當然，培養健身習慣的過程是循序漸進的，自然而然就變成習慣了：一旦一件事情成為習慣，我們就不會因為“你在做這件事”而激動不已，而是像喝水、吃飯一樣稀鬆平常，當我們長期堅持下來，就會帶來意想不到的改變。

我從37歲開始健身，現在39歲，改變的一個是體重，從160變成了130，第二就是原來的中度脂肪肝沒有了，三就是外型改變的比較大，算是擺脫了油膩中年男的形象。

誠邀：

健身沒有早晚，只要認識到健身的重要性、必要性，多少歲開始都不晚。

三十多歲，長期開始健身，起步會比較難。因為長期不運動，心肺、身體的各個部位、肌群已經適應了你不運動的狀態。你剛開始，如做有氧運動、器械訓練，會感覺非常吃力，甚至非常難受，第二天肌肉肯定痠疼。但是隻要你長期堅持，改變是立竿見影的。

首先，指定合理的健身計劃，循序漸進，不要急於求成。如果你想減脂，就在每天的鍛鍊中，增加有氧運動（心臟持續加速跳動）比例，一般肥胖的人大都是肚子脂肪多，可以從簡單的腹部練習開始。如果你不胖，就是想改善體質，可以參照網上的訓練計劃，胸、背、腿等大肌群，手臂、肩等小肌群，腰腹核心，心肺功能等等專項訓練。切記剛開始訓練，要循序漸進，做好拉伸放鬆，防止受傷。以一週，二十一天，六十天，九十天為週期，記錄自己的變化。

改變身體狀況是第一步，在你把健身發展成喜歡的時候，你就會發現，整個人的精神面貌都不一樣了。你會更自信、陽光，甚至對生活對健康更敬畏。三十多歲，是壓力最大的年齡段，要在發展事業的同時，保護好自己的身體。

在你健身超過兩年以上後。你會漸漸發現，自己已經不是中年油膩男（婦女）了，和周圍同齡的朋友同事明顯不一樣，明顯更顯年輕，因為因為健身，你的肌肉面板更加禁致，你的精神狀態更好了。

對身體的投資沒有早晚，只要你想，只要你堅持，你收穫的絕不是用金錢來衡量的。

1.提高人體免疫力。

2.提高人體正常代謝水平。

3.有效的運動，能促進血液迴圈，提高各臟腑機能。

4.經常的運動鍛鍊，可以提高人體肌肉組織，增加身體協調性。

主要是兩個方面，一個是對外在的改變，主要是增肌和減脂。增肌是給身體做加法，讓肌肉量增加，身材更結實豐滿。減脂自然是做減法，讓身體更精瘦。

對男性來說，全面增肌減脂，會讓身材變得更好看。女性審美跟男性不同，全面增肌不一定符合通常的女性審美，一般來說女性要做區域性增肌，比如針對臀部肌肉的訓練，可以讓臀部更翹更挺拔。

從生活質量上看，肌肉量增加，能提高關節穩定性，提高應對突發狀況的能力。比如你如果下肢肌肉力量差，出去崴一下可能就受傷了，肌肉力量強，尤其是快肌纖維比例大，往往在這個時候可以提供強有力的力量支援，不容易受傷。

從內在健康的角度來講，健身增加瘦體重，減少脂肪，這樣的身體成分更健康。當然，脂肪也不見得是越少越好，尤其對於女性來說，有一定量的儲存脂肪還是很重要的，對維持正常的女性生理活動很有用。

