“每逢佳節胖三斤”，看來逢年過節真是每個減肥人士的歷劫階段！

如果能做到七分飽，不管你吃的是什麼，控制好七分飽，煎炸物少吃或者不吃。飯前半小時一杯水（300毫升左右），飯後半小時一杯水，晚飯後半小時出門走一萬步或者快走30-60分鐘。又或者你有別的運動習慣那就繼續堅持。儘量把吃進去的熱量多點消耗掉。過年期間，儘量利用時間碎片多動少做，能走不坐車，能走不站，能站不坐，能做不躺。如果管不住嘴就儘可能的多動，這樣即使會胖，也不會比你光吃不動好。起碼不會胖的那麼多。胖個兩三斤過完年減肥也就一個星期半個月的事。

1、首先需要避免的是糖的攝入，尤其是晚上，這就需要在晚餐及其之後的時間裡儘量避免碳水化合物以及水果的攝入，包括其它各種甜食；2、如果有可能，每天30分鐘力量以及30分鐘有氧訓練可以有效消耗熱量，維持一定的肌肉以及基礎代謝率；3、儘可能少飲酒，包括各種酒在內，因為酒也是熱量的某種存在形式；4、拉伸自己身體個關節，調動全身小肌肉群的運動，提高或者維持自身基礎代謝率；做到以上四點，是完全可以在春節期間，維持或是保持自身的減脂成果的！

每逢佳節胖三斤 |教你五招節日不但“不胖”還能“瘦身”的絕招！

您的春節假期即將開始。

雖然節日的歡樂時光令人非常期待，但“每逢佳節胖三斤”這句話已經成了大家耳邊的魔咒，而且這個魔咒還在不停地應驗。

太可怕了！別擔心，看完本文，我保證你按照下面五點去做，你不但不會再擔心節假日長胖，還會在大家體重都蹭蹭往上漲的同時不胖反瘦，就算是節假日胖了，也能迅速瘦回來！

廢話不多說，我們來看看節假日發胖的最大原因！

我們都知道減肥的原理其實非常簡單，每天製造出來一個熱量負值，然後堅持，人就自然瘦了，反之，如果我們每天製造出來一個熱量正值，然後堅持（可怕的是，這個容易堅持多了……），人就變胖了。

為了幫助理解，讓我們先來補習一下世界萬物當然也包括我們人類都符合的中學時候學過的能量守恆定律（嗯我知道你已經還給物理老師了^_^）：能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為另外一種形式。

反過來說，如果我們每天製造出來了熱量正值，多餘的熱量正值同樣不會憑空消失，他會轉化為我們深痛惡覺的肥肉（脂肪）堆積在我們全身！所以為了瘦身，我們需要製造出來“熱量負值”！

那應該怎麼製造熱量的負值呢？

看這個簡單的公式即可。

熱量攝入-熱量消耗=X

只需要這個X是個負數，也就是上述公式裡的熱量攝入小於熱量消耗即可。

那麼事情就很簡單了，我們有三個辦法都可以實現這個目的。

一、減少熱量攝入。

二、增大熱量消耗。

三、以上兩者同時進行。

回到節假日最容易發胖的原因上來，基本上我們每天的熱量攝入分兩部分，吃的和喝的，節假日發胖的原因很簡單：好不容易放假了，終於沒有了工作的壓力，加班的煩惱，我們可以出去發總得大吃大喝好幾天！（其實我也一樣）

