作為健身教練的從業者，我簡單的跟您分享一下減肥的心得。

首先，可以很明確的告訴您，在世界上沒有區域性減脂的辦法（抽脂除外）。

減肥就是減脂，跟體重沒有關係，主要就是身體維度的改變，我從吃練等方面跟您簡單的介紹一下。

首先，從飲食上， 要多攝取一些富含蛋白質的食物，比如雞蛋，牛奶，豆制類，和肉類等食物，減少垃圾食品的的攝入。

鍛鍊：想要瘦大腿和手臂，有兩個比較好的方法。

第一就是有氧訓練，可以很好地採用身體脂肪提供能量，從而減少脂肪的堆積，消耗更多的熱量，達到減脂的效果，當然有氧運動也是全身瘦。

第二種方法就是高強度有氧間歇訓練，比如tabata訓練等，採用多種複合類的動作，高強度的有氧可以持續燃燒身體的脂肪。

在健身房有一些器械是練手臂和腿部肌肉的，可以加入力量訓練，提高身體的肌肉含量，從而提高自己的代謝，達到更好的減脂效果。

最後就是最重要的一點，就是堅持，健身是一個需要非常自律的過程，祝你成功！

答案是有，而且並不難。

一，你特意用括號註明了瘦腿瘦胳膊，應該是對自己身體的其他部位還滿意，就是感覺腿和胳膊有點粗，所以想瘦下來。

我們人體三大供能營養素是碳水化合物，脂肪，蛋白質。脂肪又分佈在身體的各處，想減肥，製造吸收小於支出的熱量差，燃燒脂肪，而脂肪供能也是全身脂肪供能，所以不存在區域性減脂，減脂就是全身性的。

瞭解了這些，我想你也就知道了是運動加健康飲食可以讓你減肥。在減肥方面，健康飲食以外飲食，我一直認為有氧運動比無氧運動更有效。多走走路，跑跑步，騎車什麼的不讓你感覺呼吸困難的都行。

二，你為什麼要特意提到瘦腿瘦胳膊？個人推測是認為感覺粗，或者是感覺不好看。那麼什麼樣子的胳膊和腿是好看的呢？

個人認為這牽扯到一個線條的問題，有的人腿和胳膊很細，卻也不好看，有的人哪怕體重高點，但是有線條，也很漂亮。線條怎麼來？肌肉。所以，假如你是喜歡這個型別的，就在減脂的同時也做一些無氧運動，專門針對腿和胳膊的力量鍛鍊。放心，這些鍛鍊不會讓你成為金剛或者金剛芭比，只是讓你的線條更緊緻更有曲線。

三，在減肥的過程中，關於飲食，多吃點富含纖維素的碳水，因為膳食纖維不會被人體吸收，還能抗餓，還能控油。另外多吃點蛋白質，因為蛋白質在人體內基本不會轉化為脂肪。多喝水。

