抑鬱症可以自我心理疏導，平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。

主要進行一下自我的調整是比較好的，如果說比較嚴重的情況下，你還是要介入一下心理方面的治療是比較好的，這個是和你從小的這種生活環境有著很大的影響，你還是要調整這種狀態，還是要自信些，因為今後的生活還是需要你自己去創造才能夠越來越好，放好自已的心態最重要，加油

抑鬱症是意魔，是心的作用，藥物作用不大，心理醫生的知識只是皮毛，解決不了，要想完全好，學佛，聽楞嚴咒，因為這個是破魔的，用音響或耳機效果很好。

性格是很難改變的 這跟你生長的環境和過程是有關係的

想要變化的話 只能一點一點去努力

說幾點吧 堅持做的話在表象會有些作用 短期內改變是不太可能

首先一定要讓自己平靜 鍛鍊發生什麼都可以穩住的態度 反映要壓制慢上一秒

比如人家叫你 可能現在的你會馬上回頭答應 但是你要做的就是控制自己不要過快反映 延後一點時間再去回頭 這樣做不是很困難

再有練習微笑 這個非常非常有用 微笑能夠極大的增大信心 每天花幾分鐘 照著鏡子 練習下微笑 這樣在和上一個練習下 你就會變得相對更穩重 穩重是一個人社交的基礎 只有冷靜和穩重 你才能應對自如

同時微笑也能讓你擺脫自卑

能做到以上兩點我覺得你就已經可以像普通人那樣了 如果再想變得外向一點 就只有學習說話的技巧了

但是說話技巧前 你得要先敢講話 而上兩個練習就能讓你普通的對話

這個其實很難給出專業的方法，但是總體來說可以給出幾個方向來參考。

首先是多跟別人交流和溝通

多去跟別人交流，多去跟別人溝通，慢慢的就能增長信心。這是因為溝通能夠讓自己開啟生性，多去了解外面的世界，就能增長自己的見識。

所以溝通其實是自愈自卑和抑鬱的良藥。

其實是一定要學會尋找專業的心理治療師幫助。

關心你這回事，說簡單也簡單，說難也難，外行人可能根本沒有辦法去做心理疏導，或者是心理開解這回事。

但是心理治療是可以，他們有豐富的臨床經驗，有豐富的理論指導，所以他們能夠更輕易地掌握我們的心裡狀態，去治癒抑鬱和自卑。

但總體來說，治癒抑鬱症和自卑需要兩方面努力，一方面使主觀性，另一方面是客觀性。一方面自己要學會走出去，樹立自信，另一方面，要學會尋求專業的心理諮詢師的幫助。

自卑和抑鬱症的關係，就像雞跟蛋的關係一樣，到底先有的哪個也被爭論了許久。

自卑可以引發抑鬱症，而自卑又是抑鬱症症狀叢集中的一個。但無論是先自卑還是先抑鬱，自卑可以引發多種負面情緒是許多抑鬱患者的切身體會。

幸運的是，你可以採取很多簡單的步驟來克服自卑感。（本文寫的比較具體，如果你感覺對自己有幫助或一次看不完，可以點收藏，方便以後繼續檢視）

一.面對你的感受

找到你自卑的根源

自卑心理有兩種產生的原因。第一個是在童年時期養成的，第二個是在你無法達到自己設定的目標時發生的。兩種型別的嚴重程度可能不同。

來自童年的自卑情結可能是由於被忽視，過分批評或父母羞辱，欺凌，接觸媒體中的負面資訊，或者沒有體驗到積極的社會資訊和社會經歷。當你覺得自己無法完成自己設定的目標時，或者當你感到受到家人，伴侶或同事的騷擾、羞辱時，容易發生成年人的自卑感。這兩種型別的自卑感都與低自尊感和自己與他人之間的對比趨於劣勢聯絡在一起。

