首先是健康.毋庸置疑.肌肉變得有彈性.肺活量增大.消耗身體上更多的脂肪.身材變棒.精神狀態提升.對生活工作充滿激情！其次帶給你的另一半性福.視覺享受.身體享受.還有精神享受！更多的是給家庭一個溫暖的體驗.你健康大家都快樂！

相信所有熱愛跑步的人都能感覺到,跑步不僅是對體能的修煉,其實也會影響到人們的心境。當你每天為了一個目標而努力時,你會變得更容易專注某事,也更在乎目標對於你的改變！

有人說跑步治百病,這話有些誇張,但長期堅持跑步後,身體從內到外確實發生了很多有益的變化。我也剛跑步兩年，只屬於跑步隊伍中的一名“小白”吧！但這兩年的慢跑對我來說也是受益非淺的，最大的感受應該有以下三點：

1.減肥塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，我每天早上慢跑50分鐘（7公里左右），雖然體重只下了6斤，但整個人的腰腹部明顯廋了一圈。

2.保持年輕 堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，我剛跑了兩三個月的時候膝蓋也有些不舒服，休息了兩天就好了，後來就向跑步老手請教跑步的注意事項，特別是跑前拉伸和跑後對肌肉的放鬆鍛鍊，同時從每天跑改為跑三休一：堅持到現在自己只覺得精神狀態和心態都明顯好很多，最讓我受到高興的是，一年多沒見面的朋友現在見到我都說我越活越年輕了，所以說跑步可以預防和延緩衰老。3.增強心、肺功能 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓、血脂都有了明顯改善。之前我也說過正是因為自已血壓有點高才開使加入跑步隊伍的，才兩年的時間一切都正常了！

我覺得跑步就像是免費的加油站，為身體和大腦注入源源不斷的燃料，讓人生機勃勃、思維敏捷，輕鬆應對繁雜的工作和生活。

跑步就像是一個“魔盒”，每個人都可以從中各取所需，無論你是為了健康，還是為了改變一下生活狀態，抑或就是為了跑出去看看不一樣的風景，跑步給我們一個全新的視野，一個重新認識自己、改變自己的機會。

