1.少食：管住自己的嘴吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。好處不用說了，非常有效壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己.2.多動：養成運動的好習慣運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動3.態度：態度決定一切很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。Msaff弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，這個就是我們眼中最有效的減肥方法

夏天就快到了，露胳膊露腿的季節，身材再也藏不住了。關於減肥也推上了高潮，減肥的方法：管住嘴邁開腿，每餐七八分飽，適量運動，多吃粗良，控制攝入的熱量，每天消耗的熱量大於攝入量，養成習慣堅持下去，瘦下來就不再胖了。

因人而異吧！不是所有的肥胖原因都一樣 體質不同 身材崩潰的區域性也不同 所以還是具體原因具體分析 才可以對症下藥 解決根本 我自己就是一個身材管理師 所以接觸過很多不同肥胖的問題 都不能一概而論 不過共同點也是有 就是肥胖的人患疾病的風險更高 所以自古有句話叫有錢難買老來瘦

想瘦減肥必須達到熱量消耗(注意沒有區域性減脂一說)然後還有有一些塑型的效果。所以建議你

第一

控制你的飲食熱量。給自己制定一套適合的飲食計劃，按照食譜來吃。

第二

增加有氧訓練，提前你的體能，增加你每天的消耗量。建議一次不要加太多，循序漸進。

第三

塑型就要練一些肌肉訓練，建議全身練。因為肥肉是長在全身的，另一方面這樣消耗量也會更好。最後推薦幾個全身動作給你

徒手深蹲

翹臀的同時不會粗腿，打造好看的下肢線條。

臂屈伸

這個動作能很好減少你的拜拜肉，緊緻手臂。

最後祝你減肥成功！

本人賬號也會分享健身知識，喜歡可以進去看看

瘦腿瘦胳膊最有效的方法就是高衝擊有氧課程以及配合普拉提動作，再加上拉伸，身材會均勻減脂塑形，飲食方面也要非常注意哦，飲食方面請瀏覽我的主頁，祝你塑形成功[愛慕]

回答這個問題前，我們需要知道一點：

沒有區域性減脂這一說法，因為我們的脂肪是全身性分佈的。我們減脂也是由外到內減的。

減脂的方式有很多（不列舉了），當然了，運動減脂是世界公認的最綠色的減脂方法，區域性運動並不會讓我們只減這一個部位的脂肪，但區域性運動會讓我們針對的這個部位的肌肉密度和線條感越來越好。

想要瘦下來，除了堅持運動除外，你還需要明白這一點：

在保證正常人體每日所需熱量的前提下，

攝入量《 消耗量。同時搭配合理的飲食才能讓我們的訓練效果更佳。

但是也需要注意規律的作息，規律的作息首先可以幫助我們養成規律飲食的習慣，同時保持我們正常的基礎代謝，消耗更多的熱量。

減肥當然有辦法了，這是一個老生常談的話題了，就是管住嘴，邁開腿。看樣子你想問專門瘦腿和瘦胳膊的辦法。實話講，沒有針對身體哪一部位的減肥辦法，減肥，只能進行全身減脂。

減脂期間最主要的是控制熱量視窗，而熱量視窗是指，你每天的消耗熱量與攝入熱量的差值，這個差值越大，減脂效果越好，當然了，也不能過大。俗話講，過猶不及麼。

減脂期間，你可以採用有氧運動和無氧運動配合，再加上飲食控制，可以達到很不錯的效果。每次遇到這樣的問題，最後我都會加一點建議，千萬千萬千萬不要節食，節食是會反彈的，而反彈後你的重量和體態絕對比現在大。

最後，祝你早日減脂成功。腿和胳膊早日變成你想要的樣子！加油！

關健是少吃大米白麵，多吃果蔬，晚上睡前3小時內不進食，帶點飢餓感入睡，必須要自律長期堅持才有效。

感覺運動減肥效果不太好會增加食慾，吃飽了可以試下，多大運動量也不會掉稱，吃的少還要運動，身體受不了很難堅持。減下來不管是腿，還是胳膊整體都會瘦的。

你好，我是珊珊。你的問題是：對於減肥（瘦腿，瘦胳膊）有什麼方法嗎？

答案是：控制飲食加上有規律的正確的運動，可以達到瘦身的目的！

第一：有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣供應充分的情況之下進行的運動。一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量，有氧運動需要的是達到心率150次/分才叫有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動，氧氣能夠充分的燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。如果體重超標，想要減肥，有氧運動是一定需要去做的！可以達到一個快速減脂的效果！

