分享一點健身的心得

我是以前是個瘦弱的小夥子，現在也半斤八兩吧！哈哈！開玩笑，比以前還是紮實多了的，但跟老哥們比不值一提[靈光一閃]今天我想要分享一些健身教會我的 與自己的一些改變！

曾經的我天天熬夜玩手機 追劇（我相信說出了許多人的心聲）平均睡覺時間3點左右吧！每天都睡到中午起來吃飯。說實話我挺討厭那時的自己，很想改變卻好像無計可施，直到我接觸到了健身...我開始發現 原來我的生命也能這麼美好！第一次，我感受到了生命的律動與奇妙！拿起啞鈴的那一刻我才感覺到我是真正活著的，於是我下定決心開始自律，甩掉曾經那糟糕透頂的作息規律和飲食習慣。一段時間後我變了一個人，我從天天宅在家裡無所事事變得願意走出去社交，生活也變得快樂起來。就算有不開心的事，抓起啞鈴也能拋在腦後！健身讓我擁有了更優質更科學的生活 讓我學會堅持！

最後我想對剛剛開始健身或者計劃想要去健身的小夥伴們說一句：“貴在堅持！熬夜變短！努力生活每一天！[來看我]

健身是大家熱議的一個話題，很多健身愛好者都有自己的看法，我在這裡談談我的看法:開始健身的初衷有很多，減肥、練就一個好的形體、健康等等。其實不管因為什麼開始，大多數人剛開始是都是很痛苦的，覺得累，身體不適應，沒堅持幾天也就放棄了。我個人的體會是健身真的是一個循序漸進的過程，有好幾個階段，第一個階段就是痛苦，堅持下去的動力不是很足，但是當你堅持了一段時間之後，它會帶給你一些心理上和身體上的變化，並且這些變化對你的日常生活和情緒慢慢開始產生影響時，這表明進入了第二階段，你的身體和生活節奏已經適應了每天的健身訓練，當然痛苦還是一直都有的，你需要克服自己的懶惰，大約在這個階段堅持半年之後，這時不光身體已經完全適應了健身的訓練任務，並且精神上可能已經對健身產生了一定的依賴感，會有一些向上的力量感。接下來就會進入一個良好的循壞過程，健身使自己的身體和心裡變得更加健康，健康和美麗的形體會帶來一定的自信，充滿自信會讓你更加熱愛健身。不過最後我必須宣告，不管做什麼事情都貴在堅持，痛苦是一直都伴隨著的，不要逃避痛苦，選擇承受才會走得更遠。送給大家一句話：王國維說過：一個人能夠承受多大的痛苦，就會有多大的成就。