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影響肯定會很大的！

任何運動只要能長期堅持，對人的影響肯定都會很大！最直接的是提升了堅持的意志，對運動以外的事業，家庭等也能更好堅持。

有氧運動可以排壓，對減壓很有幫助。更不要說提高心血管能力，來提升的體力和耐力，並且對減少脂肪也很有幫助。

關鍵還是能堅持下去，對你的變化就會很大。

長期跑步對身體好，今年5月份我堅持跑了一個月每次慢跑五公里，堅持跑下來瘦了4公斤之前的大肚子也沒了，精神面貌煥然一新。

首先，會有很健康的身體，和不錯的身材。

再是心態會平和很多，不會過分追求物質。因為跑步時會思考，我們活著是為了什麼，會放下許多東西。

最後是自信，跑步得克服枯燥和乏累，過後會精神抖擻。每一次跑步都是一次鍛鍊。自信往往來自平時的堅持。

我跑步已經堅持十幾年了，每天堅持5km，風雨無阻！其實長期堅持跑步對於我們的身體改變實在是太大了！

其實跑步是一種長效投資，你跑步一個月，兩個月乃至一年兩年，你可能和別人的差距並沒有那麼大！

但是當你堅持跑步五年，十年以上，你就會發現，你早已將別人遠遠的甩在身後了！

堅持跑步會有哪些變化？下面就讓我來細細的分析一下！

1. 疾病遠離你

十幾年的堅持跑步，我發現運動與我們的健康息息相關！在別人飽受高血壓，高血脂，高血糖的困擾時，我的身體好得令人驚訝！

自從養成堅持跑步的好習慣，感冒發燒我都很少得，至於那些現代文明病，我一點都沒有沾染！所以想要身體好，那麼我們就堅持跑步吧！

2. 腳力，體力都很好

跑步十幾年了，我也從一個青年人變成了一箇中年人，但是我的體力絲毫沒有下降，在別人爬個樓梯都氣喘吁吁的時候，我可謂是健步如飛！

這一點都不誇張，長時間堅持跑步讓我們的骨骼肌肉耐力，體力都非常的強！

骨質疏鬆對於我們來說根本不存在，所以堅持跑步讓你在老年時也能遨遊天地！

3. 良好的生活習慣

運動是生活的一種方式，如果我們每天堅持運動，那麼我們的生活會變得更加的規律，我們的整個人生也會變得更加自律！

我們會把自己的時間安排的很好，什麼時候應該幹什麼事情，什麼時候去跑步？

這些都要做出詳細的規劃，久而久之，你就會養成規律生活的好習慣！

4. 人生更加精彩

其實跑步並不像我們想象的那麼枯燥，我們有許多志同道合的朋友，我們也能參加許多非常有趣的體育賽事，我們也能在比賽中證明自己！

這十幾年裡，許多城市都留下了我的足跡，我參加過大大小小的體育賽事非常多，我去過很多城市，看過許多風景，認識許多人，這也是人生的一種收穫吧！

5. 心態更加健康

其實，適度運動不僅對我們的身體好，對我們的心理也好，現在許多人只關心自己的身體，不關注自己的心理健康問題！

跑步可以幫助我們養成良好的心態，舒緩心裡的壓力，讓我們對這個世界充滿希望和樂觀！

這樣你才能在人生的道路上走得越來越順，越來越快樂！

跑步真的有很多好處，只要你跨出了那一步，世界將會屬於你！

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

在我身邊有很多三天打魚兩天曬網的人，他們嘴裡嚷嚷著要去跑步，結果他們確實去跑步了，但是沒跑到一個星期，他們就遠離了跑步，放棄了跑步！

跑步光靠嘴說是沒有用的，我們必須用實際行動去堅持跑步，去感受跑步去愛上跑步，這並不是每個人都能做到的，能夠把跑步堅持下來的人真的是屈指可數！

跑步貴在堅持！這種堅持並不是沒有意義的，當你堅持下來了，一些改變就會悄然發生！而且這些還是好的改變，他能夠讓你變成一個連自己都覺得驚歎的更好的自己！

作為一個堅持跑步多年的朋友，我就來給大家講一講，如果堅持跑步，哪些改變能夠悄然的出現在你身上呢？如果你能夠將這些牢記在心，我覺得堅持跑步對你來說不再那麼困難了！

1. 心理上的改變

原來你可能是一個遇事愛放棄，遇事愛抱怨，很難堅持做一件事的人，但是當你把跑步堅持下來以後，你就會發現你的內心變得比以前更強了，這就是一種從心理上的改變！

跑步可以讓我們從一個弱小的人變成一個強大的人，在這個日益競爭壓力加大的社會，一個沒有堅持能力的人勢必會被淘汰，如果你堅持了跑步，那麼克服困難對你來說就很簡單了！

2. 視力更好

對於眼睛好的朋友，我相信沒有一個人願意近視，對於已經近視的朋友，我相信沒有一個人願意自己的近視程度在進一步加深！所以就讓我們一起去跑步吧！

跑步可以讓我們的眼睛得到充分的舒緩，在跑步時目視前方可以很好的避免飲食近視是近視程度的加深，工作學習的壓力越大，眼睛越疲勞，我們更應該堅持跑步！

3. 排毒更快

我想誰都不願意自己的身體裡有很多毒素！跑步就是一個很好的排毒方式，你能堅持跑步，那你身體排出的毒素就越多，排毒的能力就越強！