注意自卑的跡象

有時候你可能沒有意識到自己所做的事情是由自卑感導致的。然而，複雜的事情會影響你的想法和行為。

你可能會想要隱藏自己的真實感受，給自己帶上一個“面具”，讓別人認為你更“好”你可能會孤立自己您可能會出現購物、暴飲暴食、喝酒或收集等強迫性行為你可能試圖控制，責備或傷害別人你可能無法接受讚美你可能很容易被操縱或容易服從你可能會感到焦慮、不願相信別人、自我價值低、害怕被拒絕

試著找出你的感受的原因

自卑感可能來自你過去的某些事物或事件。

為了幫助你克服它，你需要確定你的感受的根源。這可能是一個糟糕的童年經歷、創傷事件或多年來人們對你的貶低。

反思你的過去。試著回憶那些可能導致自卑感的經歷。其中一些可能因為它們帶來痛苦而深深埋藏在內心深處。

確定讓你感到自卑的人

如果你有自卑感，那麼你會覺得自己不如別人。

嘗試儘可能具體的縮小範圍選定那個或那些讓你感到自卑的人。

你覺得自己比漂亮帥氣的差嗎？有更多錢的人？更聰明的人？成功的人？試著從中找到一個具體的名字。當你找到這個具體的人時，問問自己這些人或那個人哪方面不如你優秀。他有你那麼善良嗎？他工作有你積極認真嗎？他有你誠實可靠嗎？他有你這麼愛護家庭嗎？

分解你的心結

開始處理這個複雜的心結一種方法是將其分解。

從你覺得自卑的地方開始。從邏輯上解決，而不是感情上。你認為自己的缺陷很不好？如果答案是肯定的，請記住每個人都有他們想要改進的地方。你可能覺得自己的鼻子沒有劉德華的鼻子好看，但沒人會持續關注你的鼻子。你可能覺得自己禿頂很難看很自卑，但有些人反而覺得謝頂的人很聰慧。

你覺察到的缺陷不一定真的是缺陷，而且它也不會影響你其他特長方面的發揮。你自認為的露在外面的缺陷也沒有人會特意關注它。比如你臉上起了個痘，你覺得很醜，你很在意，別人看你的時候，你可能覺得別人都在看你臉上的痘。但是，真沒人留意它，僅僅是你自我感覺而已。

明白每個人都有自己的缺陷

世界上的每個人都在某些方面比別人差。沒有一個人是完美的。

雖然有人可能是最美麗和最富有的人，但總有比他們更聰明更有愛心的人。

另一方面，每個人都在某些方面優於別人。每個人都是積極的屬性和缺陷的不同組合。理解這個概念可以幫助你開始更真實地看待自己。就如遊戲中的“法師”“戰士”角色設定一樣：擁有強大遠端破壞力的法師，自身卻非常脆弱；而身體極其強悍的戰士，卻只能進行近距離攻擊。各有所長，各有所缺。

過分誇大你的缺點和你的自我意識，會導致自卑感。自卑是在你的思想中形成的。

二.改變你的想法

別想和別人一樣

自卑情結根植於“像別人一樣”的慾望上，他們讓你想成為另一個人。如果你試圖成為別人，你就不會誠實的對待自己。

你可以從別人的身上得到啟發。這意味著你認可他們的優點，並學習他們的一些長處，使自己也擁有這方面的長處。學習別人長處的區別是你還是你。你不是要複製別人或是成為別人。你正在使用他們成就激勵自己，同時仍然是真實的自己。

儘量不要擔心別人的想法

自卑感是由於我們一直關心別人對我們的看法而產生的。

別擔心別人怎麼看待你。只有你的意見很重要。

專注於讓自己快樂而不用擔心別人的想法。提醒自己，你無法知道某人在想什麼，或者他們的生活中發生了什麼。即使你認為有人擁有許多你羨慕的東西，但他們也可能和你一樣有不安全感。專注於自己的長處和成就，而不是別人對你的看法。

