生寶寶前有一年一直跑步機或者橢圓機，生完孩子半年後開始橢圓機後來慢慢跑步機，起初3公里開始逐漸5公里。最近因為太忙停了一個月，只能早晨做一些hiit，卷腹之類的。忙完想開始室外跑步並想一直堅持下去。

之前我有練瑜伽7.8年的基礎，但跑步對於我來說真的很難，剛開始跑五分鐘就想停下來，一點沒有耐力，感覺特別枯燥。後來堅持了半個月越來越喜歡跑步，尤其大汗淋漓特別暢快。

好處第一是保持身材，我生完孩子半年減了40多斤恢復了身材，肚子也完全回去了。女人年紀大了身上膠原蛋白流失，餓瘦會很難看，所以一定要運動。

第二就是心情好。跑步之後是發自內心的開心，感覺把所有煩惱拋之腦後，頓時對生活充滿熱愛了，哈哈。

第三改善睡眠。我經常失眠，所以每天都要運動一下。

我接下來整理一些正確的減肥食譜，免費送給大我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。然是有氧運，對身體有益，但是也要因人而異，根據不同的身體體質，跑多遠自己要量力而行，有的人感覺慢跑對身體有益，就開始了馬拉松的慢跑模式，這樣不但起不到好的健身觀念，反而會對身體造成傷害。慢跑，建議大家早晨跑，早晨空氣新鮮，陽氣上升，不建議晚上慢跑，到了晚上空氣汙染凝重，陽氣衰退，按照自然的規律人們該進入睡眠模式，而不是運動，古話有云:日出而作，日落而息，是有道理的，現在人們都反過來了晚上跳舞，運動，這樣對身體無益反而有害。

網友：以前經常跑步，中斷5年，斷斷續續健身7年，也不敢剛開始就連續跑一個星期。去年10月，剛開始走跑2公里（20分鐘）。直到現在才加到50公里每個月。剛開始千萬不要跑步中有毅力，毅力是要表現在堅持上。一週2-3次跑步。累了就休息（注意：休息也是鍛鍊的一部分）每次跑一公里，走1公里，跑1公里，累了就走走休息。（毅力就體現在每週要保持2-3次。）維持1個月，可以減少些走的里程。然後堅持1個月。之後可以變成全部跑3公里。再堅持1個月。可以變成一週3-4次。在下個月可以增加1公里里程。（剛鍛鍊一定要慢慢增加，否則必受傷）

網友：健身是很講究科學的，不是想幹啥就幹啥，想怎麼運動就怎麼運動，健身是為了健康這個目標，但人是有區別的，不能強迫南方人吃小麥，也不能強迫蒙古人吃素，要因人而異。比如跑步，確實堅持跑步後很多人精神好多了，各種生化指標下降了，但是，但是骨關節炎、靜脈曲張、疝、肌肉軟組織損傷的發病率明顯增高，原因就是不正確的運動，超負荷突破極限的運動，這樣並不會打通任督