下面分享幾個有氧運動的動作，具體如下：

1，高抬腿。

站立，彎曲雙手手肘，呼氣屈膝抬一側腿向上，膝蓋找手肘，吸氣落回，呼氣抬反側腿。動態練習5分鐘。

2，仰臥交替腿。

仰臥墊子上，雙腿向前伸直，吸氣彎曲一側膝蓋，呼氣換另一側膝蓋彎曲，來回交替。動態練習3分鐘。

第二：無氧運動。無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，讓肌肉進行無氧呼吸。無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的運動。如果你想要塑造肌肉線條，增強肌肉力量，那麼無氧運動一定要鍛鍊！

下面分享幾個無氧運動的動作，具體如下：

平板支撐。雙手位於肩關節正下方，手掌撐地，腹部核心內收，雙腿蹬直向後。靜態保持3分鐘。

第三：控制飲食。想要減肥，控制飲食是非常重要的！在控制飲食期間，一定要保持營養的均衡，儘量避免攝入過多的主食，如米飯，饅頭，麵條等，多吃高蛋白，低脂肪的食物，少食多餐，每頓飯量控制在八分飽！

瘦腿、瘦胳膊主要還是要從 飲食 上著手

因為這些部位都會隨著你整體瘦下來一起跟著瘦。

在一般情況下，胳膊粗和腿粗都是因為體內脂肪過多所導致的，你進行刻意鍛鍊，消耗的也是身體內的能量。胳膊和腿上的脂肪不會因為訓練而 “單獨” 被消耗掉。所以，想要瘦腿或是瘦胳膊，還是需要讓自己整體瘦下來才會顯成效。

鍛鍊固然能讓你瘦下來，但是鍛鍊的效果沒有控制飲食來的快和明顯。

這也就是人們常說的：3分練，7分吃。

舉個栗子你就會明白了，喝一瓶600ml的可樂，有258大卡的熱量，而透過運動來消耗這些熱量，需要慢跑大約半個小時。

想要減肥，最好的方法就是把你不必要的能量攝入（垃圾食品）從你的食物清單上去掉，持之以恆，你就能看到成效了。

當然，每天再加以運動輔助，你的身體線條會明顯哦。

減肥的根本在於健康的飲食，健康的作息。不暴飲暴食，不熬夜不賴床，做做瑜伽，少吃油膩，少吃糖，喜歡的食物嘗一口就行了，有選擇有目標的吃東西，我跟你說幾點起床，幾點休息，幾點鍛鍊，什麼東西吃，什麼東西不能吃，沒有用，只有靠自己，我可以給你介紹一些方法，多吃水果蔬菜，在保證健康的情況下用來代替部分主食，在超市買小零食的時候，看看配料表，脂肪，熱量含量高的東西，就少吃不吃吧，你要是近期覺得有瘦下來的必要或者準備相親，面試啥的，就對自己狠一點，要是最近沒啥安排呢，就慢慢調整咯，你吃什麼，吃多少，運動量的多少決定了體型 ，

瘦腿跟胳膊都是針對性的做一點拉伸動作就好了。

PS：也有肥胖體質，喝水容易都容易胖的，那就更應該堅持鍛鍊，控制飲食了， 加油，祝你減肥成功！！

奧利給！！！

對於減肥其實我也一直在不間斷當中持續著，

因為我也是屬於腿比較偏粗型，夢想哪天可以瘦下來，在普通人眼裡我屬於適中體型，158高110斤，我十年有多在不間斷的適當運動，我的體重20年重了10斤，我今年的目前是減下10斤，回到二十年前不知能否實現。[我想靜靜][我想靜靜]