跑步可以出汗，可以促進腸道蠕動，這樣我們的體內更不容易留存毒素，我們的身體會更年輕態，我們的面板會健康，這對我們的身體健康有很重要的意義！

4. 向上的心態

好的心態直接決定著一個人的精神狀態和生活品質！其實人活在這個世上，快樂一天也是一天，悲傷一天也是一天，為什麼你不選擇快樂的過一天呢？

跑者對這一點看的非常的透，所以我們能夠養成向上的心態，讓我們的心態更加的樂觀！而且跑步本身也可以釋放一些快樂物質，讓我們的心情愉悅，遠離悲傷壓抑的狀態！

5. 身體更好

身體好主要是兩方面，一個就是健康，另一個就是體力！當我們跑步時，我們這兩方面都能夠得到明顯的增強，我們的身體會更健康，我們的體力會更足！

這比什麼都重要，因為我們的健康，我們的體力是最基礎同時也是最重要的東西！沒有了他們，一切成空，所以我們應該透過跑步讓身體更好！

有的。

我堅持跑步兩年了，人比之前精神，然後就是身體抵抗力比之前強很多，體脂降低，沒有三高的危險。身體狀態現在很好，關鍵面板現在非常好。

首先感覺最明顯的是身形上的變化。沒運動以前78kg左右，最多時83kg。現今跑步半年，減至68kg。以前穿的很緊的牛仔褲現在不緊皮帶都能掉下去了。 整個人氣質上和精神面貌都不一樣了，心態也好了一些，更自信了。以前只要出問題會首先覺得自己不對，總會質疑自己。現在會覺得對的就應該堅持。整個人的人設都有了一定的變化！別人對你的認可和讚美也越來越多了。還有太多太多說不出來的變化，都屬於堅持跑步的你。加油！跑友們！

如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛鍊成為：高大、幹練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出幹練清爽的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面。

可以減肥(因人而異)，剛開始跑兩公里都不行了，現在十公里都不帶停的(月跑200以上)，一點點慢慢增加公里數時速等，最多一次跑了十四公里左右，四個月左右時間，加上合理飲食起居，減重近30斤，本人高175 近160的胖子，目前128 還在努力中！！！明年爭取參加微馬或者半馬，管住嘴邁開腿才是硬道理，祝大家好運。

我剛開始跑步，才堅持了三個月，一斤也沒減下去，體重還是原來的樣子，可能和我冬天吃的多有關係。但是以前的保暖褲明顯肥了，所有的衣服都覺得寬鬆了，可能就是說的內臟脂肪由肥肉變瘦肉，體積減小吧。體重不變，體型變好，顯瘦！買新衣服時也從以前的L變成M，心裡樂開了花！

人也變的精神了，不輕易感冒。心裡變強大，以前輔導孩子學習，因為找不到合適的奧數老師，在跑步一個月後突然想為什麼自己不學奧數？自己可以學懂了教孩子！於是到現在天天自學奧數教孩子。跑步帶來健康的身體，不懼困難的決心，有勇氣迎接生活的挑戰。堅持跑步就會有一種樂觀心態！

堅持跑步會影響著一個人的人生，我發表一下我的看法；

第一，自律。堅持跑步會合理的安排自己的時間，讓自己的每段時間有效率的利用。

第二，飲食。既然能堅持跑步，就要對自己的飲食有所控制，以及合理的搭配。

第三，身體、身材上的變化。會讓自己的身體上的肌肉結實，身體線條更加完美。

第四，跑步過程中會讓自己的精神層次上升，去結交一些志同道合的人。

長期科學跑步的好處太多了。

1.肉體方面

（1）保持優美的身材，甩掉多餘的大肥肉

（2）做個凍齡人，逆生長。

比同齡人年輕的容貌，讓你同學聚會時信心爆棚

（3）強身健體。老當益壯。長壽

（4）心肺功能好，血液迴圈好，強化骨骼

（5）不容易疲勞，即便疲勞了恢復的也快。

（6）免疫力高，不容易感冒，即便感冒了症狀也輕，還好的快。

2.精神方面

（1）精力旺盛，神采奕奕，

（2）擺脫手機上癮的束縛

（3）培養意志力，養成自律的品格，執著，有韌性

（4）提高計劃能力，執行能力，成為目標達成型

（5）跑步高潮，完成訓練後，重新整理成績後的開心，滿足，自豪，爽爽的

（6）調整心情，減輕壓力

（7）跑步也可以是社交的手段

以上都是你科學跑步的好處

但是，萬一你是瞎跑，跑傷的人也是大有人在，因為傷痛而放棄跑步的也不少。

雖然跑步很簡單，但是需要學習很多知識，理論結合實際，

科學跑步才能長久，才能更加健康，更加快樂。

跑步，不僅是一項運動，更是你內心強大的動力和養料，是一次尋找自我的精神之旅。你要擊敗的，不是對手，而是你自已心中想要放棄的聲音。

跑步從來都是一場自已跟自已的身心較量的戰鬥，你的對手只有你自已。你要學會衝破孤獨的煎熬和內心能量的蓄積，克服和戰勝內心的慌張和不安，緩解單調和煩悶的感受，進一步提升你的意志品質，還要提升你對運動精神的理解和胸懷，更要展現你跑步的魅力和風彩！

