1我們在懷孕期間應該儘量食用一些營養豐富的食物，因為胎兒在我們體內生長髮育很快，我們必須保證每天有充足的營養供應來滿足胎兒生長髮育的需要，如我們可以多食用一些排骨，鯽魚，鱔魚，瘦肉，因為這些食物含有豐富的蛋白質，對胎兒的生長髮育非常有好處。

2

我們在懷孕期間還要多吃一些新鮮的蔬菜，水果，因為新鮮的蔬菜水果中含有豐富的維生素和微量元素，能夠滿足胎兒在母體內生長髮育的需要，我們在食用水果的時候，儘量不要食用山楂和龍眼，因為這兩種食物容易導致早產或流產，對胎兒和孕婦都不利。

3

我們在懷孕期間儘量要食用一些清淡的食物，最好不要食用油炸的食物，因為在懷孕期間，有些孕婦妊娠反應很嚴重，所以儘量要食用一些清淡的容易消化富有營養的食物，儘量減少引起嘔吐的因素，保證胎兒的健康成長。

4

我們在懷孕期間儘量少食用一些辛辣的食物，因為我們在食用辛辣食物後，會引起我們的血液迴圈加快，導致胎兒出現不適，煩躁不安，不利於胎兒的生長髮育，容易造成早產或流產。所以我們在懷孕期間儘量不要食用辛辣食物，以給胎兒一個健康安寧的生長髮育空間。

5

我們在懷孕期間，還要儘量食用富含鈣質的食物，如小魚，小蝦之類的食物，特別是在懷孕後期，如果我們出現手腳抽筋等現象，說明我們缺鈣現象比較嚴重，不光要從飲食上改善，而且還要服用補鈣的藥物，如葡萄糖酸鈣片等。

6

我們在懷孕的時候，還要防止貧血現象的發生，如果我們經常感到頭暈，想睡覺，並且記憶力下降，面色蒼白等情況，如果不嚴重，我們可以從飲食上改善，多吃一些木耳，瘦肉等類的食物，因為這類食物含有豐富的鐵，對我們的貧血非常有利。水果可以多吃一些桃子，因為桃子中也含有豐富的鐵，對我們的身體比較有益處。

孕婦飲食還真的是個需要認真對待的話題。過去我們窮，即使是孕婦，也不一定能填飽肚子。現在生活條件好了，準媽媽反而不知道應該吃什麼？不應該吃什麼？

孕婦飲食確實要重視。因為，許多代謝病是準媽媽吃出來的。有句話叫做，孕期飲食，關乎三代人健康。

代謝病中最常見的就是糖尿病。準媽媽營養過剩是寶寶將來得糖尿病的根源！

拋開給後代吃出疾病不談，單說營養均衡就有說不完的話題。我經常見到那些蛋白質缺乏的準媽媽。要麼是不愛吃肉，要麼是中愛各種營養品，像孕婦奶粉，像燕窩等等。

其實，孕婦飲食最重要的提供足夠的基本營養。基本的肉蛋奶和蔬菜，水果一樣都不能少。保證蛋白質和維生素足量攝入，才能保證基本營養。同時，還要注重鐵營養，碘營養，維生素D，這些都是影響寶寶瓣重要原因！

基本營養主要是蛋白質，孕婦產檢時都會檢查血液中的蛋白質水平。我國城市孕婦蛋白質缺乏者佔20%，農村超過30%。燕窩不能提供足夠的蛋白質，還不如雞蛋呢！

準媽媽缺鐵會引起貧血，貧血會降低寶寶智商達10-12分。準媽媽缺碘也會降低寶寶智商達10-20分。那麼維生素D呢？目前沒有缺乏維生素D能讓智商下降多少分的資料，但是，其影響程度大於貧血和缺碘。

總之，孕婦飲食要提供基本營養（蛋白質）和重要的營養素（碘，鐵，維生素D），營養均衡是關鍵。

我覺得剛開始會有很多的媽媽吃不下東西的，也有些媽媽沒有這樣的情況

飲食上面也沒有什麼特別的，主要還是要口味清淡點，多吃些有營養的東西，就算不為了自己也得為了肚子的寶寶給她/他一個很好的孕育環境，但也不能過份的勉強自己，不要吃什麼垃圾食品這還是要注意的，水果可以多吃點還有牛奶也可以多喝點。