網友：慢跑被世界公認為有氧運動，對各種疾病的恢復，提高身體的免疫力，增強身體的綜合健康素質有很好的幫助。慢跑，介於快跑和快走中間的速度，慢跑雖

50歲前沒鍛鍊過。不敢跑，也跑不動，從走開始，快走，已堅持了二年，已經54了

，鍛鍊好身體進入人生下半場。

我是三年前開始跑步的，斷斷續續的，今年初開始規律性跑步，現在跑步已成為生活的一部分，習以為常。

正如村上春樹希望的，我也希望餘下的人生是跑完的。

接下來談談堅持跑步帶給人的變化。

01 變瘦

跑步被稱為有氧代謝運動之王，上個世紀70年代，歐美髮達國家興起健身跑熱潮，並很快席捲全球。這迎合了後工業時代治療各種文明病，各種代謝綜合症的需要。

跑步這種經濟的運動方式，全身性運動，對心血管、呼吸、消化、肌肉等各部分都有良好的刺激，促進身體功能好的改變。

眼晴看得見，對身體最明顯的改變是身材變好了。以我為例，我每週跑5天，每次跑5-10公里，輔以無氧鍛鍊和控制飲食，5個月減了25斤，不知不覺人瘦了一大圈。

看看跑馬拉松的，幾乎沒有胖的，就知道長跑可以瘦身了。

02 變精神了

人胖的時候講究也不好看，乾脆不講究，所以整個人給人臃腫、拖拉，甚至不乾淨的感覺。

人一瘦，穿衣服好看了，也愛收拾自己了，頭髮、穿衣都利落很多。 說實話，多少年不化妝了，因為瘦了變好看了，現在上班也化化淡妝。

加上跑步激發的活力，同事們都說我換了個人，整個人都變精神了。

03生活方式變好

跑步時間一般是早上或晚上，堅持跑步讓作息變得規律。早睡才能晨跑，夜跑的話，沖澡後到點就想睡覺。

因為跑步，少了好多刷手機，看垃圾劇，無意義社交的時間，每天依舊是24小時，但不管是工作生活效率高很多。

堅持跑步使人不再排斥運動。過去到哪都開車搭的的我，現在近的地方可以不開車，而是跑步、走路、騎共享單車。

由於知道跑步1小時消耗的熱量，也不再像之前那樣胡吃海吃，放縱食慾。每次跑步用軟體記錄，根據熱量消耗，大致控制每天的飲食，不過度。

04.內心變強大

跑步是一種運動，更是一種修行。堅持跑步對內心的改變是最大的。

人到中年，心中的觀念想法已基本成型，很難再被撼動。但跑步就是這麼一個腳印一個腳印，跑進你的心裡，不斷重新整理原本認為穩固的認知。

在堅持跑步的過程中，懂得了行動、堅持、勇往直前；開始關注自己的身體，傾聽內在的聲音；開始重新審視我與世界的關係，生命的終極意義……。

邊跑邊學習邊思考，隨著跑的距離越遠，內心的世界越寬廣，相信繼續跑下去就是跑出形而上學的境界。

如今，跑步已成為生活的一部分，高興的時候跑步，難過的時候跑步，頭腦不清的時候去跑步，跑步給我從外到內的力量。我希望餘生一直這樣平安健康地跑下去。

那些堅持跑步的人都有什麼變化？

長期堅持跑步的人，給人帶來的變化很多

精神面貌

長期堅持跑步的人，精神都看著特別好，整個人也顯著有活力。

跑步是最好的美容產品

長期堅持跑步運動，雖然不能逆生長，單可以延緩衰老。看著要比實際年齡年輕很多。

前幾天遇到一個年把不見的以前同事，看著比之前還要年輕許多。跟他聊了之後才發現，原來他也開始天天堅持跑步。

趕走疾病，身體更健

有很多偏胖的朋友，去醫院檢查幾乎都有脂肪肝。當這些朋友選擇堅持跑步之後，基本上，下次再體檢這些身體，脂肪肝都消失得無影無蹤。

長期跑步，會發現感冒的機率也大大的減少了。還有很多的朋友，幾乎常年都不怎麼感冒。是因為運動之後，讓身體更加有抵抗力了。

很多人最想要的減脂肪

有很多體重較大的朋友，堅持長期跑步，一兩年之後，如果再見的話，你會發現整個人會瘦很多。由胖大叔變回了帥小夥。

有個良好的生活習慣

由於很多朋友在長期運動，跑步的時候需要消耗大量的體能和精力。跑長時間之後就會慢慢的調整跑步的時間和生活作息的規律。這就慢慢養成了早睡早起的好習慣。這無論是對生活還是對身體都是非常健康的。

有恆心和毅力。

能夠長期堅持跑下來的跑友，經過夏天的酷熱和冬天的寒冷鍛造。這種長時間養成的習慣，也需要極大的毅力和恆心。有恆心的人，無論是在跑步上還是在生活中都會有意想不到的收穫。

能夠認識更多有共同愛好的朋友

就像打麻將的人喜歡喝打麻將的交朋

愛喝酒的人喜歡喝愛喝酒的人交朋友

愛學習的人，喜歡和愛學習的人交朋友

同樣喜歡跑步的人，會認識更多喜歡跑步的朋友。在前進的路上，大家一起同行。

跑步是最好的運動方式之一，也是減肥成本最低的方式。長久堅持跑下來，無論是身體還是精神，都會有很大的變化。合理的跑步身體更健康。

我是溫暖的驕陽琪琪，我喜歡跑步，熱愛運動