能改變很多。

今天是我連續keep的第998天，距離1000天目標還有兩步之遙，大機率能完成。

首先，外觀的改變是顯而易見的，身體更勻稱挺拔，看起來更年輕；

第二，內在臟器更健康了，心臟搏動更加規律和強勁，告別了脂肪肝；

第三，整個人的精氣神更好，頭腦反應更迅速，人更有活力；

第四，意志品質更堅強，更自律。

我個人最看重的是第四點，一生得益。

不管多大歲數的人，只要堅持鍛鍊，都能改變身體的很多方面，既有身體上的，也有精神上的。具體效果則要看鍛鍊的側重點、強度和時間。

總的說，身體外在方面的改變最大，最明顯的是肌肉塊會更加明顯，身形會更性感、漂亮。內在的，心肺功能、耐力和免疫力會明顯提高，各種健康指標都會明顯提升，減少患病機率，尤其是心腦血管方面的疾病。最簡單的例子就是身體不易感冒，即使感冒，症狀也會比鍛鍊之前有所減輕。還能明顯提升體內激素水平。

心理方面的改變也是很巨大的，會讓人更加自信，精神狀態會更好，能明顯緩解壓力，會更開心。

健身還能讓人形成良好的生活規律，包括飲食、鍛鍊和睡眠，生活會更健康，這種健康的生活不健身是很難形成的。

鍛鍊雖然對身體有諸多有益的改變，但是也要預防各種傷病，尤其是關節損傷和拉傷。

說這個問題之前，我來說說30多歲的人容易遇到哪些問題！

工作壓力大，心情煩躁，憂鬱，容易出現心理的問題！

工作多，長時間久坐，應酬比較多，身體發福，身材走形！

鍛鍊的機會少，免疫力下降，心血管功能下降，身體素質越來越差！

睡眠質量差，想睡睡不著，飲食不健康，重油重鹽，身體容易出現問題！

在我跑步的過程中，多數人都是30多歲，40多歲，為什麼他們這麼愛跑步，這麼愛健身呢？

其實這裡面肯定是有原因的，只有跑過步的朋友才懂！

30多歲的人透過健身能改變人體的哪些方面？下面我就來給大家講清楚，看完以後你肯定會有跑步健身的慾望！

1. 釋放壓力

跑步健身運動是最好的釋放壓力的手段，如果你心情憂鬱，工作壓力特別大，那我們就更應該去跑步！跑完以後你就會發現內心坦蕩，非常的輕鬆和平和！

因為跑步能釋放多巴胺和內啡肽，讓你感覺非常的輕鬆，這樣你就會更樂觀，不容易煩燥，遠離心理問題！

2. 生龍活虎

30多歲的朋友容易體力下降，身體素質變差，你會發現沒做多少事情就感覺全身疲憊，毫無精神！這個時候透過跑步健身能夠很好的改變這一現狀！

經常跑步以後，你就會發現自己生龍活虎，精神，體力，耐力，身體素質提升了一大節，做事也不容易累了，效率明顯提高！

3. 保持身材，遠離脂肪

很多30多歲的朋友，年紀輕輕就被查出了脂肪肝，這都是由於不良的生活習慣導致的！

而且身體的脂肪多了，血管容易堵塞，容易病變，對身體真的沒有一點好處！

如果你能夠養成跑步健身的習慣，跑步能消耗大量的脂肪，控制體脂，不僅能保持很好的身材，而且能夠遠離一些脂肪帶來的疾病，能夠取得非常好的效果！

4. 抗衰老

不管是30多歲的男性還是女性，只要我們能夠堅持跑步健身運動，你的身體就會衰老的很慢，相比同齡人，真的是越跑越年輕！

跑步可以活血化瘀，提高人的血氣，加快血液迴圈速度，更快地輸送身體的養分，讓我們的細胞更加年輕，這就可以幫助我們抗衰老！

5. 睡得好吃得香

經常跑步能夠促進睡眠，改善睡眠質量，緩解失眠的問題！一覺睡到天亮的感覺真的是非常爽，能夠讓你的精神更好，體力更好！

而且經常跑步健身能夠增強食慾，讓你吃啥啥香，消化功能明顯提高，營養吸收的更充分，身體想不好都難！

30多歲的朋友跑步健身，好處真的是太多了，希望每個人都能行動起來，養成跑步健身的習慣，不追求速度，不追求距離，追求的就是一種健康的生活態度！

30歲以後身體機能慢慢開始下滑，要慢慢開始養生了。 鍛鍊要因人而異。如果過去經常鍛鍊可以繼續同等強度的運動，什麼型別並不重要。尤其是男性，身體退化較慢。只要不停的運動，就不容易退化。

那麼究竟能夠改變那些呢？第一，推遲更年期。第二，心肺功能的提高。第三，體能的提升。第四，柔韌性的提高。第五，身體整體肌肉量的增長。第六，遠離各種退行性病變。