關注你的長處

當你感到自卑的時候，你會更加重視你沒有的東西。

每個人都有自己的長處。誠實地看待你自己和你的生活。列一張自己的長處的清單。內容可以是“我有一個很好的工作，有很好的前程”或者“我的牙齒很好”。它可能不會使你比別人更好，但也使你覺得不比別人差。你只需要快樂地做你自己並感激你所擁有的。

包括你生活的各個方面的東西。也許你認為你太胖了，但你有健壯的腿，漂亮的腳，或漂亮的手。也許你有一個美滿的家庭，聰明的孩子，受過良好的教育，一輛漂亮的汽車，或者有某項特長。試著集中注意力去發現積極的一面。

別把自己和其他人比較一下

有自卑感的人花費太多的時間和周圍的人進行比較。

如果你這樣做，你會想出許許多多別人比你強的地方。你不能跟別人進行比較，因為所處環境以及其他一切都是不同的 - 比如家庭，遺傳和機會。

不要隨便下結論

自卑心理使我們認為，如果有一件事可以改變，我們的生活就會很好。

我們可能會想，“如果我再輕20斤，我的生活會變得很好”，或者“如果我做得更好，我會更快樂”。如果你做到了這些，它們只會提供一時的快樂，因為在內心深處你依然不安全。

這些物質和膚淺的東西，使得自卑心理快速發展，即使達到目的，也不會神奇地解決心理問題。

試著重新訓練你的想法：“如果...然後我會很開心”，當它不能使你快樂時，會導致更多的失望。

專注於你現在擁有的優勢、價值和積極的東西，學習接受這些東西可以幫助你走向更快樂的生活。

停止消極的自我對話

每天，你都會進行負面的自我對話來強化自卑感。當你說“他不喜歡我，因為我很醜”，或者“我不會得到這個職位，因為我不夠優秀”，那麼你就把自己貶低，使得更多負面的，不真實的想法印在你的頭腦裡。當你發現自己對自己說一些自我否定的話的時候，停下來說一些積極的話。

你不必自欺欺人地說：“他會愛我，因為我是最美的。”相反，用積極的，現實的話來評價自己。“我很有魅力，值得別人愛和珍惜，我是一個善良，慷慨的人，想和人交朋友。”當你這樣做的時候，透過糾正你自己的負面言論和想法來重新表達自己的想法。例如，如果你認為“我是這裡最胖的女孩”，改變這個想法，“我穿這件新衣服看起來很棒，每個人都會看到我有多漂亮。”如果你開始消極的自我對話，比如你只跑了三公里，而不是你計劃的五公里的時候，用積極的想法來思考這個事情：“哇，我剛剛開始跑步，就跑了三公里，這是很大的進步，我會繼續努力，直到我達到目標。”透過注意和改變你的消極的自我對話，你可以建立自信和自尊。

