從您提出的問題看，您的目的是交到朋友，原因可能是因為輕度的社交恐懼，並不是像前一句所說的抑鬱症和自卑那麼嚴重，所以大可不必為自己貼標籤，放輕鬆，以真誠的心對待人際關係，相信您很快就可以交到朋友。

一、圖書簡介

《別獨自用餐》是法拉奇的第一部作品，多次再版，暢銷歐美多個國家。法拉奇用他的親身經歷講述了一個來自貧窮家庭的孩子，從年少當球童的所見所聞悟出了人際交往和人脈對成功的重要性。這讓他在尋求和接受別人幫助的同時，也熱情地幫助需要幫助的人，以此形成良好的社交圈。最終他從一個小鎮上默默無聞的孩子，成為人才濟濟的哈佛商學院一員，全美頂尖的職業經理人，後又建立法拉奇綠訊營銷諮詢顧問公司（Ferrazzi Greenlight）。

二、作者介紹

基思·法拉奇（Keith Ferrazzi），法拉奇綠訊營銷諮詢顧問公司的創始人、CEO，《紐約時報》暢銷書作家，《Inc.》、《華爾街日報》及《哈佛商業評論》的專欄作家。曾任過德勤顧問公司（Deloitte Consulting）和喜達屋國際酒店集團（Starwood Hotels and Resorts）的首席營銷官，以及好萊塢知名媒體營銷公司YaYa Media的執行長，現居住於洛杉磯和紐約。

三、精彩節摘

我並不認為這種“人際網路”的觀點是冷酷的、不近人情的。正相反，我是在與人分享我的知識、資源、時間、經歷、朋友、合作人，還有感情。不斷努力為他人提供價值，同時也增加我自己所擁有的價值。

社交併不僅是你實現目標的工具，更是一種生活方式。如果一個人廣結人脈，那他就會以一種不同的角度來看待世界。

我們靈魂所渴求的並不是名望、慰藉、財富或權力。我們靈魂所渴求的其實是意義，是我們知道怎樣活才能讓社會有意義的一種意識。

正因為我們互相關心，我們才會聚在一起做令人愉快的事。真正的社交是使別人更成功。

讓別人把事情做好的唯一途徑在於承認他們的重要性，並讓他們感受到自己很重要。

目光聚集之處決定了你的見識。

包容度+脆弱性+責任心+公正度=信任

“指導”其實是一個不斷給予與接受的雙向過程，在這個過程中，師父與徒弟的角色不斷互換，個人既是知識的傳播者又是知識的接受者。

四、悅讀者薦

《別獨自用餐》與其說是一本勵志書，不如說是一本讓你轉變思維、改變生活方式的實際操作指南。

社交併不是一場災難，本書告訴讀者：如何根據自己的個性和特點，建立自己的圈子，提升自己的社交圈，實現自己的職業發展；以許多問題舉例闡釋並給出了具體的可操作的建議，比如在一次會議、一次聚餐或一次偶然聯絡中建立雙方關係的方法。譯本行文略有雜亂，現提取中心觀點與大家分享：

碰上對的人，以一個對的理由，由他引你進入一個對的圈子。關心他人，慷慨待人，真正的社交是使別人成功。

制定目標，知道自己想要的是什麼，並堅持不懈地追求。

任何交流真誠第一，展現真實的自己。

在建立人際關係網時，絕對不要玩消失。

給你最熱愛的東西列個清單，用你的愛好去聯絡新朋友，維繫老朋友。

做好聯絡之後的後續跟進，與引薦人保持聯絡。

建立個人品牌。

這是一本健康、積極向上、指導你如何交真心朋友、度過有意義的人生的書。“社交是個自然而然的事情，做你所愛的事，就會覺得生活無一天不是假期。如果你的生活裡滿是你在意和在意你的人，何必自尋煩惱，考慮所謂工作生活的平衡問題？”