在懷孕期間飲食也是非常重要的，一不小心可以毀掉孩子的一生。如：兔子肉不能吃，吃了生下的嬰兒嘴有裂縫。狗肉，驢肉，都不能吃。還有中藥，西藥都可以毀掉孩子的一生。飲食要少而多樣，不能太攤，因為現在條件高不能過量，過量會造成嬰兒過太出現難產。只有適量人才會幸福，不會造成無古的痛苦。

前方長文預警，建議麻麻們收藏，有時間慢慢閱讀。

關於懷孕：寶寶是上天賜予的禮物，該來的時候自然會來。粑粑麻麻需要做必要的身體檢查，（所在社群登記後，可去醫院做免費檢查，麻麻不放心可以進行激素水平測試和排卵檢查）。保持健康的生活飲食和作息習慣，放鬆心態，不必急於求成。

Yi媽自從懷孕後，Yi爸可謂是24孝老公，每天認真鑽研孕育知識，拿出了讀書階段的鑽研精神，在一次醫院組織的健康講座中，Yi爸全程認真聽講，並做了一份詳細的筆記，現在Yi媽簡化一下分享給各位孕麻麻。

每天要喝1500ml，如果尿液裡檢測到白細胞、紅細胞，說明腎臟已經受到輕微的損害，每天的水要喝到1800ml,喝水從早上8：00-晚上8：00，保持小口喝水，最好喝白開水。太晚喝水一是晚上容易起夜影響睡眠，二是容易導致孕婦水腫。Yi媽堅持晚上八點以後儘量不喝水，索性懷孕期間沒有水腫。

飲料、果汁、咖啡、茶、蜂蜜不能喝，蜂蜜容易導致流產。含有咖啡因的飲料容易刺激寶寶的神經，有一次Yi媽在醫院胎心監測不過關，一氣之下吃了兩塊巧克力，喝了一杯咖啡，Yi貝在肚子裡可興奮了，動的不停，直接導致儀器都沒法監測，Yi媽也被護士警告了，以後可能不能亂喝。

如果媽媽空腹，體內酮體會升高，酮體會殺死寶寶的腦細胞，所以早上必須吃早餐。

通常Yi媽早上會喝一杯加熱的牛奶，一個雞蛋，兩個小小的肉包或菜包，有時候也會吃些全麥麵包或者雜糧，包括玉米，小米，紅薯，紫薯土豆山藥，有便秘的媽媽記得一週一定要吃兩次薯類。

但是值得注意的是孕早期和孕晚期不能吃燕麥，容易發生流產以及早產。薏米仁也不能吃，同樣會發生早產和流產。Yi媽有個好閨蜜，36周就突然生娃了，後來回想起來，貌似在孕晚期還天天堅持吃燕麥粥。

上面，Yi媽分享了孕期喝水和主食的注意事項，下面說說蔬菜和水果。很多人肯定會不屑，水果蔬菜麼多多益善！有這個想法的就要糾正了，下面Yi媽根據Yi爸的筆記進行簡單梳理：

我們按照顏色將蔬菜分為綠色蔬菜、黃色蔬菜和其他蔬菜。

1.綠色蔬菜。

綠色蔬菜營養豐富，需要佔到每天食用蔬菜比例的2/3,儘量選擇新鮮，深色的；

2.黃色蔬菜。

佔到每天食用蔬菜比例的1/3，如胡蘿蔔、番茄，南瓜，值得注意的是，胡蘿蔔需要用油炒，黃軟為止。

3.其餘蔬菜。

可以輔助食用。

我們把水果按照糖分含量劃分為高糖水果、中糖水果和低糖水果。

1.高糖水果。

2.中糖水果。

包括蘋果、梨和木瓜。

3.低糖水果。

包括獼猴桃、草莓、車釐子、國產櫻桃、橙子、橘子、山楂、柚子。

值得注意：龍眼、山楂千萬不能吃，容易導致嘔吐腹痛，嚴重可導致流產早產。

孕婦可以適當吃點中糖和低糖的水果。食用糖分太多的話，會得孕期糖尿病，出現死胎畸形的症狀。

但是後來Yi媽住進產婦準備生Yi貝的時候，認識了一些準媽媽，住院控制血糖的，在多次血糖超標後，醫生就會從飲食上強行控制，嚴重的需要掛水治療。 經過治療，最後幾位準媽媽生出來的寶貝也都很健康。