跑步是對你內心的體驗，也是對你四肢的考驗，你要不斷調整自已的心態，調整自已的情緒，讓心態趨於平和，讓情緒享受陽光，用更年輕的心去看和了解這個世界。

跑步給你帶來的變化是顯著的，精神層次的享受更加優越，你愛上跑步，就會越跑越強大，越跑越堅強。你要清醒認識到：當體力到達上限之時，你要堅持下來靠的是意志力，你要明白再難也要堅持下來的道理。跑步會磨練你的意志，讓你的內心更加強大，行動更加自覺，精神生活更加豐富多彩！

在我們有限的生命裡，你選擇跑步，是對生命的奉獻和運動的理解。盡情地享受跑步給你帶來的快樂，盡情地感受跑步給你帶來的變化，盡情燃燒放開奔跑吧！ 讓每一天都踏出紮實的腳印，每一步都注入激昂的熱情，永遠向前，永遠奮進，這就是跑步的意義！

我堅持跑步已經有三年多了。自己感覺非常好，跑步讓我很自律，也很自信了。

自從跑步以後，我越來越感覺自己體力更充沛了，覺得自己變的年輕漂亮了。愛上跑步後，最大的收穫就是感覺自己的生活和工作都很有規律了，每天的時間都安排的井井有條了。

最開始跑步是想著減肥的，沒跑步前我已經接近有120斤了，對於我一個身高只有1米6的人來說，我確實是不能接受自己的體重了，看到身邊很多人天天都去跑步，我也決定開始跑步。最開始早上都是起不來的，用手機定鬧鐘，有時候鬧鐘響了，還是起不來，沒辦法，只能再多定幾個鬧鐘，時間相隔10分鐘左右，這樣鬧鐘一直會響，最初就是這樣強迫自己起床的。剛開始跑時很輕鬆，一會兒就跑不動了，跑不了多久就累的氣喘吁吁了，只能走走停停的堅持，後來自己定了個小目標～5公里，一天不行，兩天，三天，就這樣堅持了大概有一個星期，我才能一次性跑完5公里，就這渾身都能溼透了，每次堅持跑完都是大汗淋漓，跑完5公里的時間自然是強求不來的。能堅持下來，慢慢的就有了自信心，有了自信心，慢慢的跑著跑著，就形成了規律，然後慢慢就愛上了跑步。最開始跑5公里，半個小時左右跑完，堅持半年後，用時1個小時左右就能輕輕鬆鬆的跑完10公里了。現在每天早上根本不用鬧鐘響，自己就是鬧鐘，一到時間，自然就醒了。輕輕鬆鬆跑完步回來，一整天都感覺精力旺盛，而且自從堅持跑步以後，我的體重也減下來了，現在一直保持在100斤左右了，再也觸不到當初的120斤了。

跑步讓我很自律，很自信，跑步讓我變的年輕漂亮了。

相信你也可以的。

堅持跑步已經一年多了，每天40分鐘，5公里，風雨無阻。

起初，是奔著減肥去的，剛開始每天走走停停，一小時也走不了5公里，堅持了大概一個月，就比較規律了。

堅持跑步的時間久了，就發現身體越來越好，面板也越來也緊緻，精神也越來越好。每天跑完步，出一身汗，有那種大汗淋漓的酣暢感。

每天跑步的時間，我還聽書，這一年的時間下來，聽的書也不少了，給我增加了不少知識，碎片時間的利用得到了極致的發揮。

另外，總有一些人，和你一樣，每天都跑步，都是同一個路線，久而久之，還有了跑友，大家相約，相互鼓勵，不但能堅持下來，還多了很多朋友，擴大了交際圈。

我覺最重要的一點，我變得比較自律，每天抽出時間來堅持跑步，我也有計劃的開始做別的事情，並且持之以恆的堅持下來，雖然一開始感覺很痛苦，時間久了，也樂在其中。

所以，你覺得有什麼事情不好堅持，從最簡單的跑步開始也可以，堅持下來，比您預想的收穫要多。

美國人 Jim Fixx(簡稱佔母)在 70 年代發明了跑步，也寫了一部“跑步全書”，認為跑步是很好 的運動。這個運動風靡全球，許多人也有樣學樣，瘋狂的跑起來。但是佔母卻沒有想到在他寫 書後的七年，即 1984 年，在一次歷常的跑步時，突然猝死。後來驗屍報告說他死於心臟病。