對於骨骼健康來說，增肌訓練因為給骨骼更大的壓力，這樣可以讓骨質增多，骨骼健康程度提高，這一點好處尤其對女性來說更重要。當然，這還要飲食營養的配合。

最後，對糖代謝來說，肌肉量增大，健身訓練，可以讓我們的肌肉處理血糖的能力提高，這樣對於預防甚至一定程度改善糖尿病都有好處。

生活中經常會聽到三十而立，三十確實是一個很尷尬的年齡。健身沒有年齡的界定。任何年齡的人都要健身。健身有很多好處，除了強身健體之外，對生活工作也非常有益。

1：健身可以減肥，可以增強抵抗力，免疫力，身體會變得越來越好。

2：會養生良好的生活態度，對待生活積極樂觀。工作中可以適當很多壓力。

3：可以讓人學會堅持，很多人喜歡健身，但是沒有幾個人能夠堅持到底的。所以如果你能堅持健身，對待生活和工作一定會有很大的幫助，遇到什麼困難，不服輸，不放棄。

如果你30歲還沒有開始健身，建議你馬上開始。我是一個喜歡養生堅持跑步的人，只有有時候，不分時間段都會上跑步機制造一身的漢，身心會特別的放鬆。

這是一個好問題，因為30歲左右，正是人體健康狀況的一個分水嶺

在這個年紀注意鍛鍊的人，和疏於訓練的人，10年後的狀態也許大有不同

那麼在年過三旬後，透過健身可以給你帶來什麼呢？

我們簡單聊聊：

1.凍齡

健身的凍齡效果，年輕時候看不出來，越到年紀大則會明顯

人體從25歲開始，就有下坡路的趨勢，到了30多歲，一些人已經略顯老態了

在這個年齡開始鍛鍊身體，就是遏制老態的進展速度

因為健身的本質，就是保持激素分泌，以及細胞運作的活躍

所以常年健身的人，在理應衰老的年紀，還能挺住好幾年……

這位是韓國的健身網紅李允秀

她以前是一位時尚模特，退役後開始從事健身

現在年齡40+，但是身材保持的並不比年輕人差

大概有人會說，整容也能起到凍齡的效果

但是整容的凍齡，還是侷限在臉上比較多，總不能身上注滿玻尿酸吧？

因此，訓練後身材的保持往往更加效果出眾

2.推遲更年期

更年期是每個人從中年過度到老年的必經之路

女性一般發生在45到55歲之間

男性的範圍更寬，從40歲到70歲之間都有可能

因此，從30歲左右開始保養，是很有必要的

更年期說穿了，就是你的身體告訴你，已經不再年輕了的最重要表現

健身，可以很大程度的提升身體活性，延遲更年期的到來

當然，僅僅憑藉健身也是不行，還要包括規律的生活，以及營養充分的飲食來輔助

3.遠離各種退行性病變

身體的骨骼隨著年紀的增長會老化

肌肉會隨著年紀的增長萎縮

這一切的發生，起點大概都是在30歲上下

比如說上交叉綜合症，下交叉綜合症等等，都於不良的身體姿態，以及年齡有關

類似上圖中的圓肩駝背姿態，其實很多人30歲以後就會輕微的出現

這與骨骼的老化，以及肌肉的退變都有關係

經常堅持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲過這類陷阱

4.內臟功能強勁

人體的內臟工作迴圈，是我們在外部看不到的

但是可以體察的到

年過30，也許跑幾步就氣喘吁吁，這就是心臟能力變弱

或者是出現了年輕時候從沒有過的消化不良以及便秘，這是腸胃功能減弱

出現各種色斑沉澱，這是肝臟功能減弱

透過健身，尤其是類似跑步，游泳等等有氧運動，可以非常好的對身體內部環境進行改造

長期堅持的人，會發現身體變的健康輕盈

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以上是30多歲的“準中年人”訓練的一些好處所在

希望有幫到你。

這是一個好問題，因為30歲左右，正是人體健康狀況的一個分水嶺在這個年紀注意鍛鍊的人，和疏於訓練的人，10年後的狀態也許大有不同那麼在年過三旬後，透過健身可以給你帶來什麼呢？我們簡單聊聊：1.凍齡健身的凍齡效果，年輕時候看不出來，越到年紀大則會明顯人體從25歲開始，就有下坡路的趨勢，到了30多歲，一些人已經略顯老態了在這個年齡開始鍛鍊身體，就是遏制老態的進展速度因為健身的本質，就是保持激素分泌，以及細胞運作的活躍所以常年健身的人，在理應衰老的年紀，還能挺住好幾年……