首家五色閱讀俱樂部

匯聚獨特五色悅讀者

抑鬱症不是改就能改掉的，抑鬱症是一種精神疾病，它跟精神分裂是不一樣的，抑鬱症是長期心情壓抑或碰到什麼大事想不開而形成的一種疾病，精神分裂是大腦發生病變，嚴重抑鬱症得靠藥物或心理疏導進行系統治療，隨著抑鬱症的好轉自卑心裡也會漫漫的好轉，所以得了抑鬱症一定要到正規醫院，最好精神疾病醫院去治療，一般效果很好。

個人覺得首先要意識到自己目前的狀態，然後以一個局外人的身份來觀察，覺察自己的情緒，檢視自己整體的生活狀況，想想為什麼自個會抑鬱、自卑，找出原因，能有哪些方法可以解決，無法解決的就把它放下。將負面情緒和感受寫下來或與親人溝通。抑鬱症和自卑感嚴重時可去看心理醫生，必要時服用可以用以治療的藥物。抑鬱是因為思想上有壓力無法消除漸漸地心生悲觀、失望、失去自信有無能為力的感覺和心有不甘或心生愧疚，它與人的遺傳特質、環境和心理都有關係。要想走出抑鬱，得先建立自信，從自己力所能及的事一點點做起並自我鼓勵，自我安慰，自我超越。每個人都有他的獨特性，接納自己的不完美，誰都會犯錯，犯傻，學會從中吸取教訓即可，沒必要揪住自己的過錯不放。規律生活和作息，適時運動，心裡有話可向信任的人說或記日記，沒事時聽一些輕鬆點的音樂或放空思想靜坐，多到外面去走走，讀一些名人傳記，主動與人打招呼，要常面帶微笑，樂於助人，學會了與自己和他人和平相處，朋友就會不請自來。

你好，我是心理諮詢師冰月。

如果是去醫院診斷為“抑鬱症”的，需要遵醫囑服藥了，當然也可以結合心理諮詢，那樣好得會快些。

如果只是感受到自己的抑鬱情緒和自卑心理，可以嘗試理解自己——

自卑，其實是對自己的狀態不滿意，不喜歡自己目前的樣子，覺得自己不夠好。自卑的心理伴有抑鬱情緒也可以理解，因為當對自己什麼都不滿意的時候心情也不會也多好的。可以看看它是怎麼形成的，假設：和家人對自己的高要求和評價形成的。可以思考家人是怎麼評價你的，可以分2種情況思考：（1）當你成功的時候父母是如何支援你的，還是隻說“你不要驕傲”；

（2）當你犯錯的時候他們又是什麼樣的反應，是滿臉的嫌棄還是慈愛的目光看著你，你是如何看待自己的錯誤的，當自己犯錯的時候是多麼得不可被原諒。

這些微小細節反覆多次的時候，就會形成一個人對自己的認識。

可以自己嘗試下面這些方法努力看看：

1.讀書，阿德勒的《自卑與超越》寫得很好，建議多讀讀，還有其他的書，只要是能夠幫助你理解自己的，就可以讀，《少有人走的路》《母愛的羈絆》《這不是你的錯》《被討厭的勇氣》等等，有太多好書值得讀了。

2.擴大興趣圈，有什麼交不到朋友可能是沒走對圈子，如果是抑鬱症人群，可以找抑鬱症的群體多交流，也可以發展一些興趣愛好，都涉獵，一方面填補了自己的空餘時間，一方面也能夠多認識人，世界上一定有和你類似的人存在的。

3.如果狀況真的影響你，也把你壓得很無力時，也可以嘗試心理諮詢。

走進自然，心理學助您一臂之力，最好的療法，交朋友是自然的東西，需要個人的融入能力，刻意交友不可取，永久的精神之痛，交朋友無非就是填補空虛，虛榮與利用，大部分都是毫無意義的朋友，麻煩的製造者，最好的朋友就是自然，因為沒有傷害，……