我想只要控制好飲食。在每天晚上後有氧運動一個小時以上，我相信自己可以做到，相信自己，貴在堅持。希望每個夥伴們有自己的目標去實現。同時我也會每天晚上分享給大家自己運動軌跡。大家一起行動起來和互相監督吧！[加油][加油][加油]

大多數人腿胳膊粗都是因為不會使用核心的力量，而過多的讓肩膀、大臂和大腿過多代償用力造成腿和胳膊越來越粗，而腹部背部越來越鬆弛無力

我們都知道實現區域性減脂是不可能的，所以說只有全身瘦下來了都會瘦的，但是針對性的對某部分鍛鍊，在這個部分燃脂就會快一些。

減肥第一步，管住嘴！合理管理自己的飲食，補充營養物質，不要節食，不要真的吃的很少很少，因為人每天都需要攝入一定量的營養物質，否則受傷害的只有自己。少吃，但要吃好！

我曾經有一次得了口腔病，嘴裡長滿了潰瘍，牙齦全腫了，整個嘴爛得呀，喝水都疼，在家休息得一個星期，每天每頓只喝小米粥，因為可以直接吞下去不用嚼，一個星期瘦了8斤！有一天早上，頭很昏，手扶著牆，喝一口小米粥，都覺得噁心，想吐，趕快回去躺著，臉色很難看，總之就是很不健康！

而且，我覺得現在的人審美觀已經扭曲了，瘦成光骨頭真的很好看嗎？看抖音那些節食得，你問她們的大姨媽還來嗎？身體很重要，好的減肥方法也很重要。

第二部，運動。挑一些適合自己的運動，不要一味的看網上練的好，康康適不適合自己，身體吃的消嗎？做這些會給自己帶來負擔嗎?

推薦一下自己在做的，週六野的瘦手臂+美麗芭蕾天鵝臂+週六野斜方肌，這套半小時，瘦不瘦手臂不明顯，但是可以練出鎖骨，還是很棒的，大概三四五天效果就很明顯。瘦腿的話，大腿敲膽經，小腿擰毛巾一樣按摩，然後堅持就會有效果，很多人坐著的時間長，就可以試試，也很簡單，我自己上課沒事就敲敲、捏捏，效果很棒的。

希望這位小夥伴也能減肥成功吶，迎接美好的夏天！

這個問題，只能找度娘了！保持最好身材就是要注意飲食、合理安排作息和運動。

我找了問了幾個朋友，答都覺得瑜伽是最合適也是最快的方法！要圖肯定是沒有了，只能編個序號寫出來！練習這套動作，最好每天有5分鐘，每週能夠進行3次，練習的時候會感到胳膊痠痛，腿部也會痠痛感，膝蓋也會有點緊張感，這是達到了效果才會這樣哦。加油！

1. 身體立直站立，抬頭挺胸，雙手找一個小物體舉著，注意手臂要抬平，背部也要立直，平衡10秒

2. 左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往後拉伸，腳後跟稍抬起，身體稍下沉，雙手抬舉物體保持不變，平衡10秒。

3. 右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。

4. 右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。

5. 在恢復到第一步姿勢，雙手抓住小物體平舉，右腳向後拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。

6. 右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。

7. 下半身姿勢保持，上身稍微往後傾一點點，雙手手臂往上抬平，保持10秒。

8. 右腳抬起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒

9. 右腳慢慢往後抬起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會形成一條直線，保持10秒。

10.慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂抬平，保持10秒。

邁開腿這件事可以不做，但是管住嘴這事必須做到，不然就別談減肥了，等於浪費感情！戒糖戒鹽戒油！吃的東西全部水煮，不要炒和煎，不要吃豬肉，其他都可以！瘦下來了以後再去做塑形，一身肉的時候去健身塑形，會變成金剛芭比的喲！還有就是不要相信瑜伽可以減肥，那隻能讓你變成個柔軟的胖子！