其實很多人30歲以後就會輕微的出現這與骨骼的老化，以及肌肉的退變都有關係經常堅持健身，肌肉力量充沛，骨骼硬度高，就能完美躲過這類陷阱4.內臟功能強勁人體的內臟工作迴圈，是我們在外部看不到的但是可以體察得到年過30，也許跑幾步就氣喘吁吁，這就是心臟能力變弱或者是出現了年輕時候從沒有過的消化不良以及便秘，這是腸胃功能減弱出現各種色斑沉澱，這是肝臟功能減弱透過健身，尤其是類似跑步，游泳等等有氧運動，可以非常好的對身體內部環境進行改造長期堅持的人，會發現身體變得健康輕盈

以上是30多歲的“準中年人”訓練的一些好處所在希望有幫到你。

作為普通人 我對健身有些排斥，因為專業健身要求很高，從飲食習慣 作息時間

身體素質等等各個方面都有要求。

而我自己屬於愛好體育鍛煉，跑步單雙槓 拳擊 都比較喜歡，而且鍛鍊也是隨心所欲 沒有過高的要求，只要自己心情愉快 感覺不是很累 不影響第二天的工作 學習就好！

有閒時間的話 和跑友 拳友 喝喝茶 聊聊天 相互溝通一下，甚好！

純粹就是為了高興 不一定要參加比賽，即使參加了，也是重在參與 而不在意成績多少。

透過各項的體育鍛煉 提高了自己的身體素質 增加了人脈 認識了許多各行各業的朋友 大家在一起交流 學習。生活狀態 身體狀態 都比較好！

身材，容貌，心態。我是在35歲那年長胖後開始健身的。之前的心情容易煩躁焦慮，外表似乎影響著心情。身材不好心情糟糕隨之表情不美。後來的堅持，外表越來越好，並且也改變了命運。開始由愛好轉為職業，成了一名瑜伽老師。今年46歲，體重99斤身高1米65。

我馬上50了，也就是更年期了，今年9月份開始，天天慢跑一小時，少吃多餐，多吃素少吃肉，現在身體什麼都很好，覺也好睡，本來體重125，每天堅持慢跑一小時，3個月還減去了10斤，現在115斤，有沒有像我一樣快50了，才開始段練身體的，段練真的是好處多多。

長期保持運動健身的確能夠改變一個人很多方面

這個並沒有年輕的限制。哪怕你40、50，甚至60退休了！有脂肪肝，有啤酒肚...體質不是很好，從現在開始！循序漸進的保持日常鍛鍊照樣可以改變

咱們來說說能改變什麼的：

【身體變健康了是最大的收穫】也是運動本質

變得精力充沛、身體變得輕盈，日常活動不累...

也就是我們常說：身體年齡比實際年齡要小一些。

【身材變好】這是附加價值

保持運動，匹配健康的飲食，多餘的脂肪會慢慢的消除。身材自然會變好了，誰都不喜歡渾身贅肉對吧...

說什麼八塊腹肌、六塊腹肌，那種是一種追求。每個人不一樣，最直接的表現整體看起來有會相對挺拔，始終肌肉有練跟沒練還是有很大差距。面板在外觀上看上去也不會太鬆弛。

【相貌？】這個...透過運動變瘦，或者增重後會有很大的改變

因為有的人，微胖好看，瘦了卻顯老氣

有的人瘦好看，稍微胖一點了會感覺特別臃腫

也有的人稍胖好看有福相，這個有什麼關係？身體健康即可...