建立自信

當你克服自卑感的時候，你需要開始建立自信。首先，你要樹立自己的正面精神形象。自卑心理是建立在我們自己的錯誤觀念之上的。

不要用愚蠢的，醜陋的，不成功的，失敗的，或其他的負面標籤定義自己。

三.積極的步驟

不要限制你的社互動動。自卑情結可能導致你退縮，遠離社會，害羞。

你需要推動自己與人交往。你與其他人交往越多，你就會越明白，人們不是在評判你，取笑你，也不會讓你失望。你可以對周圍的人感到相處融洽和保持自信。

與正能量的人在一起。我們接觸的人可以對我們的自尊產生重大的影響。

如果你總是接觸那些不斷的自我批評和負能量的人身上，他會開始影響你。相反，花時間與正能量的人接觸，與那些不評判你的人接觸，可以幫助你接受自己。

雖然你的信心應該來自你自己，但與你接觸的正能量的人成為朋友是有幫助的。這有助於打破人人評判和批評你的錯誤觀念。

繼續努力。打敗自卑感的一種方法就是不斷提高自己。這可以包括任何東西。努力發展與工作和學習有關的技能，嘗試一種新的愛好，努力改善目前的想法。

努力讓自己的生活更美好，更有價值。這將有助於減輕你的自卑感，因為當你完成自己的目標時，很難感到自卑。

第一，對自己的經歷進行恰當解讀

面對同一種經歷，我們可以有多種不同的解讀方式。因此，真正束縛我們的不是環境，而是思想。

第二，樹立小目標

要改變行為，先從改變目標做起。因為，真正決定一個人行為的，不是過去的經歷，而是未來的目標。我們所有的行為，都是為目標服務的。

請選擇一個合理的目標，不顧一切地去實現它。切忌一開始把目標設定的過於高遠，因為那樣大機率會遭受挫折。我們要設定一個透過努力可以實現的目標，也要擅長把大目標拆解成可以實現的小目標。

第三，認識自卑和優越的關係

追求優越和自卑感是密切聯絡的，是對自卑感的補償。

再者題主如果有興趣可以閱讀《自卑與超越》一書。相信心理學家阿德勒的逆襲會給你帶來一些激勵。

真正的朋友不是交的，而是碰的，沒有目的性的。自卑和抑鬱是因為你對自己的不接納，接納自己，自己就回歸了，就站穩了，有了自己，別人就看到你了，你也看到別人了，這樣就可以和朋友相遇了，即便你現在億萬富翁，你不接納自己，別人永遠看不見你，現實中只是行屍走肉而已。

抑鬱症和自卑的原因是什麼？外表沒有別人好看？家庭沒有別人有錢？讀書沒有別人好？還是能力沒有別人強？應該這幾個方面都有可能是抑鬱症和自卑的原因。

因為父母都是工薪族，家庭條件並不好，小時候接觸到的東西很少，什麼電腦和汽車從小就很少接觸，初高中都是沉迷學習無法自拔，所以我的電腦知識更是少得可憐，甚至最基本的一些電腦表格和快捷鍵都不懂操作。這在我大學第一個學期表現出來的自卑感非常強烈，舍友都是城市來的孩子，電腦知識超級多，在我看來都是大神！以至於每當老師佈置電腦作業，或者做ppt啥的，我都非常緊張，生怕自己做不出來，被同學笑話。

大一第二學期，讓舍友陪我去買了臺電腦，全程電腦裝系統和應用，全都是舍友幫我搞定，我在旁邊就像一個小白鼠。大學計算機考試看了兩次才透過（唯一一科掛科的，其他科目都是專業前五名），當時這種和他們之間差距的這種自卑感讓我難受不已。

為了儘快客服自己這種自卑感，我瘋狂搜索電腦知識，學習製作表格，ppt，以及學習程式設計，正好舍友裡面有一個電腦大神，他在高中是福州市機器人大賽的獲獎者之一，我提出的問題都能幫我解答，因此在他的幫助和我自己的努力下，我的電腦操作應用已經能夠勝任大部分任務，那種不會電腦的自卑感一掃而空，在同學裡面也算一個小能手，頗為自豪！這算是我第一次戰勝自己自卑的一次，就是自己越差的領域，越要去學習，不懂就問，把自己這項能力提高到大部分人之上，你就會發現忽然之間，別人都把你當成大神，你可以給他們解答很多他們不懂的問題。

另一個經歷是我的演講能力，因為從小沒有在大場合以及老師同學面前演講過，我對於自己當眾發言很害怕，手腳都是顫抖。這點在我工作中給我帶來了很大的自卑和阻礙，在領導同事面前彙報工作緊張得很，經常領導問個問題我就不知道該怎麼解釋和圓場，以至於領導覺得我工作做得不到位，升職機會最終也就和我擦肩而過。看著同一批的同事升主管，心裡很著急，很無助。

為了克服這個自卑感，我開始對著鏡子彙報自己的工作ppt，把自己當成一個領導者，在給下屬們彙報工作。堅持一段時間和經過幾次工作彙報後，我發現自己的自信心得到了很大提升，在領導面前一點也不會緊張，工作彙報得心應手，思路清晰。最終如願提拔為主管，獨立帶團隊，如今再也不會有這種自卑感和緊張感。