上面，Yi媽分享了孕期蔬菜和水果的注意事項，下面說說肉蛋奶。

說到葷菜，除了前期孕吐的時候，準媽媽們一點胃口都沒有，到了孕中後期，估計大部分媽媽食量都不錯。Yi媽就是個典型的食肉動物。那麼葷菜該怎麼吃才健康呢？在這裡不做嚴格定義，我們把葷的分成蛋、奶、魚蝦、肉。

1. 蛋。

Yi媽懷孕後，Yi貝的奶奶就託人從老家買了草雞蛋，主要是水煮蛋，每天早上一個。像Yi媽平時愛吃的松花蛋、鹹鴨蛋，只能拜拜了。 有些老人家有規矩，說是吃鵝蛋可以去胎毒，這個無從考證。Yi媽是偏寒性體質，鵝蛋性涼，Yi媽沒有去吃。

2. 奶。

原諒Yi媽比較懶，把奶放在葷菜裡，一孕傻三年，大家暫且看看。牛奶是很好的蛋白質和鈣的來源，Yi媽堅持每天一杯牛奶和一盒酸奶。Yi爸每次帶Yi媽出去採購時，都會挑保質期只有5-7天的新鮮的奶買。準媽媽如果有精力，可以自己DIY酸奶，不放糖。

3. 魚蝦。

如果有條件，建議每天都食用1-2兩魚或蝦肉，低脂高蛋白。但是千萬不要吃炸魚、油爆蝦，儘量選擇水煮清蒸，並且不要只喝湯，不吃肉，蛋白質還是在肉裡。海產魚類也是補充優質蛋白和微量元素的不錯選擇。

懷孕前四個月Yi媽孕吐的非常厲害，基本上吐得昏天黑地，所以B超出來寶寶偏小，嚇死Yi媽了，在醫生的建議下，Yi媽吃了大量的鱈魚還有牛肉，總算後期把還在肚子裡的Yi貝吃大了O(∩_∩)O~

4. 肉。

對於補充營養，從優到差依次是雞肉（雞胸肉最佳），牛肉，鴨肉、鵝肉和豬肉。同樣的話，營養都在肉裡，懷孕期間沒必要喝那麼多湯水，每天可以吃個2-3兩肉。也不要盯著一個種類吃，常換換品種。

為了控制體重，Yi媽還是很少吃豬肉，偶爾饞了，也會求著Yi爸出去吃個烤肉，還揹著Yi爸出去吃了個火鍋。沒辦法，吃貨忍不住了。

但是值得注意的是螃蟹、甲魚、牛蛙海鮮貝類還是不吃或者少吃。螃蟹、甲魚、牛蛙性寒，多吃容易腹瀉，甚至流產，所以建議吃貨麻麻們忍忍。從備孕到懷孕,Yi媽苦苦忍了兩年沒吃心愛的大閘蟹。┭┮﹏┭┮

至於羊肉，說法不一，營養師不建議，將來寶寶容易得溼疹。但是Yi媽也是一個學習型媽媽，經過查閱資料，羊肉益氣補虛，性溫，偶爾吃上一兩次還是可以的。

備孕，其實有很多需要認真做的事，但是有的女性卻一直在誤區中“淪陷”。特別是營養，這兩個常見的錯誤，總是反覆出現。

誤區1

懷孕了再開始補充營養

很多夫妻都在沒有準備的情況下得知小生命的到來，因此很多在孕前就要注意的問題根本沒有來得及準備。目前，有不少媽咪都是在月經過期不來時才會意識到是不是懷孕了，然後去藥店買來早孕試紙，或者到醫院去證實。

正確觀點：備孕時，必須補充營養，這對胎寶貝的健康非常重要！

孕前合理飲食很關鍵 如果有了懷孕的計劃，那麼懷孕前就一定要有意識地加強營養，注意飲食調理，最重要的是做到平衡膳食，攝入均衡適量的營養素，為胎寶貝的形成和孕育提供良好的基礎。