健身的話最主要的一個問題就是堅持，現在健身房遍地都是，健身卡也基本都有，但是為什麼會有好多人堅持不下來，主要是這幾個原因：

1.健身房的選擇；個人覺得選擇健身房應該理家越近越好，不要受到距離的影響。

2.訓練的強度；訓練強度一定要循序漸進，根據自身的身體狀況選擇合適的訓練強度。有條件的話不妨請“專業”私教，更好的督促您，幫您達到你的訓練目標。

3.積極心態；不要太過於著急，看著健身房的大壯練的多好，畢竟每個人的身體狀況不一樣，不要過於著急達到自己的效果，效果都是時間積累出來的！

分享一下，我認為健身要想更好的堅持下去，要經歷這四個過程。

第一：有一個強烈的目標感，讓自己開始健身。無論你是為了減肥，為了健碩的身材，還是受夠了別人的嘲笑。當你開始健身的時候，給自己一個堅持下去的理由。這個目標感一定要很強烈，你才能保證前期的自律。很多人說著健身，其實也就是嘴上說說，很少付出實際的行動。第二：學習科學的方法進行健身我一直認為，自律不應該是堅持一件事最主要的東西。應該是慢慢的改變給自己帶來的信心和自信，再到後來的擅長和熱愛。而科學的健身方法，能夠更快速的看到自己的改變。例如：健身增肌來說，越沒有訓練經歷的人，前期增長肌肉的速度越快。對於減脂來說，前期減脂的速度也更快。而這些改變，會更加增強你的信心，讓你更能堅持下去。有好多人不懂科學的健身方法，堅持了一段時間，看不到任何的改變，不斷的懷疑自己，信心慢慢的減退，導致後來的放棄。第三：在慢慢的改變當中，讓健身成為自己擅長的事情其實對於普通大眾來說，只要你科學健身一年以上，你的身材就能成為人群中的佼佼者（當然無法和更專業的人士比）。這時候，健身會慢慢成為你所擅長的事情，無論是健身能力，還是健身的知識，都是有很大的提高。身邊慢慢的湧現出誇讚的聲音，大家也都在請教你健身方面的知識。

那麼一個人更喜歡做什麼事情呢？當然是自己最擅長的事情。

第四：健身已經成為你生活的一部分，成為你生活的方式這時候，你不健身，反而會給你帶來苦難。“我的肌肉是不是又掉了”。這時候已經不用自律來讓自己堅持健身了，因為健身已經成為你的愛好。但是，對於大部分人來說，都沒有熬過前期改變的階段就放棄了。他們之所以放棄，你也不能說他們沒有堅持，而是說，他們沒有在科學的方法下堅持下去。

這裡我舉一個例子：我19年的時候會在小區裡健身，經常看到一個老哥在那健身，風雨無阻（已經很能堅持了），但他的改變就是很小。後來我們慢慢熟悉，和他分享一些關於健身和飲食的知識（注：剛開始的時候，明顯感覺出他對這些知識的不屑一顧，後來慢慢熟悉了，他就開始學著用這些健身的方法和知識）。堅持了三個月，14斤體重的下降（真的是減脂而不是減體重），並且肌肉輪廓明顯突出了（注：我們還是徒手健身）。

這裡說這個的目的不是為了炫耀什麼，而是給大家傳達一種思想，科學的健身真的很重要。

總結：其實健身和工作和學習都是一樣的道理，需要我們付出時間，更需要科學的方法。科學的方法能讓你更快的看到自己的改變，從而樹立信心，慢慢的成為自己的特長。沒有一個基本的認知，沒有一個科學的方法，一味地靠自律，那麼這個自律將毫無意義。

我於2000年在遼寧本溪某部隊服役，05年退伍至今，基本上是一直在保持健身運動的，中途也荒廢了幾年（計程車跑夜班），但是隻要有時間還是在堅持鍛鍊。

首先來說，健身是一件需要堅持與自律的長久事情，有的人剛開始健身時羨慕別人的氣質、肌肉與身材，一副雄心勃勃的樣子，可沒幾天或者幾個月就堅持不下去了，原因非常簡單，比如：天氣原因、不能有效利用鍛鍊時間、或者剛開始沒基礎練幾天身體出現疼痛、沒達到自己的預期目標等原因，最後選擇放棄。

個人建議，剛開始選擇健身的朋友們，千萬別心急，更不要去羨慕那些健身達人，因為你的個人基礎力量還不夠，也沒有可行的健身計劃和經驗，同時你也沒有看見別人背後所付出的努力與辛苦。所以說健身的小白們，健身沒有捷徑可走，只有腳踏實地、循序漸進、堅持與努力付出才會得到好的收穫。

簡單點，直接點，如果你辦了健身卡，一定要去，有頻率，有堅持，有連續性的去，從自重再到負重，從動作模式再到動作組合，技能，從體能再到專項。關於俱樂部那些什麼收費和不收費的課，不多做評論，總之你決定好要去瘦，並堅持去做這件事，身體不會對你撒謊

