懷孕期間該注意的要注意，但千萬別刻意，現在的年輕人們，懷個孕就跟發生什麼大事了一樣，家裡婆婆也是這也不讓吃，那也不讓碰，自己也矯情的小心翼翼的，這樣真的不好，比起我們父母輩的那些人，我們已經夠幸福的了，吃啥都有，她們那時候，想吃啥都沒有，還得幹農活，也是接二連三的生好多孩子。

個人經驗分享，本人今年2月份懷孕，起初不知道懷孕了，就是例假不來，胸部發緊還以為是吃了避孕藥的原因，後來測了下懷孕了，不知道能不能要，畢竟吃過避孕藥，去醫院檢查醫生說可以要，讓做個NT檢查，做了也順利透過，那就決定生吧。

飲食上我真的沒怎麼刻意去這不能吃那不能吃的，自己想吃什麼就吃什麼，但由於妊娠反應，肉直接吃不下，就買了孕婦奶粉，每天一杯奶粉，一個蛋，一些饅頭，保證營養。中午呢通常婆婆都做好了飯，做什麼飯就吃什麼飯，不過我大多數喜歡吃米飯，吃完就睡了，整個孕期都特別累，困。睡會接著去上班，下午飯就可以隨我自己了，想吃什麼吃什麼，比如火鍋啦，麻辣燙啦，之類的都吃了，總之想起什麼流口水就去吃什麼。每天都不定時的吃點水果，也是想吃什麼水果就吃什麼水果的，當然一定要洗乾淨，畢竟現在水果上真的是有農藥的。

後期感覺也不怎麼饞了，重口味的也不怎麼想吃了，這次本人還特別喜歡吃甜食，但擔心妊娠糖尿病的孕媽還是少吃甜食，上班一直上到七個多月，肚子也是越來越大，總之就是累，所以請假了，每天接送大寶上下學，走走路，鍛鍊鍛鍊，週末還去轉街，幾乎每天都有一萬步的運動量，再後來就實在走不動了，去接孩子都打車或坐公交。再後來就到預產期了，三十九周哪天住院了，去做了刨腹產，孩子順利誕生，是個女兒，哈哈，因為大寶是男孩，所以全家開心。

切忌暴飲暴食，一定要少食多餐。合理搭配膳食，蛋白質、蔬菜、堅果等合理搭配。少吃或不吃甜食，尤其是妊娠期糖尿病一定不能吃甜食。

早期有一部分孕媽認為自己吃得越多，對胎兒越好，在一開始大補特補，後期看到體重數字狂飆想要懸崖勒馬，甚至開始減肥。但須知，孕婦孕期減肥是不太適宜的，體重只需控制在合理的增長範圍就好，所以懷孕期間怎麼吃，也是個門道：

堅持孕期內每日口服葉酸補充劑400微克，每日攝入足量的綠葉蔬菜；孕中晚期時每日應增加20-50克紅肉，每週吃上1-2次動物內臟或者動物血液。堅持選用加碘鹽，常吃含碘豐富的海產食物。

早期孕吐嚴重的孕媽媽可以適量增加餐次，食慾不振者要保證每天至少攝入130g碳水化合物。早孕反應不明顯者也應注意保持孕期膳食均衡。

孕中期，準媽媽們應有意識地在每日增加食用奶類200g；從孕中期每日增加總計50g的魚、禽、蛋、瘦肉為宜，孕晚期再增加75g/d(每天125g)的攝入量為宜。

為在孕期有一個健康的體魄，準媽媽們每天都應該進行不少於30分鐘的中低強度身體活動，有條件的最好選擇1-2小時戶外活動。須知，足量的運動本身也有助於營養吸收哦！

事實上為了保證自身充足的母嬰營養，孕婦的體重增長是不可避免的，但也並不意味著準媽媽們可以“放飛自我”了，一般而言，正常孕婦在整個孕期中體重增加最適宜的幅度是12.5kg左右：其中，早孕期增加2kg左右為宜，中期和晚期每週增加0.4kg左右為宜。

如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續保持就可以了，沒有必要多吃。

為了保證腹中的胎兒更好地發育，我們確實需要比平時攝入更多的熱量，但是，並不是說我們改變了飲食習慣就能滿足胎兒的需要。

首先確認一下，懷孕期間吃東西是比較特殊的，有的時候生冷硬不好消化的食物都會增加胃腸道的負擔，這樣的話就會出現消化不良，長期可能會出現便秘腹瀉交替，所以說懷孕期間食物是很重要的。孕婦一旦出現消化不良，可能會出現腹脹，有的時候也會出現明顯的腹瀉，處於特殊時期，也不能用特殊的藥物，只能是飲食從生活方式上調整。

1.最主要的一點，吃東西一定要做到細嚼慢嚥。你想知道吃食物是怎麼被消化的嗎？首先人進食的食物先有牙齒進行咀嚼嚼碎，所以說你咀嚼的過程細嚼慢嚥以後食物才能得到充分的消化，細嚼慢嚥進入胃腸道，變成半流質的糊狀食物，最後在小腸被完全吸收這隻有在整個消化系統都在正常執行的時候，食物才被充分的吸收消化，達到充足的營養，滿足人體正常的生理需要，精神飽滿。

2.吃飯的時候如果是狼吞虎嚥食物還沒有經過細嚼慢嚥就進入了肚子裡，這樣的話只能是經過胃腸道來吸收，胃吸收以後如果吸收消化不良，可能也會增加腸道的消化和吸收，細嚼和慢嚥連到一起的，好處是逐漸增加對胃的容納量，而不是一下子把胃撐大。這樣胃就不會因為食物的劇烈衝擊，感到不舒服的症狀。

3.食物經過牙齒嚼細以後，透過與唾液充分的混合有利於消化和吸收，所以說在進食的過程中可以多飲水，水就起到了吸收食物的作用，比如說蔬蔬菜中的胡蘿蔔素，如果吃的不細的話，一般吸收的很少，但是如果你一旦得到了充分的咀嚼，吸收量可以增大10倍左右。

4.人消化和吸收是透過嘴食道胃大腸小腸組成人體的消化道食物，只有透過這個消化道，才能逐漸的被我們吸收和消化。所以說孕婦一定要吃東西的時候，只要您做到細嚼慢嚥，基本上消化功能就沒有問題。

綜上所述，孕婦必須進食的時候要做到細嚼慢嚥，使整個消化系統充分消化和吸收，減少胃腸道的負擔，不要暴飲暴食，少吃多餐，多吃新鮮的水果蔬菜，不要吃生冷硬不好消化的食物，不要暴飲暴食。除了嗯飲食方式上注意的話，不要吃過酸過甜的食物，這種過酸過甜的食物都會增加胃酸的分泌，增加胃腸道的負擔，出現反酸燒心的症狀，一旦出現這些症狀，可以能會增加孕，反應的加重。孕期的飲食很關鍵，飲食的方式也很關鍵，飲食的種類也很講究。