我出去之前肯定要好好的精心打扮一下。

然後就開始好幾天的……

這還不是最可怕的，如果有漂亮姑娘一起吃飯的話，我會更控制不住自己……

假期一結束，一上稱，我就會懷疑體重計壞了！

然後，我想來想去，百思不得其解啊，不應該啊，不可能啊，我只吃了那麼一小點，怎麼會胖這麼多呢？

算了，胖就胖吧， 也沒什麼大不了的，對吧。

話雖這麼說，每天睡前，有時摸著自己肚子上越來越肥厚的脂肪，仍然會悔不當初，早知道前幾天就少吃點了。

其實，只要做到下面這五條，你就一定能在節假日控制住體重不上漲，甚至變得更瘦！

1、控制每天的總攝入量

我們都知道，如果節假日都不能放縱的吃喝的話，那麼節假日將毫無意義，我建議的做法是：每天可以拿出一頓來適當多吃一些喜愛的食物，燒烤、小龍蝦、冰淇淋、以及各種旅遊景點當地美食均可。

當天剩下的兩頓應該比平時的正常食量適當減少，這樣當天的總熱入量仍然和工作日差不多，也就能保證我們不會長胖；同時，我們可以將範圍擴大一些，即使剛放假前兩三天我們很難控制住，大吃了好幾天，那我們接下來的兩三天就要適當比工作日吃的少一點，這樣一來，我們一週之內的總熱量仍然平衡，我們的體重還是不會增加。

2、去掉食物的調料

很多朋友熱衷於計算食物本身的熱量，卻忽視了調料的熱量，我們看看下圖。

一碗（約二兩白米飯）

上圖可以看出，油的熱量是米飯的8倍之多，而我們節假日吃的很多食物簡直是油泡出來的！往往食物本身的熱量並不超標，可一旦加上這些可怕的油，熱量爆表！

我用親身經歷分享一個解決辦法：因為需要經常出差，外面的飯菜都較油膩，我使用辦法是問服務員要一碗熱水，油膩的菜吃之前先用這碗熱水一涮，再吃，可怕的油類基本一涮就全留在了水裡，我們吃下去的熱量會少很多（是的，涮完口感會稍有下降，但是付出才有回報對嗎^_^）。

3、小心飲料的熱量

很多朋友吃的控制的不錯，但他們往往忽視了，飲料的熱量其實更可怕。

來看看飲料的熱量表。

一罐可口可樂為 330ml，大約熱量在142千卡，相當於2兩多一點米飯（一碗白米飯！！！！）。

一杯奶茶一般為360ml，大約熱量在322千卡，相當於半斤多一點米飯（接近三碗白米飯！！！！）。

下次喝飲料的時候，想想你多吃了多少碗白米飯吧。

再來說說另一個容易被忽視的重要的飲料：酒。

節假日，親戚朋友聚會，少不了這種助興的飲料，讓我們來看看它們的熱量如何。

一瓶啤酒一般為650ml，大約熱量在208千卡，相當於三兩多一點米飯（接近兩碗白米飯！！！！）。

一杯（100ml）紅酒跟一碗白米飯熱量相當。

白酒最可怕，哪怕是二兩白酒，它的熱量也接近是半斤多白米飯！

而且，不要忽略另一個事實，酒有極大開胃的作用，除去酒精本身極高的熱量，它還會讓你源源不斷的進食，而且有酒的飯局通常持續時間很長，不知不覺吃了更多東西！

所以，哪怕是一兩杯酒，喝前也請仔細斟酌。

上面三條的思路都是：減少熱量攝入。

下面我們來看看：加大熱量消耗的方法：

4、能走路儘量不坐車

仍然以我們最喜歡的白米飯作為標準，上文提到，一碗（約二兩100g白米飯）的熱量是116千卡，而我們慢步走一個小時大約消耗的熱量是大約150千卡，快步走一個小時大約消耗220千卡。