飲食中注意加強營養 注意攝入蛋白質、礦物質和維生素、微量營養素等，並注意多吃水果。比如孕前3個月女性應該每天補充0.4毫克葉酸，因為葉酸對寶貝神經管發育非常重要，能減少新生兒神經管畸形風險。從懷孕之前還要注意補充蛋白質、礦物質、維生素、微量元素等營養元素，以保證生殖細胞的發育，為寶貝的到來做好充分準備。準爸爸也應注意每天補充葉酸，葉酸不足會降低精液的濃度，還可能造成精子中染色體分離異常，會給未來的寶貝帶來患嚴重疾病的極大可能性。

誤區2

孕前的飲食營養儘量多吃

每個孕媽咪都想讓自己腹中的寶貝聰明健康，所以在懷孕前就進行大補。其實，並非營養越多越有利於寶貝健康，備孕媽咪孕前體重與新生兒的出生體重相關，最好實現標準體重。

正確觀點：孕前的營養準備並非越多越好，甚至還會帶來意想不到的後果。

養成良好飲食習慣 不同食物中所含的營養成分不同，含量也不等，存在差異性。應當吃得雜一些，不偏食、不忌嘴，什麼都吃，養成好的膳食習慣。要遵循科學、合理的原則。

在備孕時營養準備很有講究 要懂得為未來的寶貝選擇那些有益大腦和體格發育的好的脂肪，一些植物油要少使用，因為其中含有的亞油酸過多，在體內代謝為血栓素。另外，如果蛋白質含量過高，生殖系統中銨的含量就會相應提高，從而可能影響到胎寶貝的發育，應當科學鑑別。

備孕期的膳食平衡準備是得到美好孕期的一個好的開始。‘

下面給你推薦幾款孕期營養專家介紹的備孕期營養食譜。

備孕期間減肥食譜大全-芹菜二米粥

材料：芹菜、大米、小米。

做法：

1.將芹菜洗淨，切成小段;大米、小米淘洗乾淨。

2.鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

備孕期間減肥食譜大全-黃瓜拌豬肝

材料：豬肝500g、蔥適量、姜適量、蒜適量、幹辣椒適量、生抽適量、醋適量、香油適量、黃瓜適量、辣椒油適量、滷料包適量。

做法：

1.豬肝洗淨，用清水泡一個小時，期間要多換換水。

2.鍋裡倒入老滷水，再加入一個滷料包。

3.放入蔥段姜塊和辣椒。

4.加入適量的鹽，加入適量的醬油。

5.把泡好的豬肝放進去，水開後再煮25分鐘左右，用筷子扎透豬肝無血水，即可關火。

6.準備調料汁，碗裡分別加入白糖鹽白胡椒粉醋生抽豉油香油辣椒油等拌勻，蔥和蒜分別切碎。

7.滷好的豬肝涼後切成片，再把黃瓜洗淨切成片，放入大點的盆中，加入蔥花和蒜末，再倒入調料汁，拌勻就可以裝盤了。

孕期間減肥食譜大全-黑豆糯米粥

材料：黑豆30克，糯米60克。

做法：

1.將黑豆、糯米洗乾淨。

2.將材料都放在鍋內，加水適量，用溫水煮成粥食用。

備孕期間減肥食譜大全-雙菇涼瓜絲

材料：涼瓜150克，香菇100克，金針菇100克，醬油、姜、糖、香油適量。

做法：

1.將涼瓜順絲切成細絲，薑片切成細絲。

2.香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗淨。

3.油爆薑絲後，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒片刻。

4.將金針菇加入同炒，加入調味料炒勻即可食用。

備孕期間減肥食譜大全-木瓜草莓汁

材料：木瓜100g、草莓150g、煉乳15g。

做法：

1.木瓜去皮切塊，草莓洗淨切塊。

2.所有食材放入榨汁機加入煉乳。

3.加入幾滴檸檬汁。

4.攪打成汁，倒入杯中即可飲用

備孕期間減肥食譜大全-玉米鬚菊花粥

材料：玉米鬚10克、菊花10克、大米200克、鹽1小匙

做法：

1.將新鮮玉米鬚以溫水略泡，沖洗乾淨。菊花去蒂，摘下花瓣，洗淨。大米淘洗乾淨。

2.鍋內倒入清水、玉米鬚，煮10分鐘後濾去玉米鬚，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米鬚，略滾即成。