但是呢，客觀事實的說

長相這碼事，精神面貌上面。保持健身，會讓你容光煥發，顯得年輕...這些收益是健康的內臟，血氣足帶來的。

然後相貌該是怎樣...不會改變太多，因為這是父母給予的

———————————————

所以才會出現：顏值不夠肌肉來湊，這也是個人健身多年的目的啦。

其實容貌也需要練的，身體可以透過運動健身來保養。

臉上的肉怎麼練好？乾淨是最基本的..

護膚品...保養品

都是時間、精力、錢

再見

第一，體能的提升。

力量的提升也是健身後最直觀的感受，從最初的三大項中的硬拉60kg到現在最大重複次數完成1RM的145kg。包括在爆發力方面記得大學那會摸高才2.6米現在3.0米，看似沒多大提高可是難度係數還真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得嚴格自律，並且科學系統的訓練大半年時間長的可能需要幾年，而每個人的體能巔峰期都不會太長這也是難得的一點。這一塊的提升得益於我喜歡做大重量深蹲，槓鈴抓舉等爆發式訓練動作。

第二，身體整體肌肉量的增長。

肌肉的增加除了讓外形上有較為明顯的變化，（身體成分的變化）整體基礎代謝上升為身體帶來了更多的活力，平常的我從早上10點上班到晚上10下班是常規操作，一天裡忙時會上到6—7節課還要抽時間訓練，如果瘦體重太輕是無法支撐的。每個人從三十歲開始如果沒有規律的力量訓練肌肉每年都會以2.5—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我們知道運動員因為常年心肺訓練使得他們的靜態心率一般保持在40—60次每分鐘，這是因為他們心臟的泵血能力要強於普通人。他們心臟的一次輸送血液到全身對於普通人可能需要3—4次。心臟作為人體最強壯的一塊肌肉，它的作用簡直不要太大了，肺部功能主要看它的最大攝氧量對於肌肉利用氧氣的能力。這也是健康體適能中最重要的一大元素。

第四，柔韌性的提高。

柔韌性的提高能對身體的益處也是不可估量的，與之相關的是關節活動度。在運動時避免受傷並且相應的提高運動表現，在出現突發事件時能安全的前提預防也能及時應對。

其實健康的身體是可以從這些方方面面體現出來的，雖然不能夠保證一輩子不生病至少在我們生病時能最大程度的減輕病症帶來的不適感。

首先可以明確，無論多少歲，健身都會給我們帶來巨大的改變。

內在的身體健康延緩衰老，外在的自信氣質等。

湊巧的是，我本人以及我的男朋友正正好好30歲，可以給您看下目前我的狀態：

其實我也健身也不算很久，但是能感受到由內而外的愉悅。再給您看看另外一個例子：

曾經的大腹便便到精幹，都是健身帶來的。

相信看到這裡，您已經可以看到30歲健身，到底能給我帶來多少外在的變化了，總結一下：

1：體型的變化

這是最直觀的最簡單的變化了，堅持健身科學飲食，自然而然就會收穫一個好的肉體。30多歲的男生可以順利成為大叔而不是被稱為師傅，30多歲的女生可以被稱為小姐姐而不是被稱為大姐。