也就是說，走路一個小時我們可以消耗到一碗半到兩碗的白米飯！這意味著如果我們節假日遊玩期間，選擇走路而不是坐觀光車，可以抵消掉不少食物的熱量！

5、其他的運動方式

走路是消耗比較小的運動方式，我們還可以選擇一些更激烈的。

比如我，出遊時有時候會慢跑。

作者選擇山間慢跑

作者選擇登山

作者選擇游泳

另外，目前隨著共享單車日漸普及，選擇騎單車也是很好的方式。

以上方式均可以消耗更多的“白米飯“各位請根據實際情況選擇。

綜上所述，如果你根據實際情況做到以上五點中的一點或者幾點，你肯定不會在節假日長胖，就算是節假日胖了三斤，如果你能五點全部做到，我想你也會減肥成功！

感謝閱讀！加油！

減肥人群就不去啊！

去了就好好吃啊……

減肥什麼都是浮雲

吃飽喝足才有力氣減肥

飯前多喝湯，多吃青菜和蛋白類的食物增加飽腹感。喝酒的時候不要傻乎乎的被灌酒！這個時代不是能喝為榮！是能巧妙的避開為榮！少吃帶殼的小零食！因為你吃上就停不下來了！

我的體重也偏高，最近正在減肥，也在想這個事情。過年回家可以吃，儘可能排在早飯午飯吃，下午儘可能吃素些。平常心，平常吃飯咋樣過年就咋樣。備些荷葉，一次性泡30g喝一天才有效果。

吃！正常愉快的吃！減肥就是控制表格裡的資料！三甲醫院血脂7項檢測！男士加測尿酸！廢話不多說，大道理都懂！守護好這張表格裡的資料！你就是健康瘦美的贏家！

過節一家人聚在一起，大吃大喝放縱幾次無可厚非，既然是減肥人士，平時定會有相應的運動配合，可以抽空做一些消耗式的活動或運動，減少過多的久坐即可。

一年就一個春節，該吃就吃，沒聚會的時候少吃兩口就行了，減肥是為了生活質量更好，不應該打擾正常的生活。再說偶爾多吃點真的沒那麼大影響，胖子不是一天吃出來的。

過年期間飯局很多，不注意以下幾點，減肥就可能失敗。

【1】解決思想問題。很多人認為在春節期間飯局非常多，必然會多吃很多的東西。這首先是自己的思想問題，飯局雖然多，但並不預示著一定要吃好多東西，關鍵還在於自己是不是能夠控制住自己。

【2】做好飲食計劃。在參加各種飯局的同時，你是否有一個詳細的飲食計劃，例如和哪些人聚餐，有沒有可去可不去的飯局，能否用其他方式來代替飯局，例如喝茶等。

【3】妙招善待飯局。在飯局上，只要是有適當的方法就可以避免深入許多的能量，例如在餐桌上都為別人服務，為別人倒茶，倒酒，拍照，不斷的進行走動，與別人聊天互動，都可以減少被動的攝入能量。

【4】找人協助監督。在春節期間最好找一個同時減肥的人監督你的飲食，彼此之間可以互相彙報飲食情況，把自己吃的食物拍照上傳給對方，交流春節期間減肥的心得。這種相互支援的做法比一個人單打獨鬥在春節減肥要好得多。

根據個人經驗總結以下幾點：

1 如果當天有飯局，比如晚上有飯局，早晨和中午就少吃點墊墊肚子。晚上上菜前，多喝水，不停的喝，喝水能減少吃飯中的過多攝入。夾菜還要以高蛋白低碳水，清淡的素菜為主，吃飯時要細嚼慢嚥。

2 飯後適當活動活動。慢跑，快走都可以。

3 平時在家看電視 玩手機的時候儘量多站著。收腹站著。多做做家務。讓自己忙起來。

4 少吃高糖高熱量的零食食物。

想要減肥，一定要控制好自己的嘴。就像韓雪說的，生命中你所需要的熱量要比你想象的要少的多。

首先就是提前做好準備，沒有提前通知我的聚餐我是一律不去的，最少提前一天，我能提前做好如下準備：早餐稍微加大碳水化合物的比例.....待補充

午飯帶一個零食盒子，裡面裝滿200-250g的水煮蔬菜,為了保證口感,以堅硬蔬菜為宜.比如,西蘭花,胡蘿蔔,蘿蔔,萵苣等煮過之後不軟爛的蔬菜.綠葉蔬菜也可以,但是吃的時候需要過熱水,畢竟生的蔬菜體積大不好攜帶.