減肥無論選擇哪種方式都需要堅持，堅持下去就會看到效果。

1、選擇喜歡的運動方式或容易接受的運動量先動起來，作為每天的小目標，比如早上起來利用碎片時間做50個擴胸，50個雙臂高舉或天鵝臂運動，等堅持一週後增加到100個。爬樓梯、踮起腳尖走路等，晚上有瑜伽墊抽空可以做拉伸，也可利用keep軟體做上面的瘦腿與塑形訓練，每天打卡分享，自我督促堅持。

2、想變瘦變美，動起來的同時注意合理的飲食，少油少鹽，多吃水果蔬菜，均衡營養，拒絕零食，可以少吃一些低熱量零食，比如一天一小把堅果，烤番薯，酸奶等。

3、只要堅持下去，一定會遇到那個更美好的自己！

肥胖是肥胖人的痛，旁人是無法理解。快到夏天了，看著別人穿短袖短褲，自己卻不敢穿，擔心自己粗胳膊粗腿。怎麼樣減肥(瘦胳膊瘦腿):

1.飲食

管住嘴，邁開腿，你相信這個方法是減肥的萬能法則。只要堅持做到這兩點，基本都會瘦下來。

首先說管住嘴:

少吃主食(面、你飯)和糖

多吃蔬菜和水果

切記像牛油果、榴蓮類的水果一定要少吃，因為其所含熱量次米飯還多

最主要的一點事晚上六點後不要進食，晚上吃的多胖的快。

2.運動方法

如果能做到第一點，在接著往下看，否則看了也是白看

(1)開合跳

開合跳運動強度大，燃脂效果好，對於瘦胳膊瘦腿效果非常好，每天每次200個開合跳，一個月瘦胳膊瘦腿，穿啥啥好看[耶]

(2)平板支撐

平板支撐非常好，可以練習核心力量，燃脂效果好，尤其是可以讓身材看起來更苗條、緊緻，婀娜多姿。剛開始每次平板支撐30秒一組，每次堅持10組，組與組之間休息30秒

(3)跳繩

跳繩高效燃脂，胳膊和腿在外跳繩中不斷的運動，可以充分燃燒體內脂肪，十分鐘跳繩相當於慢跑3000米，是不是很厲害！記得跳繩結束後要拉伸，效果減半。

記得運動後記得拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情說三遍[加油]

作為一個專業教練和健身科普作者，被很多人問過這個問題。首先明確一點，減肥效果=努力程度x堅持時間，一天兩天沒有用，想要效果，至少這個時間是按月計算的。

首先，沒有任何一種自然方法可以瘦區域性，脂肪是全身性增加和減少的（只有抽脂可以瘦區域性）。

其次，只要消耗的熱量大於攝入的熱量，你的脂肪才會減少，吃進去喝進去的東西除了水都有熱量，包括健康的綠色食品和其他看起來不像食物的液體（尤其是酸奶和酒類，容易被大家以為沒有熱量）。

每個人脂肪容易堆積的部位不同，你可能是容易堆積在腰部，我可能是容易堆積在大腿，所以當脂肪全身性增加時會覺得這些部位胖的很快。

再來說說具體方法，咱們只說健康有效的。

消耗熱量大於攝入才能減肥，方法有三種：

1.減少攝入，維持消耗不變，簡單說就是管住嘴（但是我勸你不要節食，節食對減肥有反作用），主要指不攝入三餐外的額外熱量，不要吃零食，喝飲料。

2.維持攝入不變，增加消耗，簡單說就是邁開腿，只要你的運動量比以前多就行，不一定非要跑幾公里才算邁開腿。

3.減少攝入，同時增加消耗，就是我們說的管住嘴邁開腿，這個最難，因為你同時改變的是兩個習慣。

我想強調，大部分人的減肥都敗在想用一時的努力減掉多年的肥，減肥藥肯定是沒有用的，給自己的身體足夠的時間（多長時間胖起來的，多久瘦下去對身體才公平吧？）。

以上三個方法只要你按照正確的方法執行，就一定會看到效果。

一條苦瓜可分做五、六天泡完(切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了)，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多 此方法見效極快(尤其對男士的啤酒肚有特效)，對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何副作用，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選