自卑感來源於自己所不擅長的領域和別人對比之後的表現，但是克服自卑最快的就是讓自己勇敢去面對它，不要逃避，越是不擅長越要讓自己去學習，試錯。方法因人而異，但是勇敢一點，不要怕丟臉，當你發現別人都來找你幫忙解答問題的時候，你就成功克服自卑了，而且自信心一定也得到很大提升！！！加油

相信自己，不要在乎別人對你的眼光，只有相信自己你才能把自己的人生塑造得很完美。一個有自信的人可以化渺小為偉大，化平庸為神奇。一定要消除自卑的心理，凡事多往積極的一面去考慮，事情也就會變得很積極，很美好。

如何改掉抑鬱症和自卑，交到朋友？

01：多參與積極的活動

有空的時候多參加一些活動，不要整天窩在家，社會上的活動可以提高自己的心理上的素質，還可以增強你的身體素質。讓性格變得開朗，膽子變大，社會活動可以讓你的內心變得平和，處事不驚。

02：多結交優秀的人

有選擇性的交朋友，不要交損友，多結交優秀的人，優秀的人可以讓你認識到自己的不足之處。“吾日三省吾身：為人謀而不忠乎？與朋友交而不信乎？傳不習乎？多學習優秀的人的優良品質，看看自己有哪些不足之處，並慢慢的改正，取長補短。

03：做事有自己的主見

做事要有自己的主見，敢於自己做決定，不要去在乎別人對你的眼光，你覺得正確的可取的事情你就大膽的去做。不要受外界的干擾，凡事三思而後行，沒有考慮清楚不要那麼快就下決定，就像你學習一樣要多思考。學而不思則罔，思而不學則殆。

04：多聽音樂

做完事情有空的時候可以聽聽音樂，音樂可以讓你的心靈變得美好，忘記悲傷的事情。有時候我們聽歌不僅僅是聽動聽的旋律，還有聽裡面的美麗歌詞，感覺歌詞寫的正是和自己的一樣，產生了共鳴。音樂可以讓我們的心情愉悅，往美好的事情去想。

05騰出時間做做運動

生命在於運動，不運動就騰出時間去生病。運動不但讓身體健康，還可以治療精神上的各種疾病。我們的身體有一種激素叫做腓肽，也稱快樂因子。當運動達到一定量的時候就會產生腓肽效應，腓肽效應可以愉悅我們的神經。我們的心情就會愉悅，內心就會達到平和的狀態。

06：學會欣賞自己的風景

對自己一定要自信，你只有對自己自信，你才有力量感去勝任你不敢做的事情。自信的人走哪裡都是光芒四射的，自信的人容易得到別人的尊重。一個人如果不自信，做什麼事情都是灰心喪氣，很難成功。當你自信的去做事情你就成功了一半，成功的秘訣在於自信。所以學會欣賞自己的風景，不要老仰慕別人的風景。

07：多看書

看書雖然不能夠給我們帶來好運，但是可以讓我們成為更好的自己。多看書，學到了，活到老，別以為我們以前讀的書就過眼雲煙了。讀書可以提高我們的文化內涵，素質修養，談吐，精神面貌以及體現在生活裡和文字裡。一定要多看書，書是一劑良藥，書可以淨化我們的心靈，讓我們自信滿滿，讓我們的思想健康。書就是人類進步的階梯。

08：時刻保持積極樂觀的心態

好的心態成就好的人生，一個人的心態是積極樂觀的，看到的世界就是美好的，而一個人的心態如果是消極的，看到的世界就是糟糕的。所以，要時常的告誡自己保持積極樂觀向上進取的心態，心態好了，一切就會好了，心態好的人朋友都喜歡他，因為他能夠帶給人正能量感，而心態消極的人帶給人就是負能量感。心態決定你的命運，心態決定姿態，姿態決定生態。