開席之前先吃掉所有的蔬菜或者在第一個湯菜的時候下入所有蔬菜吃掉.年前年會的時候,我就是在第一個海參湯裡吃完了所有的蔬菜.

其次是會選擇宴席上的食物.

聚餐,很少出現蔬菜,一般就是之前有幾個冷盤,通常還比較少,最後有1個或者沒有什麼正經蔬菜.大部分的菜除了各種麵食點心就是肉,魚.雖然肉和魚確實是優質的蛋白質,但是不同的肉和不同的做法對食物影響很大.(最保留營養的做法是蒸和煮)所以如果想繼續保持減肥的進度就不能亂吃了,如果是無所謂進度慢一點也行,我建議還是都吃了吧,畢竟平時天天吃水煮也是挺寡淡的.

少量選擇,每個菜品僅吃一次,慢慢吃,造成一種我也和其他人一樣在吃的假象.

儘量不選擇油炸菜,浸油菜,比如基本都會出現炸魚啊,水煮肉片魚片之類的,炸裡脊啊,這些我一般就吃一塊,造成我也在正常吃飯.

不吃帶大量天然油脂的肉類.這就是指美味的五花肉啊,肥肉啊,肘子啊,豬蹄啊,雞皮啊,豬皮之類的.好吃,但是我一般也就是一塊就不吃 了.

謹慎選擇重鹽類產品,比如燻醬鴨,醬雞,臘肉等食物做成的蔬菜.雖然我也愛吃這個,這個鹽分真的不適合我這個已經謹慎控鈉的人.

多吃蛋白質.由於之前已經吃完蔬菜了,所以本餐僅僅缺乏的就是蛋白質和碳水.所以要選擇優質蛋白質和優質做法,諸如:清蒸魚,紅燒魚如果不過油也可以,海參,鮑魚,各種海產品只要是煮,湯,蒸的清淡做法皆可.我通常就是吃掉那些按人頭上的菜品,比如海參湯,鮑魚湯,河豚湯,蝦之類的.基本上飯局的級別越高,這些菜越多,吃就行了,蛋白質超標影響不大,吸收不了的,

碳水化合物的選擇要非常謹慎,因為通常這種飯局不會有優質的碳水,我自己日常僅吃粗糧飯,這個就完全吃不到,精米里面加幾個豆子就算粗糧那種我不承認.所以我的做法是選擇蒸的塊莖類蔬菜,諸如地瓜,山藥,芋頭,土豆等,如果沒有的話,我還是選擇不吃任何精米精面做成的包子,麵條,米飯,八寶飯.