2：身體健康的變化

隨著長期的鍛鍊，你的肌肉量會增加，飲食會順其自然的變得健康。高血壓高血脂糖尿病這樣的慢性病自然不會找上你。另外由於新陳代謝水平的提高，你的抵抗力也會增加。

3：延緩衰老

這一條不論男女幫助都很大。男性健身可以很好地保護我們的前列腺，提高激素水平。女性健身可以很好地防止膠原蛋白的流失，讓我們的肌膚變得緊緻。

4：精力充沛

長期規律運動會增加我們的荷爾蒙水平，刺激我們持續分泌多巴胺。可以幫助我們持久保持旺盛的精力，無論生活還是工作都有極佳的狀態。

5：更加自信

健身帶來很重要的一點就是自信心得建立。會讓您變成一個積極陽光樂觀向上的人。永遠保持一個積極向上的心態去面對生活。這不是最完美的麼。

當然，健身還有很多其他的幫助，比如其他答主說的柔韌性，心肺功能，機體功能等等，我就不再贅述了。

所以，無論三十多歲還是四十多歲伸直五六十歲，都可以長期健身，而且會給我們的帶來翻天覆地的變化。絕對是對於身心健康最高投入產出比的一件事情。

健身促進身體外在塑形！健身促進身體內在良好迴圈！健身促進身體姿勢優美！健身促進心理樂觀開朗！健身促進社會人際交往！

綜上所述，健身幾乎能夠鍛鍊人類身體和心理的各個方面，真正讓人體形成健康良好的生活作息！

不論是哪個年齡段的人，二十多歲也好，三十多歲也好，四十、五十歲也好，只要科學地健身，都可以改變人體很多方面！

但是，歸根結底，會從以下三個方面使人得到明顯的改變。

俗話說，生命在於運動！運動能夠提高一個人的健康程度。比如心肺功能，消化功能，腎功能等，透過堅持健身這些都會得到提升。經常健身的人不會虛胖，看起來身材絕對勻稱，過多的脂肪已經甩掉了，心肺負擔會因此而減輕。 同時，健身的人，會更多瞭解和關注相關的營養知識，從而在飲食上更健康，更注重膳食搭配。時間長了，飲食健康也會使身體更好。 所以說，堅持健身的好處，顯而易見的就是身體素質會越來越好，越來越健康！

透過各種肌肉訓練來讓肌肉的力量互相平衡。人體大腦其實是知道怎樣去控制讓身體挺拔的，只是肌肉達不到要求，所以透過健身，擁有足夠的肌肉力量和正位、平衡等要讓大腦去控制身體的姿態，這樣就能改善體態不良的問題了。 所以可看出，健身是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式，堅持健身，一定會改變、糾正不良體態的，比如改善圓肩駝背、彎曲腿型、高低肩膀以及脊柱側彎等，會使體態越來越完美！

堅持健身，會使人自信、樂觀、輕鬆，對生活和生活更有掌控感。這是因為運動健身能磨鍊人的耐力和意志力，健身刺激分泌的睪酮素能減輕焦慮和怒氣，長時間運動之後身體釋放的胺多酚可以讓人安慰放鬆。經常健身的人不僅陽光，而且自信心也是很足的。經常長期健身的人，面對生活中的困難和挫折會迎難而上，樂觀面對。

堅持健身，不僅僅會使身體越來越健康，還會改變一個人的精神面貌，丟掉消極、懶惰和沮喪。會變得越來越陽光向上！



30歲的人能否健身？當然是可以的了！但是我們在健身時你也需要掌握正確的方法！畢竟年齡增長，身體素質會下降，貿然的健身總會讓你的身體受傷，對身體健康非常不利！適當掌握注意以下幾點

一，有氧熱身身體。二，身體適應性訓練。三，健身強度問題。四，健身恢復問題。

科學合理健身，不斷努力，慢慢進步。

首先30多歲的年齡在人的一生中屬於巔峰期，同時身體的各個方面機能也在緩慢的衰退，長時間的社交活動和高強度的工作以及家庭的壓力在這個年紀都是普遍存在的問題，所以在這個年紀的朋友們更應該適當加上體育鍛煉。

首先應該適當的做有氧訓練改變心肺功能這樣能讓你的心臟更強大讓血液運輸氧氣和營養物質的能力加上，減少心血管的壓力，減少內脂，防止心腦血管疾病的發生。

我們還應該做力量訓練，眾所周知人類衰老的最主要原因是因為肌肉的流逝，我們想要人體強壯，人活質量更高就要有規律的無氧訓練，也就是健身房的力量器械訓練。增肌人體的骨骼肌可以增加人體的基礎代謝率防止肥胖，增加功能性表現讓我們在平時的生活中更加得心應手，同事男性進行力量訓練也可以替身自身雄性激素水平分泌讓生活更和諧。

