我覺得如果注意到以下幾點，應該不會影響減肥人群的效果。

第一，不要吃太過油膩的食物和甜食，過多的飲酒，因為甜食的熱量比較高的，消耗不掉在體內容易形成脂肪讓人變胖的，油膩的食物也是熱量高容易消耗不掉直接形成脂肪導致變胖的，過多飲酒會傷害腸胃，尤其是肝功能，會讓人的免疫機能變弱。

第二，合理的安排時間進行運動，適當的運動會增強體質，也會消耗能量。長期堅持下去，會有益於減肥人群，對於自己體型的改變，維持更好的身材。

第三，早飯一定要吃，早飯對於腸胃的影響是很大的。早飯是人一天的開始，如果不是健康的飲食，就會讓身體一天處於飽腹感或者飢餓感。飢餓感會大大的增加人對於食物的需求，以至於暴飲暴食。而飽腹感會讓人一天沒有食慾，進而腸胃的衰弱。

第四，多吃火龍果，橙子，獼猴桃等熱量、含脂量、糖類低的水果。而且含有大量的膳食纖維，會促進腸胃蠕動，有助於排便，把身體的毒素排出，是有助於減肥。素菜就多吃苦瓜，生菜，番茄等，它們同樣具有大量的膳食纖維，有助於消化。

第五，多喝烏龍，薏仁等茶。烏龍可以有助於消化，而且它還有解油膩消脂的功效。而薏仁就是清熱利溼，消除水腫，對於體溼導致發胖也就是所謂的虛胖，非常的有效。

導致肥胖的主要原因是能量。每天多餘的能量就會以脂肪的形式儲存。所以，能量多會導致肥胖。

春節期間，大魚大肉的吃，再加上運動少，所以很多人會胖。可以採取以下方法:

1.多吃蔬菜。少吃主食。主食能量高，蔬菜能量很少。你吃每頓飯只吃蔬菜，哪怕吃2公斤蔬菜，只能減肥不會胖，因為，蔬菜含有的維生素會幫助人體燃燒脂肪。

2.酒精高能量，少量喝酒對身體健康好，無論什麼時候，酗酒都傷身體特別是肝臟。喝酒促進感情但別多，

3.每天吃些堅果很好，胖人30克，瘦人可以吃50克。含有礦物質，維生素和纖維。

4.多吃鹼性食物，例如綠茶，海帶，紫菜，紅酒，減少礦物質流失。

5.少吃鹽，食鹽裡的鈉幫助身體留住水，從而增加體重。多吃高鉀高的食物，如木耳，銀耳，不但促進排尿還對心腦血管疾病好。

6.最重要的——斷食。間歇性斷食不但減肥還提高免疫力。最好斷食是晚飯不吃，但春節朋友聚會多選擇在晚飯。這樣就採取早飯不吃。只要超過12個小時不進食，人體開始分解脂肪供能。最好這個時間是16小時，達到很好分解脂肪效果。

我採用的是非常極端不健康的方法，因為我有很嚴重的暴食症，就不具體說出來誤導大家了，我的看法是控糖，大魚大肉的吃了其實沒事，但是吃大魚大肉一定要戒糖，碳水化合物，精加工糖就更不用說了，戒糖，戒糖，戒糖，重要的事情說三遍

說到過年回家，各種聚會肯定避免不了，但這都不是自己放肆吃玩的理由哦，我們不說大道理，咋們來幾個比較實在的點就行，

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第一點:

回家了各位聚會，睡眠肯定會亂，加上在家會因為天氣冷然後就懶在床上不願意起來，然後一睡就睡得非常晚，也會睡很久，但是睡太久了也是很容易讓自己變胖的，所以在家的話要控制住自己不能讓自己一直懶在床上，起床多呼吸一下大自然的空氣，

要清楚的知道自己該吃什麼，什麼可以多吃，什麼應該少吃，甚至不吃。飯局多，不代表就會影響你的減肥計劃，關鍵是看你怎麼對待你的飯局。過年大家吃的普遍比較油膩，所以飯局上，總少不了清淡的菜，如果到了飯局，完全不吃，對於朋友來說，好像又不夠尊重對方。所以最好的辦法就是各個菜在大家起筷的時候，隨著大家的節奏，先吃一兩塊。然後呢，可以著重自己吃某一盤清淡的菜，比如說青菜等，這樣既尊重對方，又不會破壞自己的減肥計劃。關鍵是看你能不能管住自己嘴巴。少吃年貨的零食，特別是巧克力，奶糖，餅乾等，多吃一些水果。

減肥計劃失敗的一個重要原因就是吃的多，消耗的少了，體內脂肪就會堆積起來，增加體重！減肥的實質就是減少食物來源，保持食物消耗。但是，健康的減肥，減少也是很講究的。必須在健康的狀態下進行。一下子減少的太多，可能導致體內不夠消耗，引起頭暈等，但是減少的太少，又不足以起到減肥的效果，所以這個減少的量，需要根據個人去調整，畢竟每個個體都存在差異。其次就是要一直保持運動。很多朋友，之所以在過年的時候，不但沒有減肥，反而增重了的重要原因就是吃的多了，卻沒有保持運動。每天吃的多，睡眠也多，那會不肥呢？具體參考一下豬是怎麼肥的就知道了。所以，一定要制定一個過年的運動計劃，不然很容易忽略這個問題。

很多朋友過年期間的減肥計劃失敗的原因就是誘惑多了，又沒有了監督人。這時候，就需要警惕了。可以找自己的身邊的朋友或者家人監督自己，把自己的計劃和他們說一下，那些東西自己應該少吃或者不應該吃的，如果自己不小心違反了，請他們及時指出來。這樣可以及時地糾正自己的錯誤行為。

為什麼我會這麼推介你吃山楂。因為中藥山楂具有消食健胃，化濁降脂的作用，可以消肉類油膩食積，對於過年這個節日特別合適。可以自己買一些山楂製品來吃，也可以自己去藥店買一些山楂片自己泡茶煮水喝都行。對於脂肪含量高的朋友，特別好。

好啦。相信你只要做到上面我說的幾點就不怕過年期間的減肥計劃失敗了。但是也有很多人缺乏自制力，不知道如何控制飲食的，不知道什麼該忌口，怎樣保持運動的，可以私信我，加入由我全稱專門指導監督的春節減肥計劃營。讓我指導監督你過年期間的每一天飲食，必然讓你計劃成功！還有什麼不明白的，可以下方評論或者私信我，看到了會及時回覆。