其實有好多好多建議，先簡單說幾條吧。

首先，不要太著急，一定要循序漸進。大部分著急的是胖子，你想想你多久胖起來的，最起碼也得用同樣的時間減下去吧。

第二，不要輕易模仿影片繼續訓練，小白儘量先去健身房請一位適合自己的私人教練練一段時間，學會了再跟著影片健身就沒問題啦。生命在於運動，但是運動在於科學！

第三，三分練七分吃，一定要配合合理的飲食。不論是什麼樣的健身目標都要注意這一點。少油少鹽，蔬菜、瘦肉、粗糧和水果每天都要吃到，詳情搜尋飲食金字塔

時間有限，姑且到此

健身是一個漫長而有勵志的過程。

漫長是因為每天都要堅持，是一輩子要做的事情，就跟吃飯睡覺一樣的。而勵志是因為我們總會以心中想要達到的目標而堅持不懈，直到一點點的實現自己想要的。

剛開始接觸健身，是因為某一個小小的動機，想要練腹肌，想要增強體質，想要參加比賽拿名次，想要好身材，想要健康，想要減肥……正是因為這樣的一個目的，迫使我們半信半疑的去接觸健身，有些人堅持了看不到效果，有些人堅持了嚐到了甜頭，所以堅持下去了……最終的結果就是練的久的越來越好，沒有堅持身體慢慢越來越差……

堅持不下去的有幾種情況：1.對自己設定的目標太高，付出太少；2.定的目標模糊，沒有動力；3.訓練安排不合理，一口想吃個大胖子；4.生活作息，飲食不注意，以為只要運動就能有效果；5.周圍接觸的人都是不愛運動的，所以受別人影響，沒有改變的決心。

不管你屬於以上哪一種型別，既然選擇要改變，首先要下定決心，改變自己不好的人際圈子；其次，以自身條件為出發點，設定可以近日完成的鍛鍊目標，不要眼高手低，踏踏實實的去做好當下每一件事。大的目的都是一個個小目標實現的累積。

健身關鍵是找到適合自己的訓練方案，不可以盲目訓練，最好的健身訓練方案，除了飲食、燃脂和力量訓練之外，非常關鍵的是先了解自己的身體狀態，骨骼生長、肌肉型別，生活習慣、需要採取的訓練等多個方面做精準訓練計劃，為自己量身定製個性化定製，這樣可以非常高效率進行健身訓練，同時在改變的路上節省時間，最大限度達到自己預期的目標，這也是95%以上的健身人群所忽略的，也就長時間健身，浪費時間，精力、金錢達不到預期目標的關鍵因素、所以健身訓練前諮詢專業人士喝私人教練了解自己非常重要！

經歷過這次疫情，我相信好多人會對健身有個好的認知了。作為瑜伽教練，在不出門的20多天，每天有規律的早晚兩節60分鐘的自修課，然後一節線上課。所以還是忙碌充實，精力充沛，體能沒有下降，體重沒有上升。如果我不是教練，我的這20多天該怎樣度過？玩玩手機，做飯吃飯看電視，然後體重增加，食慾下降，脖子痛胳膊酸？(這是我妹妹的寫照[捂臉])

把健身，瑜伽當做生活的一部分，強身健體，提高氣質，提高免疫力，對抗衰老，讓生活豐富精彩，何樂而不為呢？

首先如果你想健身的話，必須需要一個長期堅持的過程。如果三天打魚兩天曬網的話，根本達不到鍛鍊的效果。有很多的健身達人，他們把健身當成就好像是吃飯一樣。如果幾天不鍛鍊的話，就會渾身不自在。

作為剛開始這樣的小白說要循序漸進，一定不要急於求成，想鍛鍊成其他人的肌肉，然後超負荷的訓練對身體是沒有任何好處的。每天給自己定一些簡單的健身計劃，然後隨著時間的積累，再把計劃做更改。