備孕期間減肥食譜大全-排骨菠菜湯

材料：豬排骨500g，菠菜適量。

做法：

1.豬排骨切塊洗乾淨，沸水焯一下。

2.清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。

懷孕期間如何正確飲食是許多孕媽媽非常關心的問題。

懷孕初期孕媽媽其實是沒有多少食慾的，明知道有營養的東西就是吃不下，就是硬著頭皮吃下去不久也會吐出來，真的很招罪。我懷孕的時候就想吃辣條喝泡麵，可是老公把它們都拉進了黑名單。餓的時候就喝稀飯，喝白水煮麵條，吃點水果，別的東西都吃不下。

孕中期的時候，是孕媽媽整個孕期最舒服的時候，胃口大開，吃嘛嘛香，可即使這樣也不能暴飲暴食，水果的攝入也要控制在合理範圍之內，不要吃太甜的東西，多吃魚，瘦肉，雜糧等，保證營養均衡。如果有條件的話，可以每天喝杯酸奶，補鈣效果很好。

孕晚期由於胎兒長大，擠壓腹腔，將胃酸推回到食道，許多孕媽媽會感到燒心胃酸等症狀，遇到這種情況就要注意少食多餐，一次不要吃太飽，太硬不好消化的東西不要吃，吃飯的時候不要喝水，吃完飯不要立刻躺下。睡覺的時候多墊幾個枕頭，避免食管反流。

總之，所有的孕媽媽都是偉大的，懷胎十月十分不易，祝願所有的孕媽媽都能順利生產，願所有的寶寶健康聰明！

WKWMR:對於孕媽來說，體重管理是一門必修課。懷孕期間的體重增長與胎兒的發育和媽媽的自身健康都有至關重要的關係；再者，懷孕期間還有很多忌食，因此媽媽在懷孕期間應當正確管理飲食。

首先，為保證胎兒發育所需要的豐富營養物質，孕媽應當多吃魚肉（鯽魚，鱔魚，鱸魚等），肉類（排骨，瘦肉等），蛋類（雞蛋等），因為這些食物含有豐富的蛋白質，還有富含鈣質的食物（小魚小蝦），促進胎兒的骨骼發育，防止孕婦在懷孕後期出現手腳抽筋的現象。此外還有新鮮蔬菜水果，其中含有豐富的維生素和微量元素，但是儘量不要食用山楂和龍眼，因為這兩種食物容易導致早產或流產，對胎兒和孕婦都不利。在懷孕期間，儘量食用一些清淡的食物，有些孕婦的妊娠反應很嚴重，食用清淡易消化的食物有助於避免嘔吐，保證胎兒健康成長。同時，還需多食用木耳、瘦肉，桃等食物（含有豐富的鐵），有助於改善孕婦貧血症狀。最後，孕期忌食辛辣與油炸的食品，因為食用辛辣食物後孕婦血液迴圈加快，會導致胎兒出現不適，煩躁，容易造成早產或流產。