綜上所述，健康飲食，有氧運動和無氧運動相結合，作息規矩，讓你擁有好的曲線。祝你早日達成所願。

可能是最全面的一篇瘦腿回答啦～大家都知道日常幾個瘦腿動作就可以燃燒腿部脂肪，改善腿部線條，今天就整理了很多瘦腿動作，按摩腿部方法以及瘦腿小習慣，絕對全面且有效。

回答裡不推薦產品，都是瘦腿小tips，運動才是你只要付出就一定能看得見回報的東西啊！平時在生活中也要有意識地把瘦腿當成日常鍛鍊。

一.瘦腿動作

瘦腿動作是需要作為重點來實踐的，今天安利的10個動作比較簡單安全，剛開始練的時候可以先選擇其中的幾個著重練，後續逐漸增加即可，只要堅持下去腿形就會有很大的改變～

1.身體仰臥，雙腿伸直

右腿抬起至地面30~40度，抬起過程中緩慢

身體保持5~10秒，緩慢放下

左腿重複同樣的動作，左右為一組，練習10組

2.保持側臥姿勢，左手支撐頭部

右腿抬起至30~40度，抬起過程注意動作放慢

保持5～10秒，緩緩放下

進行10組，換另一側，同樣進行10組

3.放鬆平躺在地上

腹部用力,雙腿向上抬起離地面45度

雙腿交叉反覆，快速呼吸

注意:雙腿反覆交叉時儘量腿部用力,要避免腰部用力

4.放鬆平躺在地方,雙腿拱起

如圖所示，一條退抬起放在另一條腿的大腿上

雙手十指交叉向身體方向拉大腿部分

可以同時拉伸大腿和臀部

5.雙腿分開站立，與肩同寬

抬起一邊的腿,如圖雙手分別抓住膝蓋和腳

腳踝向身體方向拉，同時將膝蓋向上抬起，並向身體方向拉

左右兩側各5次,反覆

可以拉伸大腿內側肌肉，收緊骨盆肌肉。

6.兩手直臂撐地，雙腳張開，腳尖撐地

兩腳向前彈跳，注意收緊腹部

動作重複20次左右

7.兩腳呈弓步張開，注意動作標準

上身挺直的同時收緊腹部

右手屈膝抱頭，左手伸直彎腰觸碰腳踝

動作重複25次左右，換邊進行

8.兩腿一前一後，左腿屈膝

右腿向後伸直，腳尖撐地

收緊腹部，兩手抱頭，上身向前，彎曲再抬起

重複30遍動作後可換邊

9.兩手直臂撐地

雙腿併攏伸直，腳尖撐地

兩腿輪流向身體兩側抬起屈膝

動作重複20遍

10.兩腿站直張開距離比肩略寬

雙手緊握啞鈴，左手向上伸直，右手向下垂直

然後上身彎曲，右手觸碰腳背，眼看左手下方

動作重複25遍後換邊進行

二.按摩手法

做完瘦腿運動也不能忘記按摩呀，尤其是小腿有肌肉的女生，如果不按摩的話肌肉就很難消下去，腿部易水腫的也可以透過按摩達到瘦腿的效果～

1.按壓太溪穴20次左右

2.揉捏小腿肚

小腿肚很容易浮腫，按捏的時候儘量用力一點，大概持續1～2分鐘左右，讓它放鬆下來。

3.按壓膝窩

20次左右，可以有效促進新陳代謝

4.揉捏大腿

兩隻手像擠毛巾一樣去揉捏大腿部位，可能會有一點疼痛，持續1～2分鐘即可。

5.推擠大腿

同樣是大腿部位，將雙手用力地把大腿肌肉往上推擠，一定要夠力度，不然起不到作用，持續一分鐘左右。

6.推擠小腿

和上面的動作一樣，將大腿部位換成小腿，同樣的力度持續一分鐘即可。

7.推擠大腿

繼續推擠大腿一分鐘。

8.按壓大腿根部

按壓的時候注意用指腹，一點點按壓，大腿的根部內側都要按壓，持續20次左右。

三. 瘦腿習慣

除了瘦腿動作和按摩，還有一些關於瘦腿的小tips，日常的話如果有意識地做到也可以輕鬆鍛鍊腿型，只要注意一點就ok～

1.泡沫軸。如果腿上有肌肉的妹子一定有空就要用泡沫軸滾腿啊，可以起到放鬆肌肉的作用，而且堅持下來真的可以感覺到腿部肌肉慢慢不再緊繃，某寶就有，十幾塊錢很便宜。

2.少鹽。如果經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫,容易積聚在小腿上，所以在食物的選擇上還是少鹽的比較好。

一些減脂餐

3.溫水泡腳。不僅可以改善睡眠，能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性，還可以促進血液迴圈，加強新陳代謝。水的程度以能完全沒過小腿為準，浸泡15分鐘左右，並按摩5分鐘。可以再適量加入一些枸杞生薑這種藥包，瘦腿的同時順便養生。

4.不蹺二郎腿。蹺二郎腿真的不能有啊，簡直是塑造腿型的一大絆腳石，雙腿長時間相互擠壓，區域性肌肉會一直處於緊張狀態，正常平坐就好。（說的就是你快把二郎腿放下來

5.走路姿勢。錯誤的走路姿勢會讓腿部受力不均導致小腿變粗，雖然大家都會走路但是我還是要說一說正確的走路姿勢，是邁出去的腳應該是腳跟先著地，然後透過足弓滾到腳趾，不要踮腳走路哈。

6.把瘦腿當習慣。天生一雙美腿的可能性實在是太小，只有後天的堅持才是重點啊，放一張殘忍的圖大家共勉一下。

減肥是每個那女老少的話題，人人都想成為別人心中的男神和女神，腿和胳膊上的肉肉是最難減掉的，那麼怎麼才有效的瘦腿瘦胳膊呢

首先飲食上要吃低脂肪，高蛋白食物為主，少吃油炸和油膩的食物。高蛋白食物有：

1.牛排，吃瘦牛排可以攝入比較多的蛋白質

2.雞蛋清也就是雞蛋白，蛋清是蛋白質最好的來源，還可以非常有效的控制食物，蛋清脂肪量非常低，還可以幫助你增加飽腹感，可以減少你攝入其它食物的好辦法，而且價格非常低，每天吃一個雞蛋白對減肥很有利，切記，不要吃蛋黃，只吃蛋白，蛋黃營養價值很高

3.去皮雞胸肉，去皮的雞胸肉熱量很低，還可以幫你增加飽腹感，雞肉含有大量蛋白和脂肪酸可以增加飽腹感和燃燒脂肪

4.黃豆，黃豆含有多種抗氧化物和纖維素以及蛋白質，這些營養可以幫助我們減肥瘦身，還能起到排毒作用

其次就是運動，那麼做那些運動對瘦腿瘦胳膊有效呢

1.跳繩，跳繩可以鍛鍊全身的肌肉關節骨骼的協調運動，每天跳繩15分鐘

2.雙腳分開下蹲，可以瘦腿

3.瘦腿，可以爬樓梯，慢跑

4.游泳，游泳是個耗費體力的運動，每次二十分鐘，相當於跑步一小時，效果槓槓的

5.可以躺在床上或瑜伽墊上，雙手撐起放在屁股後面著地，雙腿像踩腳踏車一樣，左腳踩出去右腳收回來，對瘦腿部和拉伸腿部很有效

6.仰臥起做。每天睡覺前花5分鐘做20個左右的仰臥起坐，不僅僅可以瘦胳膊，也可以瘦腿，還可以瘦腹部的

7.雙腳分開，雙手合攏舉上頭頂，整個人左邊擺一下，然後整個人右邊擺一下，堅持這個動作5分鐘

8.雙腳分開，雙手伸直放在胸前，左手往上抬右手往下抬，反覆交換，手擺動幅度越大效果越好，堅持這個動作5分鐘

9.瑜伽墊上做平板支撐，讓身體成一條直線，與地面平行，先做可以1分鐘，慢慢增加時間

10.身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈

首先要告訴你的第一句話是，“目前還沒有發現區域性減肥的自然方法！”

脂肪的減少是全身性的，不會只減某一個部位，不會像很多人想的那樣，鍛鍊腿就瘦腿，練腹肌就瘦腹部。

如果真的可以練哪裡就瘦哪裡，那麼你每天吃飯，臉應該能瘦下來吧！