其實運動是非常健康的生活方式，經常運動，經常運動能讓我們有更多的精力做我們應該做的事情。運動和不運動差別是很大的，充分精神狀態面板等各個方面都可以顯現出來。

愛健身很好！苗條的人可以把身體線條練出來！想減肥的那是更好的了強身健體！但是減脂的同時護膚也要跟上，我有個朋友就是減肥不注意護膚，瘦了都長細紋了！澳萊莉這個牌子不錯！大家可以試試！

剛開始訓練問題，就是方法和堅持，你找訓練的方法，一：就是找教練學，二：和一些健身房大佬多交流，三：看書自學，前倆會比較好不容易走彎路，自學很容易走彎路，容易受傷，但也有訓練成功的。堅持實際比較簡單了，根據你的生活規律來規劃好時間，一週4.5次，強迫必須那個時間去，不要相信什麼下一次再去，只有這次練了才有下一次更好。健身的路並不孤單，相信自己可以的。

初健身容易入的坑：

侷限於某一個部位

飽滿的胸肌、清晰的腹肌、肱二頭肌、這幾塊肌肉有形狀可以使身材看起來更加分，所以會有新手剛接觸健身時會將注意力更多的、有些是全部的，放在這幾塊肌肉上面。這樣的鍛鍊方法確實會讓你走一些彎路，因為到後來你就會知道，在剛開始時如果就注重整體的大肌群的塑造，對身材的改變有多大；而不是將注意力全部放在某一個肌肉上面。

肌肉與肌肉是相互聯絡、相互襯托，才能使整體的身材更加有形，單一進行某一塊肌肉或許會因為低體脂、有一定的鍛鍊強度會有一些形狀，但是一定不會更加飽滿，並且從整體來看，並不算是一個型男的身材，所以，著眼全域性吧。

學會使用自由器械

固定器械還是自由器械？都各有好處，對於新手來說，固定器械有固定的動作軌跡相對簡單，並且不可否認有一些針對性的訓練離不開固定器械。但是大多數時候，想要肌肉發展得更好，就要以自由器械為主。不會用自由器械很正常，因為對於新手來說，發力很重要。然而固定器械不需要你去協調控制肌肉，就少了許多對肌肉的多角度的刺激，發力只有在實踐中才能更好的體會，不要害怕難、或者不會，都是從無到有、從有到熟悉的過程，越早學越早會。

忽略飲食的重要性

喝了蛋白粉就會長肌肉、只要訓練了就會長肌肉，健身房的都是死肌肉，幹活的才是真肌肉；這都是一些人對於健身的誤解，過於將某一個產品或者某一種方式的優點放大。

只有真切的接觸了健身以後，才知道鍛鍊只是其中一部分而己，想要肌肉發展的更好、就要配合飲食、作息，以及及時的變換自己的訓練計劃。健身是一個技術活兒，並且同其它任何事情都一樣——想要發展的更加好，不是某一點的強大，而是全方位的、多種因素積累起來的。

每天都像打了雞血，雞血過後就想放棄

健身房中辦卡的人很多很多、堅持來的永遠只有那麼一小批，大家剛開始的想法都一樣，減脂、減重、塑形、增肌，信心滿滿的來辦卡，然後會因為各種各樣的藉口成功的將健身卡變成了洗澡卡，或者某天心血來潮的來跑跑步。有些人是受不了健身這樣的枯燥、有些是覺得沒什麼效果，總之，健身這種事情，有了付出才會有收穫、付出多少就會收穫多少，不能只看到別人的好身材，而刻意忽略了別人受的苦。

建議剛健身的朋友，把心態放寬，不要過於追求短期內有特別好的效果，當成生活不可分割的一部分，就像吃飯、睡覺那樣。不然你就算看到效果後放棄了鍛鍊，身材和狀態也會逐漸走下坡。