總結：相信自己，學會欣賞自己的風景，面對一切都以積極樂觀向上進取的心態去面對，不抱怨，不埋怨，你身邊的朋友就會越來越多，正能量的人都會去接近你。

1.列出你性格中積極方面，可更好地瞭解自己

2.對自己的成功給予積極評價

3.選擇生活中的某一方面，努力改變

4.制定可以完成的目標

5.不要過快的改變生活中的太多方面

6.找出一個合適的典範，而不是一個不現實的偶像加以學習

7.不要對過去的失敗和錯誤的判斷耿耿於懷

8.記下你的優點和成功，可著眼於積極的方生活，增強自信心

提高自信心的訓練方法：

（1）默唸“我行，我能行”

有自卑感 的同學評價自己，總認為自己不行，我語文不行、我數不行、我英語不行，我這也不行那也不行。越認為自己不行就越沒信心，越沒信心就越覺得沒勁，甚至破罐子破摔。

所以，為了克服自卑心理 ，樹立自信心，要在心中默唸“我行，我能行”。默唸時要果斷，要重複幾次，特別是在遇到困難時更要默唸，只要你堅持默唸，特別是在早晨起床後反覆默唸九次，在晚上臨睡前反覆默唸九次，就會透過自我的積極暗示的機理，逐漸樹立信心，逐漸積累心理力量。

別的同學行我也行，大家都是人，都有一個腦袋、兩隻手，智力都差不多。只努力，方法得當，成績也能提高。其實即使學習成績好的同學，一放鬆學習，成績就會下降。但要努力，學習成績就會提高。

自我訓練語

“我行”

“我能行”

“該乾的事我一定要幹完”

自我心理訓練語

相信自己行，才會我能行；

別人說我行，努力才能行；

今天若不行，明天爭取行；

能正式不行。也是我能行；

不但自己行，幫助他人行；

相互支援行，合作大家行；

爭取全面行，我們都能行。

（2）多做自己開心的事

每個同學都有開心的事，開心的事就是你做的成功的事，信心和力量都是它的產物。要多想你最得意，最成功的事例，如作業完成的很好，細心品味，那是你心中的感受。

（3）面帶微笑

沒有信心的人，經常眼神呆滯，愁眉苦臉，而徐心勃勃的人眼睛總是閃閃發亮，滿目春風。

人的面部表情，與人的內心體驗是一致的。

笑能使人產生信心和力量;

笑能使人心情舒暢，精神振奮;

笑使人忘記憂愁，擺脫煩惱.

學會笑，學會微笑，學會在受挫折時笑得出來，就會提高自信心。

請同學們仔細體驗一下微笑的心理感受。雖然這個方法看起來很簡單，但是做起來確實有效果，當你逐漸養成了經常微笑的習慣你就會覺得內心充滿了信心和力量.

(4)挺胸抬頭

遇到挫折而氣餒的人，常常錘頭是失敗的表現，是沒有力量的表現，是喪失信心的表現。成功的人，得意的人獲得勝利的人總是昂首挺胸，意氣奮發。昂首挺胸是有力量的表現，是自信的表現。

人的姿勢與人的內心體驗可以相互促進。

一個人有信心，有力量便昂首挺胸；沒有信心，沒有力量就無精打采，垂頭喪氣。學會自然的昂首挺胸，就會逐步樹立信心，提高信心。

自我心理訓練語

與人的外貌表現心靈，我有積極的心態，因此，要昂首挺胸，敏捷而行，我感受到別人對我的讚賞，這是我心緒向上的象徵！

（5）主動與人交往

見面主動與人打招呼，主動問候別人，按照常規，別人也會回敬的問候你。

你微笑，我們幾乎很少見到你對別人微笑，問候“你好”，別人會對你橫眉豎眼的說你“不好”，這是不符合人之常情的。你和別人在微笑的問候中，都會感受到人間的溫暖與真情，這種溫暖與真情，使人充滿力量和信心。