對飯局學會“舍”，勇敢地捨去一些沒多大意義的飯局。

若有勇氣，不管是老朋友還是老同學，還是親戚，只要一年見不了兩次的，不必去聚。因為平時的生活中不能相互照顧，也別指望以後遇到困難了，它們能伸出援助之手。

好好和家人聚聚就行了！

這不是一個太難做到的事情。

咱們正常成年人，每天日常攝入量在2000大卡上下。

過年飯局再多，吃的再好，其實也不會對增肥起到決定性的影響

因為飯量在那擺著呢，叫你一天攝入5000大卡，吃到吐一般人也吃不進去的啊……

因此，千萬別把過年吃的太好當做長胖的唯一指標哦！

想要長假期間保證身材，請做到以下幾點：

1.合理的作息時間

長假因為聚會多，所以每天的休息時間是紊亂的

經常是半夜睡覺，中午才起床

其實，對於脂肪囤積來講，這一點比比多吃飯還可怕

混亂的生活作息，直接帶來的結果就是混亂的內分泌

你的皮質醇，消化液，膽汁等等分泌都會受到生物鐘的影響

而這些物質，恰恰是影響你的脂肪囤積速度的根本所在

因此，保證儘量規律的生活，就可以最大限度的保持身材。

2.早餐必須吃

一天的早餐攝入，影響全天的基礎代謝

假如不吃早餐，下丘腦會認為你的這一天處於一個饑荒狀態

於是就不願意消耗太多的熱量去維持生命體徵

這也就意味著，你的午飯和晚飯會有很大的熱量囤積

成為了脂肪

因此，早餐習慣也在一定程度上遏制了發胖

3.少飲酒

酒精，是熱量僅次於脂肪本身的食物

1克脂肪的熱量有9大卡

1克酒精的熱量有7大卡

而春節期間恰恰是飲酒的最高峰時段

so……知道該怎麼做了吧？

4.不怕高蛋白，就怕高油膩

其實大家說春節期間吃大魚大肉發胖

這是錯誤的理念

魚和肉都是蛋白質含量很高的食材

它們很難被消化，因此吃下去後會有長時間的飽腹感，未必就會長胖

而油膩食物，油炸食物等等，都屬於垃圾熱量

這才是發胖的誘因

所以春節多吃肉無所謂，油膩的就儘量減少一些吧！

5.每天的運動保持

我當然不會要求大家春節期間像個國家一級運動員那樣去訓練

但是為了維持身材

每天20到30分鐘的輕度運動，只要你想，一定能擠出時間來

可以是慢跑跳繩

也能選擇快走或者跳操等等

這種中等長度但是連貫的運動，是最適合保持體型的

希望有幫到你。

　當減肥遇上飯局怎麼吃好?減肥遇上飯局的特殊應對法：

　　1.赴宴前先吃一點食物

　　我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數人也都餓得夠嗆了，狼吞虎嚥是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。

　　2.儘量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水

　　酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，儘管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。

　　3.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物

　　即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質類食品;選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等;油炸的、煎的食物儘量少吃;羹類也最好少喝，份量控制在半碗。

　　4.用白開水涮涮更健康

　　外面做的菜一般都很鹹，吃的過鹹就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利於維持減肥成果。

　　5.永遠在自己的盤子裡留一些菜

　　在自己的盤子裡留一些菜，既避免了別人老給你佈菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習慣了不浪費，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。 最後祝大家新年快樂

1，淺嘗輒止，個別沒試過的新菜嘗一兩口。2，傾聲，暢聊，多敬別人茶飲，自己要少動筷子。3，不吃油炸油膩重口味，太鹹太辣了也容易大量儲存鹽份造成大量吸收水分。4，掌握自己少吃在不餓即止的狀態。

想健康不油膩，一定要注意營養均衡，飯菜的量適合而至，切忌大吃大喝。如果控制不好嘴，最好額外補充蛋白質，膳食纖維。

看你的減肥想法是說說而已還是真的。吃下去的東西，遲早會變成肉的。那些光吃不胖的那是傳說，跟你沒有任何關係。至於你想怎麼辦，自己看著辦吧。

謝邀，我想我所有權威回答這個問題，我是運動健身達人。我也是國際營養師，同時也是沒食達人。在運動前流行這樣一句話，吃飽了才有力氣去動啊。貌似沒有大錯，其實問題很嚴重。怎麼吃很關鍵，如果吃的只是些肉和米飯還不算太糟，但是如果高油高鹽高嘌呤。那麼過完年可以直接醫院掛號了。正確掌握營養知識可以，放開吃都不會胖。因為3分練七分吃。吃的好，躺著也不會胖。

過年的飲食，肯定是以大魚大肉為主，這樣的飲食並不可怕，可怕的是不停的吃，年夜飯從6點吃到12點還有大量喝酒。

不過我們的人體也沒有那麼脆弱，偶爾的大吃大喝並不會馬上就長胖，連續的大吃大喝中間只要稍加調理人體自己會恢復到正常水平。

注意正確選擇營養素攝入順序讓你多吃不胖！