自律=效果

字面意思，健身是將鍛鍊、飲食、作息、康復、營養結合起來的綜合性方式，想要效果好，就要多學習、更重要的是自律自己的生活，沒有自律就沒有好身材。

健身可以說是伴隨我們一生 值得我們堅持的一項規劃 無論你做什麼工作和擔任什麼角色 身體永遠是第一位的 只有有了好身體才能去勞作 去創造 才能快快樂樂的陪伴家人 讀書是內養 健身是外朔 健身除了提高我們的身體素質 還可以讓我們得內心變得充實 積極樂觀 為以後的工作生活增添正能量

想要到達自己想要的健身效果，需要注意以下幾點：第一個是頻率，根據自己的運動能力慢慢去增加，剛開始一週兩到三次，最後可以增加到5次每週！第二個是方法，合理的訓練方法可以使我們的目標肌肉群達到充分的刺激，從而達到運動效果！第三個是飲食，不管是減脂，增肌，還是塑形，飲食至關重要！第四點就是作息，晚上儘量在十一點之前睡覺，保證身體充分恢復和變得更好！總而言之，就是自律啦，我也沒有做的很好，大家一起加油吧！

說起健身我自己就是個很好的例子。藉此機會我來分享下自己的心得體會。

剛開始健身最需要的無非是決心和毅力，這兩點貫徹整個健身生涯，帶著你朝向想達到的目標邁進。

我健身前是個84斤的小瘦子，一直想改變自己這種不利情況，在偶然的機會中走入了健身房。萬事開頭難，剛進去什麼都不懂，一週7天都在裡面待著，跟著練得好的大哥學動作，然後起床第二天哪裡動下疼哪裡，我記得兩隻胳膊拐了三天才慢慢好轉，後來查資料才知道這種叫延遲性疼痛，以後會慢慢改善。

隨後為了自己的目標就開始了自己的學習之路，透過上網查資料，買健身的書學習，看過運動解剖學，肌肉健美訓練圖解等等，在健身的過程中也瞭解了蛋白粉和增肌粉的作用，去試著搭配有利於增肌的飲食方案，吃以前不喜歡吃的西蘭花，喝以前一口就吐的純牛奶，在這個過程中開始形成自己的訓練計劃大綱，在之後健身過程中透過與健友交流和多看健身類資料，對訓練計劃和訓練動作逐一做出了細節上的修改和完善，慢慢形成了自己的一套體系，這需要一個長期的過程。

一個月後變化最大不是身材而是精神面貌，氣質上有了很大改變，自己可能感覺不到，但是外人看著很明顯，當然小瘦子的稱謂還是需要更長時間來擺脫掉的。我覺得在新手階段這一年中，是整個健身生涯中最艱難的，也是成長最快的。一方面是對健身方方面面的不瞭解，還有來源於生活中各種門外漢言語上的照顧，那些從側面“鼓勵”我的人們，他們的言語讓我不爽的同時也在激勵著我成長，我阿爸都還說過我的肌肉是蛋白粉吃出來的，那時候的我會激動的爭辯到面紅耳赤，並大放豪言：我買一桶蛋白粉給你，你吃不出肌肉，到時候你給我賠十桶。嘗試從理論上去糾正長肌肉靠嗑粉這一類奇葩觀念，現在想想都覺得好笑，來點實際的，俯臥撐都做不了10個，和這些人有什麼好爭辯的，同道中人也不可能產生爭論。都是從那一步走過來的，大夥兒心裡都清楚。

隨著時間的延長，健身會成為一種習慣。收穫的不只是身材的變化，生活中變得更加自律。我個人覺得健身也同樣是在修心，在枯燥和日復一日的訓練中我也明白了很多道理，得到了一個感悟，只要肯用心堅持，大部分大利情況都可以得到有效改善和緩解的。