之後我們也經常在新聞裡看到一些跑步猝死的人。但是還是不能引起很大的關注。尤其是在運

動品牌的渲染之下，跑步成了一種時髦的運動。

跑步不是把心臟訓練得很好的嗎?怎麼會心臟病發作?又怎麼會猝死呢?

西醫把這個罪歸納於心髒病，但是又不能解釋為什麼很多年輕人或中年人在跑步的時候猝死。

明明他們是非常健康的，就突然說沒了就沒了?而且跑步的時候是不是心臟也在運動呀?就算

血管堵塞了，心臟在運動應該可以把堵塞的血管給通一通吧?

可惜，很多人都不明白傳統的中醫學經絡的執行方式。我研究了很久，發覺最合理的解釋是王 唯工博士的解釋。介紹一下王唯工，美國約翰霍普金斯大學生物物理學博士。1969 年因為對 中醫感到興趣，放棄了斯坦福大學和耶魯大學，而選擇了約翰霍普金斯大學的生物物理系。他 最擅長的是經絡和氣的研究，而且頗有心得。在 2016 年他寫了一部 “看懂經氣脈絡”，非常的 深度分析了氣和經絡的研究。有一段我覺得非常有意思，所以我應該用王博士的原文寫出來:

現在很多西方運動專家建議讓心跳在平常的 1.5 倍，說是對身體好，其實這對身體是很傷的。 因為當心跳變成原來的 1.5 倍時，並非人體自然的共振整倍數，心臟對身體所有的經絡都減少 供血，所以心臟必須加倍工作，才能供應各經絡之所需。雖然可因此而燒去許多脂肪，達到減 肥的功效，但這種激烈的運動對身體其實是有害的。奧運金牌選手大多短命可能與此有關。而 我們東方古老的運動如太極拳反而能讓練習者長壽。

可能各位不太贊同他三十年以來的研究，但是事實擺在眼前，當心髒的頻率不協調的時候，心

髒必須加倍工作，就好比一輛車沒有經過維修，駕起來車很吃力也很吃油的道理一樣。車透支

過多最多也只是拋錨而已，人卻不一樣，透支過度就引發心臟病，導致猝死。

再者，看看提倡跑步運動的人是誰?很大部分是有商業利益的公司，比如想賣你最新款的跑步 鞋或運動服裝，這些商業利益集團經常僱傭運動員推銷他們的產品。不要輕易相信廣告的效果 和廣告散佈的資訊。用二戰納粹黨宣傳部部長，保羅.約瑟夫.戈培爾的話結語:謊話重複一千 遍就成了真理。

我是去年8月份開始跑步的，跑了一個多月速度非常慢，也就是跑個4–5公里，5公里用時在50分到1小時，後來因為傷痛再加上做個手術不能劇烈活動，一直修養到今年2月底，從今年2月26號開始恢復跑步，從跑6公里用時在45分鐘左右，到現在基本上10公里用時1小時，2個月時間體重減去176斤減到現在153斤，本人身高180，人瘦下來精神很多血壓也恢復正常，現在更是每週跑5–6次，每次10公里以上，堅持下去不能再變回臃腫的舊的自己。

我也是剛開始是為了減肥而跑步的，跑了一段時間後慢慢就喜歡上跑步了，有一段時間跑的強度太大，以至於膝蓋受傷不能跑，看見人家跑步的還羨慕了，後來休養好又繼續跑步，只是強度調整了，現在已經堅持跑步兩年了，已經變成我生活中的一部分了，跑步不只是鍛鍊身體，也給自己帶來了自信和自律，不過強度因人而定