食不節制，喜好甜食，零食，油膩食品，肉食等。3.不愛運動……等等以上這些都是導致變胖的原因。那要瘦就不做這些可以讓我們變胖的事情，長此以往的堅持下來，我想瘦下來也只是時間問題。

方法有牢記20分鐘飲食法則、早餐前先喝咖啡、經常散散步、補充足夠的鈣質、喝對飲品、喝酸梅汁等等。 1、牢記20分鐘飲食法則 吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。 2、早餐前先喝咖啡 咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。 3、經常散散步 散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。 4、補充足夠的鈣質 每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，我們不妨從美味的牛奶中獲取哦！ 5、喝對飲品 水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！ 6、喝酸梅汁 每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免反彈。n

管住嘴，邁開腿，減肥其實也是一件很不容易的事減肥要有毅力不能三天打魚兩天曬網，要健康飲食合理減肥，先要知道自己屬於什麼肥胖找到適合自己的減肥方法現在社會上減肥產品可以說是五花八門啥樣的都有，肥胖有三種一種是單純性肥胖，單純性肥胖主要是由於單純的能量過剩所導致的，也就是吃的多，消耗的少。第二類是繼發性肥胖是因為激素所導致，第三類是遺傳性肥胖，就是家族遺傳基因。看看自己屬於哪種型別。

最重要的一點就是飲食，改掉重口味的飲食習慣慢慢適應輕飲食。零食跟飲料都戒掉。

千萬不要喝減肥藥，我喝了很多種減肥藥。要麼就是吃了會拉肚子要麼就是讓你多喝水，喝完甚至會便秘.還做過針灸減肥，飲食只讓我天天吃黃瓜、西紅柿，雞蛋。我就算不做那針灸，天天這樣吃也會瘦啊。

想要瘦只有管住嘴，邁開腿這一條路。慢慢減少食量每次七分飽 ，晚上睡覺前四小時就不要進食了。

粗糧吃起來，粗糧有膳食纖維會促進腸胃蠕動，熱量還低。把無肉不歡，改成多吃蔬菜水果 ，自己百度上看看營養搭配起來。飯後千萬不要坐或者躺，可以靠牆站一會兒或者慢慢走兩步。

運動的話，跳繩效果也是不錯的。還有去看一些減肥操或者減肥動作，有時間就練。

最後養成良好的作息時間，保證充足睡眠。

嘻嘻，一起加油減肥吧。

想瘦下來其實很簡單，一，要管好自己的嘴，自己多一點運動就行了[微笑]我以前也很胖，買衣服也很難賣，每次去買衣服服務員或老闆娘看到那麼胖，我說我要試一試那件流行又漂亮那件裙子

只要你用拼命三郎的精神去減肥，想必你一定能成功……其實，只要不是重度肥胖，危及生命，最好還是順其自然為好。

我曾經是一個胖紙，最胖的時候有140多斤，我感覺想要瘦最好的方法就是，少吃多運動，因為肉是一口一口吃出來的，那麼也要一口口減掉，瘦不下來，是因為沒有信念！去過真正想瘦下來，必須要生活自律，多吃素食和含脂肪低的食慾！最好的辦法就是飲食➕運動！

想瘦下來的話，少吃多運動，儘量多吃點水果，少吃油炸，早上一定要吃，不然真的會胖，晚上見，少吃，你這樣幾個月下來就一定會瘦的。

決定減肥的話，

一、先思考清楚如下：

堅持是減肥的核心，

動力是什麼？得問自己

不能放棄健康去減肥！

健康是唯一！

二、制定目標：

根據自己健康美的方向制定！

（體重比較重的，可以分階段完成）

三、找到肥胖的原因

什麼體質？

（找中醫診斷，可以做體質辯識）

從而調整飲食結構和時間點

四、請位專業的私人教練

費用貴的話，訓練方法就那麼幾個動作

記住後，堅持自己訓練！

五、找個平臺，每天曬自己的鍛鍊成果，達到監督自己的作用！

六、減肥核心：管住嘴，邁開腿！

簡單動作，重複行動，堅持鍛鍊！

可以用一款溶脂霜，我開始也不信，因為太想瘦下來了，然後我閨蜜跟我說了一句話，凡事都應該去嘗試，而且這個又不存在傷害，我就試了，沒想到成功了！

影片回答關鍵詞：

1、知道怎麼來的就不知道怎麼回去，這是很多人不明白怎麼胖起來的而盲目減肥的失敗結果；

2、不科學減肥的副作用對健康直接產生威脅：節食，含有瀉藥的，三個月不讓吃肉，按照減少的重量收費；

3、科學減肥：

A、阻脂（管嘴）√

B、燃脂（運動）√

C、代謝（排便）√

4、脂肪堆積不同的位置疾病的名稱叫法不一樣；

5、肥胖不單單影響美觀，更可怕的是疾病的前夜；