（6）欣賞振奮人心的音樂

人們都有這樣的情緒體驗：當你聽到雄壯激揚的樂曲時，往往會受到激勵而熱情奔放，鬥志昂揚，當你聽到低沉悲壯的安悅時，往往有悲痛懷念之情，湧上心頭。因此，經常聽聽歡樂的音樂，對調整情緒是大有好處的。

（7）在已經取得成就或者寫寫優勢領域或繼續努力

不少同學在獲得成功和自信之後，往往忘記了自己曾經賴以獲得成功的品質或特點。因此，切忌放棄自己的優勢，另起爐灶，或者朝三暮四，半途而廢，堅持不懈地在自己已經有所成就，或者顯示出較大優勢的領域內努力工作，是不斷提高自己走向成功的秘訣之一。

自我訓練語

我已有不少成就，這就是我的新起點，只要我努力，更大的成就就在明天。

（8）自主的選擇適合自己發展的環境

有的環境就能為你提供一個展示優點的機會，具有並協助你的發展的條件，擁有一些與你目標一致，對你關心，理解支援的人，但有的環境不但不具備以上因素，反而會壓抑你，妨礙你，挫傷你，成為你必須與之抗衡的物件。

因此，有意識的選擇自己發展的環境，有目的的引導自己不斷髮揮和鞏固自己的優勢，這是充分提高自信的有效途徑。

（9）主動嘗試

對自己以前沒有接觸過的，能提高自己能力的領域，保持一份好奇心和求知慾，不計眼前的得失，也不提出過分的要求，鼓勵自己大膽嘗試，去看，去想，去做。

（10）自覺充實閒暇的時間

有的同學在生活中很被動，只有當老師，父母要求他做什麼？他才會去做什麼？而且做完之後變無所事事，閒暇時間被一些純粹的休閒活動所充塞，如聊天，上網逛街，看電視，睡覺，等等，他們很少的去思考，只是消極的去等待將會到達的幸運和厄運。

用而另外一類人生活的就很主動，他們不但做好被要求做到的事情，而且在閒暇時間“沒事找事”，主動去接近對自己有益的人和事物，找機會豐富自己。他們的眼睛不僅僅看到現在，也積極地關注未來，並且把關注轉化為行動，透過增長見識和提高才幹來把握命運。相比之下，後者生活的更充實，未來的發展會更順利，因此，最好讓自己的閒暇時間充實一點，儘可能的去做各種有助於自己發展的事情，保證給自己信心的資源永不枯竭。

抑鬱是懷疑，不自信，多想，焦慮，自卑的綜合體，應從自己做起，自己要發現是哪一種抑鬱，善於發現自己的優點，自己鼓勵自己的行為，要走出去，不走出去就交不到朋友，多和進步的人溝通，去融入群體，剛開始可能有點難度，把自己的姿態放低，順其自然，在和別人相處中一定要壓住自己的抑鬱自卑傾向，自己就是平常人，無所謂，每個人都有脾氣，多忍讓別人的脾氣，別人也會忍讓你，不把自己的意志強加在別人頭上，我相信回走很多朋友的

掌握一技之長，深耕細作，蜚聲某一行業。如斯，你不再自卑。朋友也不請自來，因為在朋友眼裡，你是一個用得著的人。

抑鬱與自卑是兩個概念，相互有關聯性。

抑鬱是一種人格（性格），抑鬱有程度的不同。

抑鬱首先是認知問題，然後是自我判斷，第三是決策。

當然現代也將抑鬱定義為疾病，有病治療。

抑鬱可以抑制心猿意馬的思想，利於抑制名利追逐，更利於啟示自覺深度靈魂，思想家多有抑鬱人格。

自卑：多因於自我能力低弱的認知判斷，人群社會化活動中主動把自己放在低位的行為。

改變：訓練自己能力，使把控能力提高，自然自信。

抑鬱症是讓人很痛苦的心理疾病！就是因為現在社會經濟發展快，工作壓力大造成的。有抑鬱症的人白天多出去玩，多與家人溝通，交流，不要一個人閒著呆在屋子裡。在家乾點家務活，多做運動，沒事不要胡思亂想。晚上早點休息！不要讓自己閒著，找個工作，慢慢調整好自己的心情和心態，慢慢的就能從抑鬱症中走出來。等抑鬱症好了，就能交到很多朋友。人不要有自卑，要看的起自己！如果我們連自己都瞧不起。那麼別人肯定會瞧不起我們。自信的女人最美麗，自信的男人最有魅力！我們都是最棒的！努力，加油！