要保證懷孕期間孕媽的均衡合理膳食，孕媽在整個孕期一定要做到不挑食，不暴飲暴食，少食多餐。

當然孕期特別重視對葉酸，鐵，鈣，鋅，蛋白質，維生素及各種微量元素等營養素的補充。

優質蛋白和適量的能量供給，充足的無機鹽，微量元素和維生素供給，是胎兒生長髮育的需要，也是母體的需要。

豆類和奶製品可以提供優質蛋白，鈣，維生素；

瘦肉中的鐵含量很高；

花生等堅果類食物含有易於心臟，健康的不飽和脂肪酸，但是熱量和脂肪含量比較高，所以每天攝入量控制在30克左右最佳；

核桃中含有豐富的鈣質和維生素，多吃不但有利於胎兒血液骨骼形成和中樞神經系統發育，還能有效減輕孕婦氣喘和腰痠背痛等現象；

水果和蔬菜的微量元素豐富，孕婦應保證每天必須攝入多種不同的蔬菜類食物。

有時候，即便已經很注意飲食，卻還是被檢查出來，營養不足或者不均衡。雖然平時注意營養補充，但是總是忽略一種或某種元素的攝入，因此食物營養不夠藥物湊：

孕前三個月和孕後三個月孕媽可以每日口服葉酸片，防止孕媽缺少葉酸引起胎兒畸形。

孕5月開始口服鈣片，補充身體所需的鈣。

孕7月開始補充鐵劑防止孕媽貧血。

前三個月最主要吃葉酸片，前三個月飲食方面只要你能吃得下就喝多點魚湯，少鹽少油，不吃剪炸，辛辣的食物就可以了！多吃應季的水果蔬菜！

到中期就要補鈣了，鈣片一直吃到生都可以！我就是這樣的！我現在哺乳期還吃鈣片呢！因為剩下很多！飲食方面也是喝多點去溼湯，魚湯，骨頭湯！一樣是少鹽少油，不吃剪炸，辛辣的食物，多吃應季水果蔬菜！

到後期最主要是要去胎毒了！可以買蓮子須煲雞蛋和紅棗！是去胎毒的！飲食方面一樣少鹽少油，不吃剪炸，辛辣的食物，多吃應季水果蔬菜。

懷孕期間應當如何調整飲食。其實懷孕期間，最好不要只著重一種食物，無論這種食物有多滋補，如：雪蛤油／燕窩等等，懷孕期間的飲食，最需要注意的就是均衡，因為對於胎兒的生長髮育，不會只需要某一種或者某幾種營養，而且對於孕婦來說，胎兒每個發育的階段需要著重的營養都不同，如果單靠某種補品來補充，容易發生孕婦營養不良或者貧血以及胎兒的發育不良。

懷孕期間，尤其需要注意的是體重的增長，如果體重增長過快過多，而沒有很好的加以控制，很容易誘發妊娠高血壓以及妊娠糖尿病，因此在懷孕期間，每個階段增加總和食物攝入的同時也要注意體重的控制，孕早期強調營養均衡即可，也算一定要補充充足，每天600vg，除膳食中的200vg，也可以補充一片400vg的葉酸片，需要每天補充。對於孕中期的人來說，需要每天增加50g的動物肉，最好是瘦肉，每週1-2次動物內臟，每次20-50g，以補充充足的鐵供胎兒發育，另外每天還需要增加奶類200g以及每週最好兩次深海魚。

除此以外，為了既能攝入充足的營養，又能更好的控制體重，以及有更健康的身體，最好整個孕期都保持運動，運動量因人而異，尤其是散步對於孕婦來說是個很好的運動，每次時間不宜過長，15分鐘後休息一下再繼續，根據個人情況30-60分鐘均可，如果連一些肌肉類的力量運動，最好在專業人士的監督指導下進行，避免意外。

不少準媽媽發現，自己在孕期餓得很快，明明吃了很多東西，但過一會就會感到餓。為了胎兒的成長，準媽媽可以在兩頓正餐之間加餐，那麼吃什麼好呢？今天育姐就給大家推薦幾個好吃又有營養的零食。

孕期餓得快，吃這些食物最合適

1.點心

說到零食，很多人會推薦餅乾，但不少準媽媽吐槽說，吃餅乾不頂飽，肚子還是餓。別捉急，育姐給大家更好的選擇：

（1）麵包和蛋糕

與保質期相對較長的餅乾相比，新鮮出爐的麵包和蛋糕中含有的食品新增劑較少，更加健康一些。請大家注意，麵包的花樣越簡單，所含的新增劑就越少。比如，芝士蛋糕裡的新增劑就明顯比奶油蛋糕少。

（2）傳統麵點

餃子、花捲、饅頭、包子等傳統麵點，都很不錯，可以找家趕緊的包子店買，也可以去超市購買速凍產品，自己回家蒸熟後食用。

2.乾果

松仁、腰果、板栗、花生、瓜子、核桃等乾果不但好吃，而且具有很高的營養價值，可以作為孕期零食。每天一把葵花籽，能夠補充人體一天的維生素E所需，每天吃兩三個核桃，有助於胎兒骨骼和牙齒的發育。

3.粗糧

準媽媽吃粗糧，除了可以補充營養外，還能有效緩解便秘。大家可以將燕麥、黃豆、黑豆、黑芝麻等多種粗糧和紅棗、南瓜子、核桃等乾果打成粉末，用開水沖泡後食用，好吃又有營養！