我們鍛鍊身體貴在堅持，養成有規律的運動習慣才能讓我們得身體發生增益的變化，健身的好處多多，希望大家透過健身強大內心，強健體魄。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

第一，體能的提升。

力量的提升也是健身後最直觀的感受，從最初的三大項中的硬拉60kg到現在最大重複次數完成1RM的145kg。包括在爆發力方面記得大學那會摸高才2.6米現在3.0米，看似沒多大提高可是難度係數還真不小就好比在短跑上想要提升1秒的速度你得嚴格自律，並且科學系統的訓練大半年時間長的可能需要幾年，而每個人的體能巔峰期都不會太長這也是難得的一點。這一塊的提升得益於我喜歡做大重量深蹲，槓鈴抓舉等爆發式訓練動作。

第二，身體整體肌肉量的增長。

肌肉的增加除了讓外形上有較為明顯的變化，（身體成分的變化）整體基礎代謝上升為身體帶來了更多的活力，平常的我從早上10點上班到晚上10下班是常規操作，一天裡忙時會上到6—7節課還要抽時間訓練，如果瘦體重太輕是無法支撐的。每個人從三十歲開始如果沒有規律的力量訓練肌肉每年都會以2.5—3斤左右的速度流失。

第三，心肺功能的提高。

我們知道運動員因為常年心肺訓練使得他們的靜態心率一般保持在40—60次每分鐘，這是因為他們心臟的泵血能力要強於普通人。他們心臟的一次輸送血液到全身對於普通人可能需要3—4次。心臟作為人體最強壯的一塊肌肉，它的作用簡直不要太大了，肺部功能主要看它的最大攝氧量對於肌肉利用氧氣的能力。這也是健康體適能中最重要的一大元素。

第四，柔韌性的提高。

柔韌性的提高能對身體的益處也是不可估量的，與之相關的是關節活動度。在運動時避免受傷並且相應的提高運動表現，在出現突發事件時能安全的前提預防也能及時應對。

其實健康的身體是可以從這些方方面面體現出來的，雖然不能夠保證一輩子不生病至少在我們生病時能最大程度的減輕病症帶來的不適感。

10年前，我跟大多數瑜伽愛好者一樣，練瑜伽為的是能有個好身材。但如今我已30，我漸漸體會到瑜伽不僅對身體，同時也是對心理和靈魂的修煉。其實，瑜伽是一門哲學，每次練習調息和冥想，都是對心靈的淨化。我感覺練習瑜伽久了的人，心靈更簡單純淨，身體更加年輕，人也變得更寬容，待人待事更平靜。

1、對尖式

對尖式是一個既需要平衡感也需要力量感的動作 ，這兩樣能力正是很多人缺乏的。

體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側開啟並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，兩手臂向上伸展，拇指與食指相扣。

2、桌子式

久坐的人群，無論從精神上還是身體上都被無形的摧毀著。桌子式有效的啟用整個身體，讓我們遠離焦慮，遠離駝背。

體式要點：首先坐在地上，保持挺直腰背，深呼吸，然後彎曲膝蓋，雙腳踩穩在地上，伸直雙手將上半身抬高，手指指向腳後跟，頭部向後仰，下頜朝上，保持一個呼吸，再讓臀部離地，最後調整大腿與小腿垂直，腳掌抬高與地面垂直。

3、簡易坐姿

簡易坐是一個舒服的坐姿，通常適用於瑜伽語音冥想、呼吸技法、簡易的伸展動作。

體式要點：坐式，雙腿自然交叉，右腿放在左大腿頂處，雙手手腕交叉，十指擺出小鳥形狀，腰背挺直，收腹保持勻稱的呼吸。

無論你年齡多少，任何時候開始瑜伽都不晚，而且知道你用心練習，瑜伽會加倍的回贈你，讓你感受重獲新生的愉悅！