一般的來說，自卑是循規蹈矩，要求完美，對事物缺乏認知判斷。每個人都有優勢和短板，只有不斷的努力學習，提高自己的價值及認知能力，才能克服自卑心理。自信的人不在乎別人的惡意評論及眼光，也不在乎是否能交到朋友。因為自信有能力的人交朋友是要有質量而不是濫。

難，難於上青天。需大毅力和不屈不撓之精神，面對苦難和困惑，有旺盛的鬥志和決心，加之親人的諒解和愛，會走出來的。一般說來憂鬱患者大多休息不好且心情低沉，身心失控，很苦的，否則如張國榮海子等人也不會那麼決絕的棄世！所以，毅力和堅強的意志是必須的，不逃避不依賴，總會成功！

1.抑鬱症與自卑有著密切聯絡，克服孤獨感需要從內心深處融入社會。

2.也許你的某些方面的確很強大，但冷靜下來多想想別人的長處，不要太過於孤芳自賞。實際上每個人都有自己的優勢。

3.不要太理想主義化，生活沒有絕對的完美。都有瑕疵。敞開心扉後展現出的是光明與多彩多姿。樂觀主義的詼諧與幽默有助於恢復你的開朗性格。

4.內心的強大是戰勝抑鬱症的根本。這需要有正確的生活方式和價值觀。建立學習人生，不斷積累知識能量，為自己提供不竭的精神動力。知識能改變一切。

5.強健的體魄是美好生活的基本保障，故僅僅是思想的活躍還不夠。還需要有日常的體育健身運動。比如慢跑或徒步快走等。內外兼修必將活出精彩人生。

關於這個問題，我個人認為首先要讓自己把心裡所有的不愉快的東西放下，讓自己接觸些開心的事物，不要太在意別人的種種觀點和閒言俗語，世上人有千千萬萬，各有不同，個有個的活法，又何必要同一種方式去活呢，別人有別人的精彩，你也有你的閃耀。比如看看一些開心的，勵志的電視劇，電影以及書籍等等。充分的讓自己緩下來，等個一段時間，再讓自己開心樂觀地去面對自己身邊的事和物，多學會分析事情，然後學著怎樣去解決問題，學會多與人交流！相信自己，你一定能行，你也是最棒的一個人。相信在你以後的生活當中，不斷地總結，不斷的學習提高自己，堅持下去，你會慢慢的變得越來越堅強，越來越優秀的。別人也會主動的與你交朋友了。

加油，你一定是最棒的，加油！希望這樣回答能幫助到你。

人人都喜歡Sunny的人，你必須要先自己開心起來：

1 首先做到：5125（我要愛我）

“每天給自己留5分鐘發呆時間;每天運動1小時、每天攝入12種以上食物，每週攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。” 讀書須臾，開心就好！

2 給自己做做減法：不是必須要去的應酬不去，多多休息放空自己。

3 天生我才必有用：不能在職場上叱吒風雲，可以把家庭搞得有聲有色。做做美食讓家人開心……

你開心Sunny了，自然能交到朋友了。你若盛開，蝴蝶自來。

溫馨提示：如果是抑鬱症，需要藉助醫療的及時就醫。

看看下面這張照片，農民工兄弟烈日下，在敞篷卡車上睡熟了。你有什麼自卑心理呢？

憂鬱症是壓力大造成的，首先要調整好自己的心態，把壓力當成動力。把失敗當成是黎明前的黑暗，上天對每個人都是公平的，對每個人關上一扇門，就會開啟一扇窗。沒有過不去坎，心態決定命運。