4.水果

水果中富含膳食纖維、礦物質和維生素，準媽媽常吃不但能給胎寶寶提供充足又全面的營養，而且對自身的健康也好處多多。

什麼時候加餐最好？

白領孕媽工作繁忙，可以把加餐的時間設定在上午10點，下午3-4點和晚上9-10點。建議上午吃水果，且最好在飯前吃。雜糧、乾果、點心等食物在任何加餐時間都可以吃。

正常飲食，少吃寒涼性及溼熱性食物，

按醫生要求孕檢，缺什麼醫生會說，再補。

煲湯一週別吃太多，娃娃太大不好生，多吃蔬果補充微量元素。也不會造成便秘。

我孕前96，生的時候130，九個月在外面回家的時候還是116斤，回家後各種吃長了到生長了14斤，家裡老人家總是勸，不吃又不好。所以要多控制飲食。

下面是我孕期大概一個的飲食記錄：

早餐：以白粥，牛奶，小米粥，或者燉的湯，包子，玉米，紅薯，雞蛋，豆漿，蒸粉外加一些時令水果為主。偶爾控制不住會吃根油條

簡單來說。1.營養均衡不挑食。2.粗細搭配有條理。3.辛辣油膩要少吃。4.細嚼慢嚥吸收好。5.少食多餐可真妙。6.醫師指導要記牢。

孕期之間，不要偏食，什麼都可以吃，但是不可以多吃，每天吃飯要按時，保證寶寶營養均衡，辛辣食品不宜攝取過多，然後記住幾個比較堵容易導致流產的食物，不要吃就行了

1我懷孕時下載的是一美柚aPP裡面什麼可以吃什麼不可以吃都有；2懷孕了其實是可以玩手機，只是我們玩手機不要維持一個試；3在你懷孕三個月後儘量少喝粥，因為粥的糖分高很容易造成妊辰糖尿病的；4懷孕後千萬不要愛漂亮衣服儘量穿寬鬆的，特別是肚子哪裡然後是口紅能部用最好不用，化妝品也一樣，面膜是可以用一點的我們基本的補水是可以有的；5要多走動，多出去散散步孕早期可以幫助你消化，孕中期可以有效地防止你長的態胖，孕晚期可以有助於順產，可以減輕浮；6懷孕後特別要注意休息，只有我們休息好了才有助於寶寶生長！這是我懷孕時醫生給我交代或其他人給我的意見希望對你或著對其他孕媽能有一個參考！！！

懷孕期間孕婦需要平衡合理的營養:葷素搭配、粗細結合、飢飽適度、不偏食、不挑食,並根據個人活動量、體質及孕前體重決定攝入量和飲食重點意見建議:懷孕期間的話,不能吃火鍋或者是燒烤,辛辣的東西的話,也少吃,

懷孕期間要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，給身體補充營養，多吃蛋類，奶類，豆類，魚，牛肉羊肉等。避免吃辛辣刺激性的食物，也不要吃海鮮，要注意休息。多喝水促進新陳代謝，定期到正規的醫院去進行體檢。

孕婦在懷孕後，應該怎樣吃東西呢？如果是過去，當然是想吃啥就吃啥。但現如今，各種轉基因食品非常多，其對人類的身體是否能夠造成傷害還不得而知。這就要求準媽媽們注意自己的飲食。

那麼吃什麼好呢？我們都知道“英國女皇“身體非常健康，距其御廚透露，“伊麗莎白女皇“從不吃“反季蔬菜“，完全是隨著季節走，什麼時令產什麼菜，她就吃什麼。

而準媽媽們可以參考“伊麗莎白“的做法，別吃反季的蔬菜和水果。要少食多餐，少吃高熱量，多脂肪的食物。多吃雞蛋等高蛋白食物，最好是和公雞在一起的母雞下的蛋，這樣的雞蛋是可以孵出小雞的，有極強的生命力，富含各種微量元素。對孕婦和胎兒身體都非常好。

還有就是最好不要用化妝品，若想保持面板的溼潤，也可以用雞蛋。雞蛋裡最外面的那一層水，與子宮內羊水的成份差不多，能起到很好的補水效果。愛美的姑娘也可以試試，很好用。