沒有不能改變的狀況，只有不敢或不肯去改變的人。

每個人都希望有健康的體魄，與大家分享下我的健身的經驗。

想必很多女孩子剛接觸健身都出於減肥吧！我剛開始接觸是因為我們市區每年都會舉辦馬拉松賽事，這麼多年了，台州已經是金牌賽事了！

有時候真的是有心插花花不開，無心插柳柳成蔭。居然台州這邊百分百的入取率！當時心情真是又緊張又興奮

對於剛剛踏入健身圈的人來說，他們首先要面對的不是訓練的疲勞，也不是訓練過後的痠痛，反而大部分人因為健身知識的匱乏而帶來的迷茫，因此今天我們就整理了一些健身達人對於健身新手的建議，非常的實用。

第一個建議：不要放過身上任何一塊肌肉

很多健身新手在健身過程中總是喜歡單練一個部位，比如經常練胸、或者練臂，還有一些姑娘，為了瘦腿，瘋狂練腿舉，而這種行為，長期會導致身材發展的不協調。科學健康的增肌塑形應該是全方位的進行訓練，所有的肌肉都應該被照顧到。

第二個建議：多學習自由重量的健身器械

對於大多數健身小白來說，他們特別喜歡在剛開始健身的時候去選擇各種單獨的健身器械，這類器械雖然能夠很好的鍛鍊指定的肌肉群，但是對於健身技巧卻並不會有多大的提升，因此對於健身小白來說，最好的建議應該先從各種自由重量的器械開始學起。比如：槓鈴和啞鈴。

第三個建議：多嘗試複合式訓練

對於健身來說，缺乏的並不僅僅只是目標肌肉的鍛鍊，身體長期的沒有接觸過體育訓練，除了肌肉以外，各種關節的鍛鍊才是最重要的，因此健身新手應該先從各種複合式動作開始學起，不僅可以有效鍛鍊肌肉，更能夠增強關節的承受能力，為將來的健身打下基礎。

第四個建議：健身前後要及時的補充營養

大多數的人都知道，想要增肌就需要大量的營養補充，如果營養跟不上，肌肉不僅不會增長，還會因為大量的運動導致流失。因此及時的營養補充是至關重要的，而肌肉的生長最離不開的就是蛋白質，我們可以在訓練前補充一些碳水，結束後再補充蛋白質，可以讓你的健身效果事半功倍。

第五個建議：不要因為跟人攀比而去追求大重量

對於健身新手而言，最忌諱的就是剛開始接觸健身就去追求大重量，甚至是攀比成風。剛開始接觸健身，最重要的是養成一個良好的鍛鍊姿勢和呼吸習慣，即使是空槓也不會有人去嘲笑你，健身動作的標準與否才是最應該被重視的。

第六個建議：睡眠很重要，切勿太過勞累

第七個建議：切勿不做有氧運動

對於想要增肌的健身愛好者而言，有氧運動是他們最不願意做的運動。其實這種行為對身體是非常不利的，如果害怕因為有氧運動導致肌肉流

健身讓我重新認識了自己，讓自己更自律，更懂得什麼是堅持！什麼是力量，什麼是忍，什麼是毅力…………

而且健身讓我們的身體更強壯，更健康，看起來更有型！

這是現在的我，不喜勿噴！

我記得沒健身之前是個175斤的大胖子，腿比腰還粗，晚上睡覺經常壓的喘不過氣，總感覺自己哪天晚上會一口氣接不上就告別這美好的花花世界了。於是想透過運動，健身來改變自己，剛開始我也放棄過，也有失落過，可每當看到鏡子裡的自己，想想這美好的人生，還是咬牙堅持了下來。很慶幸自己能堅持到今天！

現在我有一天不鍛鍊就總會感覺生活少了一點感覺，哪怕再沒時間我也會做幾十個俯臥撐，心裡總會踏實些！

透過健身還讓我認識克很多志同道合的朋友，我們經常互相鼓舞，互相探討，互相幫助，這又讓我的健身之路多了很多樂趣！

所以感謝自己，感謝一起努力的朋友！

生命不息，健身不止！